🚹 #آموزش_بدنسازی

🔹تمرین برای زیر شکم
🔹عضلات عرضی شکم
🔹راست شکمی
🔹کمی هم فشار بر چهارسرران

🆑 @taqziyefitness

22 گرم نان تست سبوس دار + 60 گرم لوبیا و اگه دوست داشتید کمی سیر
این میان وعده مغذی و سیر کننده فقط 100 کالری
🆑 @taqziyefitness

🌹سیب زمینی آب پز را بیش از 2روز نگه ندارید

اگرسیب زمینی آب پز شده را بیش از ۲-۱ روز نگه دارید دارای میکروبی به نام باسیلوس پروتوس می‌شود که بسیار خطرناک است.

🆑 @taqziyefitness

چرا با سرعتی که دوست دارید وزن کم نمی کنید؟

- در بیشتر وعده ها، از نان و پاستا استفاده می کنید.
- وعده ای با حجم بالا می خورید.
- آخر شب غذا می خورید.
- قاچاق خوری می کنید.

🆑 @taqziyefitness

از غذاخوردن دست بکشید

👈اگر هنوز غذا در بشقابتان هست ولی احساس سیری دارید دست از غذا بردارید و برای وعده ی بعدی بگذارید.

شما موظف نیستید که حتما غذا را تمام کنید!!

🆑 @taqziyefitness

کلیپ 👆👆👆👆

✅ ی حرکت عالی جهت تقویت و افتادگی شکم💪💪💪

3تا ست 15تایی

🆑 @taqziyefitness

۱۲ دقیقه تمرین در خانه برای چربی سوزی
🆑 @taqziyefitness

🔻۵ ماده غذایی برای کاهش کلسترول :

🌕بادام برشته شده با پوست
🌕آووکادو
🌕گوجه فرنگی تازه
🌕ماهی تن
🌕غلات صبحانه

🆑 @taqziyefitness

آيا مي دانيد : با پیاده روی فشار خون و وزن یک خانم باردار در حد تعادل حفظ می شود و همین سدی در برابر زایمان زودرس است.

🆑 @taqziyefitness

در نوشيدنى گرم صبحانه ، مقدارى #دارچيــــن بريزيد

← قدرت حافظه
← عملكرد مغز
← تمركزتان را افزايش میدهد
← به سوزاندن چربیســـــوزی شکم کمک زیادی میکند

🆑 @taqziyefitness

🏋‍♀چند تمرین عالی برای کالری‌سوزی بالا
🔻البته این تمرینات برای کسانی که زانو درد و یا کمر درد دارند توصیه نمی‌شود

🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم و پهلو ها
#ورزش در منزل
#حرکت شناسی
✅ هر حرکت 3 ست 30 تکراری


🆑 @taqziyefitness

#Hippop #modern #Dance
🏷
🆑 @taqziyefitness

🏷 192

🆑 @taqziyefitness

مهدی جان🌸☘
قدم ‌هایت بوسه‌گاه
چشم‌هایمان
ای گل نرگس
تولدت مبارک🎊☘
ولادت باسعادت
منجی عالم حضرت
مهدی (عج)
برهمه منتظرانش مبارک

🌺🌼‌‌‌‌ ﷽🌼 🌺

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

در راه رسیدن به هدف💪

''ترسوها''هیچوقت''شروع''نمی کنند

''ضعیف ها''هیچوقت ''تمام'' نمی کنند

''قوی ها''هیچوقت ''بیخیال'' نمی شوند

شما جزء کدام دسته اید؟

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

🔰افزایش اشتها و چاقی با ۸ غذا🔰

1⃣ماست کم چرب
2⃣ سفیده تخم مرغ
3⃣ سس سالاد بدون چربی
4⃣ قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5⃣ سس کچاپ
6⃣ اسموتی میوه
7⃣ غلات شیرین
8⃣ غلات تصفیه شده

🆑 @taqziyefitness