ПП: здоровые тоненькие блинчики на Масленицу
Ингредиенты:
– 2 яйца
– 1 стакан (250 мл) молока (на ваш выбор)
– 1 зрелый банан, перетертый в пюре, или любой другой подсластитель
– соль — щепотка
– сода — щепотка
– овсяная мука — 5 ст. л. с горкой
Как готовить:
1. Размешать все ингредиенты и убрать в холодильник на ночь или на 4–5 часов. Мука должна разойтись и набухнуть.
2. Утром достать тесто, перемешать. Оно будет густое.
3. Развести его горячей водой до нужной консистенции. Влить 1 ст. л. растопленного кокосового масла для жарки или гхи.
4. Пожарить тонкие блинчики на сухой сковороде.
5. Чтобы тесто не прилипало, сковорода должна быть хорошая. Лучше чугунная — лишь немного смазываете маслом.
Подавайте блины с любимыми ягодами, йогуртом или медом. Ваши детки будут в восторге от этого здорового и вкусного угощения!
Правильное питание (ПП)- основа здоровья.
Пусть Масленица будет веселой и здоровой для всех нас!
#правильныеблинчики
Ингредиенты:
– 2 яйца
– 1 стакан (250 мл) молока (на ваш выбор)
– 1 зрелый банан, перетертый в пюре, или любой другой подсластитель
– соль — щепотка
– сода — щепотка
– овсяная мука — 5 ст. л. с горкой
Как готовить:
1. Размешать все ингредиенты и убрать в холодильник на ночь или на 4–5 часов. Мука должна разойтись и набухнуть.
2. Утром достать тесто, перемешать. Оно будет густое.
3. Развести его горячей водой до нужной консистенции. Влить 1 ст. л. растопленного кокосового масла для жарки или гхи.
4. Пожарить тонкие блинчики на сухой сковороде.
5. Чтобы тесто не прилипало, сковорода должна быть хорошая. Лучше чугунная — лишь немного смазываете маслом.
Подавайте блины с любимыми ягодами, йогуртом или медом. Ваши детки будут в восторге от этого здорового и вкусного угощения!
Правильное питание (ПП)- основа здоровья.
Пусть Масленица будет веселой и здоровой для всех нас!
#правильныеблинчики
❤9👍4
5 ПРИЧИН ОТУЧИТЬ РЕБЁНКА ОТ СЛАДКОГО
На сегодня ученые сходятся во мнении, что дети не просто любят сахар больше, чем взрослые. Дети даже потребляют сахар больше, чем взрослые!
5 причин, почему для детского организма сахар вреднее, чем для взрослых
1. Сахар разрушает зубы
Сахар изменяет уровень pH ротовой полости и делает его более благоприятным для размножения бактерий. Кислота, которую производят бактерии, в таких условиях разрушает эмаль и появляется кариес. А это хронический очаг инфекции, источник низкоуровневого воспаления в организме.
На переваривание сахара организм тратит кальций. При дефиците кальция в питании, который организм ребенка усиленно тратит на рост костной массы, тело будет забирать кальций именно из эмали зубов.
2. Сахар блокирует иммунитет
Сахар начинает расщепляться еще в ротовой полости, тем самым создавая питательную среду для бактерий. Это ухудшает состояние слизистой оболочки. А она является первой линией обороны от вирусов и бактерий окружающего мира.
Сахар не дает организму сосредоточиться на защите иммунитета ребенка в полной мере: повреждает кровеносные сосуды и вызывает выброс воспалительных цитокинов (белков, отвечающих за иммунный ответ). Иммунная система вынуждена восстанавливать поврежденные механизмы, поэтому становится уязвимой и ослабевает.
3. Сахар ведет к лишнему весу и ожирению
Переедание сахара и фруктов, особенно между приемами пищи, провоцирует скачки глюкозы и инсулина, гормона поджелудочной железы.
Инсулин - гормон накопления и роста, отвечающий за синтез белка. Любой прием пищи, но особенно углеводы и сахара повышают инсулин. При частых и высокоуглеводных перекусах высокий инсулин может приводить к инсулинорезистентности и ожирению.
За период 2014-2018 годы заболеваемость ожирением в Российской Федерации среди детей в возрасте 0-17 лет увеличилась на 21,4%.
4. Сахар приводит к дисбиозу кишечника
Богатая микробиота кишечника контролирует работу эндокринных органов и их гормонов, что особенно важно в периоды скачков роста детей. Она также синтезирует необходимые аминокислоты, витамины, антиоксиданты и т.д., необходимые для роста и развития ребенка.
Сахар — главный корм патогенной флоры, который меняет состав микробиоты в сторону патогенной. Нарушение баланса и разнообразия кишечных бактерий является спусковым крючком к развитию следующих проблем:
- Нарушения стула и процессов пищеварения (запор, диарея, вздутия, колики и боли в животе);
- Частые ОРВИ и аллергии (пищевые, непищевые, в т ч. поллиноз) пищевые непереносимости;
- Бронхиальная астма, атопический дерматит;
- Все кожные заболевания (крапивница, акне, себорея, псориаз, сухость и шелушения);
- Лишний вес, детское ожирение;
- Задержки развития речи, психологического и физического развития, нарушения сна, частые истерики без причин и повышенная тревожность.
5. Сахар провоцирует эмоциональную нестабильность
Избыток сахара в рационе мешает детскому организму бороться с токсинами и мутагенами в кишечнике, сильно бьющими по нервной системе. Появляются истерики, крики, агрессия, нестабильное поведение, слабая концентрация. Сахар также влияет на работу нейромедиаторов, с которыми связано более 80% психоневрологических заболеваний.
Выход простой: не приучайте детей к сладкому. А для этого надо ограничить сладкое в семье и нам самим лично.
Сложно?
Но ведь ради детей мы готовы сделать то, чего не сделали бы ради самих себя. Так ведь?
#вредсахара #вредсладкого
На сегодня ученые сходятся во мнении, что дети не просто любят сахар больше, чем взрослые. Дети даже потребляют сахар больше, чем взрослые!
5 причин, почему для детского организма сахар вреднее, чем для взрослых
1. Сахар разрушает зубы
Сахар изменяет уровень pH ротовой полости и делает его более благоприятным для размножения бактерий. Кислота, которую производят бактерии, в таких условиях разрушает эмаль и появляется кариес. А это хронический очаг инфекции, источник низкоуровневого воспаления в организме.
На переваривание сахара организм тратит кальций. При дефиците кальция в питании, который организм ребенка усиленно тратит на рост костной массы, тело будет забирать кальций именно из эмали зубов.
2. Сахар блокирует иммунитет
Сахар начинает расщепляться еще в ротовой полости, тем самым создавая питательную среду для бактерий. Это ухудшает состояние слизистой оболочки. А она является первой линией обороны от вирусов и бактерий окружающего мира.
Сахар не дает организму сосредоточиться на защите иммунитета ребенка в полной мере: повреждает кровеносные сосуды и вызывает выброс воспалительных цитокинов (белков, отвечающих за иммунный ответ). Иммунная система вынуждена восстанавливать поврежденные механизмы, поэтому становится уязвимой и ослабевает.
3. Сахар ведет к лишнему весу и ожирению
Переедание сахара и фруктов, особенно между приемами пищи, провоцирует скачки глюкозы и инсулина, гормона поджелудочной железы.
Инсулин - гормон накопления и роста, отвечающий за синтез белка. Любой прием пищи, но особенно углеводы и сахара повышают инсулин. При частых и высокоуглеводных перекусах высокий инсулин может приводить к инсулинорезистентности и ожирению.
За период 2014-2018 годы заболеваемость ожирением в Российской Федерации среди детей в возрасте 0-17 лет увеличилась на 21,4%.
4. Сахар приводит к дисбиозу кишечника
Богатая микробиота кишечника контролирует работу эндокринных органов и их гормонов, что особенно важно в периоды скачков роста детей. Она также синтезирует необходимые аминокислоты, витамины, антиоксиданты и т.д., необходимые для роста и развития ребенка.
Сахар — главный корм патогенной флоры, который меняет состав микробиоты в сторону патогенной. Нарушение баланса и разнообразия кишечных бактерий является спусковым крючком к развитию следующих проблем:
- Нарушения стула и процессов пищеварения (запор, диарея, вздутия, колики и боли в животе);
- Частые ОРВИ и аллергии (пищевые, непищевые, в т ч. поллиноз) пищевые непереносимости;
- Бронхиальная астма, атопический дерматит;
- Все кожные заболевания (крапивница, акне, себорея, псориаз, сухость и шелушения);
- Лишний вес, детское ожирение;
- Задержки развития речи, психологического и физического развития, нарушения сна, частые истерики без причин и повышенная тревожность.
5. Сахар провоцирует эмоциональную нестабильность
Избыток сахара в рационе мешает детскому организму бороться с токсинами и мутагенами в кишечнике, сильно бьющими по нервной системе. Появляются истерики, крики, агрессия, нестабильное поведение, слабая концентрация. Сахар также влияет на работу нейромедиаторов, с которыми связано более 80% психоневрологических заболеваний.
Выход простой: не приучайте детей к сладкому. А для этого надо ограничить сладкое в семье и нам самим лично.
Сложно?
Но ведь ради детей мы готовы сделать то, чего не сделали бы ради самих себя. Так ведь?
#вредсахара #вредсладкого
👍11🙏5❤1
КАК БЫСТРО ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Вчера отмечался День вкусного завтрака
Конечно, можно просто сварить кашу- овсянку, но это не есть полезный завтрак для любимой семьи. Это вброс «быстрых» углеводов которые бьют по поджелудочной железе, заставляя ее «вбрасывать» в организм большо количество инсулина.
Результат: вреда больше, чем пользы от этого завтрака и через 2 часа вы уже голодны и рыщете: чем перекусить: чаем с конфеткой или с пироженкой?
Предлагаю рецепт не просто вкусного, но и полезного и сытного завтрака. Пробуем?
ОВСЯНОБЛИН СО ШПИНАТОМ
Ингредиенты:
1 яйцо
30 г овсяных хлопьев
30 мл молока
шпинат
щепотка соли
Приготовление:
-В чаше блендера и листья шпината, яйцо, молоко, щепотку соли и овсяные хлопья – всё измельчить.
- На разогретую и смазанную растительным маслом сковороду вылить получившееся тесто и обжарить овсяноблин с двух сторон.
- Начинку к овсяноблину можно приготовить любую! Например, раскрошить рассольный сыр, можно творожный, добавить помидоры, рыбу и листья шпината. Сверху выложить кусочки авокадо. Все это - ПП! Польза до организма!
- Сворачиваем овсяноблин пополам, накрыв начинку второй половинкой блина.
Приятных вам завтраков!
#правильныйзавтрак
Вчера отмечался День вкусного завтрака
Конечно, можно просто сварить кашу- овсянку, но это не есть полезный завтрак для любимой семьи. Это вброс «быстрых» углеводов которые бьют по поджелудочной железе, заставляя ее «вбрасывать» в организм большо количество инсулина.
Результат: вреда больше, чем пользы от этого завтрака и через 2 часа вы уже голодны и рыщете: чем перекусить: чаем с конфеткой или с пироженкой?
Предлагаю рецепт не просто вкусного, но и полезного и сытного завтрака. Пробуем?
ОВСЯНОБЛИН СО ШПИНАТОМ
Ингредиенты:
1 яйцо
30 г овсяных хлопьев
30 мл молока
шпинат
щепотка соли
Приготовление:
-В чаше блендера и листья шпината, яйцо, молоко, щепотку соли и овсяные хлопья – всё измельчить.
- На разогретую и смазанную растительным маслом сковороду вылить получившееся тесто и обжарить овсяноблин с двух сторон.
- Начинку к овсяноблину можно приготовить любую! Например, раскрошить рассольный сыр, можно творожный, добавить помидоры, рыбу и листья шпината. Сверху выложить кусочки авокадо. Все это - ПП! Польза до организма!
- Сворачиваем овсяноблин пополам, накрыв начинку второй половинкой блина.
Приятных вам завтраков!
#правильныйзавтрак
👍21
Топ-5 причин ломкости ногтей
1.Неблагоприятные внешние воздействия. Лаки для ногтей с содержанием формальдегида, растворители с ацетоном, средства для наращивания ногтей, травматичное снятие стойкого покрытия или искусственных ногтей, неправильная обработка ногтей маникюрными инструментами провоцируют обезвоживание ногтевой пластины, снижение содержания в ней жира, что ведет к ломкости и расслоению ногтей. Аналогичное воздействие на ноготь оказывают средства бытовой химии, особенно с щелочью в составе.
2.Неполноценное питание — для успешной выработки кератина необходимы белок, кальций, цинк и железо, а также достаточное поступление серы, кремния, фосфора, селена. Истончение и ломкость ногтевой пластины также связывают с дефицитом в рационе жиров, витаминов А, D, Е и группы B.
3.Инфекции:
-грибковая инфекция (онихомикоз);
-синегнойная палочка;
-паронихий — -инфицирование околоногтевых валиков, сопровождается болью, отеком, воспалением;
- псориаз — отслойка ногтевой пластины от ногтевого ложа (желтовато-бурое пятно под ногтем).
4. Хронические заболевания — проблема слоящихся ногтей характерна для людей с патологией ЖКТ, печени, желчевыводящих путей, эндокринной системы (сахарный диабет, гипер- и гипотиреоз), железодефицитной анемией, экземой, так как при этих заболеваниях нарушается обмен веществ, снижается способность организма усваивать нутриенты из пищи и обеспечивать клетки необходимыми питательными веществами.
5. Систематические механические травмы — для музыкантов (пианистов, гитаристов, арфистов и др.), наборщиков текста ломкость ногтей часто становится профессиональным заболеванием. Проблема также может возникать вследствие механических травм ногтевых пластин (ушиб, давление), например, у бегунов (ушибов, сдавления), травмирования при маникюре и педикюре, привычки что-либо ковырять или скоблить ногтями.
Что делать с ломкими ногтями?
1.Минимизировать негативные внешние воздействия.
2.Обратиться к специалисту для решения проблем с хроническими и инфекционными заболеваниями.
3.И гланое! Восполнить дефициты и обеспечить организм нутриентами для роста и восстановления ногтей.
Для решения этой самой важной проблемы обратите внимание на натуральные продукты- нутрицевтики компании Project V- единственную продукцию, испытанную на космонавтах
#ломкостьногтей
1.Неблагоприятные внешние воздействия. Лаки для ногтей с содержанием формальдегида, растворители с ацетоном, средства для наращивания ногтей, травматичное снятие стойкого покрытия или искусственных ногтей, неправильная обработка ногтей маникюрными инструментами провоцируют обезвоживание ногтевой пластины, снижение содержания в ней жира, что ведет к ломкости и расслоению ногтей. Аналогичное воздействие на ноготь оказывают средства бытовой химии, особенно с щелочью в составе.
2.Неполноценное питание — для успешной выработки кератина необходимы белок, кальций, цинк и железо, а также достаточное поступление серы, кремния, фосфора, селена. Истончение и ломкость ногтевой пластины также связывают с дефицитом в рационе жиров, витаминов А, D, Е и группы B.
3.Инфекции:
-грибковая инфекция (онихомикоз);
-синегнойная палочка;
-паронихий — -инфицирование околоногтевых валиков, сопровождается болью, отеком, воспалением;
- псориаз — отслойка ногтевой пластины от ногтевого ложа (желтовато-бурое пятно под ногтем).
4. Хронические заболевания — проблема слоящихся ногтей характерна для людей с патологией ЖКТ, печени, желчевыводящих путей, эндокринной системы (сахарный диабет, гипер- и гипотиреоз), железодефицитной анемией, экземой, так как при этих заболеваниях нарушается обмен веществ, снижается способность организма усваивать нутриенты из пищи и обеспечивать клетки необходимыми питательными веществами.
5. Систематические механические травмы — для музыкантов (пианистов, гитаристов, арфистов и др.), наборщиков текста ломкость ногтей часто становится профессиональным заболеванием. Проблема также может возникать вследствие механических травм ногтевых пластин (ушиб, давление), например, у бегунов (ушибов, сдавления), травмирования при маникюре и педикюре, привычки что-либо ковырять или скоблить ногтями.
Что делать с ломкими ногтями?
1.Минимизировать негативные внешние воздействия.
2.Обратиться к специалисту для решения проблем с хроническими и инфекционными заболеваниями.
3.И гланое! Восполнить дефициты и обеспечить организм нутриентами для роста и восстановления ногтей.
Для решения этой самой важной проблемы обратите внимание на натуральные продукты- нутрицевтики компании Project V- единственную продукцию, испытанную на космонавтах
#ломкостьногтей
👍8❤4🙏1
Хотите сияющую кожу?
Начните с тарелки!
Дорогостоящие кремы и маски — это, конечно, хорошо. Но если питаться чем попало, никакая косметика не спасёт. Кожа — это зеркало того, что происходит внутри организма. Хотите, чтобы отражение вас радовало? Давайте разберёмся, какие продукты действительно работают на вашу красоту.
Что стоит убрать из рациона? Здесь без сюрпризов: избыток сахара, фастфуда, трансжиров и полуфабрикатов запускает воспалительные процессы в организме, а кожа первой поднимает тревогу — высыпания, сухость, жирный блеск, серый цвет лица.
Что стоит добавить?
- Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба. Они питают кожу изнутри и защищают от сухости.
- Антиоксиданты: цитрусовые, черника, шпинат, шиповник. Витамин С в них усиливает выработку коллагена и помогает бороться с воспалениями.
- Витамин D: рыбий жир, жирная сельдь, печень трески. Его нехватка связана с раздражением и шелушением кожи.
- Железо и цинк: печень, красное мясо, морепродукты, семена. Улучшают кровоснабжение кожи, ускоряют регенерацию и уменьшают воспаления.
-Клетчатка и ферментированные продукты: овощи, ягоды, квашеная капуста, комбуча (чайный гриб). Здоровый кишечник = чистая кожа.
ТОП-5 продуктов, которые сделают вашу кожу счастливой:
- миндаль, источник витамина Е, помогает синтезу коллагена,
- авокадо, насыщает кожу полезными жирами и улучшает ее эластичность,
- шпинат - кладезь антиоксидантов и железа для свежего цвета лица,
- цитрусовые - укрепляют сосуды, уменьшают воспаление,
- печень трески- витамины A и D, делают кожу гладкой и упругой
И не забывайте про нутрицевтики из Франции от компании Prooject V, (в которых все это есть) и которые успешно работают в России 28 лет
Начните с тарелки!
Дорогостоящие кремы и маски — это, конечно, хорошо. Но если питаться чем попало, никакая косметика не спасёт. Кожа — это зеркало того, что происходит внутри организма. Хотите, чтобы отражение вас радовало? Давайте разберёмся, какие продукты действительно работают на вашу красоту.
Что стоит убрать из рациона? Здесь без сюрпризов: избыток сахара, фастфуда, трансжиров и полуфабрикатов запускает воспалительные процессы в организме, а кожа первой поднимает тревогу — высыпания, сухость, жирный блеск, серый цвет лица.
Что стоит добавить?
- Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба. Они питают кожу изнутри и защищают от сухости.
- Антиоксиданты: цитрусовые, черника, шпинат, шиповник. Витамин С в них усиливает выработку коллагена и помогает бороться с воспалениями.
- Витамин D: рыбий жир, жирная сельдь, печень трески. Его нехватка связана с раздражением и шелушением кожи.
- Железо и цинк: печень, красное мясо, морепродукты, семена. Улучшают кровоснабжение кожи, ускоряют регенерацию и уменьшают воспаления.
-Клетчатка и ферментированные продукты: овощи, ягоды, квашеная капуста, комбуча (чайный гриб). Здоровый кишечник = чистая кожа.
ТОП-5 продуктов, которые сделают вашу кожу счастливой:
- миндаль, источник витамина Е, помогает синтезу коллагена,
- авокадо, насыщает кожу полезными жирами и улучшает ее эластичность,
- шпинат - кладезь антиоксидантов и железа для свежего цвета лица,
- цитрусовые - укрепляют сосуды, уменьшают воспаление,
- печень трески- витамины A и D, делают кожу гладкой и упругой
И не забывайте про нутрицевтики из Франции от компании Prooject V, (в которых все это есть) и которые успешно работают в России 28 лет
🥰6👍2
КАК ИЗБЕЖАТЬ РАКА груди
Малые шаги, которые помогут избежать рака груди
Рекомендации международных организаций.
По данным Американскогого онкологического общества ACS, 30% случаев злокачественных опухолей груди в постменопаузе можно предотвратить.
Что рекомендуют международные организации для профилактики:
1. Контролировать вес
При ожирении растет количество гормональных рецепторов, которые связаны с онкопроцессами груди. И увеличивается риск базальноподобного рака молочной железы — агрессивного вида патологии. Вероятность онкологического поражения выше, если вес набран еще в детском или подростковом возрасте.
2. Сократить количество красного мяса
Стоит уменьшить потребление говядины, свинины, телятины, баранины, а также животных жиров, бекона, мясных деликатесов, колбас. При этом увеличить долю растительных источников белка — в виде, например, фасоли, чечевицы, киноа, орехов.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей в день. Особенно полезны крестоцветные — все виды капусты, которые обладают противораковыми свойствами. Нужна и зелень — она снижает онкориски благодаря клетчатке и каротиноидам. Последние представляют собой естественные пигменты растений с антиоксидантными Малые шаги, которые помогут избежать рака груди
Рекомендации международных организаций.
По данным Американскогого онкологического общества ACS, 30% случаев злокачественных опухолей груди в постменопаузе можно предотвратить.
Что рекомендуют международные организации для профилактики:
1. Контролировать вес
При ожирении растет количество гормональных рецепторов, которые связаны с онкопроцессами груди. И увеличивается риск базальноподобного рака молочной железы — агрессивного вида патологии. Вероятность онкологического поражения выше, если вес набран еще в детском или подростковом возрасте.
2. Сократить количество красного мяса
Стоит уменьшить потребление говядины, свинины, телятины, баранины, а также животных жиров, бекона, мясных деликатесов, колбас. При этом увеличить долю растительных источников белка — в виде, например, фасоли, чечевицы, киноа, орехов.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей в день. Особенно полезны крестоцветные — все виды капусты, которые обладают противораковыми свойствами. Нужна и зелень — она снижает онкориски благодаря клетчатке и каротиноидам. Последние представляют собой естественные пигменты растений с антиоксидантными свойствами.
3. Отказаться от алкоголя
6% раковых диагнозов и 4% летальных исходов от них — следствия злоупотребления алкоголем. Два-три спиртных напитка в день повышают риск на 20%.
4. Двигаться
Можно начать с посильной активности: ходьбы, работы на даче, домашней физкультуры.
Общие рекомендации для условно здоровых людей — интенсивные аэробные нагрузки в течение 75 минут в неделю и умеренные аэробные упражнения в объеме 150 минут в неделю. К аэробным относится всё, что повышает частоту сердечных сокращений: ходьба, велосипед, бег, плавание и т.д.
А силовые тренировки проводить 2 раза в неделю.
5 Милые дамы, вы должны помнить: противозачаточные таблетки, внутриматочные спирали, заместительная гормональная терапия должны внедряться только в случае крайней необходимости. осторожностью. К сожалению врачи слишком вольно ими пользуются , назначают даже нерожавшим девушкам. Это серьезная угроза возникновения рака груди.
6 Отследить генетические факторы
Если в семье были случаи рака, стоит сдать ДНК-тест, и при наличии факторов риска проводить превентивную диагностику.
7. Учитывать другие триггеры
Ранняя менструация, позднее наступление менопаузы, первая беременность в зрелом возрасте или ее ненаступление увеличивают количество менструальных циклов. А значит грудь подвергается большему воздействию эстрогена.
Берегите себя! Пользуйтесь хорошими нутрицевтиками для поддержки женского здоровья.
Я лично рекомендую нутрицевтики из Франции от компании ProjectV
3. Отказаться от алкоголя
Малые шаги, которые помогут избежать рака груди
Рекомендации международных организаций.
По данным Американскогого онкологического общества ACS, 30% случаев злокачественных опухолей груди в постменопаузе можно предотвратить.
Что рекомендуют международные организации для профилактики:
1. Контролировать вес
При ожирении растет количество гормональных рецепторов, которые связаны с онкопроцессами груди. И увеличивается риск базальноподобного рака молочной железы — агрессивного вида патологии. Вероятность онкологического поражения выше, если вес набран еще в детском или подростковом возрасте.
2. Сократить количество красного мяса
Стоит уменьшить потребление говядины, свинины, телятины, баранины, а также животных жиров, бекона, мясных деликатесов, колбас. При этом увеличить долю растительных источников белка — в виде, например, фасоли, чечевицы, киноа, орехов.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей в день. Особенно полезны крестоцветные — все виды капусты, которые обладают противораковыми свойствами. Нужна и зелень — она снижает онкориски благодаря клетчатке и каротиноидам. Последние представляют собой естественные пигменты растений с антиоксидантными Малые шаги, которые помогут избежать рака груди
Рекомендации международных организаций.
По данным Американскогого онкологического общества ACS, 30% случаев злокачественных опухолей груди в постменопаузе можно предотвратить.
Что рекомендуют международные организации для профилактики:
1. Контролировать вес
При ожирении растет количество гормональных рецепторов, которые связаны с онкопроцессами груди. И увеличивается риск базальноподобного рака молочной железы — агрессивного вида патологии. Вероятность онкологического поражения выше, если вес набран еще в детском или подростковом возрасте.
2. Сократить количество красного мяса
Стоит уменьшить потребление говядины, свинины, телятины, баранины, а также животных жиров, бекона, мясных деликатесов, колбас. При этом увеличить долю растительных источников белка — в виде, например, фасоли, чечевицы, киноа, орехов.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей в день. Особенно полезны крестоцветные — все виды капусты, которые обладают противораковыми свойствами. Нужна и зелень — она снижает онкориски благодаря клетчатке и каротиноидам. Последние представляют собой естественные пигменты растений с антиоксидантными свойствами.
3. Отказаться от алкоголя
6% раковых диагнозов и 4% летальных исходов от них — следствия злоупотребления алкоголем. Два-три спиртных напитка в день повышают риск на 20%.
4. Двигаться
Можно начать с посильной активности: ходьбы, работы на даче, домашней физкультуры.
Общие рекомендации для условно здоровых людей — интенсивные аэробные нагрузки в течение 75 минут в неделю и умеренные аэробные упражнения в объеме 150 минут в неделю. К аэробным относится всё, что повышает частоту сердечных сокращений: ходьба, велосипед, бег, плавание и т.д.
А силовые тренировки проводить 2 раза в неделю.
5 Милые дамы, вы должны помнить: противозачаточные таблетки, внутриматочные спирали, заместительная гормональная терапия должны внедряться только в случае крайней необходимости. осторожностью. К сожалению врачи слишком вольно ими пользуются , назначают даже нерожавшим девушкам. Это серьезная угроза возникновения рака груди.
6 Отследить генетические факторы
Если в семье были случаи рака, стоит сдать ДНК-тест, и при наличии факторов риска проводить превентивную диагностику.
7. Учитывать другие триггеры
Ранняя менструация, позднее наступление менопаузы, первая беременность в зрелом возрасте или ее ненаступление увеличивают количество менструальных циклов. А значит грудь подвергается большему воздействию эстрогена.
Берегите себя! Пользуйтесь хорошими нутрицевтиками для поддержки женского здоровья.
Я лично рекомендую нутрицевтики из Франции от компании ProjectV
3. Отказаться от алкоголя
👍12🙏2❤1👎1
КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ ИММУНИТЕТУ ВЕСНОЙ
Весной наш иммунитет слабеет: перепады температуры, солнца все еще немного, зимой питались не лучшим образом. Поэтому риск заболеть выше.
Как поддержать иммунитет? Добавить в рацион необходимые витамины и микроэлементы.
- Антиоксиданты (витамины А, С, Е, бета-каротиноид ы)
Они тормозят размножение вируса и нейтрализуют свободные радикалы, которые наносят урон здоровым клеткам.
- Витамин D
Главный защитник иммунитета: он помогает устранить возбудителей инфекций, влияет на механизмы врожденного и приобретенного иммунитета.
- Витамины группы В
Поддерживают противовирусную активность, необходимы для усвоения аминокислот.
- Селен
Помогает иммунной системе работать за счет активного участия в обменных процессах.
-Медь
Природный антибиотик, повышает устойчивость организма к инфекциям.
- Цинк
Не позволяет вирусам распространяться, препятствует повреждению клеток при воспалении. Необходим для производства белков, усвоения витамина А.
А еще железо, марганец, биофлавоноиды, фитонциды и другие микроэлементы поддерживают иммунитет и повышают сопротивляемость к инфекциям.
Представляю, что вы скажете: это ж сколько надо купить витаминов и микроэлементов во так поодиночке?
Выход есть: это комплексные французские продукты компании ProjectV
В отличие от аптечных витаминных комплексов они -натуральные, в них добавлены экстракты целебных растений, которые сами по себе - уже комплекс эполезных веществ. Плюс высокая технология, которая дает высокую биодоступность в клетку
Будьте здоровы!
#иммунитет
#помочьиммунитету
Весной наш иммунитет слабеет: перепады температуры, солнца все еще немного, зимой питались не лучшим образом. Поэтому риск заболеть выше.
Как поддержать иммунитет? Добавить в рацион необходимые витамины и микроэлементы.
- Антиоксиданты (витамины А, С, Е, бета-каротиноид ы)
Они тормозят размножение вируса и нейтрализуют свободные радикалы, которые наносят урон здоровым клеткам.
- Витамин D
Главный защитник иммунитета: он помогает устранить возбудителей инфекций, влияет на механизмы врожденного и приобретенного иммунитета.
- Витамины группы В
Поддерживают противовирусную активность, необходимы для усвоения аминокислот.
- Селен
Помогает иммунной системе работать за счет активного участия в обменных процессах.
-Медь
Природный антибиотик, повышает устойчивость организма к инфекциям.
- Цинк
Не позволяет вирусам распространяться, препятствует повреждению клеток при воспалении. Необходим для производства белков, усвоения витамина А.
А еще железо, марганец, биофлавоноиды, фитонциды и другие микроэлементы поддерживают иммунитет и повышают сопротивляемость к инфекциям.
Представляю, что вы скажете: это ж сколько надо купить витаминов и микроэлементов во так поодиночке?
Выход есть: это комплексные французские продукты компании ProjectV
В отличие от аптечных витаминных комплексов они -натуральные, в них добавлены экстракты целебных растений, которые сами по себе - уже комплекс эполезных веществ. Плюс высокая технология, которая дает высокую биодоступность в клетку
Будьте здоровы!
#иммунитет
#помочьиммунитету
👍13❤2
ГДЕ ИСКАТЬ ВИТАМИН С?
Организм не умеет делать витамин С сам — и на складе его не держит. Поэтому либо получаете извне, либо — «извините, иммунитет ушёл на перерыв». Особенно весной.
Вот где искать аскорбиновую поддержку:
- Шиповник — лидер забега: в 100 г целых 420 мг витамина С. Даже в сушёном виде остаётся мощным иммуномодулятором. Не чай, а профилактика в кружке.
- Красный болгарский перец — не просто украшение салата. В нём 200 мг витамина С, плюс каротиноиды и ликопин — антиоксидантная поддержка для кожи и сосудов.
- Смородина — маленькая, но весомая. 200 мг на 100 г, железо, калий, витамины группы B, P, K. Практически аптечка в ягоде.
- Облепиха — не звезда супермаркета, но достойна отдельной полки. Содержит почти всё, что нужно весной: витамины, жирные кислоты, антиоксиданты.
- Петрушка — недооценённый чемпион. 420 мг витамина С на 100 г. А ещё фолиевая кислота, магний и железо. Отличный способ повысить нутрицевтическую ценность пищи.
- Капустное трио (брокколи, брюссельская, цветная) — по 100 мг С на 100 г. Плюс клетчатка, противовоспалительные соединения и растительные аминокислоты. Отличный вариант для тех, кто не любит фрукты.
Вывод: если хотите, чтобы иммунитет не сбоил— добавляйте эти продукты в рацион.
Но вынуждена вас огорчить: этого будет мало!
Вам необходимо добавлять комплексные БАДы в свое питание, особенно весной, чтобы реально компенсировать дефицит витамина С и других витаминов и минералов, которые усваиваются только вместе, как и в природе
Так делает все просвещенное человечество много лет, мы же здорово отстали в этом вопросе.
Могу порекомендовать французские БАДы от компании ProjectV , действительно натуральные, испытанные в космосе и 28 лет эффективно работающие на Земле
#витаминСвпродуктах
Организм не умеет делать витамин С сам — и на складе его не держит. Поэтому либо получаете извне, либо — «извините, иммунитет ушёл на перерыв». Особенно весной.
Вот где искать аскорбиновую поддержку:
- Шиповник — лидер забега: в 100 г целых 420 мг витамина С. Даже в сушёном виде остаётся мощным иммуномодулятором. Не чай, а профилактика в кружке.
- Красный болгарский перец — не просто украшение салата. В нём 200 мг витамина С, плюс каротиноиды и ликопин — антиоксидантная поддержка для кожи и сосудов.
- Смородина — маленькая, но весомая. 200 мг на 100 г, железо, калий, витамины группы B, P, K. Практически аптечка в ягоде.
- Облепиха — не звезда супермаркета, но достойна отдельной полки. Содержит почти всё, что нужно весной: витамины, жирные кислоты, антиоксиданты.
- Петрушка — недооценённый чемпион. 420 мг витамина С на 100 г. А ещё фолиевая кислота, магний и железо. Отличный способ повысить нутрицевтическую ценность пищи.
- Капустное трио (брокколи, брюссельская, цветная) — по 100 мг С на 100 г. Плюс клетчатка, противовоспалительные соединения и растительные аминокислоты. Отличный вариант для тех, кто не любит фрукты.
Вывод: если хотите, чтобы иммунитет не сбоил— добавляйте эти продукты в рацион.
Но вынуждена вас огорчить: этого будет мало!
Вам необходимо добавлять комплексные БАДы в свое питание, особенно весной, чтобы реально компенсировать дефицит витамина С и других витаминов и минералов, которые усваиваются только вместе, как и в природе
Так делает все просвещенное человечество много лет, мы же здорово отстали в этом вопросе.
Могу порекомендовать французские БАДы от компании ProjectV , действительно натуральные, испытанные в космосе и 28 лет эффективно работающие на Земле
#витаминСвпродуктах
👍14
ГОТОВИМСЯ К ПАСХЕ
(Правильное питание -ПП)
Ингредиенты для кулича:з
- Творог — 350 г
- Яйца — 4 шт.
- Рисовая мука — 100 г
- Кукурузная мука — 90 г
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Изюм — по вкусу
- Мёд — по вкусу
Приготовление кулича:
1. Соедините творог, желтки яиц, рисовую и кукурузную муку, разрыхлитель, изюм и немного мёда.
2. Отдельно взбейте белки до пышности и аккуратно вмешайте их в тесто.
3. Выложите тесто в форму и выпекайте при 180°C около 40 минут.
Окрашивание яиц:
1. В кастрюлю с водой добавьте куркуму и чай каркаде.
2. Положите туда яйца и варите до готовности — получится красивый оливковый цвет.
Готово!
#пасхальныйкулич
(Правильное питание -ПП)
Ингредиенты для кулича:з
- Творог — 350 г
- Яйца — 4 шт.
- Рисовая мука — 100 г
- Кукурузная мука — 90 г
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Изюм — по вкусу
- Мёд — по вкусу
Приготовление кулича:
1. Соедините творог, желтки яиц, рисовую и кукурузную муку, разрыхлитель, изюм и немного мёда.
2. Отдельно взбейте белки до пышности и аккуратно вмешайте их в тесто.
3. Выложите тесто в форму и выпекайте при 180°C около 40 минут.
Окрашивание яиц:
1. В кастрюлю с водой добавьте куркуму и чай каркаде.
2. Положите туда яйца и варите до готовности — получится красивый оливковый цвет.
Готово!
#пасхальныйкулич
🙏7👍2❤1
Forwarded from Рустам Фаттахов бизнес тренер (Рустам Фаттахов)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Эту шокирующую правду вы не увидите с других источников, смотрите пока она доступна...
👎6👍1
ЧЕМ ПОКРАСИТЬ ЯЙЦА НА ПАСХУ
13 идей и 7 рецептов для правильного питания (ПП)
Бывает так, что после снятия скорлупы оказывается, что находящийся под ней белок также содержит следы красителя — такое яйцо есть не рекомендовано, краситель может попасть внутрь организма.
Поэтому мы рекомендуем выбирать натуральные, безопасные красители.
13 идей натуральных красителей:
➖куркума
➖хлорофилл
➖листья берёзы
➖листья шпината
➖свёкла
➖красная капуста
➖луковая шелуха
➖сок вишни
➖кофе
➖отвар шиповника
➖зелёный чай
➖черника
➖отвар ромашки
Жёлтый цвет
1 литр воды, по 3 столовые ложки порошка куркумы и тертой красной моркови — варить 30 минут
Оранжевый цвет
Замочить сваренные горячие яйца в морковном соке с добавлением куркумы (пропорции зависят от того, какой оттенок вам больше нравится)
Коричневый цвет
Заварить крепкий кофе или чёрный чай и отварить в нём яйца
Красный цвет
Отварить кору или веточки вишни, дать настояться несколько часов (лучше оставить на ночь), обязательно процедить, варить в этом настое яйца
Розовый цвет
Замочить в соке черники, брусники или клюквы уже отваренные яйца
Зелёный цвет
Отварить яйца в настое сушеной крапивы (на 1 литр воды 3 столовые ложки измельченной крапивы)
Синий цвет
На 0,5 литра воды взять 2 небольших головки краснокочанной капусты и 6 столовых ложек 9% уксуса. Капусту мелко нарезать , залить горячей водой, добавить уксус. В этот состав погрузить сваренные яйца и оставить на пару часов (можно на ночь)
Всех православных наступающим великим праздником Пасхи!
#покраситьяйца
13 идей и 7 рецептов для правильного питания (ПП)
Бывает так, что после снятия скорлупы оказывается, что находящийся под ней белок также содержит следы красителя — такое яйцо есть не рекомендовано, краситель может попасть внутрь организма.
Поэтому мы рекомендуем выбирать натуральные, безопасные красители.
13 идей натуральных красителей:
➖куркума
➖хлорофилл
➖листья берёзы
➖листья шпината
➖свёкла
➖красная капуста
➖луковая шелуха
➖сок вишни
➖кофе
➖отвар шиповника
➖зелёный чай
➖черника
➖отвар ромашки
Жёлтый цвет
1 литр воды, по 3 столовые ложки порошка куркумы и тертой красной моркови — варить 30 минут
Оранжевый цвет
Замочить сваренные горячие яйца в морковном соке с добавлением куркумы (пропорции зависят от того, какой оттенок вам больше нравится)
Коричневый цвет
Заварить крепкий кофе или чёрный чай и отварить в нём яйца
Красный цвет
Отварить кору или веточки вишни, дать настояться несколько часов (лучше оставить на ночь), обязательно процедить, варить в этом настое яйца
Розовый цвет
Замочить в соке черники, брусники или клюквы уже отваренные яйца
Зелёный цвет
Отварить яйца в настое сушеной крапивы (на 1 литр воды 3 столовые ложки измельченной крапивы)
Синий цвет
На 0,5 литра воды взять 2 небольших головки краснокочанной капусты и 6 столовых ложек 9% уксуса. Капусту мелко нарезать , залить горячей водой, добавить уксус. В этот состав погрузить сваренные яйца и оставить на пару часов (можно на ночь)
Всех православных наступающим великим праздником Пасхи!
#покраситьяйца
❤10
УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ!
Всем так хочется: пришел в магазин, купил готовую еду, поел, а она вкусная, полезная, сбалансированная и при этом недорогая! Ну, сказка же, да?
Но так не бывает!
Сегодня разберем готовые салатики из магазина: стоит ли покупать, что можно получить хорошего, какой вред таят?
Главное отличие покупных салатов от домашних — срок хранения.
За счет чего производители его увеличивают:
— строгие условия хранения;
— вакуумная упаковка;
— консерванты.
Также салат должен держать форму, не превратиться в жижу и не потерять товарный вид. Для этого используются загустители.
Теперь смотрим состав рандомного салата из магазина у дома (производителя не указываем, чтобы не было
антирекламы, тем более у всех +/- одно и тоже):
Загустители (Е1422, гуаровая камедь).
Е1422 — модифицированный крахмал, может вызывать диарею, вздутие живота. Есть исследования, подтверждающие, что модифицированные крахмалы вредны для поджелудочной железы.
Гуаровая камедь — чрезмерное употребление добавки затрудняет усвоение полезных веществ, ухудшает микрофлору кишечника, так как из него выводятся не только вредные, но и полезные бактерии.
Консервант сорбиновая кислота — разрушает витамин B12. Добавка запрещена, например, в Австралии.
Подсластитель ацесульфам калия — слишком мало исследований проведено долгосрочных исследований на людях, чтобы делать однозначные выводы, но эксперименты на крысах показали, что этот подсластитель снижает функции мозга в долгосрочной перспективе.
Консервант бензоат натрия — согласно международным стандартам, по результатам многочисленных исследований вещество было отнесено к вредным и опасным для здоровья. Оно не выводится из организма, а откладывается и постепенно накапливается.
Добавка нарушает в клетках организма окислительно-восстановительные процессы, процессы образования ферментов и расщепления жиров.
Аппетит на магазинные салатики у вас ещё не пропал?
#вредмагазинныхсалатов
Всем так хочется: пришел в магазин, купил готовую еду, поел, а она вкусная, полезная, сбалансированная и при этом недорогая! Ну, сказка же, да?
Но так не бывает!
Сегодня разберем готовые салатики из магазина: стоит ли покупать, что можно получить хорошего, какой вред таят?
Главное отличие покупных салатов от домашних — срок хранения.
За счет чего производители его увеличивают:
— строгие условия хранения;
— вакуумная упаковка;
— консерванты.
Также салат должен держать форму, не превратиться в жижу и не потерять товарный вид. Для этого используются загустители.
Теперь смотрим состав рандомного салата из магазина у дома (производителя не указываем, чтобы не было
антирекламы, тем более у всех +/- одно и тоже):
Загустители (Е1422, гуаровая камедь).
Е1422 — модифицированный крахмал, может вызывать диарею, вздутие живота. Есть исследования, подтверждающие, что модифицированные крахмалы вредны для поджелудочной железы.
Гуаровая камедь — чрезмерное употребление добавки затрудняет усвоение полезных веществ, ухудшает микрофлору кишечника, так как из него выводятся не только вредные, но и полезные бактерии.
Консервант сорбиновая кислота — разрушает витамин B12. Добавка запрещена, например, в Австралии.
Подсластитель ацесульфам калия — слишком мало исследований проведено долгосрочных исследований на людях, чтобы делать однозначные выводы, но эксперименты на крысах показали, что этот подсластитель снижает функции мозга в долгосрочной перспективе.
Консервант бензоат натрия — согласно международным стандартам, по результатам многочисленных исследований вещество было отнесено к вредным и опасным для здоровья. Оно не выводится из организма, а откладывается и постепенно накапливается.
Добавка нарушает в клетках организма окислительно-восстановительные процессы, процессы образования ферментов и расщепления жиров.
Аппетит на магазинные салатики у вас ещё не пропал?
#вредмагазинныхсалатов
❤10🙏2
⠀ПОЧЕМУ ПЕРЕКУСЫ ВРЕДНЫ
Почему нужно есть 2-3 раза в день и убрать перекусы?
Каждый приём пищи у нас в организме сопровождается подъёмом инсулина, для того, чтобы доставить глюкозу в клетку и получить энергию. К исходному уровню инсулин возвращается 3 часа, и если за это время опять чего-нибудь поесть, то инсулин, не успев опуститься, опять взлетит.
В итоге в крови постоянно много инсулина и рецепторы клеток перестают на него реагировать. И инсулин не может «везти» глюкозу как источник энергии в клетки. Вот вам и инсулинорезистентность -а это два шага до диабета. Уже даже этой информации достаточно, чтобы перестать перекусывать.
⠀
Ддь Но это ещё не все!
Голод, сытость и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Питание пять-шесть раз в день изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир в качестве топлива, влияет на метаболизм печени и отправляет калории в жировые запасы. При маленьких перерывах между приемами пищи гормональный фон не успевает восстановиться и начинается полный бардак в выработке гормона голода и гормона насыщения.
⠀
Тем, кто постоянно перекусывает, следует помнить, что полное время переваривания средней порции пищи примерно пять-шесть часов.
⠀
Если у вас гормональный дисбаланс, нарушение углеводного обмена, гипотериоз, бесплодие, ваш вес не двигается с мертвой точки уже долгое время – вам есть 5-6 раз в день категорически нельзя!
Кому можно? Профессиональным спортсменам и людям у которых тяжелый физический труд. И всё!
⠀
В долгосрочной перспективе частое питание ведёт к набору веса (особенно в области живота) и жировой дистрофии печени. Масса исследований есть на эту тему.
⠀ Не имеет особого значения, что именно вы едите, инсулин выделяется на любой приём пищи, кроме воды. Всё, что не вода – еда. Когда инсулин повышен (около 4 часов), сжигание жиров останавливается.
И даже если вы выпили капучино без сахара – к исходному уровню инсулин будет возвращаться почти 4 часа.
⠀
Когда инсулин вернулся в норму (после еды минимум через 3 с лишним часа!!!) в организме запускается процесс, который называется апоптоз (это в нашей природе: механизм самоуничтожения патологических клеток, например, раковых!)
Не перекусывайте, иначе вы мешаете самооздоровлению организма, а именно: его борьбе с раковыми клетками!
Вот так вот! И все из-за безобидного бутерброда или кофе-паузы.
#вредперекусов
Почему нужно есть 2-3 раза в день и убрать перекусы?
Каждый приём пищи у нас в организме сопровождается подъёмом инсулина, для того, чтобы доставить глюкозу в клетку и получить энергию. К исходному уровню инсулин возвращается 3 часа, и если за это время опять чего-нибудь поесть, то инсулин, не успев опуститься, опять взлетит.
В итоге в крови постоянно много инсулина и рецепторы клеток перестают на него реагировать. И инсулин не может «везти» глюкозу как источник энергии в клетки. Вот вам и инсулинорезистентность -а это два шага до диабета. Уже даже этой информации достаточно, чтобы перестать перекусывать.
⠀
Ддь Но это ещё не все!
Голод, сытость и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Питание пять-шесть раз в день изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир в качестве топлива, влияет на метаболизм печени и отправляет калории в жировые запасы. При маленьких перерывах между приемами пищи гормональный фон не успевает восстановиться и начинается полный бардак в выработке гормона голода и гормона насыщения.
⠀
Тем, кто постоянно перекусывает, следует помнить, что полное время переваривания средней порции пищи примерно пять-шесть часов.
⠀
Если у вас гормональный дисбаланс, нарушение углеводного обмена, гипотериоз, бесплодие, ваш вес не двигается с мертвой точки уже долгое время – вам есть 5-6 раз в день категорически нельзя!
Кому можно? Профессиональным спортсменам и людям у которых тяжелый физический труд. И всё!
⠀
В долгосрочной перспективе частое питание ведёт к набору веса (особенно в области живота) и жировой дистрофии печени. Масса исследований есть на эту тему.
⠀ Не имеет особого значения, что именно вы едите, инсулин выделяется на любой приём пищи, кроме воды. Всё, что не вода – еда. Когда инсулин повышен (около 4 часов), сжигание жиров останавливается.
И даже если вы выпили капучино без сахара – к исходному уровню инсулин будет возвращаться почти 4 часа.
⠀
Когда инсулин вернулся в норму (после еды минимум через 3 с лишним часа!!!) в организме запускается процесс, который называется апоптоз (это в нашей природе: механизм самоуничтожения патологических клеток, например, раковых!)
Не перекусывайте, иначе вы мешаете самооздоровлению организма, а именно: его борьбе с раковыми клетками!
Вот так вот! И все из-за безобидного бутерброда или кофе-паузы.
#вредперекусов
🔥9👍6❤1🙏1
ПОЛЕЗНЫЙ ШАШЛЫК!
Майские праздники традиционно открывают шашлычный сезон, и кажется, что без него невозможно представить эти дни. Но давайте признаемся честно: как часто после таких пикников наш желудок и тело шлют сигналы SOS?
Традиционный шашлык далеко не так полезен, как хотелось бы. Канцерогены, маринование в уксусе или майонезе, высокое содержание жира — всё это может негативно сказаться на здоровье и вашей фигуре.
Нутрициологи приготовили для вас подарок - полезный и вкусный рецепт ПП-шашлыка из индейки или курицы, который станет вашим союзником в стремлении к здоровому образу жизни.
Рецепт шашлыка в медово-горчичном маринаде
Ингредиенты:
— Куриное филе или филе индейки 3 шт;
— Мёд 1 ч.л (с горкой);
— Горчица 1 ч.л;
— Чеснок 3 зубчика;
— Соевый соус 70 гр;
— Оливковое масло 1-2 ст.л.
⠀
✅ Приготовление:
Для маринада смешать соевый соус, оливковое масло, горчицу, мёд, натёртый на тёрке чеснок, перемешать. Филе нарезать на средние кусочки, переложить в миску и смешать с маринадом. Убрать в холодильник на 2-3 часа.
Затем нанизываем на шпажки и запекаем до готовности. Вкусно, сытно и полезно.
Нутрициологи утверждают: правильное питание может быть не только полезным, но и очень вкусным!
#полезныйшашлык
Майские праздники традиционно открывают шашлычный сезон, и кажется, что без него невозможно представить эти дни. Но давайте признаемся честно: как часто после таких пикников наш желудок и тело шлют сигналы SOS?
Традиционный шашлык далеко не так полезен, как хотелось бы. Канцерогены, маринование в уксусе или майонезе, высокое содержание жира — всё это может негативно сказаться на здоровье и вашей фигуре.
Нутрициологи приготовили для вас подарок - полезный и вкусный рецепт ПП-шашлыка из индейки или курицы, который станет вашим союзником в стремлении к здоровому образу жизни.
Рецепт шашлыка в медово-горчичном маринаде
Ингредиенты:
— Куриное филе или филе индейки 3 шт;
— Мёд 1 ч.л (с горкой);
— Горчица 1 ч.л;
— Чеснок 3 зубчика;
— Соевый соус 70 гр;
— Оливковое масло 1-2 ст.л.
⠀
✅ Приготовление:
Для маринада смешать соевый соус, оливковое масло, горчицу, мёд, натёртый на тёрке чеснок, перемешать. Филе нарезать на средние кусочки, переложить в миску и смешать с маринадом. Убрать в холодильник на 2-3 часа.
Затем нанизываем на шпажки и запекаем до готовности. Вкусно, сытно и полезно.
Нутрициологи утверждают: правильное питание может быть не только полезным, но и очень вкусным!
#полезныйшашлык
👍16❤1
КАКУЮ ЕДУ ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ПИКНИК ИЛИ В ПОЕЗДКУ
Что взять с собой на пикник или в поездку на автомобиле или в в поезде
Пикник на свежем воздухе-отличная идея!
Однако летняя жара способствует размножению патогенных бактерий и порче продуктов
Чтобы этого избежать, не надо брать с собой гоячие блюда, кулинарию и фастр-фуд.
Какие продукты выбрать для пикника?
1. Сезонные фрукты и ягоды
2. Семена и орешки.
3. Листовая зелень и свежие сезонные овощи
4. Хлеб цельнозерновой
5 Нерафинированные растительные масла (оливковое, тыквенное , авокадо)
Из этих продуктов можно приготовить вкусные и полезные салаты, сочные брускетты.
Если брускетты хочется сделать сытнее, возьмите запеченное мясо или рыбу , твердый сыр, тогда возьмите с собой термосумку.
Если вы собираетесь путешествовать на автомобиле или поезде, позаботьтесь о еде заранее
В дорогу можно взять легкий перекус, который не испортится без холодильника
- кашу, не требующую варки, вы можете приготовить в пути.
Добавьте к ней фрукты, ягоды или орехи
- орехово-ягодные батончики, чипсы из овощей и фруктов или водорослей.
В пути у вас могут быть искушения в виде «дорожных вкусняшек». Это, как правило лапша быстрого приготовления, колбаса, консервы, сладости, чипсы, газированные напитки
Такие продукты могут привести к пищевому отравлению и расстройству желудочно-кишечного тракта и испортить ваш отдых.
Берегите себя!
#еданапикник
Что взять с собой на пикник или в поездку на автомобиле или в в поезде
Пикник на свежем воздухе-отличная идея!
Однако летняя жара способствует размножению патогенных бактерий и порче продуктов
Чтобы этого избежать, не надо брать с собой гоячие блюда, кулинарию и фастр-фуд.
Какие продукты выбрать для пикника?
1. Сезонные фрукты и ягоды
2. Семена и орешки.
3. Листовая зелень и свежие сезонные овощи
4. Хлеб цельнозерновой
5 Нерафинированные растительные масла (оливковое, тыквенное , авокадо)
Из этих продуктов можно приготовить вкусные и полезные салаты, сочные брускетты.
Если брускетты хочется сделать сытнее, возьмите запеченное мясо или рыбу , твердый сыр, тогда возьмите с собой термосумку.
Если вы собираетесь путешествовать на автомобиле или поезде, позаботьтесь о еде заранее
В дорогу можно взять легкий перекус, который не испортится без холодильника
- кашу, не требующую варки, вы можете приготовить в пути.
Добавьте к ней фрукты, ягоды или орехи
- орехово-ягодные батончики, чипсы из овощей и фруктов или водорослей.
В пути у вас могут быть искушения в виде «дорожных вкусняшек». Это, как правило лапша быстрого приготовления, колбаса, консервы, сладости, чипсы, газированные напитки
Такие продукты могут привести к пищевому отравлению и расстройству желудочно-кишечного тракта и испортить ваш отдых.
Берегите себя!
#еданапикник
👍18