Как провести новогодние праздники без вреда для здоровья

Новогодние праздники — это всегда обилие еды, которая манит своим ароматом и калорийностью. Но даже за праздничным столом можно сохранить баланс и позаботиться о своём здоровье, не лишая себя вкусного.

Что такое принцип тарелки?
Методика «правила тарелки» — это способ сбалансированного питания, который помогает снизить риск переедания
Основной принцип — визуально разделить тарелку (диаметром 22–24 см) на три части:
- 1/2 тарелки — овощи и фрукты. Они обеспечивают клетчатку, витамины и антиоксиданты.
-?1/4 тарелки — белок. Это может быть нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца или растительный белок.
- 1/4 тарелки — сложные углеводы. Например, картофель, гречка, киноа или цельнозерновой хлеб.

Такой подход универсален и может применяться даже в условиях новогоднего застолья.

Как адаптировать принцип тарелки для праздничного стола?

1. Овощи и фрукты — главный помощник.
Запечённые овощи, салаты без майонеза, свежие фрукты — все они могут занять половину вашей тарелки. Например, добавьте к блюдам:
- Брокколи, цветную капусту, морковь.
- Цитрусовые, гранат или яблоки.

2. Источники белка.

- Запечённая индейка, кролик или рыба — отличные варианты для 1/4 тарелки.
- Если на столе есть оливье или селёдка под шубой, не бойтесь взять небольшую порцию, но избегайте лишнего соуса.
Чувство меры вам в помощь!

3. Сложные углеводы.

Картофель (запечённый или в мундире), цельнозерновые хлебцы или гречка станут идеальным дополнением. Избегайте переработанных углеводов (например, белого хлеба или сладкой выпечки).

Дополнительные советы:
- Контролируйте порции. Накладывайте еду на тарелку сразу, чтобы видеть её объём.
- Не забывайте про воду. Выпейте стакан воды перед началом трапезы, чтобы уменьшить чувство голода.
- Ставьте акцент на качество, а не количество. Наслаждайтесь вкусом каждого блюда, ешьте медленно и осознанно.

Почему это важно?
За праздничные дни можно легко набрать до 2-3 кг лишнего веса, если игнорировать простые правила питания. Принцип тарелки поможет избежать этого и сохранить лёгкость после застолья, не жертвуя праздничным настроением.
#принциптарелки

КАК ВОССТАНОВИТЬ ЭНЕРГИЮ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Праздники — время радости и веселья, но часто после них наступает утро, когда трудно себя чувствовать бодрым и полным энергии.
Что и говорить: праздники утомляют!
Хочу познакомить вас с тремя лайфхаками, которые помогут вам проснуться утром после праздника свежими и готовыми к работе или к новым приключениям.

Лайфхак 1. Разгон лимфы сразу после пробуждения
Упражнение «Тараканчик»

Исходное положение: лежа на спине.
Поднять руки и ноги вверх, начать слегка потряхивать ими (вибрировать).
Длительность упражнения: 1 минута.
2-е упражнение: Перекаты на стопах
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, стопы параллельно.
Приподнимаясь на носки, задержаться на секунду, затем опуститься и перекатиться на пятки.
Повторять 20–40 раз.
Для чего:
поддержка детоксикации;
профилактика отеков.

Лайфхак 2. Теплая вода натощак, 1–2 стакана теплой воды (35–40 градусов) небольшими глотками, можно добавить лимон (при условии отсутствия противопоказаний со стороны ЖКТ).
Для чего:
устранения отеков (снижение веса за счет вывода лишней жидкости);
поддержка желчеоттока и процессов детоксикации;
запуск обмена веществ.

Лайфхак 3. Дневной свет
Использовать в первой половине дня яркое освещение. Выходить днем на прогулку.
Для чего:
солнечный свет активирует выработку проопиомеланокортинов, это обеспечивает снижение аппетита и активирует процесс сжигания жиров (!)

И самое главное - нутрицевтики Project V: мощная детоксикация и быстрое восстановление организма после любых катаклизмов!
Проверено за 28 лет использования этой продукции.
И снова в бой!
В 2025 год!
#восстановлениеорганизма
#восстановлениеэнергии

А вы правильно храните продукты?

При неправильном хранении они могут повлиять на здоровье вашего тела.
Давайте разберём ТОП-6 ошибок при хранении основных продуктов, чтобы в следующий раз, когда вы уберёте что-то в холодильник, это не было его последней остановкой перед мусорным баком, а вы не навредили своему здоровью.

Ошибка № 1. Нарушение сроков хранения продуктов

Нередко мы покупаем на выходных большое разнообразие овощей, фруктов и молочных продуктов с планами готовить и есть это в течение недели, а то и больше. Однако, если это не было съедено за это время, то холодильник, скорее всего, станет просто кладбищем этих продуктов. Хуже — вы постараетесь обрезать испорченное и что-то приготовить.

На заметку: картофель, морковь, свёкла, лук, сельдерей, яблоки хранятся дольше большинства фруктов и овощей.

Говоря о молочке, категорически не рекомендуется хранить и использовать молочные продукты после окончания срока годности.

Ошибка № 2. Хранение в неподходящем месте

Не все продукты нужно хранить в холодильнике. Заблуждением будет считать, что помидоры, лук, чеснок, цитрусовые необходимо после покупки убрать в холодильник. Наоборот, там они могут потерять часть своих полезных свойств и в конце концов вообще испортиться.

Такие продукты нужно хранить в ящиках для овощей и фруктов в тёмном прохладном сухом месте, в кладовой. Только если они были почищены и порезаны, они отправляются в холодильник.

Ошибка № 3. Хранение овощей и фруктов в неподходящей упаковке

Полиэтиленовые пакеты — не то, что нужно для хранения овощей и фруктов. Они должны «дышать», а подобная упаковка только препятствует этому. Поэтому, придя домой, обязательно снимайте их. Сыр стоит хранить в стеклянной или керамической посуде, также можно обернуть порционные кусочки пергаментной бумагой.
Сливочное масло желательно хранить в маслёнке. Творог — в плотно закрытом пищевом контейнере.

Ошибка № 4. Хранение продуктов при неподходящей температуре и влажности

На разных уровнях в холодильника температура может отличаться. Сверху обычно (смотрите инструкцию к своему холодильнику) холоднее всего: чем ниже полка или ящик, тем температура выше, на двери она наиболее высокая.

Также учитывайте влажность: в закрытых ящиках она будет выше, но, если оставить отверстие, а не закрывать плотно, влажность будет значительно ниже.

Высокая влажность подходит для листовой зелени, а также овощей, склонных к увяданию (огурцы, капуста, брокколи, баклажаны). Низкая влажность нужна, например, бананам и косточковым плодам (персики, абрикосы, слива), но эти фрукты изначально могут храниться вообще вне холодильника.

Ошибка № 5. Хранение мытых овощей и фруктов

Не рекомендуется мыть овощи и фрукты перед отправкой в холодильник. Из-за влаги продукты быстрее начнут портиться и станут опасны для организма.

Ошибка № 6. Хранение без сортировки

Хранить все овощи и фрукты вместе — большая ошибка. Некоторые из них выделяют газ этилен, а это заставляет соседей по полке быстрее дозревать и даже портиться. Больше всего газа выделяют помидоры, перец, бананы, яблоки, груши. От этих плодов лучше держать подальше салат, авокадо, клубнику.

Избегайте этих ошибок при хранении продуктов, чтобы не навредить своему здоровью.
#продуктывхолодильнике

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ВНЕ ДОМА

Самое лучшее для нашего организма- самостоятельно приготовленная еда. Так вы точно знаете, какие ингредиенты и сколько вы сами положили в блюдо, и можете регулировать вкусовые сочетания.

А что делать тем, у кого нет возможности готовить?
В ресторанах и кафе тоже можно питаться правильно и сбалансированно с пользой для здоровья.

Как питаться вне дома?

1. Выбирайте блюда с овощами: запечённые или на пару
2. Обратите внимание на супы и салаты: в них много клетчатки.
3. Старайтесь выбирать цельнозерновой хлеб.
4. Просите заправить блюда оливковым маслом вместо майонеза или принести соус отдельно.

С этими простыми правилами в меню любого ресторана можно найти сбалансированное блюдо

Что вредного в дезодорантах и зубной пасте?

Состав антиперспирантов и дезодорантов пристально изучаются учёными и ЗОЖ-сообществом уже около 10 лет. Контроль над запахами терять не хочется, а оставаться здоровым и ухаживать за своим телом по-прежнему важно.

Посмотрим, какие продукты НЕ ДОЛЖНЫ входить в состав, чтобы исключить или минимизировать риски для здоровья

- Соли алюминия: используются в антиперспирантах для блокировки потовых желёз и уменьшения потоотделения. Есть публикации о связи с раком и нейродегенеративными заболеваниями (Альцгеймер, Паркинсон и др).

- Парабены: используются в качестве консервантов, могут вызывать аллергии и вызывать эндокринные нарушения.

- Фталаты: часто встречаются в ароматизаторах, могут оказывать негативное воздействие на репродуктивную систему.

- Спирт: может вызывать раздражение и сушить кожу.

- Триклозан: его добавляют в мыло и моющие средства, как антимикробное средство, в зубные пасты (!)
Его использование может способствовать устойчивости бактерий к антимикробным средствам при лечении инфекций + может воздействовать на гормональный баланс в организме. Триклозан - эндокринный разрушитель, он влияет на выработку гормонов щитовидной железы.
Триклозан может провоцировать возникновение экземы и бронхиальной астмы, особенно у детей.

Его добавляют во многие косметические средства: лосьоны, шампуни, гели для душа, дезодоранты.
И если человек пользуется несколькими средствами с триклозаном, предельно допустимая дозировка может быть превышена!


Посмотрите состав своих моющих, косметических средств, нашли что-нибудь из списка?

Посмотрите на зубную пасту, мыло у ваших детей!

Обратите внимание на полезную, безопасную зубную пасту SML с исключительно натуральными компонентами от компании Project V

ПИТАНИЕ ДЛЯ ГИПОТОНИКОВ

Давление считается пониженным, если оно ниже 120/80, хотя немало людей адаптированы к более низкому артериальному давлению и знают свою «норму»
У женщин цифры могут опускаться до 80/60, у мужчин до 100/60
Исключение-спортсмены, для них может быть нормой - АД 100/45-50
Для людей страдающих гипотонией, - поднять давление, значит сохранить трудоспособность, избавиться от слабости и вернуться к активной жизни
Сначала поговорим о том, как гипотонику экстренно помочь себе- быстро помочь себе.
Быстро поднять себе артериальное давление можно достаточно просто: самостоятельно массировать ушные раковины 6-7 минут.
Это упражнение рекомендуется делать гипотоникам ежедневно после пробуждения.
Ещё одно эффективное упражнение: массаж шейной области ближе к позвоночнику: большими пальцами начать массировать затылочную часть головы, посепенно переходя на шею и верхнюю часть спины. На упражнение уходит 10-15 мин.
Более распространенный способ повысить давление- это выпить чашку чёрного чая или кофе, если нет сахарного диабета- то обязательно сладкого, т. к. гипотония часто сочетается с пониженным уровнем сахара.
По поводу крепкого чёрного чая- это абсолютно верно (содержащийся в нем кофеин, безусловно поднимет давление), а вот по поводу кофе не все так однозначно.
Да, содержащийся в кофе кофеин быстро начинает свое воздействие и поднимает давление, но уже через 20-25 мин в действие вступает другой компонент кофе - теобромин. Он расширяет сосуды и давление снижается, у многих возникает сонливость. Особенно это касается растворимого и гранулированного кофе (кофеина в нем мало)
Поэтому гипотоникам специалисты не советуют пить кофе как стимулятор перед дальней дорогой: можно заснуть за рулем и попасть в аварию. Вот такой коварный напиток для водителей.
На что ещё стоит обратить внимание гипотоникам?
1. Выпивать в день не менее 2-2,5 л воды: от об’ема крови зависит давление.
2. Полноценный сон ночью не менее 8 часов : с 22 часов и минимум до 2 час ночи потому, что в жти часы идут главные процессы восстановления организма.
3. Физические нагрузки, занятия спортом , прогулки на свежем воздухе поднимут давление естественным путем. Особенно показаны гипотонику: плавание, пилатес, езда на велосипеде, длительная ходьба.
4. Что можно есть гипотонику?
Если гипотония не является симптомом хронического заболевания, то в питании нет особых запретов.
Строгая диета не предполагается.
Рекомендуется дробное питание 4-5 раз в сутки.
Рекомендуется включать в рацион побольше овощей, фруктов, зелени, морской рыбы.
Поменьше полуфабрикатов и продуктов глубокой переработки (колбасы, сосиски)- содержащиеся в них вредные вешества неблагоприятно воздействуют на сосудистую стенку.
Приветствуются умеренно соленые овощи: огурцы, помидоры, квашеная капуста.
Если нет серьезных проблем с желудком, хорошо включать в рацион пряности/специи: лавровый лист, перец, тмин, корицу, базилик, укроп, а также хрен, горчицу.
Пряности повышают секрецию гормонов, которые суживают сосуды и повышают давление.
Рекомендуются крахмалистые продукты: картофель, рис, кукуруза, овес.
Гипотоникам полезны орехи: грецкие, кедровые, лесные.
Хорошо включать в рацион сельдерей , капусту и особенно кислые яблоки. Они обладают тонизирующими свойствами
Очень нужны гипотоникам натуральные витаминно- минеральные комплексы для нормализации обменных процессов. Очень рекомендуются женьшень и другие адаптогены.
В отношении витаминно-минеральных комплексов и адаптогенов рекомедую продукцию компании Project V: ее 28-летний опыт показал эффективность продукции, при гипотонии в том числе.
#питаниегипотоников

КАК БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС
А вы знали, что из-за стресса рост многих людей к вечеру становится на 1 % меньше, чем был с утра?
Дело в том, что он способствует напряжению спинных и плечевых мышц, отчего человек немного «прижимается» к земле. И сегодня я хочу поделиться с вами несколькими простыми приемами, которые помогут побороть стресс и настроиться на позитивный лад.

Обычно при эмоциональных перегрузках рекомендуют соблюдать режим дня, больше отдыхать и правильно питаться. Но далеко не каждый может позволить себе такую роскошь, как 8-часовой сон. Сбалансировать свой рацион — тоже дело небыстрое. А стресс — вот он, и желательно сделать с ним что-то прямо сейчас.

И сегодня я хочу поделиться с вами несколькими простыми приемами, которые помогут побороть стресс «в моменте» сегодня и сейчас.

РАССЛАБЛЕНИЕ
В моменты стресса напряжены не только наши мысли, но и тело. Мы сжимаемся словно пружина, на которую давит весь негатив. Поэтому первым делом нужно распрямить плечи, потянуться и сделать несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Если есть возможность, походите, выйдите на свежий воздух или освежите лицо.

СПОРТ- ЛЕКАРСТВО ОТ СТРЕССА
Физические упражнения помогут сбросить стрессовую энергию и перезапустить организм.

ВОДА, ВОДА, ВОДА!
Она нужна для функционирования всех органов, в том числе и мозга. Недавние исследования показали, что если организму не хватает даже 0,5 литра воды, в нем значительно повышается уровень кортизола. А когда жидкости достаточно — стресс вынужден отступить.

Большая помощь- принять капсулы продуктов Р и MGR от компании Project V, это реальная помощь для нервной системы, доказано многолетней практикой.

Эти простые приемы помогут справиться с негативными эмоциями здесь и сейчас. Но следует помнить: с подобным состоянием обязательно нужно порaботать, чтобы избежать хронического стресса и его негативных последствий для здоровья.
#снятьстресс

СЛАДКИЙ ОБМАН!

Сладкий обман: как десерты крадут вашу энергию, витамины и старят тело?

Когда речь заходит о сахаре, мы обычно вспоминаем лишние сантиметры на талии или вред для зубов.
Но мало кто задумывается, что каждый кусочек шоколадки, кусочек торта или сладкий напиток — это не только удар по фигуре, но и настоящая диверсия против вашего организма.

Сладости медленно, но верно крадут наши витамины и минералы, оставляя нас уставшими, раздражительными и стареющими быстрее, чем хотелось бы. Давайте разберемся, как это происходит, и какие драгоценные элементы вы теряете вместе с очередным печеньем.

Витамины группы В: как сахар превращает нас в нервных и уставших?
Вы когда-нибудь задумывались, почему после сладкого наступает апатия и раздражительность? Это не просто перепады уровня сахара в крови, но и истощение запасов витаминов группы В.

Тиамин (В1) и рибофлавин (В2) — это те самые парни, которые всегда заняты переработкой глюкозы. Когда сахара много, их ресурсы направляются на его усвоение, оставляя другие важные процессы без должного внимания. Недостаток этих витаминов может привести к неприятным симптомам: от хронической усталости до расстройств нервной системы.
Представьте себе — съели конфетку, а взамен получили дрожащие руки и дергающийся глаз.
Кальций: сахар, как главный враг ваших костей.

Сладкое делает нас не только нервными, но и хрупкими — буквально. Многочисленные исследования показывают, что избыток сахара снижает уровень кальция в организме. Вместо того чтобы укреплять ваши кости и зубы, кальций выводится с мочой, словно испаряется в никуда. Со временем это приводит к остеопорозу, ухудшению состояния зубов, ногтей и волос.

Так что, съедая очередную булочку, подумайте: стоит ли временное удовольствие постоянного скрипа в суставах и регулярных визитов к стоматологу?

Коллаген и эластин: сладкая дорога к ранним морщинам.
Еще одна жертва сладкого наслаждения — это ваша кожа. Сахар запускает процесс гликирования, в результате которого молекулы глюкозы повреждают коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи. В итоге кожа становится менее упругой, появляются морщины и возрастные изменения, которые не замаскирует ни один дорогой крем.

Кто бы мог подумать, что за улыбкой на фото с десертом скрывается первый шаг к раннему старению?

Магний: почему от сахара так хочется разругаться с миром?
Если вы замечали, что после сладкого ваш уровень терпимости к окружающим снижается, а раздражительность растет — это не просто ваши нервы. Сахар активизирует работу сердца, дыхательной системы и производства энергии, что, в свою очередь, увеличивает потребность организма в магнии.
Недостаток магния может проявляться в виде беспокойства, нервозности и даже агрессии. Получается, что любимый десерт может сделать вас не только счастливее на несколько минут, но и более конфликтным на несколько часов.

Как защитить свои витамины и минералы?
Итак, если вы хотите сохранить свои нервы, кости и кожу, вот несколько простых рекомендаций:

1. Уменьшите количество сладкого в рационе. Попробуйте заменить сахарные бомбы на фрукты, орехи или темный шоколад — они не только вкусные, но и гораздо более полезные.

2. Контролируйте уровень витаминов и минералов. Если заметили такие «грешки» за сладостями, проверьте: сдайте анализы, чтобы убедиться, что ваш организм получает всё необходимое и сладости вас не обкрадывают.
Но, если и не заметили, помните: все это все равно происходит с вами и сладости отнимают ваше здоровье!
#вредсахара
#вредсладостей

ВРЕДНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВЕЩЕСТВА В БЫТУ

Мы все знаем, что в быту нас окружает множество вредных веществ для здоровья, но, как правило, большинство людей не интересуется конкретно, какие же это вещества, где они содержатся, какой вред приносят.
И тем более, мало кто задается вопросом: а можно ли избежать этого вреда или хотя бы его уменьшить?
Сегодня я постараюсь ответить на эти вопросы, хотя «нельзя об’ять необ’ятное».
1. ФТАЛАТЫ- содержатся в синтетических ароматизированных продуктах : стиральный порошок, освежители воздуха, ШАМПУНИ, бальзамы для волос, в КАЖДОЙ ТУАЛЕТНОЙ ВОДЕ, В
ПЛАСТИКОВЫХ ДЕТСКИХ ИГРУШКАХ, в ковровых покрытиях, в системах для внутривенных капельницахи др. медицинских приборах)

ВРЕД: для гормональной, половой системы, для печени. Провоцируют рак молочной железы, бесплодие обоих полов.

Как себя обезопасить:
- Маркировка фталатов: BBP, DBP, DEHP, DEP, DHP, DIDP (оставьте себе для памяти)
- контролировать состав ваших чистящих, моющих средств
Например, выбирайте органические составы стиральных, порошков , косметики, особенно для детей.

Выберите для себя один раз безопасные составы и пользуйтесь! Это не займёт много времени, но вы обезопасите себя и свои семьи.

2. БИСФЕНОЛ-А - содержится в ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛКАХ ДЛЯ ВОДЫ И СТАКАНЧИКАХ, В ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКЕ, В КОНТЕЙНЕРАХ ДЛЯ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, В ДЕТСКИХ БУТЫЛОЧКАХ И СОСКАХ, в квитанциях и магазинных чеках, в винах, упакованных в картонных коробках, покрытых изнутри пластиком.

ВРЕД: отрицательно вляет на эндокринную, репродуктивную и иммунную системы организма. Как считают ученые, Бисфенол А вносит свою «лепту» в развитие диабета, аутоиммунных заболеваний, аутизма , депрессии, женского бесплодия и т. д.

Как себя обезопасить:
- самый вредный пластик- с маркировкой: цифра 7 в треугольнике на дне изделия , он только для одноразового применения.
- маркировки нет- не покупайте!
- не стоит нагревать ВСЕ пластиковые изделия, особенно с маркировкой «7»- вред у некоторых пластиков, если воздействовать кипятком, использовать в микроволновке или посудомоечной машине вредное возлействие вырастает в 800 раз!

НЕ ПЕЙТЕ В ЖАРУ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК И СТАКАНОВ!

— а лучше- поменяйте пластиковую посуду и тару на стеклянную, эмалированную, керамическую или из нержавеющей стали.

В следующей статье мы продолжим разговор о «вредителях здоровью» в быту.

Есть над чем задуматься, не правда ли?
(ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ)
#вредныевеществадома

ВРЕДНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВЕЩЕСТВА В БЫТУ
(ПРОДОЛЖЕНИЕ)

3. ДИОКСИНЫ - содержатся в отбелённой ТУАЛЕТНОЙ БУМАГЕ, белых БУМАЖНЫХ ПОЛОТЕНЦАХ И САЛФЕТКАХ, кофейных фильтрах, в антисептиках для рук.

ВРЕД:
- входят в группу опасных химических веществ с высоким токсическим потенциалом.
Основной путь попадания в организм:
- с молочной и мясной продукцией , с рыбой, с морепродуктами. Они вмешиваются в работу гормональной, иммунной и репродуктивной системы, провоцируют развитие онкозаболеваний. Диоксины должны строго контролироваться соответствующими органами в продуктах питания и окружающей среде.

Как уменьшить вред диоксинов:
- поскольку диоксины скапливаются в жирах, лучше удалить жир из мяса, использовать молочные продукты пониженной жирности.
Особенно это касается беременных и кормящих женщин, чтобы уменьшить токсическое влияние на плод, на грудного ребёнка.

- в окружающей среде немало диоксинов, особенно возле целлюлозно-бумажных комбинатов, возле мусоросжигающих заводов, возле свалок.
Делайте выводы при выборе жилья, устройства огородов и пастбищ.

4. ГЛИКОЛЕВЫЕ ЭФИРЫ- содержатся в ЧИСТЯЩИХ СРЕДСТВАХ, В ЖИДКОМ МЫЛЕ, в красках, В КОСМЕТИКЕ

ВРЕД:
- могут нарушить ход беременности, развития плода
- у детей увеличивают риск развития астмы и аллергии,
- могут вызвать изменения крови.

Что делать, чтобы уменьшить вред:
- откажитесь от токсичных средств для уборки, особенно содержащих:
2-бутоксиэтанол и этоксидигликоль

- используйте домашние средства для уборки: уксус, лимонная кислота и сода. Эти простые средства помогут поддерживать чистоту в доме без вреда для здоровья. Если забыли, прочитайте в интернете, как это делали наши мамы и бабушки.

5. ПАКЕТИКИ ДЛЯ ЧАЯ- удобная упаковка чая на все случаи жизни

ВРЕД: 1 пластиковый пакетик содержат миллиарды наночастиц и частиц микропластика. Они попадают в организм живых существ , накапливаются и вызывают воспаление, отравление и поражение печени

Бумажные пакетики тоже не так безобидны: для укрепления бумаги используется химикат, а для отбеливания бумаги- хлор. Да, в пределах ПДК, но это как-то не воодушевляет.
А выход простой- завариваем чай в заварном чайнике или просто в чашке и наслаждаемся его ароматом и пользой!

И ещё один универсальный выход против всех химикатов: детоксикация организма естественным путем: с помощью правильного питания, т. е. натуральных нутрицевтиков.

Рекомендую французские нутрицевтики компании Project V , испытанные на космонавтах (единственное в мире в подобное испытание нутрицевтиков).
Безопасно и эффективно!
#вредныевеществадома

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ОБРЕТЕНИЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

Близится весна, а за ней лето, и многие наши граждане, особенно дамы, задумываются о фигуре, как они будут выглядеть без верхней одежды

Прийти в хорошую физическую форму важно не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области живота и талии ведет к гормональному сбою, сдавливает внутренние органы и мешает им нормально функционировать.
Чтобы добиться плоского живота и поддерживать общий тонус организма, заведите ежедневные полезные привычки:

1. ПолноЦЕННЫЙ завтрак. Избегайте сильно соленой и сладкой пищи и быстрого питания. Включите в рацион крупы долгой варки ( в сочетании с фруктами и овощами), белковую пищу и полезные жиры.

2. Пейте больше воды. Даже 8 стаканов чистой воды в день творят чудеса как с кожей, так и с телом. Эта привычка приблизит к заветной мечте — плоскому животику. Особенно много воды следует пить в предменструальный период.

3. Не допускайте перекусов, при нормальнм питании они не нужны (если у вас нет каких-то хронических заболеваний, при которых перекусы показаны)

4. Нормализуйте сон. Для здорового обмена веществ стоит ложиться с 22 час, в крайнем случае с 23-х часов, и спать не менее 7–8 часов.
Помните: именно в это время организм вырабатывает гормоны, которые снижают аппетит и предотвращают переедание.
Если сложно уснуть, включите медитацию для сна или другие методы, чтобы расслабить тело и избавиться от стресса.

5. Постоянные физические нагрузки, которые вы для себя выбрали. Лучше всего ходьба, особенно с палками для скандинавской ходьбы- подходит для любого возраста

Сохранение физической формы и здоровья требует постоянного внимания и усилий

6. И нутрицевтики компании Project V вам в помощь: и энергии добавят, и акивизируют обмен веществ, и помогут снизить аппетит.

Но это ведь стоит того, не правда, ли ?
Согласны?
#плоскийживот

Правильные овощи и фрукты зимой

В осенне-зимний период особенно важно следить за питанием для поддержания нашего организма.
Несколько советов, какие продукты стоит предпочитать:

1.Тыква — идеальный выбор для осенне-зимнего сезона. Богатая бета-каротином, она помогает укрепить иммунитет и поддержать наше зрение. Также тыква обладает антиоксидантными свойствами, что важно в периоды простуд и вирусов.
2. Капуста — сюда можно включить различные виды; брокколи (суперфуд!) и цветная капуста особенно богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Другие виды капусты тоже очень полезны
Не забывайте про квашеную капусту! В ней витамина С в 30 раз больше, чем в свежей! Только квасить надо без сахара и уксуса, тогда она восстанавливает нашу микрофлору кишечника, подкармливает полезных бактерий, и они вытесняют болезнетворных бактерий.
А они, как известно-это 80% иммунитета.

Рекомендуется добавить в вашу продуктовую корзину разные виды капусты на весь сезон.

3. Груши — отличный выбор фрукта для холодного времени года. Богаты клетчаткой, витаминами C и K, которые важны для здоровья дыхательной системы и иммунитета.

4. Яблоки — доступные, богатые антиоксидантами и витаминами. Особенно полезны для поддержания здоровья сердца.

5. Морковь — содержит бета-каротин, который превращается в витамин A в организме. Он важен для поддержания иммунитета, зрения и здоровья кожи.

6. Свекла- много пользы и мало калорий - всего 43 ккал на 100гр. Хотя углеводов сравнительно немало, это крахмал. Поэтому, как всегда, все хорошо в меру
Свекла способствует снижению повышенного давления ( хоть и немного) и повышает гемоглобин.
Содержит много микроэлементов и витаминов, поэтому показана будущим мамам (особенно из-за витамина В -9, который прописывют беременным, а аптечный - он синтетический).

6. Цитрусовые — апельсины, мандарины и грейпфруты- кладезь витаминов, минералов, биофлавоноидов, которые поддержат иммунитет , сердечно-сосудистую систему и не только. Кстати, больше всего витамина С в апельсине.
Именно они - сезонные зимой, а значит, самые полезные!

Будьте здоровы!
#правильныеовощифруктызимой

«Карта» недостатка витаминов и минералов в вашем организме.

Дефицит витаминов и минералов может возникать из-за множества причин и сильно портить качество жизни.

Недостаток этих веществ может вызывать серьезные проблемы с нервной, иммунной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системами

Некоторые распространенные дефициты витаминов включают:

- Недостаток витамина D может вызвать слабость костей, мышечную слабость, повышенный риск переломов, судороги, хроническую усталость, нервозность, нарушение пищеварения, нарушение сна и т. д

- Недостаток витамина B1 (тиамина) может привести к слабости, онемению и боли в ногах, а также негативно сказаться на сердечно-сосудистой и нервной системах.

- Дефицит витамина B2 (рибофлавина) может спровоцировать кожные заболевания, анемию и проблемы со зрением.

- Недостаток витамина B3 (ниацина) может вызвать пеллагру, сопровождающуюся кожными высыпаниями, проблемами с пищеварением и неврологическими симптомами.

- Дефицит витамина B6 может привести к анемии, кожным заболеваниям и неврологическим проблемам.

- Недостаток витамина B9 (фолата) может вызвать анемию, врожденные дефекты и неврологические расстройства.

- Недостаток витамина B12 может привести к пернициозной анемии, вызывающей усталость, слабость и повреждение нервов.

- Дефицит витамина C приводит к слабости, анемии и кровоточивости десен, снижению иммунитета

- Недостаток витамина A может вызвать проблемы со зрением, сухость кожи, выпадение волос и повышенный риск инфекций.

- Дефицит витамина E может спровоцировать неврологические проблемы и увеличить риск инфекций.

- Недостаток витамина K может вызвать нарушения кровообращения и ослабление костей.

- Недостаток железа может привести к анемии, усталости, слабости, одышке и бледности кожи.

- Дефицит кальция может вызвать ослабление костей и повысить риск переломов, ломкость волос, слоение ногтей, крошение зубов

- Недостаток магния может привести к мышечной слабости, проблемам со сном, к аритмии, судорогам и тремору

Эффективный выход из ситуации- комплексные нутрицевтики компании ProjectV, единственные в мире протестированные на космонавтах.

Будьте здоровы!

8 скрытых причин выпадения волос

Вы думали, что волосы выпадают из-за стресса или плохого шампуня?

Причина может быть куда глубже и серьезнее. Держитесь крепче, сейчас разберёмся, что крадёт вашу шевелюру.

- Железо на нуле — волосы голодают! Без железа клетки получают мало кислорода, луковицы слабеют, а волосы покидают вас без сожалений.

- Мало меди — железо тоже в пролёте! Без меди оно усваивается хуже, а значит, эритроциты не могут нормально переносить кислород. Итог? Анемия и выпадение волос.

- Дефицит витамина D — шевелюра тормозит! Этот витамин поддерживает фолликулы и стимулирует рост. Если его мало, волосы растут медленно, теряют блеск и осыпаются.

- Низкий холестерин — а вы знали? Холестерин нужен не только для сердца, но и для волос! Он участвует в синтезе витамина D и половых гормонов. Если их мало, шевелюра страдает.

- Щитовидка шалит — волосы в панике! Гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ. Если они не в норме, витамины и минералы плохо усваиваются, а волосы ослабляются.

- Мало цинка — волосам нечем питаться! Цинк стимулирует выработку кератина и коллагена — без них волосы растут медленно и слабеют.

- Недостаток кальция — волосы ломаются! Кальций — это их строительный материал. Без него локоны теряют плотность, секутся и выпадают.

- Фолиевая кислота на минимуме — волосы стареют раньше времени! Она отвечает за регенерацию и предотвращает раннюю седину. Недостаток — и шевелюра тускнеет.

А теперь главный вопрос: уверены, что у вас всё в порядке? Проверить дефициты легко — главное, знать, какие анализы сдавать.

Восполнить дефицит витаминов и минералов можно эффективно и быстро с помощью комплексных
БАДов ProjectV
#выпадениеволос

Здоровье сердца и сосудов — ключ к долголетию

К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по-прежнему занимают первое место в России и мире по заболеваемости и смертности.
Факторы риска ССЗ:

➤ высокое потребление животных жиров
➤ избыточное потребление сахара
➤ курение
➤ низкая физическая активность
➤ загрязнение окружающей среды
➤ хронические дефициты витаминов, минералов и других микронутриентов.

Давайте выделим основные принципы в профилактике проблем с сердцем:

• Достаточно полезных жиров (холодноводная рыба, орехи, растительные нерафинированные масла). Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно ограничить потребление животных жиров, насыщенных жиров, прежде всего трансжиров, таких может быть много в различных полуфабрикатах и в переработанном мясе (фарш, колбаса, сосиски, сардельки)

• Много клетчатки (цельнозерновые крупы и мука, большое количество зелени в рационе). Она препятствует отложениям насыщенных жиров на стенках сосудов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

• Овощи, фрукты и ягоды каждый день. Это тоже клетчатка + огромное количество полезных микронутриентов, которые защищают сосуды от ломкости, а также снижают артериальное давление.

• Свести к минимуму потребления сахара и других углеводов. Они ведут к повышению рисков возникновения инфарктов, инсультов, периферического атеросклероза. Углеводы - главный враг сосудов!

• Меньше соли. Она влияет на уровень артериального давления, гипертоникам особенно важно уменьшать её потребление.

• Избавление от вредных привычек. Курение ведёт к повышению артериального давления, вязкости и свертываемость крови увеличивается, а сердечная мышца, страдающая от недостатка кислорода, постепенно начинает гипертрофироваться, клетки становятся рубцовыми, просвет сосудов все уже и уже, развивается ишемическая болезнь сердца.

• Проведение времени на свежем воздухе, физкультура - желательно вне городской среды. Прогулки на свежем воздухе всегда считались одной из основных мер для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. С их помощью можно увеличить частоту дыхания, активизировать обмен веществ в тканях сердца и улучшить функциональную способность этого жизненно важного органа.

И, конечно, нутрицевтики (БАДы) для ликвидации хронических дефицитов витаминов и минералов, которые участвуют во всех обменных процессах в организме.

Сегодня мы рассмотрели основные принципы в профилактике проблем с сердцем.

Берегите себя!
#здоровьесердца

ПП: здоровые тоненькие блинчики на Масленицу

Ингредиенты:

– 2 яйца
– 1 стакан (250 мл) молока (на ваш выбор)
– 1 зрелый банан, перетертый в пюре, или любой другой подсластитель
– соль — щепотка
– сода — щепотка
– овсяная мука — 5 ст. л. с горкой

Как готовить:

1. Размешать все ингредиенты и убрать в холодильник на ночь или на 4–5 часов. Мука должна разойтись и набухнуть.

2. Утром достать тесто, перемешать. Оно будет густое.

3. Развести его горячей водой до нужной консистенции. Влить 1 ст. л. растопленного кокосового масла для жарки или гхи.

4. Пожарить тонкие блинчики на сухой сковороде.

5. Чтобы тесто не прилипало, сковорода должна быть хорошая. Лучше чугунная — лишь немного смазываете маслом.

Подавайте блины с любимыми ягодами, йогуртом или медом. Ваши детки будут в восторге от этого здорового и вкусного угощения!
Правильное питание (ПП)- основа здоровья.

Пусть Масленица будет веселой и здоровой для всех нас!
#правильныеблинчики

5 ПРИЧИН ОТУЧИТЬ РЕБЁНКА ОТ СЛАДКОГО

На сегодня ученые сходятся во мнении, что дети не просто любят сахар больше, чем взрослые. Дети даже потребляют сахар больше, чем взрослые!
5 причин, почему для детского организма сахар вреднее, чем для взрослых
1. Сахар разрушает зубы
Сахар изменяет уровень pH ротовой полости и делает его более благоприятным для размножения бактерий. Кислота, которую производят бактерии, в таких условиях разрушает эмаль и появляется кариес. А это хронический очаг инфекции, источник низкоуровневого воспаления в организме.
На переваривание сахара организм тратит кальций. При дефиците кальция в питании, который организм ребенка усиленно тратит на рост костной массы, тело будет забирать кальций именно из эмали зубов.
2. Сахар блокирует иммунитет
Сахар начинает расщепляться еще в ротовой полости, тем самым создавая питательную среду для бактерий. Это ухудшает состояние слизистой оболочки. А она является первой линией обороны от вирусов и бактерий окружающего мира.
Сахар не дает организму сосредоточиться на защите иммунитета ребенка в полной мере: повреждает кровеносные сосуды и вызывает выброс воспалительных цитокинов (белков, отвечающих за иммунный ответ). Иммунная система вынуждена восстанавливать поврежденные механизмы, поэтому становится уязвимой и ослабевает.
3. Сахар ведет к лишнему весу и ожирению
Переедание сахара и фруктов, особенно между приемами пищи, провоцирует скачки глюкозы и инсулина, гормона поджелудочной железы.
Инсулин - гормон накопления и роста, отвечающий за синтез белка. Любой прием пищи, но особенно углеводы и сахара повышают инсулин. При частых и высокоуглеводных перекусах высокий инсулин может приводить к инсулинорезистентности и ожирению.
За период 2014-2018 годы заболеваемость ожирением в Российской Федерации среди детей в возрасте 0-17 лет увеличилась на 21,4%.
4. Сахар приводит к дисбиозу кишечника
Богатая микробиота кишечника контролирует работу эндокринных органов и их гормонов, что особенно важно в периоды скачков роста детей. Она также синтезирует необходимые аминокислоты, витамины, антиоксиданты и т.д., необходимые для роста и развития ребенка.
Сахар — главный корм патогенной флоры, который меняет состав микробиоты в сторону патогенной. Нарушение баланса и разнообразия кишечных бактерий является спусковым крючком к развитию следующих проблем:
- Нарушения стула и процессов пищеварения (запор, диарея, вздутия, колики и боли в животе);
- Частые ОРВИ и аллергии (пищевые, непищевые, в т ч. поллиноз) пищевые непереносимости;
- Бронхиальная астма, атопический дерматит;
- Все кожные заболевания (крапивница, акне, себорея, псориаз, сухость и шелушения);
- Лишний вес, детское ожирение;
- Задержки развития речи, психологического и физического развития, нарушения сна, частые истерики без причин и повышенная тревожность.
5. Сахар провоцирует эмоциональную нестабильность
Избыток сахара в рационе мешает детскому организму бороться с токсинами и мутагенами в кишечнике, сильно бьющими по нервной системе. Появляются истерики, крики, агрессия, нестабильное поведение, слабая концентрация. Сахар также влияет на работу нейромедиаторов, с которыми связано более 80% психоневрологических заболеваний.
Выход простой: не приучайте детей к сладкому. А для этого надо ограничить сладкое в семье и нам самим лично.
Сложно?
Но ведь ради детей мы готовы сделать то, чего не сделали бы ради самих себя. Так ведь?
#вредсахара #вредсладкого

КАК БЫСТРО ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

Вчера отмечался День вкусного завтрака

Конечно, можно просто сварить кашу- овсянку, но это не есть полезный завтрак для любимой семьи. Это вброс «быстрых» углеводов которые бьют по поджелудочной железе, заставляя ее «вбрасывать» в организм большо количество инсулина.
Результат: вреда больше, чем пользы от этого завтрака и через 2 часа вы уже голодны и рыщете: чем перекусить: чаем с конфеткой или с пироженкой?
Предлагаю рецепт не просто вкусного, но и полезного и сытного завтрака. Пробуем?

ОВСЯНОБЛИН СО ШПИНАТОМ

Ингредиенты:
1 яйцо
30 г овсяных хлопьев
30 мл молока
шпинат
щепотка соли

Приготовление:

-В чаше блендера и листья шпината, яйцо, молоко, щепотку соли и овсяные хлопья – всё измельчить.

- На разогретую и смазанную растительным маслом сковороду вылить получившееся тесто и обжарить овсяноблин с двух сторон.

- Начинку к овсяноблину можно приготовить любую! Например, раскрошить рассольный сыр, можно творожный, добавить помидоры, рыбу и листья шпината. Сверху выложить кусочки авокадо. Все это - ПП! Польза до организма!

- Сворачиваем овсяноблин пополам, накрыв начинку второй половинкой блина.

Приятных вам завтраков!
#правильныйзавтрак