Рецепт самого летнего блюда- ОКРОШКИ - ПП

Окрошка — самое классическое русское летнее блюдо. Проблема в том, что «классический» рецепт вредит здоровью:

1. Колбаса (трансжиры, химические добавки)
2. Квас — продукт брожения.

Рецепт ПП- окрошки с поправкой на супер-пользу!

Что берем для ПП-окрошки: яйца, куриную грудку, авокадо, редис, огурцы, шпинат, зелень.

Для украшения: перепелиные яйца, креветки.

Для заправки: сметана (можно безлактозная), или майонез домашнего приготовления, тан или томатный сок.

Приготовить ПП-окрошку максимально просто. Варим грудку, отдельно варим яйца. Овощи и зелень нарезаем. Готовую грудку и яйца также режем, как можно мельче. Смешиваем все ингредиенты и заливаем заправкой.

Каждую порцию можно при желании украсить перепелиными яйцами и креветками.

Готово, приятного аппетита! Время готовки 25-30 минут.

Осторожно! В исполнении ПП это блюдо в 2 раза вкуснее!

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ- НЕ ПРИГОВОР, НО СЧИТАТЬСЯ С НИМ ПРИДЁТСЯ

Сахарный диабет- проблема серьезная.

А что, если не лечить диабет? Что будет с организмом, и как долго
он продержится?
Простуда же может сама пройти и организм сам может справиться с вирусом
К сожалению, с диабетом так не получится

Сразу скажу: жить, ничего не меняя, как раньше, не получится, с этим заболеванием придется считаться. Иначе жизнь не будет долгой, и в конце ее будет трудно что-то изменить Если же вы серьезно отнесетесь к этому диагнозу, примете те изменения, которые надо будет внести в образ жизни, в повседневное питание и будете выполнять рекомендации врачей- можно будет долго жить и радоваться жизни
А если ничего не менять в жизни, или делать вид, что вы сделали выводы и какие-то скромные меры принимаете?
Что тогда будет происходить?

- Сосуды. Глюкоза повреждает стенки сосудов, особенно мелких. Нарушается кровоснабжение органов — начинается «тихая катастрофа»: зрение падает, почки отказывают, раны заживают хуже, увеличивается риск инсульта и инфаркта.
- Нервы. Повышенный сахар разрушает нервные окончания. Это называется диабетическая нейропатия. Сначала появляются покалывания и онемение в пальцах, позже — потеря чувствительности, боли, жжение, мышечная слабость.
- Почки. Они фильтруют кровь — и при диабете перегружаются. Постепенно развивается диабетическая нефропатия, ведущая к почечной недостаточности. В тяжёлых случаях — диализ или пересадка.
- Глаза. Сосуды сетчатки особенно чувствительны к сахару. Диабетическая ретинопатия может привести к слепоте, если её не лечить.
- Иммунитет. Сахар «приглушает» иммунную систему. Частые инфекции, грибок, воспаления — всё это становится нормой.
- Психика. Постоянно высокий сахар влияет и на мозг — ухудшается память, внимание, повышается риск депрессии и деменции.

Диабет — не приговор, но человеку с таким диагнозом нужна постоянная медицинская поддержка, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Такой подход дает результаты — уровень сахара стабилизируется, самочувствие улучшается, а осложнения можно замедлить или вовсе их избежать.
#сахарныйдиабет

Список покупок на неделю для ПП.

Вы приходите в супермаркет, с мотивацией «питаюсь правильно», но… и чипсы в тележке, и непонятный соус, и сладкий йогурт. Знакомо?

Держите шпаргалку: список продуктов, которые помогут остаться на волне ЗОЖ без перебора, но с пользой.

1. Овощи и зелень (основа на каждый день):
- Брокколи, цветная капуста, шпинат, кабачки, морковь, болгарский перец
- Листовой салат, рукола, петрушка, укроп
- Замороженные овощные миксы на случай занятости

2. Фрукты и ягоды:
- Яблоки, груши, ягоды (свежие или замороженные)
- Бананы (не перезрелые) хорошо до/после тренировки
- Лимоны — для воды, заправок и иммунитета

3. Белок — must have:
- Куриное филе, индейка, рыба (лосось, треска, тунец)
- Яйца
- Натуральный йогурт, творог, кефир (без сахара!)
- Бобовые: нут, чечевица, фасоль

4. Полезные жиры:
- Авокадо
- Оливковое, льняное, кокосовое масло (холодного отжима)
- Орехи и семечки (в меру!)
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)

5. Сложные углеводы:
- Гречка, киноа, булгур, бурый рис
- Хлебцы из цельного зерна/хлеб из цельнозерновой муки
- Овсянка (не быстрого приготовления!)

6. Напитки и добавки:
- Вода негазированная
- Растительное молоко без сахара
- Травяной чай (мята, пустырник)
- Специи и натуральные приправы (куркума, паприка, чеснок)

7. Быстрые ПП-перекусы:
- Сухофрукты (в меру)
- Пастила без сахара, ореховые пасты (без добавок)

Совет: ходите в магазин СЫТЫМ (!) и СО СПИСКОМ— это спасает от импульсивных покупок.
Будьте здоровы!
#продуктыПП

5 продуктов, которые вредят вашему кишечнику

1. Колбаса, сосиски, переработанное мясо. Эффект = провоцируют воспаление слизистой, создают нагрузку токсинами, могут ухудшать микрофлору из-за нитратов и консервантов.

2. Газировка и сладкие напитки. Эффект = раздражают слизистую желудка и кишечника, усиливают вздутие, могут вызывать дисбактериоз из-за избытка сахара.

3 Чипсы и фастфуд. Эффект = трансжиры + жарка = воспаление кишечной стенки, рост «плохих» бактерий, риск синдрома дырявого кишечника.

4. Избыток кофе (больше 2 чашек в день).
Эффект = повышает кислотность желудка, раздражает кишечник, может вызывать спазмы и диарею при чувствительном ЖКТ.

5. Сладости с искусственными добавками.
Эффект = красители, эмульгаторы и заменители сахара разрушают полезную микрофлору и могут вызывать раздражение стенок кишечника.

А чем мы можем помочь своему кишечнику?
Об этом - в следующей статье.
Не пропустите!
#вредноепитание

5 продуктов, которые лечат и поддерживают кишечник.

1. Квашеная капуста и другие ферментированные продукты (чайный гриб, моченые яблоки, любые квашеные овощи)

Они заселяют полезные бактерии, помогают балансировать микрофлору и укрепляют иммунитет.

2. Овсянка (цельнозерновая, длительной варки).

Мягко чистит кишечник, питает полезные бактерии за счёт бета-глюканов и клетчатки.

3. Авокадо.

Содержит полезные жиры и растворимую клетчатку, защищает слизистую, помогает всасыванию витаминов.

4. Льняное семя.

Источник омега-3 и клетчатки, снижает воспаление, улучшает перистальтику и выводит токсины.

5. Ягоды (черника, смородина, малина).

Антиоксиданты + биофлавоноиды + клетчатка, снимают воспаление, поддерживают здоровье стенок кишечника.

Еда — это не просто калории. Каждый продукт — это сигнал для вашего кишечника. Выбираете правильные сигналы — получаете энергию, лёгкость и здоровье. Выбираете «мусор» — получаете вздутие, воспаление и усталость.

Кишечник называют вторым мозгом, заботьтесь о нем и
будьте здоровы!
#КишечникПП

Почему мы набираем вес летом?

Лето пришло, и вместе с ним желание быть стройными и здоровыми. Но почему-то многие из нас замечают, что стрелка весов упорно движется вправо. Давайте разберёмся, что этому способствует.

1. Ледяные напитки

Когда температура за окном поднимается, так и хочется выпить чего-то холодного. К сожалению, многие выбирают лимонады, квас или пиво вместо воды. Эти напитки добавляют сотни калорий и не утоляют жажду. А знаете ли вы, что ледяная вода замедляет пищеварение? Лучше пить тёплую воду с лимоном — это и полезно, и освежает.

2. Фрукты и ягоды

Летом прилавки ломятся от свежих ягод и фруктов. Но будьте осторожны: они содержат много сахара. Всё хорошо в меру!

3. Прогулки и перекусы

Долгие летние прогулки часто заканчиваются мороженым или перекусами на летних террасах. А что чаще всего подают? Правильно, углеводные закуски и сладкие напитки. Попробуйте выбирать более полезные варианты.

4. Пикники и барбекю

Лето без шашлыков и пикников — не лето. Но обилие жирной и калорийной пищи быстро сказывается на фигуре. Попробуйте разнообразить меню овощами на гриле.

5. Поздние ужины

Долгие летние дни часто приводят к позднему засыпанию и ночным визитам к холодильнику. Старайтесь придерживаться режима сна и избегайте ночных перекусов.

6. Пропуск тренировок

Многие начинают активно заниматься спортом весной, чтобы подготовиться к лету. Но с наступлением жары тренировки часто уходят на второй план. Найдите время для физической активности и летом.

7. Отпуск и «всё включено»

Отпуск — время расслабления, но не забывайте о последствиях. Пакеты «всё включено» могут легко добавить лишние килограммы.

8. Кондиционеры

Кондиционеры спасают от жары, но повышают аппетит. Когда вы находитесь в прохладном помещении, может возникнуть желание съесть больше. Контролируйте порции и не злоупотребляйте кондиционером.

9. Отеки

Жара приводит к отекам, и это тоже влияет на вес. Пейте больше воды и избегайте солёной пищи.

Будьте здоровы!
Берегите себя!

КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ
В МАГАЗИНЕ,
чтобы выбирать
для своей семьи только
полезные и безопасные
продукты?
Творожок со вкусом папайи и чипсы с ароматом черной
икры. Чего только не придумают производители, лишь бы
продать побольше и подороже. Но думают ли они о здоровье потребителя?
В большинстве случаев, НЕТ.

Наше здоровье – это только наш выбор и наша
ответственность.
А еще уровень знаний: предупрежден, значит, вооружен и
не поведусь на очередной рекламный трюк.

Сейчас перед вашими глазами ВАЖНАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОХОДА В МАГАЗИН.

В ней найдете все самое
необходимое, чтобы сделать верный
выбор среди броских оберток
в супермаркете и заполнить свою
продуктовую корзину продуктами
с чистым составом.

1. Продуктов с этими словами в составе мы избегаем
(то есть, попросту, не берем никогда)
- Состав:
указание ГОСТа Р 53776-2010 ингредиента (это стандарт
пальмового масла (!) который
выделен отдельно для него)
- эфиры жирных кислот
- олеиновая кислота
- стеарин
- олеин
- пальмовый олеин
- стеариновая кислота
- пальмитиновая кислота
2. Уменьшительно-ласкательные названия
сметанка
сгущёночка
творожок
сырок и т.д.
ЭТО НЕ СМЕТАНКА, НЕ СГУЩЕНОЧКА, НЕ ТВОРОЖОК И НЕ СЫРОК. ЭТО ПОДДЕЛКА!!!

3. Названия, которые ВВОДЯТ В ЗАБЛУЖДЕНИЕ:
- сырный продукт
- молокосодержащий продукт
- продукт плавленый с сыром
- продукт майонезный
соус майонезный
- сливочный продукт
- сливочно-растительный
- творожный продукт
- сметанный продукт или сметанковый продукт и т.д.
4. ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ С ТАКИМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ:
- жиры растительного происхождения (если в сливочном
масле имеется пальмовое масло, то оно останется
твёрдым, если полежит без холодильника 15-20 минут)
- гидрогенизированные жиры
- сливки питьевые (в составе продукта, но без
обозначения их жирности)
- заменитель молочного жира
- растительные масла
тропического происхождения
- растительный жир (без конкретики)

И ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ НАПОСЛЕДОК.
Никому не хочется стоять часами возле полок магазина.
Чтобы быстро находить нужную информацию,
понадобится практика
и опыт. Как их развить?

Старайтесь изучать этикетки при каждом походе за продуктами

Перед покупкой пробегитесь глазами по составу.

Если что-то смутило, НЕ ПОКУПАЙТЕ!
Непонятные слова в составе — не обязательно зло. Но лучше проверить!

Не ленитесь гуглить значение, если в чем-то
сомневаетесь
Составьте список «любимчиков»: ПРОВЕРЕННЫХ
с чистым составом и ценой в каждой пищевой группе.
В случае, когда нет времени
выбирать и сравнивать,
у вас под рукой будет
проверенный вариант.

Вы будете поражены: БОЛЬШИНСТВО ПРОДУКТОВ В СУПЕРМАРКЕТАХ ИМЕЮТ В СОСТАВЕ ВРЕДНЫЕ ИЛИ НЕОДНОЗНАЧНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ!!!

Со временем вы научитесь выбирать правильные составы и избегать вредных добавок

ПОМНИТЕ: ОТ ЭТОГО ВАШЕГО УМЕНИЯ ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕЙ СЕМЬИ!
#вредныепродукты

Что взять на шведском столе All Inclusive, чтобы не набрать вес?

Все мы знаем этот квест: ты ещё не успел заселиться в отель, а в голове уже слышишь сладкий шёпот — «шведский стол: берём всё и сразу»

Но правда в том, что шведский стол — он как спортзал: можно выйти чемпионом, а можно... с +3 лишними килограммами и вопросами «зачем я ел все это?»

Что «ловить» на шведском столе, если не хотите потом страдать:

1. Белок — ваш друг: яйца, рыба, птица, нежирное мясо. Белок даёт сытость и не превращается в булочки на талии. Начните трапезу с него.
2. Овощи — ваша броня: набирайте тарелку ярких овощей — сырых или запечённых. Они займут место в желудке, где могли бы быть 4 круассана.
3. Фрукты — лучше десерта: если хочется сладкого — выбирайте арбуз, ягоды, ананас. И вкусно, и витаминов больше, чем в тортике с маргарином.
4. Вода — ваш шпион: иногда хочется поесть, но вы просто хотите пить. Сначала стакан воды — потом тарелка.
5. Думайте про завтра: не надо съесть ВСЁ сегодня — шведский стол снова накроют утром.

Что может испортить фигуру на отдыхе?
- Много жареного на масле
- Сладкие газировки и бесконечные коктейли (особенно с алко)
- Булочки, булочки, булочки (да, ещё раз)
- И, конечно, «всё включено» не значит «съешь весь отель».

Мораль: на шведском столе можно набрать вес, а можно вернуться домой бодрым и легким!
#шведскийстолПП

Чем меньше спите, тем больше хочется есть

Недостаток сна- это заговор вашей гормональной и нервной системы против стройной талии!
Разбираемся в ситуации.

Когда вы решаете «посплю 4 часика — и нормально», ваш организм решает другое: «Ой, явно что-то страшное происходит, надо срочно всё съесть! Уничтожить!». Что происходит?
- Гормон грелин (он же «давай пожрём») подскакивает и кричит: «срочно едим!»
- Гормон лептин (он же «всё, хватит жрать») обижается и молчит.
- В итоге холодильник смотрит на вас как на хищника, а вы — на холодильник как на добычу.

Меньше сна = больше хочется есть = больше запасов «на чёрный день» на боках и животе. А значит — мечта о похудении откладывается до следующего понедельника (или следующего отпуска, Нового Года, полнолуния и т. д)

Мораль? Хотите есть меньше — спите больше. Хотите спать больше — ложитесь вовремя.
Открою вам секрет:
у древних людей не было «сов», были только «жаворонки»: с рассветом вставали, с закатом ложились
Генетически современные люди практически не изменились. Но соблазны ночных развлечений выдумали «сов», типа «мы не такие как все»
И очень часто лишний вес- это расплата за ночные бдения, за издевательство над своей природой
Ложитесь в 22-23 часа, спите 8 часов и ваши гормоны будут вами рулить правильно!
#правильныйсон

Клубника — ценный продукт или источник токсинов?

Клубника — ягода, которую традиционно ассоциируют с началом летнего сезона. Она сочетает в себе не только непревзойдённый вкус, но и высокий потенциал для поддержки здоровья. Богатый биохимический профиль клубники делает ее ценным компонентом питания.

Питательный профиль и влияние на здоровье

Клубника — один из богатейших источников витамина С. Одна чашка (около 144 г) обеспечивает суточную потребность человека в этом витамине (примерно 100 мг). Кроме того, 100 г клубники содержат около 10 % суточной нормы марганца - микроэлемента, который способствует лучшему усвоению витамина С, а также участвует в работе антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутазы). Такой симбиоз витамина С и марганца делает клубнику особенно ценной для профилактики воспалительных процессов и поддержания сосудистого тонуса.

Клубника содержит физетин - флавоноид с широким спектром биологической активности, оказывает многообразные эффекты на организм.
- Влияние на психическое здоровье
Физетин положительно влияет на здоровье мозга, уменьшая выраженность тревожных и депрессивных расстройств. Он способствует повышению уровня серотонина и норадреналина, что улучшает настроение.

- Контроль глюкозы и веса
Употребление продуктов с физетином помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, за счет увеличения чувствительности к инсулину, а также предупреждать развитие ожирения.

-Противовоспалительное и антиоксидантное действие физетина подавляет активность провоспалительных компонентов воспаления. Также физетин может поддерживать антиоксидантную защиту организма за счет повышения уровня глутатиона(это самый сильный антиоксидант организма)

- Долголетие
Физетин активирует ген SIRT1, который наука связывает с долголетием. Он увеличивает продолжительности жизни.

Пестициды и риск для здоровья

А теперь внимание!
За последние годы польза клубники стала объектом дискуссий: она регулярно попадает в список «грязной дюжины» составляемый надзорными органами т. к. 99% образцов содержат следы пестицидов.

Среди них:
- Флудиоксонил — фунгицид, влияющий на функцию щитовидной железы.
- Пириметанил — может обладать вредными эндокринными эффектами.
- Каптан — классифицируется как канцероген при хроническом воздействии.
- Бифентрин- токсичен для нервной системы.
Для минимизации рисков и получения максимальной пользы для здоровья перед употреблением рекомендуется:

- Замачивать ягоды в 1% растворе пищевой соды (1 ч. л. или 5 г бикарбоната на 500 мл воды) не менее 15 минут, а затем ополоснуть проточной водой. Этот метод значительно снижает уровень остаточных пестицидов.

- Выбирать органическую клубнику, которая считается более безопасной по содержанию пестицидов.
- Вырастить свою клубничку без пестицидов или купить у знакомой бабушки в деревне!

В прошлом году, когда я увидела красивую клубничку на прилавках, а своя ещё не созрела, мне очень захотелось ее попробовать.
Но когда мой коллега прислал мне график производителей клубники по обработке ее пестицидами, желание отпробовать эту красивую клубничку немедленно отпало: здоровье дороже!

Старайтесь совместить приятное с полезным!
Будьте здоровы!
#пользаклубникивред

Сезон ягод и фруктов: как не переесть и почему «витаминка» может навредить?

Лето — рай для любителей черешни, клубники, персиков, абрикосов и так далее на любой вкус. Но часто «пару горстей» превращается в тазик (не шутка, прям таз), тазик — в боль в животе, а радость — в дискомфорт.

Что бывает, если переборщить с сезонными фруктами?

Черешня
— Сладкая, сочная, но быстро вызывает вздутие и бурление из-за большого количества сахара и органических кислот.
— Может спровоцировать диарею, если есть тазиками. Да, мы знаем, сложно найти стоп-слово для черешни, но последствия будут грустные.

Клубника
— Сильный аллерген! У многих вызывает сыпь, зуд, отёки.
— Органические кислоты раздражают слизистую ЖКТ — при гастрите и чувствительном желудке может «припечь».

Персики и абрикосы
— Богаты клетчаткой, которая в умеренном количестве — супер, но в избытке может вызвать спазмы и понос.
— Высокий гликемический индекс — при переедании резкий скачок сахара в крови
Почему: «чем больше фруктов, тем лучше»- миф?
Да, фрукты = витамины, клетчатка, антиоксиданты.
Но их избыток = много сахара (фруктозы), нагрузка на поджелудочную железу, процессы брожения в кишечнике.
Это нагрузка и на печень, она не может переработать большое количество фруктозы и избыток ее осядет в виде жировых отложений на вашей талии
Как есть фрукты правильно и не переедать?
- Ешьте фрукты отдельно, не после плотного обеда (белок не забываем!) — так меньше вздутия.

- Ориентируйтесь на порцию с ладонь или ~200–300 г за раз — этого достаточно, чтобы получить витамины без перегруза.

- Не растягивайте по чуть-чуть весь день — лучше 1–2 раза в день нормальная порция, чем «клубничка тут, черешенка там».

- Не запивайте фрукты чаем или кофе сразу — это может усилить раздражение желудка.

- Чередуйте! Не зацикливайтесь на одном виде ягод — разнообразие снижает риск аллергии.

Важно: если после ягод и фруктов часто тяжесть, спазмы или вздутие — это не «нормально для лета». Возможно, кишечник и ферменты работают не так, как должны.
Чувчтво меры+ нутрицевтики и лето будет прекрасным!
#вредфруктов

Отеки летом. Норма или проблема организма?

Летом хочется носить открытую одежду, но отеки могут вызывать дискомфорт и стеснение.

Высокая температура и сухой воздух — серьезная нагрузка на организм:
- Усиливается потоотделение, что способствует обезвоживанию
- Нагружается сердечно-сосудистая система
- Ухудшается венозный и лимфатический отток
- Жидкость скапливается в тканях, органах и клетках

Все это провоцирует отеки и плохое самочувствие.

Усугубить ситуацию могут:
- Сладкие напитки и десерты (1 г сахара удерживает до 4 г воды)
- Малоподвижность, особенно в жаркие дни
- Тесная одежда и обувь
- Недосып

Не все отеки являются признаком патологии. К норме относятся:
- Отеки после долгого стояния или прогулок в жару, которые проходят после отдыха
- Легкая утренняя отечность после сна, которая уменьшается при движении
- Предменструальная отечность с небольшим набором веса перед циклом
Делайте выводы.
Выход: здоровый активный образ жизни (а не лежание на диване пластом), правильное питание и, конечно, нутрицевтики, которые нормализуют обмен веществ, в том числе венозный и лимфатический отток и в жару, конечно, тоже.
Я рекомендую нутрицевтики Project V, единственные в мире, испытанные в космосе.

Какую воду пить летом, чтобы не допустить обезвоживания и проблем в ЖКТ

Жаркое лето — испытание для организма. В этот период особенно важно соблюдать питьевой режим. Недостаточно просто пить больше воды — нужно также обращать внимание на ее качество.

Вот краткий гид, как организовать питьевой режим в жару

Что пить:
- Бутилированная вода — безопасный и удобный вариант. Читайте этикетку и отдавайте предпочтение стеклянной таре.
- Фильтрованная вода — хороший вариант при своевременной замене картриджей.
- Родниковую воду можно пить только из проверенных источников. Она не предназначена для длительного хранения.

Что стоит фильтровать или избегать:
Колодезная и водопроводная вода часто содержит хлор, ржавчину, пестициды и тяжелые металлы. Кипячение не всегда гарантирует безопасность.

Рекомендуемая норма воды: 30 мл на 1 кг массы тела. В жаркие дни лучше добавить 0,5–1 л.
- 70% суточной нормы должно приходиться на напитки (лучше, если это будет чистая вода)
- 30% — на пищу: фрукты, овощи, супы
⠀
Пейте маленькими глотками и обязательно комнатной температуры — так вода лучше усваивается и не спровоцирует сосудистый спазм.

7 способов приучить себя пить воду:
- Держите бутылку под рукой
- Начинайте день со стакана теплой воды
- Используйте приложение-напоминалку
- Увеличивайте объем постепенно
- Трудно заставить себя пить? Попробуйте пить из бутылки. Неэстетично, но реально помогает
- Добавляйте вкус: лимон, ягоды, мята
- Сделайте воду эстетичной частью жизни: красивый графин с блюдцем под ним, рядом полевой цветочек в маленькой вазочке. Взгляду приятно

ПЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!
#какуюводупить

Топ полезных продуктов после 45 лет: еда, которая работает на вас, а не против вас!

После 45 жизнь только начинается — но организму об этом надо напоминать регулярно… желательно — на завтрак, обед и ужин.

Метаболизм изменился, кожа тоньше, гормоны как на американских горках, а энергия будто просачивается сквозь щели.

Вот продукты, которые стоит пригласить в рацион — и желательно оставить там жить.

1. Для мозга, энергии и концентрации:
- Яйца с желтками — холин, жирорастворимые витамины, топливо для нервной системы.
- Гречка, киноа, зелёная гречка — поддержка сахара, фолиевая кислота, магний.
- Лосось, скумбрия, сардины — омега-3, которые спасают от тумана в голове и «ой, забыла, зачем зашла в комнату».
- Какао и тёмный шоколад (80%+) — магний и полифенолы: вкусно и полезно

2. Для гормонов, кожи и мышц:
- Авокадо, оливковое масло, льняное масло — полезные жиры, кожа становится менее «пергаментной».
- Орехи (особенно грецкие и бразильские) — селен, цинк, омега-3 и белки.
- Белки — поддержка мышечной массы.
- Куркума, имбирь, зелень — природные противовоспалительные.

3. Для кишечника и иммунитета:
- Ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, темпе: ваш кишечник скажет «спасибо» и даже выспится.
- Артишоки, спаржа, чеснок, лук — пребиотики для микробиоты.
- Костный бульон — поддержка слизистых и суставов, особенно если «хрустит всё, что можно».

4. Для лёгкой детоксикации и поддержания печени:
-Свёкла, зелёные листовые овощи, лимон — помогают печени справляться с токсинами.
- Вода с минералами — старое, но работающее. Клетке нужен не только Wi-Fi, но и магний.

5. И помните: даже хорошая еда не может нам дать норму полезных веществ для нашего организма
Весь цивилизованный мир нашел выход: добавлять в свой рацион природные вещества в концентрированном виде- это нутрицевтики
Рекомендую нутрицевтики фирмы Project V, единственные в мире, испытанные в космосе

Тем, кому 45+: дерзайте, все в ваших руках!
#ППпосле45

Как остановить выпадение волос: простые шаги к здоровью и красоте

Волосы — не жизненно важный «орган», поэтому питание волосяных луковиц происходит по остаточному принципу. Любые проблемы в организме сразу отражаются на их состоянии.

Признаки чрезмерного выпадения волос:
— Забивается слив в ванной после мытья головы
— На расческе остаются клочки волос с луковицами
— Увеличивается ширина пробора

Причины, по которым могут выпадать волосы:
- Дефицит железа, витаминов группы В, С, цинка, магния, селена, йода, белка, жиров (прежде всего Омега-3)
- Нарушение работы ЖКТ
- Гормональный дисбаланс
- Хронический стресс
- Спазмы сосудов из-за сидячего образа жизни и некачественного сна
- Интоксикация организма — накопление в волосяных луковицах токсичных веществ: тяжелых металлов, микроплесени и вредных химикатов

Выпадение волос — важный сигнал организма.

Подумайте, как убрать вышеуказанные причины из своей жизни.
Что касается основных причин: дефицита жизненно важных веществ (витаминов, микроэлементов), и связанных с ним нарушений обмена веществ, выбор без выбора - нутрицевтики компании Project V, в которых содержатся именно эти витамины и минералы в натуральных, в не синтетических формах, с максимальным усвоением до 98%.
Продукты проверены на космонавтах.
#здоровьеволос

Как подготовить свой
иммунитет к осени.

Август — лучшее время, чтобы поддержать микробиом и создать прочный фундамент к осени. Сезонные овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая благоприятно влияет на состояние кишечника:

1. Стимулирует рост полезных бактерий, которые обеспечивают иммунитет на 80%
2. Способствует выведению токсинов и снижает риск развития рака кишечника
3. Связывает желчные кислоты, помогая снижать холестерин и нормализовать гормональный фон

Вот список сезонных продуктов, которые богаты клетчаткой: инжир, яблоко, малина, облепиха, слива, морковь, капуста белокочанная, репчатый лук, перец, топинамбур.

Добавляйте их в рацион, чтобы поддержать микробиом и укрепить защитные силы организма.

‼️Нехватка клетчатки = рост вредных веществ, образующихся в результате жизнедеятельности организма.

Если в рационе не хватает волокон, в кишечнике растет количество аммиака, фенолов, сероводорода — токсичных веществ, ослабляющих иммунитет и провоцирующих заболевания.

Факты: в России в среднем потребляют всего 12–15 г клетчатки в день при норме 25–30 г. А ведь этого легко избежать, особенно летом!

Летом так просто принести огромную пользу своему организму! Позаботьтесь о себе!
#пользаклетчатки

Как выбрать арбуз и дыню без вреда для здоровья

Арбуз и дыня — символ лета. Они освежают, утоляют жажду и приносят радость. Но у этих плодов есть особенности, которые стоит учитывать при употреблении.

Состав и польза
- Более чем на 85% плоды состоят из воды, что помогает поддерживать водно-солевой баланс
- Дыня богата витамином С и калием, а арбуз содержит цитруллин — вещество, полезное для сердца и сосудов
- Семена содержат ценные жирные кислоты: дынные можно перемолоть в «молочко», а арбузные безопасно есть вместе с мякотью
‼️Оптимальная порция — 200 г, максимум 300 г в день.

Когда покупать
Сезон арбузов и дынь в России — с августа по октябрь. Ранние плоды часто недозрелые и могут содержать нитраты.

‼️Домашний тест на определение нитратов
Положите кусочек арбузной мякоти в стакан с водой. Если вода слегка помутнела — плод безопасен. Если окрасилась в насыщенный малиновый оттенок, от такого арбуза лучше отказаться.

Правила употребления
- Не покупайте разрезанные плоды: на срезе быстро размножаются бактерии, и даже пара часов на прилавке могут сделать такой арбуз или дыню источником отравления
- Тщательно мойте кожуру: на поверхности остаются пестициды и грязь, которые попадают внутрь при разрезании
- Не ешьте кожуру, в ней могут накапливаться нитраты
- Не сочетайте с молочными и мучными продуктами, чтобы не вызвать вздутия
- Не храните разрезанные плоды в холодильнике дольше 3 дней
- Людям с диабетом и мочекаменной болезнью употреблять с осторожностью

Сейчас самое время наслаждаться арбузами и дынями. Главное — выбирать спелые плоды и помнить о правилах их употребления.
#каквыбратьарбуз
#каквыбратьдыню

ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35!
и
1. Сидим как статуя
Хрящ питается только при движении. Если сидеть часами, сустав «голодает».
- Решение: вставать каждый час, пройтись, сделать пару круговых движений плечами и бедрами.

2. Телефонная осанка
Голова вперед = нагрузка на шею ×5. Потом тянет плечи, зажимает спину.
- Решение: экран на уровне глаз, «двойной подбородок», разгибательные позы пару раз в день.

3. Спорт без разминки
Бегать «как в 15» по асфальту — прямой путь к ноющим коленям.
- Решение: 2–3 силовые тренировки в неделю, обувь с амортизацией, разминка 8 минут минимум. Бегать и ходить лучше по тропинкам, а не по асфальту.

4. Сладкое вместо воды
Сахар карамелизует коллаген (серьезно, связки становятся ломкими), а обезвоживание делает хрящи хрупкими.
- Решение: 30–35 мл чистой воды на кг веса. Кофе и чай в счёт не идут.

5. Недоедаем белок и «строителей»
После 35 лет коллаген синтезируется хуже, а мы часто живём на салатике и кофе. Суставам элементарно не из чего строить и поддерживать ткани суставов
- Решение: белок 1,2–1,6 г/кг веса, продукты с витамином С, омега-3, витамин D, магний и микроэлементы — по анализам.

Вывод: суставы — не расходники. Их можно сохранить, если заботиться сейчас, а не когда начнётся «хрустальный сезон».

И кстати, очень часто проблемы с суставами — это не «возраст», а совсем другие процессы в теле: воспаление, скрытые дефициты, гормональные сдвиги. 

Берегите суставы!
Обратите внимание на питание (обязательно с нутрицевтиками) и регулярную физическую активность
#разрушениесуставов
#проблемысуставов

Представьте, вам 90 и более лет вы здоровы и полны энергии.

У вас есть возможность написать себе письмо в прошлое, чтобы уберечь от ошибок и помочь сохранить здоровье. Возможно, письмо будет звучать так:

Письмо от 90-летнего себя
«Привет, дружище!
Это я — ты, только на 50 лет старше. Сижу на веранде, пью зелёный чай и радуюсь, что у меня всё ещё крепкие ноги, ясная голова и зубы свои, а не на полке. И знаешь что? Это не магия и не везение. Это привычки, которые я начал формировать именно в твоём возрасте — в 35–45 лет.

Еда — это твоя аптека
Перестань закидываться «на бегу». Белок — фундамент мышц, овощи — чистильщики сосудов, клетчатка — друг кишечника. А сахар (и вообще углеводы- мучное, сладости) и фастфуд — билет в клуб «старость раньше срока».
И не забудь про БАДы для того, чтобы питание было полноценным. Весь мир это делает уже просто по привычке и живут дольше нас!

Движение = свобода
Забудь сказки про «спорт после 40, 50, 60 уже поздно». Ежедневные тренировки, пусть даже лёгкие, — это твой пенсионный фонд. Сохранишь мышцы — сохранишь независимость.

Сон — твой айтишник
Ночью мозг чистит кэш. Лишишь его сна — словишь глюки, забудешь пин-коды и будешь называть соседей «эй, ты». Спи по 7–8 часов, не геройствуй.

Стресс
Стресс — как ржавчина для сосудов. Учись отпускать. Поверь, через 20 лет никто не вспомнит, что ты тогда переживал из-за работы или чей-то критики.

Плохие привычки
Нет, вино «для расслабления» и сигарета (да и электронная тоже) «для стиля» не работают. Работает только отказ.

Мозг
Учись, пробуй новое, тренируй память. Читай книги. Если его не «качать» — он усыхает быстрее, чем бицепс без спортзала.

Главное
Следи за сердцем и сосудами. Давление и холестерин не прощают легкомыслия. Сдавай анализы, проходи диспансеризацию!
И вот знаешь, что самое важное?

Счастье — это здоровье. Без него миллионы на счёте превращаются в бумажки.»

Пусть ваши дети растут здоровыми, без аптечки вместо игрушек. А вы — прокачаете себя так, чтобы дожить до 90 и тоже писать письма самому себе.

А ваше письмо себе могло бы быть таким?
#какпрожитьдо90

БАДы: мода или необходимость?

Вокруг БАДов столько шума — кто-то считает их маркетинговым ходом, кто-то говорит, что без них невозможно поддерживать здоровье. Но правда в том, что качественные добавки могут быть настоящей инвестицией в качество жизни.

Получить все необходимые элементы только из пищи почти невозможно, и вот почему:

1. Истощение почвы и снижение питательной ценности продуктов Современные методы сельского хозяйства делают овощи, фрукты и злаки менее богатыми на микроэлементы. Например, железо, цинк, селен и магний в овощах и зерне сегодня содержится значительно меньше, чем несколько десятков лет назад.

2. Нехватка редких, но важных веществ.
В рационе редко встречаются уникальные
соединения вроде коэнзима Q10, коллагена, определенных антиоксидантов или омега-3 в достаточном количестве. А именно они напрямую влияют на кожу, волосы, суставы, энергию и работу мозга.

3. Современный ритм жизни Стрессы, малоподвижность, переработки, поздние ужины и быстрые перекусы — всё это мешает организму усваивать питательные вещества из еды полностью. Даже идеально составленное меню не гарантирует, что все витамины и минералы будут получены из пищи и усвоены.

4. К сожалению, современные продукты питания содержат большое количество вредных веществ, которые напрягают наш обмен веществ, пред’являют повышенные требования к организму на их выведение, очищение, но организм не в состоянии их выполнить - все из-за тех же дефицитов необходимых нутриентов

И все это-основа для сокращения здоровой жизни, более раннего прихода хронических болезней

Это уже совершенно очевидно для всего человечества. Действенность нутрицевтиков проверена не одним поколением

Какие же БАДы выбрать?
А как вам БАДы, единственные в мире испытанные на космонавтах?
Они же произведены по высокой технологии криогенного дробления с биодоступностью до 98%!
Эту технологию образно называют «технологией живой травы» потому, что ее используют для длительного сохранения мужских и женских клеток для ЭКО.
Эти нутрицевтики производятся во Франции и имеют важные международные сертификаты качества

И компания, которая их предоставляет их всему миру, работает без рекламы! Продукция расходится самым честным и надежным способом: по рекомендациям довольных потребителей, получивших прекрасные результаты- от человека к человеку, от сердца к сердцу
И это компания Project V (в прошлом-Vision)
Выбор за вами!