⚜⚜⚜
Всем пухляшам и ленивцам посвящается...
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
👋Здравствуйте, уважаемые Дамы и Господа! Наконец-то я снова вернулся на путь улучшения людей и простраства вокруг себя! Надеюсь, что информация будет не менее полезна, а то и более. Приступим.
⚜️⚜️⚜️
🔆Сегодня мы обсудим очень важную тему, как по мне, которая касается наших родных людей, женского пола - Менопаузальный метаболический синдром (ММС). Это естесственный процесс изнашивания женского организма, который наступает между 45 и 55 годами жизни. Период ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ!!! Так как в тот период закладываются основные проблемы, с которыми женщине предстоит бороться или не предстоит. Давайте подробнее объясню, что может произойти с женщиной в данный период и почему Вам стоит позаботиться о своих мамах, бабушках и о себе в этот период:
➖️
1. Нарушение репродуктивных функций:
1.1 Постепенное отключение функции яичников
➖️
2. Климактерический синдром
2.1 Изменение гормонального фона по мужскому типу. Из-за недостаточка эстрогенов
2.2 Потеря костной массы
2.3 Возможность формирования сердечно-сосудистого риска из-за висцерального ожирения
2.4 Дислипидемия
2.5 Нарушение толерантности к глюкозе
➖️
3. Ожирение
3.1 Очень важно контролировать данный процесс, чтобы риск ускорения развития метаболического синдрома не увеличился (может увиличиться на 60%)
➖️
4. Метаболический синдром
4.1 Вероятность прибавить быстро в весе - от 5 до 10 кг в период - 6-12 месяцев, после наступления менопаузы. Это может быть одновременно и базовым индикатором для выявления критического периода.
➖️
5. Риск поражения печени
5.1 Желчекаменная болезнь повышается в 2 раза
5.2 Риск цирроза печени и развитие неалкогольного стеатогепатита - в 4 раза
5.3 При наличие НАСГ (неалкого... стеатогепатита) обнаруживается в 90% при наличии сахарный диабет 2 типа + ожирения
➖️
Так вот... Основные средства по контролю за всем этим "процессом":
1. Измерение: ИМТ; обхвата талии (основной критерий и показатель наличия абдоминального/висцерального ожирения); массы тела; роста (также показатели избыточной массы тела и ожирения)
⚜️⚜️⚜️
⚠️ВАЖНО! Хочу сразу предупредить, что специфической профилактики мероприятий пациенток в пери- и постменопаузе - НЕ РАЗРАБОТАНО!
Но!
♻️Существуют особенности по профилактике:
1. Физическая активность
2. Правильное питание
3. Ведение здорового образа жизни
4. Снижение массы тела
5. Когнитивно-поведенческая терапия
6. Лекарственные препараты экстракта корневищ кистевидной цимицифуги
7. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина
8. Клинический гипноз
9. Акупунтура
10. Полипептиды эпифаза (шишковидной железы) крупного рогатого скота
11. Препараты бета-аланина
12. Негормональные любриканты

📛ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Здесь я не могу сказать вам конкретно по препаратам, так как это идёт в разрез законодательству РФ. Очень важна личная консультация.📛

📚Основным способом является МГТ (менопаузальная гермональная терапия), которая основана на подходящем образе жизни.

Физические упражнения
1️⃣ Умеренные физ нагрузки: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности/неделя; сочетание высокой и средней интенсивности - возможно; рекомендуется не менее 10 000 шагов в сутки

Здоровый образ жизни
1️⃣ Отказ от курения
2️⃣ Снижение массы тела
3️⃣* Неформальные беседы и интеллектуальная активность

Здоровое питание
1️⃣ А это уже при личной беседе ).
2️⃣ Но главное, рекомендуемая калорийность - 1900 тире 2000 ккал (кто старше 50 лет)
3️⃣ Для стимуляции желудочного сока - интервалы между едой не более 4 часов
⚜️⚜️⚜️
В общем, тема сложная и достаточно больная. Но! Её можно забороть и удерживать.

Всех обнял‼️🤗
⚜️⚜️⚜️


#питание #зож #здоровыйобразжизни #похудение #набормышечноймассы #projectofnutrition #красивоетело #правильноепитание #здороепитание #сброситьвес #здоровье

Ну ладно... Вот

День 1

• Завтрак: Овсянка на воде или миндальном молоке с добавлением ягод (черника, малина) и семян чиа
• Перекус: Горсть миндаля
• Обед: Куриная грудка, запеченная с овощами (брокколи, морковь, перец)
• Перекус: Яблоко и 1 ст. л. тыквенных семечек
• Ужин: Лосось, запеченный со шпинатом и киноа

День 2

• Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, орехами и ложкой семян льна
• Перекус: Огурец и несколько грецких орехов
• Обед: Салат с киноа, авокадо, шпинатом, красной фасолью и оливковым маслом
• Перекус: Морковь и хумус
• Ужин: Индейка, тушеная с капустой и морковью, подается с запеченным бататом

День 3

• Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью и томатами, кусочек цельнозернового хлеба
• Перекус: Персик или груша
• Обед: Треска с киноа и тушеными овощами (кабачок, перец)
• Перекус: 1 ст. л. миндального масла на половинке яблока
• Ужин: Тушеные баклажаны, грибы и курица, подаются с салатом из свежих овощей

День 4

• Завтрак: Пшенная каша с кокосовым молоком и ягодами
• Перекус: Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи)
• Обед: Запеченная форель с брюссельской капустой и зеленым горошком
• Перекус: Кефир и ягоды
• Ужин: Суп из чечевицы с морковью, луком и чесноком

День 5

• Завтрак: Гречневая каша с льняными семечками и черникой
• Перекус: Стебель сельдерея и миндальное масло
• Обед: Салат с тунцом, авокадо, помидорами и рукколой
• Перекус: Половина апельсина и несколько фисташек
• Ужин: Куриное филе, тушеное со шпинатом и помидорами, с кусочком цельнозернового хлеба

День 6

• Завтрак: Овсяные блинчики с ягодами и ложкой натурального йогурта
• Перекус: Мандарины
• Обед: Салат из вареной свеклы с козьим сыром и орехами, подается с запеченной рыбой
• Перекус: Горсть ягод или небольшая порция сухофруктов (без сахара)
• Ужин: Индейка, запеченная с овощами (кабачок, сладкий перец) и киноа

День 7

• Завтрак: Смузи из шпината, банана, миндального молока и льняных семечек
• Перекус: Кусочек темного шоколада (70% какао) и несколько орехов
• Обед: Теплый салат с говядиной, рукколой, помидорами и авокадо
• Перекус: Грейпфрут
• Ужин: Запеченные баклажаны с томатами, чесноком и небольшим количеством феты

Рекомендации:

• Пейте воду (1,5-2 л в день).
• Ограничьте кофеин, сахар и соль.
• Увеличьте физическую активность (ходьба, легкие тренировки).

План можно корректировать в зависимости от предпочтений и переносимости продуктов.

https://dzen.ru/id/622e216dd015cc0ff69fc8c6?share_to=telegram
Ребята, я создал dzen. Пока там будут дублироваться данные из тг, но позднее будут видео и эксклюзивный материал

⚜️⚜️⚜️
👋У всех у нас есть знакомые, которые либо имеют, либо имели проблемы с желудком и кто-то из вас, читающих данный пост, вполне вероятно имеют проблемы данного характера. Так вот, сегодняшний пост про возможные проблемы с ЖКТ и на что стоит обратить внимание.

Прежде чем начать разбираться с вопросами желудочно кишечного тракта (ЖКТ), следует немного перемотать время назад и окунуться в период, от которого в принципе произростает весь наш внутренний механизм пищевания - в ПАЛЕОЛИТ.

🔆ПАЛЕОЛИТ ЯВЛЯЕТСЯ ПЕРИОДОМ, В КОТОРЫЙ БЫЛ СФОРМИРОВАН НАШ МЕХАНИЗМ ПИЩЕВАРЕНИЯ!!!🔆

Здесь следует сразу обратить внимание на питание перцев, живших в то время: 300 видов растений, около 300 видов животного белка, меньшая калорическая плотность. Но один очень важный пункт, который калосально отличает современного человека от человека того времени - количество пищевых волокон в употреблении: современный - около 9-10 грамм в день, против 100 ГРАММ В ДЕНЬ.

❔️😶‍🌫️Сразу оговорюсь, что если вам будут говорить, что единственный способ вылечить проблемы данного характера, это таблетки - это мягко скажем не правда. Только диета способна купировать проблемы и удерживать положительное состояние. Так как многие проблемы уже имеют хронический храрктер. В первую очередь - питание, а уже потом и таблетосы, тогда будет максимальный результат.

Если присутствуют проблемы, то следующие шаги помогут.

‼️СРАЗУ СКАЖУ - ЗДЕСЬ ДАЛЕКО НЕ ВСЯ И ДАЛЕКО НЕ САМАЯ ПОЛНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. СКОРО БУДЕТ Boosty И ТАМ БУДЕТ МАКСИМАЛЬНО ПОЛНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, С КУРСОМ ПО ПИТАНИЮ НА ИНТЕРЕСУЮЩУЮ, ВАС, ТЕМУ. ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, РАЗБОР РАЦИОНОВ, ВАШИХ РАЦИОНОВ - ТАКЖЕ БУДУТ.
Вернёмся к тому, зачем сюда пришли...
1️⃣Механическое щажение. Т.е. измельчение первоначального продукта. К примеру: из цельного куска мяса - котлетки или тесто, мелко изрубленные кусочки.
2️⃣Исключить из рациона продукты - раздражители.
Вот часть списка:
©️из клетчатки: горох, репа...
©️незрелые ягоды и фрукты
©️отруби и хлеб грубого помола
©️хрящи, кожа птиц и рыбы

⚠️По схеме питания.

🤬Здоровому человеку нужно питаться 2 раза в день. Информация про 5 разовое питания - ФИГНЯ. Это всё для увеличения капиталов и кошельков промышленных компаний. Идеально - двух разовое питание. НО! Если у вас проблемы и вам нужно восстановить резерв организма - 5-6 раз в день кушать - то, что нужно! Пяти и шести разовое питание - это либо схема спортсменов, либо сугубо для лечебных целей. Есть также один нюанс: если вы лечитесь, то питание должно быть дробным, маленькими порциями.

📛На что требует обратить внимание и какие исследования сделать:
1. Обследовать толстый кишечник
2. Поджелудочную железу
3. Провериться на лактозную недостаточность
4. СРК (синдром раздраженного кишечника)
5. Проверить печень
При проблемах с печенью могут наблюдаться ОЧЕНЬ активный сброс веса или его набор.

🧠Что касается питания - необязательно сейчас всё бросать и практиковать -палео диету. Совсем нет! Кайфуйте от жизни и питайтесь как хотите, но помните, что вам организм - ваш ХРАМ. И что вы в него бросите, то вы и будете излучать.

🤌🏼Обнял!
⚜️⚜️⚜️


#питание #зож #здоровыйобразжизни #похудение #набормышечноймассы #projectofnutrition #красивоетело #правильноепитание #здороепитание #сброситьвес #здоровье

⚜⚜⚜
Здравствуйте, уважаемые!

Зима? Зимааа...
Энергии мало? У кого-то мало, говорю как летний человек. А вот где взять? Витамины!

Что нужно:

💥Витамин D.

🌺Не стандартные 600ME, нет. А сразу 2000ME.
Боитесь передозировки? Не бойтесь, так как 600 единиц - бред соба@ий!

👾В следующей статье расскажу почему.

💥Витамины A+E.

➡️Поддержим иммунитет. А витаминка A, вообще помогает избавится от прыщей. Что зимой кстати бич кожи.

Но помните, что A, является жирорастворимым. Поэтому, что? Правильно! Пьём его и закусываем жирниньким чем-то.

Пока всё. Обнимаю!
⚜⚜⚜


#питание #зож #здоровыйобразжизни #похудение #набормышечноймассы #projectofnutrition #красивоетело #правильноепитание #здороепитание #сброситьвес #здоровье

⚜⚜⚜
Уважаемые дамы и господа! 🙌

Через день - два закончится разработка сайта, на котором вы сможете заполучить огромное количество полезной информации, включая: бесплатные гид, чек-листы и тесты; заполучить книги 📚 под моим авторством; последнюю информацию из мира питания и не только.

В скором времени будут загружены мини-курсы на разные темы, которые вас точно не оставят равнодушными.

📑Так же там можно заказать как консультацию так и анализ ваших пищевых привычек.

И много! Очень много иной полезной информации!

В скором времени будут задействованы социальные сети, где мы постараемся сделать наш с вами мир ✌ чуточку... да что там чуточку, точно лучше!

📖Мини-курсы пока находятся на этапе продакшена, препродакшен успешно пройден.

🎁Скоро будет новая информация. По предзаказу будет скидка 10%.
Но всё позже.
⚜⚜⚜

⚜⚜⚜
🥳Формирование сайта подходит к концу: осталось подключить систему оплаты на территории РФ и для оплаты за границей.

🎁Уважаемые, если кто-то хочет получить бесплатный доступ к одному из гайдов, чек-листов и других полезных материалов - приведите своего друга, знакомого и дайте мне знать в личном сообщении кого именно вы привели и я вам отправлю материал.

Благодарю ❤️‍🔥
⚜⚜⚜

🎉 Друзья, это свершилось! 🎉

Мы с радостью представляем вам наш долгожданный проект — сайт Project of Nutrition! 🌿

👉 Перейти на сайт

💡 Что вас ждёт?
📌 Бесплатные чек-листы и гайды — начните свой путь к здоровью уже сегодня!
📌 Мини-курсы и книги — знания, которые легко внедрить в жизнь.
📌 Полезный блог — вдохновение и простые советы на каждый день.

✨ Сюрприз в честь запуска сайта:
Сейчас вы можете получить скидку 10% на все покупки с промокодом START30!
⏳ Действует до 22 января 2024 года.

🔥 Эксклюзив для предзаказа:
Некоторые курсы и книги ещё находятся в продакшене, но уже доступны для предзаказа (ищите плашку COMING SOON).
🎁 Бонус для предзаказавших:
Мы закрепим за вами продукт и добавим секретный подарок в благодарность за доверие!

🌟 Присоединяйтесь к миру пользы и здоровья прямо сейчас!
👉 Проект Project of Nutrition ждёт вас!

💬 Вопросы? Пишите в комментариях или в личные сообщения — мы всегда на связи! 💌

⚡ Время действовать! Шагните навстречу здоровью и новым знаниям! 🥗💪