⚜️⚜️⚜️
Проснитесь!!! На повестки дня - углеводы!
⚜️⚜️⚜️
Как мы понимаем, мы должны соблюдать основным моментам:

Хим состав рациона + Физическая потребность в пищевых и биологических активных веществах

Потребность пищи = Затраты

Это база ВСЕГО. Запомни и приклей на холодильник...
⚜️⚜️⚜️
♻️Теперь пробежимся по основным критериям:
1. Общая потребность углеводов - 55-75% от общей калорийности
2. Простые углеводы - менее 10%
3. Соль - менее 5 гр/сутки

💱Белки и жиры могут, частично, компенсировать (заменить) потребность в энергии, которые мы получаем из углеводов.
⚜️⚜️⚜️
Ну а теперь, тем, кто дочитал эту нудятину, расскажу поподробнее почему же углеводы настолько  важная штука.

🔆Благодаря углеводам улучшается усвоение пищи;
Предотвращение дисфункции мышц и нервной системы

ВСЕ углеводы в итоге распадаются до моносахаридов: Глюкозы\Фруктозы\Галактозы.

При потреблении кислорода мышцами (VO2max) более или равное 65% - требуется доп потребление углеводов. Это в основном атлеты на тренировках/соревнованиях.
⚜️⚜️⚜️
🔆Ну и одну из важнейших частей - вынесу отдельно... Гликоген...

Это сложный, разветлённый полисахорид, который является энергетической состовляющей для нашего организма. Содержится в: печени; мышцах; других тканях.

Расход наступает за 0.5 - 3 часа

Приведу примеры важности углеводов и запаса гликогена: для соревнующегося спортсмена, на длительных дистанциях, рекомендуется потребление около 30 - 60 грамм каждый час.🤯

Что касается нас:
🔙За 1-4 часа ДО тренировки
🔜ПОСЛЕ 1-1.5 гр/кг в течении 30 минут

Основной акцент, стоит сделать на том, в какое время у вас тренировка, но:
⚠️Запостись углеводами ДО тренировки. И ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть их на ужин для восстановления организма (ДЛЯ ФИТОНЯШЕК и СУРОВЫХ СПОРТСМЕЙСТЕРОВ).
⚜️⚜️⚜️

📛НУ И КОНЕЧНО ЖЕ, всё ЭТО работает в полном объёме, только при поддержке и ведении СПЕЦИАЛИСТА.📛

⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🥑Ну и сразу про жиры... К жирам относятся не только масла, но и другие гидрофобные вещества.

Есть определённое процентное соотношение, в котором должно содержаться следующее значение и типы жиров: 🥕65% - растительных; 🍖35% - животных.

🥞🥜Есть разные типы жиров, но важно обратить внимание на такое понимание, как "эссенциальные" жиры, которые положительно воздействуют на нервную систему и состояние сетчатки глаза.

🍱ВАЖНО!🍱 Растительные масла не содержат холестерина.

При высоком потреблении жиров, могут возникнуть такие проблемы, как: 🐗ожирение, 🐗сердечно-сосудистые заболевания, 🐗сахарный диабет и другие...

🫣Избегаете жирной пищи? Могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, что ОЧЕНЬ критично как для женского пола, так и для мужского.
Почему критично? Потому что жиры, участвуют в формировании клеточной мембраны, соединительных тканях и во-многих других процессах...
⚜️⚜️⚜️
Отдельно вынесу, на что стоит обратить внимание:
1️⃣ 1 грамм жира выделяет энергию равной 9 ккал
2️⃣ Контролируй содержание полиненасыщенных к мононенасыщенным жирам -❗️это крайне важно❗️
3️⃣ Существует множество рекомендаций по соотношению потребления жиров к виду деятельности/спорта: 🏇(А) Сложно-технические виды спорта = 28%; 🚣‍♂️(Б) Гребцы = 30%-40%...
⚜️⚜️⚜️
Ну и конечно же - да, в данном перечне есть информация, которая требует разъяснения. Это разъяснение вы можете получить, обратившись ко-мне.
https://vk.com/projectofnutrition
Всех чмокнул, обнял, шлёпнул по попе...
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🙈🙉🙊Небольшие байки про целюлит... Коротко.

☕️Кофе.

Не бойтесь кофеиносодержащих напитков, они наоборот, прикрепляя к себе ионы водорода, выводятся вместе.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Пьёте много кофе? Пейте лучше латте с обезжиренным коровьем/козьим молоком. Т.е. компенсируйте кальций, который также, частично, выводится вместе с ионами водорода и кофеина естественным путём из организма.

🥛Молоко.

Не отекаете от молока? Вообще не парьтесь!
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🏊‍♂️Снова я приплываю к причалу нашего, с вами сообщества и вхожу с сундучком драгоценной и важной информации: сегодня поделюсь на тему непереносимость лактозы.
🍧🍧🍧
Непереносимость лактозы бывает несколько типов, но разделить их можно (в общем) на следующие типы:

🛃приобретённая
🚼врождённая

Сразу разъясню, что во враждённом типе непереносимости лактозы винить и делать крайним человека, который по вашем предположениям может передать данного вида "проблему" своему будущему чаду - НЕ НУЖНО! Это можно предугодать, но определить - сложно. Да и ничего страшного в этом нет... сам имею полную непереносимость лактозы.
🍧🍧🍧
Но прежде чем начнём про способы снижения и контроля негативных факторов от данной особенности, я немного поделюсь прикладной информацией:

Функции лактозы на организм
• снижение pH кишечника, снижение гнилостной флоры
• влияние на всасывание кальция и магния
• синтез витаминов группы B

Лактозная недостаточность может возникнуть не только от врождённых факторов, но и от заболевания кишечника, развивающейся целиакии, что вследствии влияет на ворсинки кишечника, что в свою очередь влияет на способность кишечника всасывать вещества из продуктов и на уровень раздражённости стенок кишечника.

Целиакия - ПЛОХО! Глютен - ПЛОХО!
🍼🍼🍼
Немного о механизме проявления ЛН:

Нормальный пероснаж: продукт с лактозой попадает в кишечник - лактоза расщепляется на глюкозу и галактозу = всё норм.

Персонаж с ЛН: лактоза в кишечнике - нет расщепления на глюкозу и галактозу - прикрепление к лактозе жидкостей - вздутие и боли - газы/молочная кислота - возможная сыпь на теле (в том числе прыщи) = состояние так себе (мягко говоря).
🍼🍼🍼
Ну что же... Приступим к полезной части данной статьи: рекомендации по питанию при лактозной недостаточности.

⚠️ВНИМАНИЕ!⚠️ Хотелось бы сразу оговориться о том, что здесь далеко не полная информация о данном синдроме и его способах купирования. Существуют моменты, такие как: диагностика, которая имеет несколько критериев и пунктов, как ЛН контролируется и определяется с лабораторными исследованиями; ЛН у деток и контроль у деток - это отдельное направление нутрициолога и т.п.... Ну в общем вы поняли...

☢️ПЕРвое и самое наверное заблуждённое заблуждение, это то, что все молочные продукты имеют большое количество лактозы и каждый молочный продукт может навредить. НЕТ!
Кисломолочные продукты и молочные продукты с БОЛЬШИМ количеством жира - МОЖНО!
НО!
Требуется себя проконтролировать на реакцию вашего организма, на тот или иной продукт.
КЕФИРЫ, РЯЖЕНКИ и иные ферментированные, кисломолочные продукты🥛 - можно, но не злоупотреблять (не более 1 кружки в день).
Почему?
Да потому что, чем больше молочной закваски в продукте, тем меньше лактозы в продукте.

🥯Если у вас ЛН, желательно, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но желательно уменьшить потребление глютена🥖 (продуктов зерновой культуры).

🍽Творог? Можно! Но также, следите за реакцией организма.

🦉Не желательно пить жидкость, с продукцией, которая содержит даже маленькое количество лактозы.

Ну и в заключении общая рекомендация - меньше нервничайте. Так как это в целом усугубляет состояние и не только сказывается на проблемы с лактозной недостаточностью.

⚜️⚜️⚜️
🚸Обнимаю, поднимаю, кручу и опускаю! Счастья и любви желаю! 🚸
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Любителям хлебушка - ВНИМАНИЕ! Всем привет!😄
Сегодня поговорим на тему глютена...

👻Ну что же, тема модная и набираящая обороты. Всё ли так плохо или это веение моды? Ни то и ни дрогое или и то и другое... решать вам самим, но исследования показывают, что некоторые, не совсем приятные вещи случаются.
⚜️⚜️⚜️
Сначала определим, что же такое глютен: это белок, который содержится в зерновых культурах, таких, как: рожь, пшеница, ячмень и их производных.
Особенно вредны эти прекрасные творения нашей земли круглой для людей, страдающих целиакией (непереносимостью глютеносодержащих продуктов).

Вы скажете: - 😒"Ну а что мне, я же не страдаю это цели... цель... целиакией. Пойду булку захомячу!"😗
И довольные погнали в какую-нибудь пекарню. Я вас только поддержу, так как сам обожаю выпечку и обожаю её так, что в возрасте 12 лет просил бабушку запекать мне пирожки с ТРЕМЯ, мат* их, ТРЕМЯ ложками сахара!!!

p.s: осознал только позже, что это было...
Хорошо, что длилось это не долго.

К чему может привести этот самый глютен или ещё хуже, целиакия? Считаем!
🙈 Уничтожение ворсинок кишечника
🙉 Сахарный диабет 1 типа
🙊 Вздутие живота
🤖 Рак кишечника
🙀 Остеопороз
😱 Болезнь Крона
🫣 Думаю достаочно...

Я лично задумался...

⚠️Критерии, по которым можно определить непереносимость глютена - УЙМА! Столько же и неготивных последствий от употребления глютеносодержащих продуктов.
⚜️⚜️⚜️
⁉️А как он действует? Спросите вы меня... Я отвечу.

По простому: глютен не переваривается в желудке, что в последующем образе, его молекулы попадают в кишечник и начинают раздражать поверхность кишечника и его ворсинки, в ответ на это, ваш организм высвобождает анти-тела для защиты организма, тем самым и защищая организм, и его колеча (если просто).
⚜️⚜️⚜️
‼️Какие продукты убрать? Снова вы меня спросите... ОКЕЙ, отвечу я.

🫢Из очевидных, думаю понятно, но вот вам специфические продукты: камут/спельта/ячневая крупа

😁Можно: кукуруза/амарант/ киноа ...

🍱Внимание следует обратить, на: консервы/сухофрукты/ячменный солод...

И очень, очень много остальных продуктов, которые сюда не поместяться...
⚜️⚜️⚜️
Будьте внимательны к себе и бдительны к окружающему вас миру! Мир и любовь всем!
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Доброго всем утра🫠, вечера, ночи, в общем, всем прекрасного дня!

Хотелось бы сейчас обрисовать ситуацию, которая в моей жизни часто встречается со-стороны людей, не совсем знающих, что такое нутрициология и с чем её едят.

Сразу оговорюсь, что это профессия в России новая, на западе уже как лет 10 активно развита и пользуется популярностью. В России возникла относительно недавно.

🔰Что входит в обязанности нутрициолога и какие методы он/она используют?🔰

⚕️Обязанности:
⭕️Консультация ЗДОРОВЫХ людей, которые хотели бы привести своё тушку, свою красивую тело в более красивый и утончённый вид
⭕️Спортсменам, которые хотели бы набрать или сбросить лишнее. Этапы соревнований, этапы подготовки - всё это ко-мне и я могу с этим помочь
⭕️Консультация НЕ ЗДОРОВЫХ людей, которые хотели бы лучше себя чувствовать при различных расстройствах ЖКТ и иных проблемах... В том числе работаю как психиатр с проблемами переедания и иными вещами, которые сказываются на ваше отношение с пищей
⭕️Людей, которые заблудились и не понимают что хорошо, а что плохо. Развенчиваем мифы о продуктах и выравниваем психологическое состояние на тему: "А это можно или нет? Я ничего не знаю..."
⭕️Определяемся с допустимыми альтернативными типами питания, такие как: "Веганство"; "Вегетарианство" и другие типы питания, которые определяют ваш стиль жизни. Разбираемся, а желательно ли ВАМ именно так питаться или будут проблемы. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО, так как сам был вегетарианцем около 6 лет

♻️Методы:
✅️Первое, что я буду делать, это опрошу вас, о том, зачем же вы ко-мне пришли
✅️Разберёмся в болевых точках
✅️Примем ОБЩЕЕ решение по дальнейшим действиям.

p.s: я не даю людям те продукты, которые они не хотят есть или они для них не вкусны. Находим баланс между: "вкусно" и "полезно"🤤

✅️Отправляю вам шаблоны дневника питания, который вы заполните
✅️Снимите с себя нужные замеры
✅️Я рассчитываю ИНДИВИДУАЛЬНО для каждого из вас количество необходимых микронутриентов и витаминов (до 1 ккал и до мг)
✅️Если необходима корректировка - работаем дальше, если всё работает - ОТЛИЧНО! Вы радостные, счастливые несётесь в своё светлое будущее, а я машу вам сзади, своим платочком, пуская скупую слезу вам в путь...
✅️Если вы имеете какие-то проблемы со-здоровьем, то при вашем желании, отправляю вас для сдачи анализов и мы уже разбираемся с помощью них.

Всех 🤗
⚜️⚜️⚜️

⚜⚜⚜
И да, приношу извинения за задержку постов. Принял решение, что ограничение на публикацию в рамках: "понедельник, в 10 часов утра" - снимаю. Но! Публикации будут, просто в свободном формате и ВОЗМОЖНО по несколько штук в неделю.

Всех 🤗
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
Сегодня обсудим самую популярную тему: тему похудения.

🍱Есть много способов сбросить, один из них заключается в манипуляциях с гликогеном и сахаром в нём🍱

Сначала разберёмся, что и из чего состоит... Гликоген - депо, которое присутствует преимущественно в мышечных тканях, которое запасает сахара и при энергетических тратах - высвобождает их, тем самым питая организм энергией.

⚕️Запас гликогена не бесконечен, он израсходуется за: от 30 минут до 3 часов⚕️

🖐Так вот мои дорогие, организм наш устроен так, что жир, который в нашем организме находится, для этого же организма необходим по некоторым ключевым факторам: терморегуляция, энергетическое депо и т.д.... Вот организм этот самый жир будет израсходовать в самый крайний момент. 🤤Сначала он будет тратить запасы, которые играют менее важную роль в нашем теле - гликоген.

✅️Как вы уже поняли, для того, чтобы начал гореть жир, нужно, чтобы сначала израсходовались запасы гликогена. Это первый пункт нашего плана.

⭕️Но как удержать этот этап как можно дольше? Не повышать инсулин. Скачки инсулина возникают от некоторого ряда продуктов. Важно понимать, какой у продуктов ГИ, даже обычные белки повышают сильно инсулин на фоне длительной тренировки.

Из этого всего складывается вопрос: "Мне что, не есть совсем после тренировки?" и мой ответ - да. Есть один полу-🫢миф, который диктует нам закрывать "углеводное окно" после тренировки, НО! Этот пункт является важным и абсолютно НЕ ЯВЛЯЕТСЯ мифом для следующих типов людей: профессиональных спортсменов, соревнующихся людей, людей страдающих пониженым сахаром, для всех остальных - это МИФ. Не нужно закрывать никакое "углеводное окно" после тренировки. Рост мышц и их сухость характеризуется продолжительным фактором, где пищя, которую вы употребили проходил длительный путь засщепления и распределения в организме по нужным "базам" и "депо". Но это отдельная тема обсуждения.
Так вот, чем дольше вы подержите себя в так называемой гипогликемии, т.е. в состоянии дефицита сахара в крови - тем эффективнее для вашего похудения.

‼️Но! Помните, что это один из способов, который может сработать, а может - нет. Может вам просто не нравится себя истезать, так как, зачастую, но очень хочется кушать после тренировки. И этот способ требует тщательного выбора продуктов для питания нашего организма ПОСЛЕ великолепной тренировки.

👻Ну что же, не болейте! Обнимаю всех и желаю прекрасного дня!
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Уважаемые, снова здравствуйте!🥂 Долго меня не было, но на это есть причины... Сегодня поговорим об тревожно-депрессивном расстройстве (состоянии) и питании в данном, не очень приятном состоянии.
⚜️⚜️⚜️
Сначала определим, к чему может привести долгое нахождение, в "депрессивном мире":
1️⃣ССЗ (сердечно-сосудистые заболевания)
2️⃣Хронические болевые синдромы
3️⃣Метаболический синдром
4️⃣Невралогические расстройства:рассеянный склероз, эпилепсии, мигрень и т.п.
Вследствии чего - постепенное угасание...
⚜️⚜️⚜️
Когда я вас немного "запугал"😇 и немного разъяснил, к каким проблемам может всё это дело привести, разберёмся с диагностикой (вкратце):

Первое.
Снижение настроения, длящееся продолжительно и ежедневно, длительностью более двух недель (вне зависимости от симптоматики).

Второе.
Уменьшение получения удовольствия от интересов, которые бы в "нормальном" состоянии вызывали положительные эмоции.

Третье.
Снижение энергии, с фоном повышенной утомляемости...

Ну и идеомоторная заторможенность. К ней относятся такие жалобы, как:
🧐Субъективные жалобы: нехватка сил; сложно начать/завершить обыденные дела; нарушение внимания; снижение КПД труда

😶‍🌫️Заметные остальным: снижение активности; снижение социальных контактов; снижение эмоциональной экспресии (лицо как кирпич)

🫥Заметные всем: депрессивный ступор.
⚜️⚜️⚜️
Это, вот всё, прекрасное дело, может быть замаскированно и относится к "маскированной депрессии". Она выглядит следующем образом:

🤕Хронический болевой синдром
🥶Панические атаки
🥱Нарушение сна (бессоница)
😵‍💫Симптомы зависимости (пьянство; нехимические зависимости)
😡Агрессия и многочисленные соматические жалобы
⚜️⚜️⚜️
Немного психологии: как распознать депрессию? Вот небольшой список общих категорий и критериев:
1. неряшливо одеты
2. пренебрежение личной гигиеной (тяжело встать и подмытся, на фоне отсутсвия физической/ментальной нагрузок)
3. движения не ловкие, замедленные, мимика однообразна
4. скорбная речь, часто тихая, замедленная, лишённая спонтанности
5. избегает взгляда собеседника, отвечает через паузы

📄Присутствуют также опросники, благодаря которым вы можете определить, есть ли у вас депрессия, основные: 📗 опросник HADS (лучше для определения тревоги); 📘 школа депрессии Бека (для депрессии лучше, чем HADS); 📙 когнитивное тестирование

Фуууххх... Наконец-то с теорией закончили и тот, кто добрался до данного места - огромные МОЛОДЦЫ!

p.s.: мои пальцы немного дымятся, пока я это пишу)))

Перейдём к пункту, который приближает нас к тому, но на что-же стоит обращать внимание, если вы вдруг, заподозрили у себя что-то подобное... ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ, что нет.

🩻Первое и самое важное, это то, что всё ЭТО, бьёт по таким вещам, как: сератонин, дофомин и норадреналин, что категорически ВАЖНЫЕ вещи для организма и наслаждения жизнью.
⚜️⚜️⚜️
❓️Чтобы я порекомендовал?

❗️Диета DASH: светлое мясо; семена тыквы; кунжут; яйца; ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД; тофу...

❗️Обратить внимание на Omega 3 ПНЖК/Магний/C/E/D/L-лизин/Галактоолигосахариды

‼️Есть вещи, которые не могу здесь написать, так как вы начнёте заниматься самолечением, бесконтрольным... что, зачастую, вредит, а не приносит действенных результатов.
⚜️⚜️⚜️
Тема не сложная, но очень важная в текущих реалиях... Ну и конечно же - следите за своим здоровьем, всем желаю яркого солнца и "чистого" неба над головой😉
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Ребяяятааа!

Поговорим о периодическом голодании...

Актуальная тема, а самое важное, очень актуальна среди не особо спортсменов, но желающие улучшить свой внешний вид.

Хочу разделить данный пост на две части: 🧐субъективный опыт и взгляд на это, так как я питался так около 3х лет без передышки.
😵‍💫И вторая часть - как на это смотрит наука.
⚜️⚜️⚜️
I часть. "Кровавый период"
⚜️⚜️⚜️
Мой опыт периодического голодания начался приблизительно в 2019 году, в этом году, я активно занимался вегетарианством (хотя мой подход не очень похож на данный тип питания с медицинской точки зрения, но не суть).
Так вот, сначала распишу как это было, а потом объясню, что я получил.
Так как, я могу быть😸 дьявольски дисциплинированным (кадетский корпус наверное сказался), то я делал всё как по брашурки:
1️⃣Начинал и заканчивал кушать в одно и то же время (цикл был 16/8)
2️⃣Ограничивал потребление в количестве: не более 300 гр в одном продукте
3️⃣Кушал свой дневной объём общего количества пищи и объём по ккал
4️⃣Включил в свой день прогулки на пустой желудок до кафе на завтрак и вечерние прогулки перед сном

И вот это всё принесло свои плодища сразу же: ☣️буквально за 30 дней я сбросил очень сильно: у меня на постоянке 48-50 размер одежды, так за месяц я легко влез в 46. Физически - я себя чувствовал себя как пёрышко. Энергии - как будто в меня вливали энергетик через капельницу на постоянке. Внешне я стал сечёным... божечки!!! Но это при том, что мне и так сбросить вес - не проблема, так тут ещё я мясо не кушал.☣️

НО!

⛔️Это продолжалось до того момента, пока я соблюдал дисциплину по употреблению напитков и еды после 19:00. "Беда" начинается тогда, когда ваши резервы жира подходят к своему адекватному, резервному минимому. У меня это заняло около двух месяцев. После... После этого начались перебои в соблюдении дисциплины из-за того, что у меня начались проблемы с кишечником: только я выпью кофе на пустой желудок - сильное жжение и жёсткое желание есть всё подряд (раньше я этого не замечал и не понимал почему, сейчас - другое дело). Часто начались с утра поедания всего подряд. Но дисциплину старался держать. ⛔️

Короче...

➿️Стоило оно того? Да!
➿️Есть ли проблемы с этого? Да!
➿️Слез ли я с этого? Да!
➿️Хотел бы я это и дальше практиковать? Да, но в короткие периоды.
⚜️⚜️⚜️
II часть. "Разложение... на молекулы"
⚜️⚜️⚜️
📄Давайте начнём с положительных качеств:
I Уменьшение веса тела
II Нормализация кровеного давления в кровеном русле
III Усиливается процесс аутофагия (обновление отмерших клеток)
IV Увеличивается работоспособность
V Появляется энергия
VI Меньше времени уходит на отведение внимания процессу питания

📄Ну а теперь с минусов.
Хочу оговориться, что минусы, которые буду дальше описывать, нужно привязывать напрямую к пунктам о плюсах данного типа питания.
1. Уменьшение веса происходит при строгом соблюдении времени питания, а также при соблюдении дисциплины того, что вы кушаете, в каких объёмах и т.п.. Т.е., если вы решили перейти на данный тип питания, НЕЛЬЗЯ закрывать пробелы в упущенных калориях большими проциями сладкого или солёного, или жирного и так далее... Только при соблюдении правил употребления типов продуктов.
2. Здесь всё нормально, но не стоит нагружать себя тяжёлыми физическими нагрузками в данный период, так как и без этого могут проявляется следующие проблемы с ощущением: головные боли, тошнота, понижение давления.
3. Аутофагия происходит в нашем теле и так, на протяжении жизни. Скажу больше, что каждые 7 лет, наши клетки в организме изменяются полностью и мы становимся немного другими, нежели были 7 лет назад. Просто ПГ усиливает этот процесс.
4/5. Работоспособность увеливается, да. Но нужно понимать за счёт чего и в какие периоды. Как мы знает, что жиры дают нам 9 ккал энергии, при распаде, а в момент того, когда сгорает молекула жира, она высвобождает в ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, чем тогда, когда мы её скушали и это у вас усвоилось. Отсюда и повышенная работоспособность и увеличение общего количества энергии.

Нужно учесть ещё один факт, что к вечеру, когда происходит момент пикового состояния и мы начинаем хотеть жрать, вот здесь начинают постепенно, со временем вылазить такие вещи, как: головная боль, тошнота или головокружение, слабость. Что то из этого, обязательно будет появляться, если вы долго соблюдаете данный тип питания. И от сюда, нужно исходить, учитывая свой график.
❗️КОРОЧЕ! Старайтесь делать энергозатратные дела в первой половине дня.
6. Ну конечно, когда вы и едите не в течении всего дня, то и времени уходить на всю эту процессию будет меньше.
⚜️⚜️⚜️
‼️Ну и добавлю... Любое, ДЛИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ - плохо!!!
Это 🥶стресс для организма, сродни тому, что вы получаете и в обычной жизни. Кто бы, чтобы не говорил - не голодайте длительно, даже ПГ, при длительном периоде - вредит.
⚜️⚜️⚜️
Любите себя и своих близких! Целую!
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Кожа.
⚜️⚜️⚜️
Всем здравствуйте, сегодня пообщаемся на тему, которая волнует... не всех, конечно, но девочек - точно.

P.s: скажу, как мальчик, но меня тоже...
⚜️⚜️⚜️
Сначала нужно понять, что кожа является самым большим "органом" на теле человека, от которого многое зависит, в том числе и самое важное - иммунитет.
⚜️⚜️⚜️
Определимся, что влияет на состояние кожи:
1️⃣ Сухость
2️⃣ Недостаток витаминов (как ни банально)
3️⃣ Уровень pH вашего ЖКТ
4️⃣ Психологическое состояние
5️⃣ Сон

Пройдёмся по пунктам, последовательно:

🛁 Очень важно. КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО, употреблять необходимое количество жидкости в день. Если не брать точные подсчёты, то это в среднем, 3% от общей массы тела.
НО!
Расскажу секрктик, если хотите выглядеть подтянуто на утро - старайтесь, перед ответственным днём не пить жидкость, в любом её виде, после 7 вечера.

Поясню, но эти 3% - только вода, без учёта других напитков (газировок, кофе, чая и т.д.).

💊 Насчёт витаминов... Отвечу так: пейте мультикомплексы и не парьтесь. Почему? Да потому что, многие витамины не усваиваются без других витаминов. Или некоторые витамины, которые КРАЙНЕ важны: витамин А, витамин Н, являются жирорастворимыми, т.е. усваиваются ТОЛЬКО при достаточном употреблении жира, а некоторые вообще без проблем проходят весь путь в вашем организме без проблем.
Короче - не парьтесь и берите комплекс.

🧼 Кислотно-щелочной баланс ОЧЕНЬ важен.

При высоком уровне кислотности в вашем ЖКТ:
♻️хронические заболевания
♻️аллергические реакции
♻️акне
♻️сухость дермы
♻️раннее старение
♻️волосы становятся ломкими и слабыми, начинают выпадать

‼️НЕ БОЙТЕСЬ!!! Этот список🗒, который выше, может визуализировать и просто быть, только при крайнем случае. Спокойно...

🗞На что стоит обратить внимание:
✔️витамины: Кальций, Натрий, Калий, Магний
✔️уменьшить стрессы
✔️наладить сон

И!

💡Стоить обратить внимание на два витамина:
А и Н.

❗️Витамин А (Ретинол)❗️ имеет такую функцию, как блокировка выработки "сала", сальными железами. НО! Он проходит через печень, а следовательно является жирорастворимым, а сле-е-едовательно, нужно потреблять достаточно количества жира.

❗️Витамин Н❗️ очень важен при выпадении волос и улучшения их состояния в целом.
⚜️⚜️⚜️
Ну думаю всё. Всем пока!🏃‍♂️💨
⚜️⚜️⚜️

⚜⚜⚜
Всем пухляшам и ленивцам посвящается...
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
👋Здравствуйте, уважаемые Дамы и Господа! Наконец-то я снова вернулся на путь улучшения людей и простраства вокруг себя! Надеюсь, что информация будет не менее полезна, а то и более. Приступим.
⚜️⚜️⚜️
🔆Сегодня мы обсудим очень важную тему, как по мне, которая касается наших родных людей, женского пола - Менопаузальный метаболический синдром (ММС). Это естесственный процесс изнашивания женского организма, который наступает между 45 и 55 годами жизни. Период ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ!!! Так как в тот период закладываются основные проблемы, с которыми женщине предстоит бороться или не предстоит. Давайте подробнее объясню, что может произойти с женщиной в данный период и почему Вам стоит позаботиться о своих мамах, бабушках и о себе в этот период:
➖️
1. Нарушение репродуктивных функций:
1.1 Постепенное отключение функции яичников
➖️
2. Климактерический синдром
2.1 Изменение гормонального фона по мужскому типу. Из-за недостаточка эстрогенов
2.2 Потеря костной массы
2.3 Возможность формирования сердечно-сосудистого риска из-за висцерального ожирения
2.4 Дислипидемия
2.5 Нарушение толерантности к глюкозе
➖️
3. Ожирение
3.1 Очень важно контролировать данный процесс, чтобы риск ускорения развития метаболического синдрома не увеличился (может увиличиться на 60%)
➖️
4. Метаболический синдром
4.1 Вероятность прибавить быстро в весе - от 5 до 10 кг в период - 6-12 месяцев, после наступления менопаузы. Это может быть одновременно и базовым индикатором для выявления критического периода.
➖️
5. Риск поражения печени
5.1 Желчекаменная болезнь повышается в 2 раза
5.2 Риск цирроза печени и развитие неалкогольного стеатогепатита - в 4 раза
5.3 При наличие НАСГ (неалкого... стеатогепатита) обнаруживается в 90% при наличии сахарный диабет 2 типа + ожирения
➖️
Так вот... Основные средства по контролю за всем этим "процессом":
1. Измерение: ИМТ; обхвата талии (основной критерий и показатель наличия абдоминального/висцерального ожирения); массы тела; роста (также показатели избыточной массы тела и ожирения)
⚜️⚜️⚜️
⚠️ВАЖНО! Хочу сразу предупредить, что специфической профилактики мероприятий пациенток в пери- и постменопаузе - НЕ РАЗРАБОТАНО!
Но!
♻️Существуют особенности по профилактике:
1. Физическая активность
2. Правильное питание
3. Ведение здорового образа жизни
4. Снижение массы тела
5. Когнитивно-поведенческая терапия
6. Лекарственные препараты экстракта корневищ кистевидной цимицифуги
7. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина
8. Клинический гипноз
9. Акупунтура
10. Полипептиды эпифаза (шишковидной железы) крупного рогатого скота
11. Препараты бета-аланина
12. Негормональные любриканты

📛ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Здесь я не могу сказать вам конкретно по препаратам, так как это идёт в разрез законодательству РФ. Очень важна личная консультация.📛

📚Основным способом является МГТ (менопаузальная гермональная терапия), которая основана на подходящем образе жизни.

Физические упражнения
1️⃣ Умеренные физ нагрузки: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности/неделя; сочетание высокой и средней интенсивности - возможно; рекомендуется не менее 10 000 шагов в сутки

Здоровый образ жизни
1️⃣ Отказ от курения
2️⃣ Снижение массы тела
3️⃣* Неформальные беседы и интеллектуальная активность

Здоровое питание
1️⃣ А это уже при личной беседе ).
2️⃣ Но главное, рекомендуемая калорийность - 1900 тире 2000 ккал (кто старше 50 лет)
3️⃣ Для стимуляции желудочного сока - интервалы между едой не более 4 часов
⚜️⚜️⚜️
В общем, тема сложная и достаточно больная. Но! Её можно забороть и удерживать.

Всех обнял‼️🤗
⚜️⚜️⚜️


#питание #зож #здоровыйобразжизни #похудение #набормышечноймассы #projectofnutrition #красивоетело #правильноепитание #здороепитание #сброситьвес #здоровье

Ну ладно... Вот

День 1

• Завтрак: Овсянка на воде или миндальном молоке с добавлением ягод (черника, малина) и семян чиа
• Перекус: Горсть миндаля
• Обед: Куриная грудка, запеченная с овощами (брокколи, морковь, перец)
• Перекус: Яблоко и 1 ст. л. тыквенных семечек
• Ужин: Лосось, запеченный со шпинатом и киноа

День 2

• Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, орехами и ложкой семян льна
• Перекус: Огурец и несколько грецких орехов
• Обед: Салат с киноа, авокадо, шпинатом, красной фасолью и оливковым маслом
• Перекус: Морковь и хумус
• Ужин: Индейка, тушеная с капустой и морковью, подается с запеченным бататом

День 3

• Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью и томатами, кусочек цельнозернового хлеба
• Перекус: Персик или груша
• Обед: Треска с киноа и тушеными овощами (кабачок, перец)
• Перекус: 1 ст. л. миндального масла на половинке яблока
• Ужин: Тушеные баклажаны, грибы и курица, подаются с салатом из свежих овощей

День 4

• Завтрак: Пшенная каша с кокосовым молоком и ягодами
• Перекус: Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи)
• Обед: Запеченная форель с брюссельской капустой и зеленым горошком
• Перекус: Кефир и ягоды
• Ужин: Суп из чечевицы с морковью, луком и чесноком

День 5

• Завтрак: Гречневая каша с льняными семечками и черникой
• Перекус: Стебель сельдерея и миндальное масло
• Обед: Салат с тунцом, авокадо, помидорами и рукколой
• Перекус: Половина апельсина и несколько фисташек
• Ужин: Куриное филе, тушеное со шпинатом и помидорами, с кусочком цельнозернового хлеба

День 6

• Завтрак: Овсяные блинчики с ягодами и ложкой натурального йогурта
• Перекус: Мандарины
• Обед: Салат из вареной свеклы с козьим сыром и орехами, подается с запеченной рыбой
• Перекус: Горсть ягод или небольшая порция сухофруктов (без сахара)
• Ужин: Индейка, запеченная с овощами (кабачок, сладкий перец) и киноа

День 7

• Завтрак: Смузи из шпината, банана, миндального молока и льняных семечек
• Перекус: Кусочек темного шоколада (70% какао) и несколько орехов
• Обед: Теплый салат с говядиной, рукколой, помидорами и авокадо
• Перекус: Грейпфрут
• Ужин: Запеченные баклажаны с томатами, чесноком и небольшим количеством феты

Рекомендации:

• Пейте воду (1,5-2 л в день).
• Ограничьте кофеин, сахар и соль.
• Увеличьте физическую активность (ходьба, легкие тренировки).

План можно корректировать в зависимости от предпочтений и переносимости продуктов.

https://dzen.ru/id/622e216dd015cc0ff69fc8c6?share_to=telegram
Ребята, я создал dzen. Пока там будут дублироваться данные из тг, но позднее будут видео и эксклюзивный материал

⚜️⚜️⚜️
👋У всех у нас есть знакомые, которые либо имеют, либо имели проблемы с желудком и кто-то из вас, читающих данный пост, вполне вероятно имеют проблемы данного характера. Так вот, сегодняшний пост про возможные проблемы с ЖКТ и на что стоит обратить внимание.

Прежде чем начать разбираться с вопросами желудочно кишечного тракта (ЖКТ), следует немного перемотать время назад и окунуться в период, от которого в принципе произростает весь наш внутренний механизм пищевания - в ПАЛЕОЛИТ.

🔆ПАЛЕОЛИТ ЯВЛЯЕТСЯ ПЕРИОДОМ, В КОТОРЫЙ БЫЛ СФОРМИРОВАН НАШ МЕХАНИЗМ ПИЩЕВАРЕНИЯ!!!🔆

Здесь следует сразу обратить внимание на питание перцев, живших в то время: 300 видов растений, около 300 видов животного белка, меньшая калорическая плотность. Но один очень важный пункт, который калосально отличает современного человека от человека того времени - количество пищевых волокон в употреблении: современный - около 9-10 грамм в день, против 100 ГРАММ В ДЕНЬ.

❔️😶‍🌫️Сразу оговорюсь, что если вам будут говорить, что единственный способ вылечить проблемы данного характера, это таблетки - это мягко скажем не правда. Только диета способна купировать проблемы и удерживать положительное состояние. Так как многие проблемы уже имеют хронический храрктер. В первую очередь - питание, а уже потом и таблетосы, тогда будет максимальный результат.

Если присутствуют проблемы, то следующие шаги помогут.

‼️СРАЗУ СКАЖУ - ЗДЕСЬ ДАЛЕКО НЕ ВСЯ И ДАЛЕКО НЕ САМАЯ ПОЛНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. СКОРО БУДЕТ Boosty И ТАМ БУДЕТ МАКСИМАЛЬНО ПОЛНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, С КУРСОМ ПО ПИТАНИЮ НА ИНТЕРЕСУЮЩУЮ, ВАС, ТЕМУ. ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, РАЗБОР РАЦИОНОВ, ВАШИХ РАЦИОНОВ - ТАКЖЕ БУДУТ.
Вернёмся к тому, зачем сюда пришли...
1️⃣Механическое щажение. Т.е. измельчение первоначального продукта. К примеру: из цельного куска мяса - котлетки или тесто, мелко изрубленные кусочки.
2️⃣Исключить из рациона продукты - раздражители.
Вот часть списка:
©️из клетчатки: горох, репа...
©️незрелые ягоды и фрукты
©️отруби и хлеб грубого помола
©️хрящи, кожа птиц и рыбы

⚠️По схеме питания.

🤬Здоровому человеку нужно питаться 2 раза в день. Информация про 5 разовое питания - ФИГНЯ. Это всё для увеличения капиталов и кошельков промышленных компаний. Идеально - двух разовое питание. НО! Если у вас проблемы и вам нужно восстановить резерв организма - 5-6 раз в день кушать - то, что нужно! Пяти и шести разовое питание - это либо схема спортсменов, либо сугубо для лечебных целей. Есть также один нюанс: если вы лечитесь, то питание должно быть дробным, маленькими порциями.

📛На что требует обратить внимание и какие исследования сделать:
1. Обследовать толстый кишечник
2. Поджелудочную железу
3. Провериться на лактозную недостаточность
4. СРК (синдром раздраженного кишечника)
5. Проверить печень
При проблемах с печенью могут наблюдаться ОЧЕНЬ активный сброс веса или его набор.

🧠Что касается питания - необязательно сейчас всё бросать и практиковать -палео диету. Совсем нет! Кайфуйте от жизни и питайтесь как хотите, но помните, что вам организм - ваш ХРАМ. И что вы в него бросите, то вы и будете излучать.

🤌🏼Обнял!
⚜️⚜️⚜️


#питание #зож #здоровыйобразжизни #похудение #набормышечноймассы #projectofnutrition #красивоетело #правильноепитание #здороепитание #сброситьвес #здоровье