⚜⚜⚜
Всем доброго времени суток, уважаемые господа и дамы! У нас теперь есть группа в VK, в которой вы можете найти гораздо больше информации по интересующим вас вопросам. Там также будут публиковаться информация по питанию и грамотному подходу к своему здоровью.

Всех люблю и обнимаю!

⚜⚜⚜
https://vk.com/projectofnutrition
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
Всех люблю! Сегодня поговорим про важность продуманного питания для девушек, которые хотят или уже стали мамами...
⚜️⚜️⚜️
Как ни странно, но не только алкоголь, курение или аморальный образ жизни отрицательно влияют на вашего ребёночка в будущем.
При питании в стиле "и так сойдёт" или махнув рукой со словами: - "Ну это же просто еда, за чем так серьёзно к этому относится!" у будущей частички вашей семьи может быть следующее:
• Гипертония
• Ожирение
• Стеатоз печени
• Инсулинорезистентность
• Заболевание почек
• Нейроповиденческое расстройство
• Дисфункция репродуктивной системы
• И некоторые другие вещи...

Я бы уже задумался!
⚜️⚜️⚜️
Вопрос касаемый беременности и правильного образа жизни в данный ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ период своей и не только своей жизни достаточно обширный и затрагивает ОЧЕНЬ много тонкостей, но есть основные пункты, на которые стоит обратить внимание. Всё начинается с себя и стоит начать подготавливаться заранее, до планирования лечь в постель со-своим любимым и пережить ту самую заветную ночь, после которой вы увидите две полоски. Что-же, этот период "Подготовки" стоит начать приблизительно за 6 месяцев ДО. Пробежимся по основным правилам:
1. Адекватная, сбалансированная и просчитанная энергетическая ценность потребления
2. Сбалансированность рациона по пищевым факторам
3. Максимальное разнообразие
4. РЕЖИМ (да, режим) питания
5. Правильная кулинарная обработка продуктов и блюд
6. Учёт индивидуальных особенностей
7. Безопасность питания
⚜️⚜️⚜️
По продуктам 🍇🍓🥒

Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется включить в рацион ЖИРНУЮ рыбу🍛 (1 раз в неделю), либо пить Omega 3 как доп средство;
Не любите рыбу? Есть выход. Включите в рацион яйца🥚🥚🥚🥚 (не более 4 шт в неделю) и молоко🥛 и включить препараты, содержащие эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (⛔️только под контролем специалиста⛔️).
При увеличении потребления молока и рыбьего жира, во избежании гипервитаминоза витамина А, не превышайте суточные дозировки.

Добавляете в свой рацион функциональное питание: спортивные продукты, продукты, специально созданные для беременных. И не бойтесь этого! Мы живём в XXI веке!

Щадящая обработка пищи.

Учёт ИНДИВИДУАЛЬНЫХ потребностей женщин.

🥗Овощи - как можно больше! НО! Томаты - ограничить.

🍊Фрукты - почти всё... Бананы, сухофрукты - ограничить.

🧁Зефирки (и некоторые другие сладости) - МОЖНО!
⚜️⚜️⚜️
Ну и как вы понимаете, что ВСЁ рассказать и всем поделиться, означает выложить вам письмо на 4 часа чтения и то, пробежавшись только по верхам. В данный период жизни - мелочей не бывает!

И помните, в данный период жизни, мама и папа, являются ответственными за будущее поколение, не только за одну жизнь. Ребёнок - это продолжение ВАШЕЙ жизни, ВАШЕЙ днк. Хотите родить тупицу - питайтесь соответственно...
⚜️⚜️⚜️
Всех обнимаю 🤗🤗🤗🫠
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
И напоминаю, я недавно создал сообщество в ВК, где вы также можете найти много чего полезного.

https://vk.com/projectofnutrition
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Следующий пост будет про питание для спортсменов и не только. В общем для физически активных людей и тех, кто хочет получить результаты от своих тренировок...

Ещё раз обнял, чмокнул, перевернул, поставил. Всё, покеда👋
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🚸Доброго солнца! Как и писал ранее, сегодня я с вами поделюсь основными принципами питания для не очень спортсменов, но желающих выглядеть чуть лучше, чем им показывает их отражение в зеркале🚸
⚜️⚜️⚜️
В основном речь пойдёт о белках. Сначала немного мотивирующих фактов, а после и к делу перейдём:

🔝FuckТ №1. Белок составляет до 45% массы тела человека и он же может при голодании покрыть 15% энергетического недостатка.

🔝FuckТ №2. При достаточном потреблении энергии, расход белка, который невелирует недостаток той же энергии снижается на 50%. Т.е. мышцы разрушаются меньше на 50%, при достаточном по энергии питании.

🔝FuckТ №3. При недостаточном получении аминокислот, организм может пожирать свои мышцы, чтобы восполнить дефицит.

🔝FuckТ №4. Не кушайте СЛИШКОМ белка, иначе получите излишек жира в виде триглицеридов.

Ну, фактов думаю достаточно...
⚜️⚜️⚜️
Как мы понимаем, наши мышцы состоят в основном из аминокислот, для того, чтобы покрывать потребление и нужды этих самых мышц, наш организм требует следующее:

☯️ Среднее значение потребление белка для обычного человека = 0.8 грамм белка на 1 кг массы тела;

↗️ Увеличенное потребление белка может привести к СД 2 типа или проблемам с почками;

♿️ Занимаешься спортом, то увеличивай кол-во белка до 1,0 грамма на 1 кг массы тела;
⚜️⚜️⚜️
Но как мы понимаем ВСЁ ОЧЕНЬ индивидуально и требует работы со-специалистом. И конечно же это очень базовая информация, которая не может быть полным руководством к действию, а является лёгким советам, которое развенчивает бытовые заблуждения.
⚜️⚜️⚜️
Всех обнял, поднял, поставил! Всем мир!

В следующий раз продолжим тему, но поговорим о важности углеводов и так далее...
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Проснитесь!!! На повестки дня - углеводы!
⚜️⚜️⚜️
Как мы понимаем, мы должны соблюдать основным моментам:

Хим состав рациона + Физическая потребность в пищевых и биологических активных веществах

Потребность пищи = Затраты

Это база ВСЕГО. Запомни и приклей на холодильник...
⚜️⚜️⚜️
♻️Теперь пробежимся по основным критериям:
1. Общая потребность углеводов - 55-75% от общей калорийности
2. Простые углеводы - менее 10%
3. Соль - менее 5 гр/сутки

💱Белки и жиры могут, частично, компенсировать (заменить) потребность в энергии, которые мы получаем из углеводов.
⚜️⚜️⚜️
Ну а теперь, тем, кто дочитал эту нудятину, расскажу поподробнее почему же углеводы настолько  важная штука.

🔆Благодаря углеводам улучшается усвоение пищи;
Предотвращение дисфункции мышц и нервной системы

ВСЕ углеводы в итоге распадаются до моносахаридов: Глюкозы\Фруктозы\Галактозы.

При потреблении кислорода мышцами (VO2max) более или равное 65% - требуется доп потребление углеводов. Это в основном атлеты на тренировках/соревнованиях.
⚜️⚜️⚜️
🔆Ну и одну из важнейших частей - вынесу отдельно... Гликоген...

Это сложный, разветлённый полисахорид, который является энергетической состовляющей для нашего организма. Содержится в: печени; мышцах; других тканях.

Расход наступает за 0.5 - 3 часа

Приведу примеры важности углеводов и запаса гликогена: для соревнующегося спортсмена, на длительных дистанциях, рекомендуется потребление около 30 - 60 грамм каждый час.🤯

Что касается нас:
🔙За 1-4 часа ДО тренировки
🔜ПОСЛЕ 1-1.5 гр/кг в течении 30 минут

Основной акцент, стоит сделать на том, в какое время у вас тренировка, но:
⚠️Запостись углеводами ДО тренировки. И ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть их на ужин для восстановления организма (ДЛЯ ФИТОНЯШЕК и СУРОВЫХ СПОРТСМЕЙСТЕРОВ).
⚜️⚜️⚜️

📛НУ И КОНЕЧНО ЖЕ, всё ЭТО работает в полном объёме, только при поддержке и ведении СПЕЦИАЛИСТА.📛

⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🥑Ну и сразу про жиры... К жирам относятся не только масла, но и другие гидрофобные вещества.

Есть определённое процентное соотношение, в котором должно содержаться следующее значение и типы жиров: 🥕65% - растительных; 🍖35% - животных.

🥞🥜Есть разные типы жиров, но важно обратить внимание на такое понимание, как "эссенциальные" жиры, которые положительно воздействуют на нервную систему и состояние сетчатки глаза.

🍱ВАЖНО!🍱 Растительные масла не содержат холестерина.

При высоком потреблении жиров, могут возникнуть такие проблемы, как: 🐗ожирение, 🐗сердечно-сосудистые заболевания, 🐗сахарный диабет и другие...

🫣Избегаете жирной пищи? Могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, что ОЧЕНЬ критично как для женского пола, так и для мужского.
Почему критично? Потому что жиры, участвуют в формировании клеточной мембраны, соединительных тканях и во-многих других процессах...
⚜️⚜️⚜️
Отдельно вынесу, на что стоит обратить внимание:
1️⃣ 1 грамм жира выделяет энергию равной 9 ккал
2️⃣ Контролируй содержание полиненасыщенных к мононенасыщенным жирам -❗️это крайне важно❗️
3️⃣ Существует множество рекомендаций по соотношению потребления жиров к виду деятельности/спорта: 🏇(А) Сложно-технические виды спорта = 28%; 🚣‍♂️(Б) Гребцы = 30%-40%...
⚜️⚜️⚜️
Ну и конечно же - да, в данном перечне есть информация, которая требует разъяснения. Это разъяснение вы можете получить, обратившись ко-мне.
https://vk.com/projectofnutrition
Всех чмокнул, обнял, шлёпнул по попе...
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🙈🙉🙊Небольшие байки про целюлит... Коротко.

☕️Кофе.

Не бойтесь кофеиносодержащих напитков, они наоборот, прикрепляя к себе ионы водорода, выводятся вместе.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Пьёте много кофе? Пейте лучше латте с обезжиренным коровьем/козьим молоком. Т.е. компенсируйте кальций, который также, частично, выводится вместе с ионами водорода и кофеина естественным путём из организма.

🥛Молоко.

Не отекаете от молока? Вообще не парьтесь!
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🏊‍♂️Снова я приплываю к причалу нашего, с вами сообщества и вхожу с сундучком драгоценной и важной информации: сегодня поделюсь на тему непереносимость лактозы.
🍧🍧🍧
Непереносимость лактозы бывает несколько типов, но разделить их можно (в общем) на следующие типы:

🛃приобретённая
🚼врождённая

Сразу разъясню, что во враждённом типе непереносимости лактозы винить и делать крайним человека, который по вашем предположениям может передать данного вида "проблему" своему будущему чаду - НЕ НУЖНО! Это можно предугодать, но определить - сложно. Да и ничего страшного в этом нет... сам имею полную непереносимость лактозы.
🍧🍧🍧
Но прежде чем начнём про способы снижения и контроля негативных факторов от данной особенности, я немного поделюсь прикладной информацией:

Функции лактозы на организм
• снижение pH кишечника, снижение гнилостной флоры
• влияние на всасывание кальция и магния
• синтез витаминов группы B

Лактозная недостаточность может возникнуть не только от врождённых факторов, но и от заболевания кишечника, развивающейся целиакии, что вследствии влияет на ворсинки кишечника, что в свою очередь влияет на способность кишечника всасывать вещества из продуктов и на уровень раздражённости стенок кишечника.

Целиакия - ПЛОХО! Глютен - ПЛОХО!
🍼🍼🍼
Немного о механизме проявления ЛН:

Нормальный пероснаж: продукт с лактозой попадает в кишечник - лактоза расщепляется на глюкозу и галактозу = всё норм.

Персонаж с ЛН: лактоза в кишечнике - нет расщепления на глюкозу и галактозу - прикрепление к лактозе жидкостей - вздутие и боли - газы/молочная кислота - возможная сыпь на теле (в том числе прыщи) = состояние так себе (мягко говоря).
🍼🍼🍼
Ну что же... Приступим к полезной части данной статьи: рекомендации по питанию при лактозной недостаточности.

⚠️ВНИМАНИЕ!⚠️ Хотелось бы сразу оговориться о том, что здесь далеко не полная информация о данном синдроме и его способах купирования. Существуют моменты, такие как: диагностика, которая имеет несколько критериев и пунктов, как ЛН контролируется и определяется с лабораторными исследованиями; ЛН у деток и контроль у деток - это отдельное направление нутрициолога и т.п.... Ну в общем вы поняли...

☢️ПЕРвое и самое наверное заблуждённое заблуждение, это то, что все молочные продукты имеют большое количество лактозы и каждый молочный продукт может навредить. НЕТ!
Кисломолочные продукты и молочные продукты с БОЛЬШИМ количеством жира - МОЖНО!
НО!
Требуется себя проконтролировать на реакцию вашего организма, на тот или иной продукт.
КЕФИРЫ, РЯЖЕНКИ и иные ферментированные, кисломолочные продукты🥛 - можно, но не злоупотреблять (не более 1 кружки в день).
Почему?
Да потому что, чем больше молочной закваски в продукте, тем меньше лактозы в продукте.

🥯Если у вас ЛН, желательно, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но желательно уменьшить потребление глютена🥖 (продуктов зерновой культуры).

🍽Творог? Можно! Но также, следите за реакцией организма.

🦉Не желательно пить жидкость, с продукцией, которая содержит даже маленькое количество лактозы.

Ну и в заключении общая рекомендация - меньше нервничайте. Так как это в целом усугубляет состояние и не только сказывается на проблемы с лактозной недостаточностью.

⚜️⚜️⚜️
🚸Обнимаю, поднимаю, кручу и опускаю! Счастья и любви желаю! 🚸
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Любителям хлебушка - ВНИМАНИЕ! Всем привет!😄
Сегодня поговорим на тему глютена...

👻Ну что же, тема модная и набираящая обороты. Всё ли так плохо или это веение моды? Ни то и ни дрогое или и то и другое... решать вам самим, но исследования показывают, что некоторые, не совсем приятные вещи случаются.
⚜️⚜️⚜️
Сначала определим, что же такое глютен: это белок, который содержится в зерновых культурах, таких, как: рожь, пшеница, ячмень и их производных.
Особенно вредны эти прекрасные творения нашей земли круглой для людей, страдающих целиакией (непереносимостью глютеносодержащих продуктов).

Вы скажете: - 😒"Ну а что мне, я же не страдаю это цели... цель... целиакией. Пойду булку захомячу!"😗
И довольные погнали в какую-нибудь пекарню. Я вас только поддержу, так как сам обожаю выпечку и обожаю её так, что в возрасте 12 лет просил бабушку запекать мне пирожки с ТРЕМЯ, мат* их, ТРЕМЯ ложками сахара!!!

p.s: осознал только позже, что это было...
Хорошо, что длилось это не долго.

К чему может привести этот самый глютен или ещё хуже, целиакия? Считаем!
🙈 Уничтожение ворсинок кишечника
🙉 Сахарный диабет 1 типа
🙊 Вздутие живота
🤖 Рак кишечника
🙀 Остеопороз
😱 Болезнь Крона
🫣 Думаю достаочно...

Я лично задумался...

⚠️Критерии, по которым можно определить непереносимость глютена - УЙМА! Столько же и неготивных последствий от употребления глютеносодержащих продуктов.
⚜️⚜️⚜️
⁉️А как он действует? Спросите вы меня... Я отвечу.

По простому: глютен не переваривается в желудке, что в последующем образе, его молекулы попадают в кишечник и начинают раздражать поверхность кишечника и его ворсинки, в ответ на это, ваш организм высвобождает анти-тела для защиты организма, тем самым и защищая организм, и его колеча (если просто).
⚜️⚜️⚜️
‼️Какие продукты убрать? Снова вы меня спросите... ОКЕЙ, отвечу я.

🫢Из очевидных, думаю понятно, но вот вам специфические продукты: камут/спельта/ячневая крупа

😁Можно: кукуруза/амарант/ киноа ...

🍱Внимание следует обратить, на: консервы/сухофрукты/ячменный солод...

И очень, очень много остальных продуктов, которые сюда не поместяться...
⚜️⚜️⚜️
Будьте внимательны к себе и бдительны к окружающему вас миру! Мир и любовь всем!
⚜️⚜️⚜️