⚜⚜⚜
Доброго времени суток, уважаемые Дамы и Господа! Данный канал сугубо для тех, кто хочет улучшить свою жизнь и жизнь своих близких, путём улучшения ключевых привычек. Привычек в питании...
⚜⚜⚜
Я являюсь нутрициологом института имени Сеченова и хочу поделиться знаниями, которые являются бесценными для каждого, кто хочет получше узнать свой организм и УЛУЧШИТЬ кардинально свои привычки. Вкусить лучшую жизнь, без лишних затрат. Выбросить всё враньё, которое пытаются залить вам псевдо нутрициологи. Помочь найти и разобраться в ваших вопросах, на которые вам самим тяжело ответить. И многое другое...
⚜⚜⚜
Жду вас каждую неделю, по

🗓 понедельникам,
🕙 10:00,

чтобы поделиться с вами, сектретами, которые другие пытаются утаить, путём запутывания, лжи и уловок маркетинга...
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
Доброго всем утра! Надеюсь ваши ночи были продуктивны и вы получили ответы, на вопросы, которые вас мучили... ну или вы просто выспались...
⚜️⚜️⚜️
Сегодня хотелось бы коснуться вопроса, который в последние года набирает всё больший оборот и является очень актуальным в особо развивающихся городах. А именно, здоровья нашей психики и значимости питания в рамках стрессоустойчивости...
⚜️⚜️⚜️
Позвольте поделиться незавизимой статистикой (её частью) для того, чтобы представить вам картину, которая касается России и её граждан, относительно которой можно себе представить, что мы даже не представляем (простите за каламбур), насколько всё может плачевно выглядеть в частных случаях, о которых мы даже не знаем...
📛📛📛
"Для жителей России рост цен является основной причиной развития стрессов.

+ Безработица занимает второе место среди источников беспокойства – 24%.
+ Другие экономические проблемы- 25%.
+ Преступность – 19%
+ Жилищные проблемы волнуют 18% опрошенных
+ Проблемами пенсий и здравоохранения обеспокоены 16% россиян.
+ Более 60% населения страны считают, что жить в стране становится с каждым годом только опаснее.

Страх потери близкого человека вследствие тяжелой болезни или несчастного случая является причиной волнения для 51% населения России. 43% граждан боятся того, что болезнь и последующая за ней смерть может настигнуть их самих. 53% россиян боятся преступлений против жизни и здоровья своих родственников, и 40% против себя. 28% опрошенных главными опасностями назвали войны и социальные конфликты. Треть населения считает наиболее опасными стихийные бедствия и экологические катастрофы."
📛📛📛
Могу уверенно заявить, что каждый из нас, хоть раз, но попадал в один из перечисленных разделов и дополнял это процентное соотношение...

〽️А вот иностранные источники...〽️

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122076/

⚜️⚜️⚜️
Ну хватит мотивационных лозунгов и перейдём к делу...

Как мы знаем, наши привычки в питании формировались за долго до нашего появления на свет. Как вы думаете, когда наши предки кушали? С утра? Вечером? На бегу? Забегая в StarBucks и просматривая ленту новостей?
Ответ: НЕТ! Поймал-Обработал-Употребил. В спокойной обстановки, в пещере, где нет хищников поблизости, где можно отдохнуть и поспать. Let's GO!

1️⃣ пункт: ВСЕГДА кушай в спокойной обстановки.
2️⃣ пункт: сел за стол - все ПОДОЖДУТ, сейчас твоя основная цель - разорвать и употребить эту прекрасную курочку, которая расположилась на твоей тарелки.
3️⃣ пункт: приятная обстановка и приятное общение в процессе - лучше, чем любые новости в твоём гаджете.
4️⃣ пункт: ФИОЛЕТОВЫЕ овощи и фрукты - твоё всё для построения качественного сна и усиления струссоустойчивости.
5️⃣ пункт: не менее 20% клетчатки/сутки в твоём рационе.
6️⃣ пункт: ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ продукты. Не любишь квашеную капусту? ПОЛЮБИ! Твоё всё...
7️⃣ пункт: Магний. Ходишь в зал? Мало спишь? Достали эти долбанные коллеги? НЕ МЕНЕЕ 300 мг в сутки таблетосов...
8️⃣ пункт: хватит жрать ПЕРЕД СНОМ! За 2 часа до койки - зелёный чай и точка;
9️⃣ пункт: вода, твоё всё! Полтора литра в сутки - твоя МИНИМАЛЬНАЯ (!) норма! 50% из которых, может быть необязательно чистой воды, но в виде чая, др напитков и еды...
🔟 пункт: больше КУРКУМЫ в твою миску. Стрессуешь после долгого выбора, какого цвета выбрать сумочку? Золотистый порошочек - топ!

☢️ Ну и конечно же... ХВАТИТ КУШАТЬ СЛАДКОЕ на ночь! Вопрос не только фигуры...☢️

Конечно же, везде есть тонкости, но здесь привёл список наиболее актуальных вещей, которые желательно соблюдать.
⚜️⚜️⚜️
❗️Вскоре будет запущен курс, в котором вам раскроются секреты и тонкости контроля своего стресса через питание, без уколов и посещения психологов...

Всех обнял и поцеловал в щёчку😙
До следующего понедельника✌️
⚜️⚜️⚜️

⚜⚜⚜
Всем доброго времени суток, уважаемые господа и дамы! У нас теперь есть группа в VK, в которой вы можете найти гораздо больше информации по интересующим вас вопросам. Там также будут публиковаться информация по питанию и грамотному подходу к своему здоровью.

Всех люблю и обнимаю!

⚜⚜⚜
https://vk.com/projectofnutrition
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
Всех люблю! Сегодня поговорим про важность продуманного питания для девушек, которые хотят или уже стали мамами...
⚜️⚜️⚜️
Как ни странно, но не только алкоголь, курение или аморальный образ жизни отрицательно влияют на вашего ребёночка в будущем.
При питании в стиле "и так сойдёт" или махнув рукой со словами: - "Ну это же просто еда, за чем так серьёзно к этому относится!" у будущей частички вашей семьи может быть следующее:
• Гипертония
• Ожирение
• Стеатоз печени
• Инсулинорезистентность
• Заболевание почек
• Нейроповиденческое расстройство
• Дисфункция репродуктивной системы
• И некоторые другие вещи...

Я бы уже задумался!
⚜️⚜️⚜️
Вопрос касаемый беременности и правильного образа жизни в данный ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ период своей и не только своей жизни достаточно обширный и затрагивает ОЧЕНЬ много тонкостей, но есть основные пункты, на которые стоит обратить внимание. Всё начинается с себя и стоит начать подготавливаться заранее, до планирования лечь в постель со-своим любимым и пережить ту самую заветную ночь, после которой вы увидите две полоски. Что-же, этот период "Подготовки" стоит начать приблизительно за 6 месяцев ДО. Пробежимся по основным правилам:
1. Адекватная, сбалансированная и просчитанная энергетическая ценность потребления
2. Сбалансированность рациона по пищевым факторам
3. Максимальное разнообразие
4. РЕЖИМ (да, режим) питания
5. Правильная кулинарная обработка продуктов и блюд
6. Учёт индивидуальных особенностей
7. Безопасность питания
⚜️⚜️⚜️
По продуктам 🍇🍓🥒

Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется включить в рацион ЖИРНУЮ рыбу🍛 (1 раз в неделю), либо пить Omega 3 как доп средство;
Не любите рыбу? Есть выход. Включите в рацион яйца🥚🥚🥚🥚 (не более 4 шт в неделю) и молоко🥛 и включить препараты, содержащие эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (⛔️только под контролем специалиста⛔️).
При увеличении потребления молока и рыбьего жира, во избежании гипервитаминоза витамина А, не превышайте суточные дозировки.

Добавляете в свой рацион функциональное питание: спортивные продукты, продукты, специально созданные для беременных. И не бойтесь этого! Мы живём в XXI веке!

Щадящая обработка пищи.

Учёт ИНДИВИДУАЛЬНЫХ потребностей женщин.

🥗Овощи - как можно больше! НО! Томаты - ограничить.

🍊Фрукты - почти всё... Бананы, сухофрукты - ограничить.

🧁Зефирки (и некоторые другие сладости) - МОЖНО!
⚜️⚜️⚜️
Ну и как вы понимаете, что ВСЁ рассказать и всем поделиться, означает выложить вам письмо на 4 часа чтения и то, пробежавшись только по верхам. В данный период жизни - мелочей не бывает!

И помните, в данный период жизни, мама и папа, являются ответственными за будущее поколение, не только за одну жизнь. Ребёнок - это продолжение ВАШЕЙ жизни, ВАШЕЙ днк. Хотите родить тупицу - питайтесь соответственно...
⚜️⚜️⚜️
Всех обнимаю 🤗🤗🤗🫠
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
И напоминаю, я недавно создал сообщество в ВК, где вы также можете найти много чего полезного.

https://vk.com/projectofnutrition
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Следующий пост будет про питание для спортсменов и не только. В общем для физически активных людей и тех, кто хочет получить результаты от своих тренировок...

Ещё раз обнял, чмокнул, перевернул, поставил. Всё, покеда👋
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🚸Доброго солнца! Как и писал ранее, сегодня я с вами поделюсь основными принципами питания для не очень спортсменов, но желающих выглядеть чуть лучше, чем им показывает их отражение в зеркале🚸
⚜️⚜️⚜️
В основном речь пойдёт о белках. Сначала немного мотивирующих фактов, а после и к делу перейдём:

🔝FuckТ №1. Белок составляет до 45% массы тела человека и он же может при голодании покрыть 15% энергетического недостатка.

🔝FuckТ №2. При достаточном потреблении энергии, расход белка, который невелирует недостаток той же энергии снижается на 50%. Т.е. мышцы разрушаются меньше на 50%, при достаточном по энергии питании.

🔝FuckТ №3. При недостаточном получении аминокислот, организм может пожирать свои мышцы, чтобы восполнить дефицит.

🔝FuckТ №4. Не кушайте СЛИШКОМ белка, иначе получите излишек жира в виде триглицеридов.

Ну, фактов думаю достаточно...
⚜️⚜️⚜️
Как мы понимаем, наши мышцы состоят в основном из аминокислот, для того, чтобы покрывать потребление и нужды этих самых мышц, наш организм требует следующее:

☯️ Среднее значение потребление белка для обычного человека = 0.8 грамм белка на 1 кг массы тела;

↗️ Увеличенное потребление белка может привести к СД 2 типа или проблемам с почками;

♿️ Занимаешься спортом, то увеличивай кол-во белка до 1,0 грамма на 1 кг массы тела;
⚜️⚜️⚜️
Но как мы понимаем ВСЁ ОЧЕНЬ индивидуально и требует работы со-специалистом. И конечно же это очень базовая информация, которая не может быть полным руководством к действию, а является лёгким советам, которое развенчивает бытовые заблуждения.
⚜️⚜️⚜️
Всех обнял, поднял, поставил! Всем мир!

В следующий раз продолжим тему, но поговорим о важности углеводов и так далее...
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Проснитесь!!! На повестки дня - углеводы!
⚜️⚜️⚜️
Как мы понимаем, мы должны соблюдать основным моментам:

Хим состав рациона + Физическая потребность в пищевых и биологических активных веществах

Потребность пищи = Затраты

Это база ВСЕГО. Запомни и приклей на холодильник...
⚜️⚜️⚜️
♻️Теперь пробежимся по основным критериям:
1. Общая потребность углеводов - 55-75% от общей калорийности
2. Простые углеводы - менее 10%
3. Соль - менее 5 гр/сутки

💱Белки и жиры могут, частично, компенсировать (заменить) потребность в энергии, которые мы получаем из углеводов.
⚜️⚜️⚜️
Ну а теперь, тем, кто дочитал эту нудятину, расскажу поподробнее почему же углеводы настолько  важная штука.

🔆Благодаря углеводам улучшается усвоение пищи;
Предотвращение дисфункции мышц и нервной системы

ВСЕ углеводы в итоге распадаются до моносахаридов: Глюкозы\Фруктозы\Галактозы.

При потреблении кислорода мышцами (VO2max) более или равное 65% - требуется доп потребление углеводов. Это в основном атлеты на тренировках/соревнованиях.
⚜️⚜️⚜️
🔆Ну и одну из важнейших частей - вынесу отдельно... Гликоген...

Это сложный, разветлённый полисахорид, который является энергетической состовляющей для нашего организма. Содержится в: печени; мышцах; других тканях.

Расход наступает за 0.5 - 3 часа

Приведу примеры важности углеводов и запаса гликогена: для соревнующегося спортсмена, на длительных дистанциях, рекомендуется потребление около 30 - 60 грамм каждый час.🤯

Что касается нас:
🔙За 1-4 часа ДО тренировки
🔜ПОСЛЕ 1-1.5 гр/кг в течении 30 минут

Основной акцент, стоит сделать на том, в какое время у вас тренировка, но:
⚠️Запостись углеводами ДО тренировки. И ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть их на ужин для восстановления организма (ДЛЯ ФИТОНЯШЕК и СУРОВЫХ СПОРТСМЕЙСТЕРОВ).
⚜️⚜️⚜️

📛НУ И КОНЕЧНО ЖЕ, всё ЭТО работает в полном объёме, только при поддержке и ведении СПЕЦИАЛИСТА.📛

⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🥑Ну и сразу про жиры... К жирам относятся не только масла, но и другие гидрофобные вещества.

Есть определённое процентное соотношение, в котором должно содержаться следующее значение и типы жиров: 🥕65% - растительных; 🍖35% - животных.

🥞🥜Есть разные типы жиров, но важно обратить внимание на такое понимание, как "эссенциальные" жиры, которые положительно воздействуют на нервную систему и состояние сетчатки глаза.

🍱ВАЖНО!🍱 Растительные масла не содержат холестерина.

При высоком потреблении жиров, могут возникнуть такие проблемы, как: 🐗ожирение, 🐗сердечно-сосудистые заболевания, 🐗сахарный диабет и другие...

🫣Избегаете жирной пищи? Могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, что ОЧЕНЬ критично как для женского пола, так и для мужского.
Почему критично? Потому что жиры, участвуют в формировании клеточной мембраны, соединительных тканях и во-многих других процессах...
⚜️⚜️⚜️
Отдельно вынесу, на что стоит обратить внимание:
1️⃣ 1 грамм жира выделяет энергию равной 9 ккал
2️⃣ Контролируй содержание полиненасыщенных к мононенасыщенным жирам -❗️это крайне важно❗️
3️⃣ Существует множество рекомендаций по соотношению потребления жиров к виду деятельности/спорта: 🏇(А) Сложно-технические виды спорта = 28%; 🚣‍♂️(Б) Гребцы = 30%-40%...
⚜️⚜️⚜️
Ну и конечно же - да, в данном перечне есть информация, которая требует разъяснения. Это разъяснение вы можете получить, обратившись ко-мне.
https://vk.com/projectofnutrition
Всех чмокнул, обнял, шлёпнул по попе...
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
🙈🙉🙊Небольшие байки про целюлит... Коротко.

☕️Кофе.

Не бойтесь кофеиносодержащих напитков, они наоборот, прикрепляя к себе ионы водорода, выводятся вместе.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Пьёте много кофе? Пейте лучше латте с обезжиренным коровьем/козьим молоком. Т.е. компенсируйте кальций, который также, частично, выводится вместе с ионами водорода и кофеина естественным путём из организма.

🥛Молоко.

Не отекаете от молока? Вообще не парьтесь!
⚜️⚜️⚜️