⚜⚜⚜
Доброго времени суток, уважаемые Дамы и Господа! Данный канал сугубо для тех, кто хочет улучшить свою жизнь и жизнь своих близких, путём улучшения ключевых привычек. Привычек в питании...
⚜⚜⚜
Я являюсь нутрициологом института имени Сеченова и хочу поделиться знаниями, которые являются бесценными для каждого, кто хочет получше узнать свой организм и УЛУЧШИТЬ кардинально свои привычки. Вкусить лучшую жизнь, без лишних затрат. Выбросить всё враньё, которое пытаются залить вам псевдо нутрициологи. Помочь найти и разобраться в ваших вопросах, на которые вам самим тяжело ответить. И многое другое...
⚜⚜⚜
Жду вас каждую неделю, по

🗓 понедельникам,
🕙 10:00,

чтобы поделиться с вами, сектретами, которые другие пытаются утаить, путём запутывания, лжи и уловок маркетинга...
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
Доброго всем утра! Надеюсь ваши ночи были продуктивны и вы получили ответы, на вопросы, которые вас мучили... ну или вы просто выспались...
⚜️⚜️⚜️
Сегодня хотелось бы коснуться вопроса, который в последние года набирает всё больший оборот и является очень актуальным в особо развивающихся городах. А именно, здоровья нашей психики и значимости питания в рамках стрессоустойчивости...
⚜️⚜️⚜️
Позвольте поделиться незавизимой статистикой (её частью) для того, чтобы представить вам картину, которая касается России и её граждан, относительно которой можно себе представить, что мы даже не представляем (простите за каламбур), насколько всё может плачевно выглядеть в частных случаях, о которых мы даже не знаем...
📛📛📛
"Для жителей России рост цен является основной причиной развития стрессов.

+ Безработица занимает второе место среди источников беспокойства – 24%.
+ Другие экономические проблемы- 25%.
+ Преступность – 19%
+ Жилищные проблемы волнуют 18% опрошенных
+ Проблемами пенсий и здравоохранения обеспокоены 16% россиян.
+ Более 60% населения страны считают, что жить в стране становится с каждым годом только опаснее.

Страх потери близкого человека вследствие тяжелой болезни или несчастного случая является причиной волнения для 51% населения России. 43% граждан боятся того, что болезнь и последующая за ней смерть может настигнуть их самих. 53% россиян боятся преступлений против жизни и здоровья своих родственников, и 40% против себя. 28% опрошенных главными опасностями назвали войны и социальные конфликты. Треть населения считает наиболее опасными стихийные бедствия и экологические катастрофы."
📛📛📛
Могу уверенно заявить, что каждый из нас, хоть раз, но попадал в один из перечисленных разделов и дополнял это процентное соотношение...

〽️А вот иностранные источники...〽️

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122076/

⚜️⚜️⚜️
Ну хватит мотивационных лозунгов и перейдём к делу...

Как мы знаем, наши привычки в питании формировались за долго до нашего появления на свет. Как вы думаете, когда наши предки кушали? С утра? Вечером? На бегу? Забегая в StarBucks и просматривая ленту новостей?
Ответ: НЕТ! Поймал-Обработал-Употребил. В спокойной обстановки, в пещере, где нет хищников поблизости, где можно отдохнуть и поспать. Let's GO!

1️⃣ пункт: ВСЕГДА кушай в спокойной обстановки.
2️⃣ пункт: сел за стол - все ПОДОЖДУТ, сейчас твоя основная цель - разорвать и употребить эту прекрасную курочку, которая расположилась на твоей тарелки.
3️⃣ пункт: приятная обстановка и приятное общение в процессе - лучше, чем любые новости в твоём гаджете.
4️⃣ пункт: ФИОЛЕТОВЫЕ овощи и фрукты - твоё всё для построения качественного сна и усиления струссоустойчивости.
5️⃣ пункт: не менее 20% клетчатки/сутки в твоём рационе.
6️⃣ пункт: ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ продукты. Не любишь квашеную капусту? ПОЛЮБИ! Твоё всё...
7️⃣ пункт: Магний. Ходишь в зал? Мало спишь? Достали эти долбанные коллеги? НЕ МЕНЕЕ 300 мг в сутки таблетосов...
8️⃣ пункт: хватит жрать ПЕРЕД СНОМ! За 2 часа до койки - зелёный чай и точка;
9️⃣ пункт: вода, твоё всё! Полтора литра в сутки - твоя МИНИМАЛЬНАЯ (!) норма! 50% из которых, может быть необязательно чистой воды, но в виде чая, др напитков и еды...
🔟 пункт: больше КУРКУМЫ в твою миску. Стрессуешь после долгого выбора, какого цвета выбрать сумочку? Золотистый порошочек - топ!

☢️ Ну и конечно же... ХВАТИТ КУШАТЬ СЛАДКОЕ на ночь! Вопрос не только фигуры...☢️

Конечно же, везде есть тонкости, но здесь привёл список наиболее актуальных вещей, которые желательно соблюдать.
⚜️⚜️⚜️
❗️Вскоре будет запущен курс, в котором вам раскроются секреты и тонкости контроля своего стресса через питание, без уколов и посещения психологов...

Всех обнял и поцеловал в щёчку😙
До следующего понедельника✌️
⚜️⚜️⚜️

⚜⚜⚜
Всем доброго времени суток, уважаемые господа и дамы! У нас теперь есть группа в VK, в которой вы можете найти гораздо больше информации по интересующим вас вопросам. Там также будут публиковаться информация по питанию и грамотному подходу к своему здоровью.

Всех люблю и обнимаю!

⚜⚜⚜
https://vk.com/projectofnutrition
⚜⚜⚜

⚜️⚜️⚜️
Всех люблю! Сегодня поговорим про важность продуманного питания для девушек, которые хотят или уже стали мамами...
⚜️⚜️⚜️
Как ни странно, но не только алкоголь, курение или аморальный образ жизни отрицательно влияют на вашего ребёночка в будущем.
При питании в стиле "и так сойдёт" или махнув рукой со словами: - "Ну это же просто еда, за чем так серьёзно к этому относится!" у будущей частички вашей семьи может быть следующее:
• Гипертония
• Ожирение
• Стеатоз печени
• Инсулинорезистентность
• Заболевание почек
• Нейроповиденческое расстройство
• Дисфункция репродуктивной системы
• И некоторые другие вещи...

Я бы уже задумался!
⚜️⚜️⚜️
Вопрос касаемый беременности и правильного образа жизни в данный ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ период своей и не только своей жизни достаточно обширный и затрагивает ОЧЕНЬ много тонкостей, но есть основные пункты, на которые стоит обратить внимание. Всё начинается с себя и стоит начать подготавливаться заранее, до планирования лечь в постель со-своим любимым и пережить ту самую заветную ночь, после которой вы увидите две полоски. Что-же, этот период "Подготовки" стоит начать приблизительно за 6 месяцев ДО. Пробежимся по основным правилам:
1. Адекватная, сбалансированная и просчитанная энергетическая ценность потребления
2. Сбалансированность рациона по пищевым факторам
3. Максимальное разнообразие
4. РЕЖИМ (да, режим) питания
5. Правильная кулинарная обработка продуктов и блюд
6. Учёт индивидуальных особенностей
7. Безопасность питания
⚜️⚜️⚜️
По продуктам 🍇🍓🥒

Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется включить в рацион ЖИРНУЮ рыбу🍛 (1 раз в неделю), либо пить Omega 3 как доп средство;
Не любите рыбу? Есть выход. Включите в рацион яйца🥚🥚🥚🥚 (не более 4 шт в неделю) и молоко🥛 и включить препараты, содержащие эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (⛔️только под контролем специалиста⛔️).
При увеличении потребления молока и рыбьего жира, во избежании гипервитаминоза витамина А, не превышайте суточные дозировки.

Добавляете в свой рацион функциональное питание: спортивные продукты, продукты, специально созданные для беременных. И не бойтесь этого! Мы живём в XXI веке!

Щадящая обработка пищи.

Учёт ИНДИВИДУАЛЬНЫХ потребностей женщин.

🥗Овощи - как можно больше! НО! Томаты - ограничить.

🍊Фрукты - почти всё... Бананы, сухофрукты - ограничить.

🧁Зефирки (и некоторые другие сладости) - МОЖНО!
⚜️⚜️⚜️
Ну и как вы понимаете, что ВСЁ рассказать и всем поделиться, означает выложить вам письмо на 4 часа чтения и то, пробежавшись только по верхам. В данный период жизни - мелочей не бывает!

И помните, в данный период жизни, мама и папа, являются ответственными за будущее поколение, не только за одну жизнь. Ребёнок - это продолжение ВАШЕЙ жизни, ВАШЕЙ днк. Хотите родить тупицу - питайтесь соответственно...
⚜️⚜️⚜️
Всех обнимаю 🤗🤗🤗🫠
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
И напоминаю, я недавно создал сообщество в ВК, где вы также можете найти много чего полезного.

https://vk.com/projectofnutrition
⚜️⚜️⚜️

⚜️⚜️⚜️
Следующий пост будет про питание для спортсменов и не только. В общем для физически активных людей и тех, кто хочет получить результаты от своих тренировок...

Ещё раз обнял, чмокнул, перевернул, поставил. Всё, покеда👋
⚜️⚜️⚜️