Похмелье: причины и что с этим делать- по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUwxHZDMzRu4YmS3
Дзен | Статьи
Почему так плохо?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Утром после праздника встречаемся с последствиями алкогольного отравления, таблеткой от головной боли и обещанием «больше никогда». ⚡Нервная система и мозг.
👍2
Лучшее время для изменения привычек, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWUK-ayN5HeYotS8
Дзен | Статьи
Окно возможностей
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Январь – месяц борьбы: с последствиями застолья, с ленью, с холодом.
❤2
Про запреты и ограничения в питании, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWkArQlcg0tesliC
Дзен | Статьи
Огурцы с молоком?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Пищеварительная система — это биохимическая лаборатория, настроенная на многозадачность.
👍2🔥1👌1
Статья об изменении пищевых привычек по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aW9hkK4_2HFqreKq
Дзен | Статьи
С завтрашнего дня не ем!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Весы показывают лишние килограммы, и первой реакцией становится радикальное решение: «Всё, с завтрашнего дня сажусь на жёсткую диету».
👍3❤1🤝1
Шпаргалка по магнию
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
👍4❤3
Грибная аптека
Трутовик лакированный – Рейши (Ganoderma lucidum) – иммуномодулятор, стабилизирует ЦНС при хроническом стрессе, улучшает качество сна, поддерживает организм в сезон простуд.
❗Может незначительно снижать давление!
Кордицепс (Cordyceps) – повышает энергообмен, выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, стимулирует работу дыхательной системы.
❗Качественный кордицепс — дорогой!
Пилолистник съедобный – Шиитаке (Lentinula) – источник бета-глюканов, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет, полноценный продукт питания.
❗С осторожностью при аллергии на грибы!
Чага (Inonotus obliquus) – эффективный антиоксидант, противовоспалительное. Повышает общий тонус организма, улучшает работу ЖКТ.
❗Настойки и чаи из чаги могут окрашивать зубы!
Ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus) – ноотроп, мягко стимулирует работу нервной системы, улучшает память, концентрацию, улучшает работу ЖКТ.
❗Эффект проявляется через 2–3 недели!
✏Начинать знакомство лучше с одного гриба, с минимальной дозы!
Трутовик лакированный – Рейши (Ganoderma lucidum) – иммуномодулятор, стабилизирует ЦНС при хроническом стрессе, улучшает качество сна, поддерживает организм в сезон простуд.
❗Может незначительно снижать давление!
Кордицепс (Cordyceps) – повышает энергообмен, выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, стимулирует работу дыхательной системы.
❗Качественный кордицепс — дорогой!
Пилолистник съедобный – Шиитаке (Lentinula) – источник бета-глюканов, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет, полноценный продукт питания.
❗С осторожностью при аллергии на грибы!
Чага (Inonotus obliquus) – эффективный антиоксидант, противовоспалительное. Повышает общий тонус организма, улучшает работу ЖКТ.
❗Настойки и чаи из чаги могут окрашивать зубы!
Ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus) – ноотроп, мягко стимулирует работу нервной системы, улучшает память, концентрацию, улучшает работу ЖКТ.
❗Эффект проявляется через 2–3 недели!
✏Начинать знакомство лучше с одного гриба, с минимальной дозы!
👍3❤2👌1
Профилактика компьютерной шеи.
✅Сядь на край стула, ноги поставь на пол, подкрути таз вперёд, напряги ягодицы.
✅Положи кисть на живот. Сделай 5 вдохов, чтобы двигалась только рука.
✅На выдохе подтяни подбородок к шее 5 раз.
✅Наклони голову вперёд и руками слегка надави у основания черепа для утяжеления, удерживай 10 секунд на долгом выдохе.
✅Тяни шею к плечу на долгом выдохе, по 10 секунд на каждую сторону.
❗Все упражнения делай медленно и осторожно, без боли!
✏Рекомендую повторять комплекс 3–4 раза в течение рабочего дня в офисе.
✅Сядь на край стула, ноги поставь на пол, подкрути таз вперёд, напряги ягодицы.
✅Положи кисть на живот. Сделай 5 вдохов, чтобы двигалась только рука.
✅На выдохе подтяни подбородок к шее 5 раз.
✅Наклони голову вперёд и руками слегка надави у основания черепа для утяжеления, удерживай 10 секунд на долгом выдохе.
✅Тяни шею к плечу на долгом выдохе, по 10 секунд на каждую сторону.
❗Все упражнения делай медленно и осторожно, без боли!
✏Рекомендую повторять комплекс 3–4 раза в течение рабочего дня в офисе.
👍3🔥2❤1
В продолжение предыдущей темы статья в Дзене, о связи правильного дыхания и напряжения шеи:https://dzen.ru/a/aXin8KVB2HQl01Jx
Дзен | Статьи
Для чего правильно дышать?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: В стрессе или при долгом сидении дыхание становится поверхностным.
👍4❤1
Не секрет, что для здоровья и хорошей формы необходимо есть овощи, пить воду, меньше стрессовать, больше двигаться.
Про сахар, про трансжиры и про 10 000 шагов давно известно.
Почему результат есть не у всех? А у многих — вообще нет.
Тело — это сложная, индивидуальная биохимическая лаборатория.
Можете есть салаты, но хронически низкий ферритин не даст энергии.
Можете считать калории, но сбитый кортизол не отдаст ни грамма жира.
Можете пить литрами воду, но если желчный пузырь ленится, получите только отеки.
«Волшебная таблетка» — это специалист.
Это персональная логика.
Это умение связать плохой сон, тягу к шоколаду и вздутие живота в одну причинно-следственную цепь.
Это ответственность и поддержка, которые не дадут свернуть на третьей неделе.
Магия — это превращение анализов, привычек, слабых мест в работающий алгоритм.
Про сахар, про трансжиры и про 10 000 шагов давно известно.
Почему результат есть не у всех? А у многих — вообще нет.
Тело — это сложная, индивидуальная биохимическая лаборатория.
Можете есть салаты, но хронически низкий ферритин не даст энергии.
Можете считать калории, но сбитый кортизол не отдаст ни грамма жира.
Можете пить литрами воду, но если желчный пузырь ленится, получите только отеки.
«Волшебная таблетка» — это специалист.
Это персональная логика.
Это умение связать плохой сон, тягу к шоколаду и вздутие живота в одну причинно-следственную цепь.
Это ответственность и поддержка, которые не дадут свернуть на третьей неделе.
Магия — это превращение анализов, привычек, слабых мест в работающий алгоритм.
👍3❤1🔥1
💎Тело чистится само, и делает это виртуозно!
♻ДЕТОКСЕРЫ:
Печень — обезвреживает 99% токсинов.
· Необходимы: животные белки — яйца, рыба, говядина + крестоцветные — брокколи, руккола, источники аминокислот и серы.
Почки — суперфильтры.
· Необходимо: пить воду от 1,5–2 литров в день, не колу!, не кофе!. Без воды фильтруется «грязь».
Кишечник — барьер и эвакуатор.
· Необходимы: клетчатка, овощи, отруби для движения + пробиотики, квашеная капуста, кефир для микрофлоры. Запор = интоксикация.
Кожа и легкие — системы вывода.
· Необходимо: нормализовать потоотделение- тренировки, баня и обеспечить вентиляцию лёгких- глубокое дыхание, прогулки.
☢АНТИДЕТОКСЕРЫ:
• Алкоголь и сахар, перегружают печень.
• Недостаток сна, органы не успевают восстановиться.
• Хронический стресс, нарушает биохимические процессы.
✅Чек-лист 24
1. Стакан воды натощак.
2. Тарелка зелени/овощей к каждому приему пищи.
3. 7–8 часов сна в темноте.
4. 30 минут любой активности.
5. 1–2 чашки зеленого чая.
❇Всё просто!
Поддерживайте естественные системы — они справятся лучше любой детокс-программы!
❓Вы верите в «волшебные» детокс-схемы?
♻ДЕТОКСЕРЫ:
Печень — обезвреживает 99% токсинов.
· Необходимы: животные белки — яйца, рыба, говядина + крестоцветные — брокколи, руккола, источники аминокислот и серы.
Почки — суперфильтры.
· Необходимо: пить воду от 1,5–2 литров в день, не колу!, не кофе!. Без воды фильтруется «грязь».
Кишечник — барьер и эвакуатор.
· Необходимы: клетчатка, овощи, отруби для движения + пробиотики, квашеная капуста, кефир для микрофлоры. Запор = интоксикация.
Кожа и легкие — системы вывода.
· Необходимо: нормализовать потоотделение- тренировки, баня и обеспечить вентиляцию лёгких- глубокое дыхание, прогулки.
☢АНТИДЕТОКСЕРЫ:
• Алкоголь и сахар, перегружают печень.
• Недостаток сна, органы не успевают восстановиться.
• Хронический стресс, нарушает биохимические процессы.
✅Чек-лист 24
1. Стакан воды натощак.
2. Тарелка зелени/овощей к каждому приему пищи.
3. 7–8 часов сна в темноте.
4. 30 минут любой активности.
5. 1–2 чашки зеленого чая.
❇Всё просто!
Поддерживайте естественные системы — они справятся лучше любой детокс-программы!
❓Вы верите в «волшебные» детокс-схемы?
🤔2🤝2
📌Неочевидные симптомы, которые могут быть связаны с печенью:
✔Хроническая усталость и снижение работоспособности, не объяснимые другими причинами.
✔Дискомфорт и тяжесть в правом подреберье после еды, особенно жирной.
✔Кожный зуд без явной сыпи.
✔Легкое образование синяков и долгое заживление ран.
✔Сосудистые звездочки на коже верхней части тела.
✔Покраснение ладоней.
✔Изменения настроения, легкая спутанность сознания, забывчивость.
💥Симптомы, требующие немедленной консультации врача:
❌Желтуха, пожелтение кожи и склер глаз.
❌Обесцвечивание стула и темная моча, как пиво.
❌Резкое увеличение живота.
❌Сильная боль в правом подреберье.
❌Рвота с кровью или черный дегтеобразный стул.
❗Все решения по диагностике и лечению- только после консультации с врачом.
✔Хроническая усталость и снижение работоспособности, не объяснимые другими причинами.
✔Дискомфорт и тяжесть в правом подреберье после еды, особенно жирной.
✔Кожный зуд без явной сыпи.
✔Легкое образование синяков и долгое заживление ран.
✔Сосудистые звездочки на коже верхней части тела.
✔Покраснение ладоней.
✔Изменения настроения, легкая спутанность сознания, забывчивость.
💥Симптомы, требующие немедленной консультации врача:
❌Желтуха, пожелтение кожи и склер глаз.
❌Обесцвечивание стула и темная моча, как пиво.
❌Резкое увеличение живота.
❌Сильная боль в правом подреберье.
❌Рвота с кровью или черный дегтеобразный стул.
❗Все решения по диагностике и лечению- только после консультации с врачом.
❤2👍2🤝1
Об отсутствии снижения веса при уменьшении объёма статья в Дзене:https://dzen.ru/a/aYsGrfPZHUObpeXL
Дзен | Статьи
Почему вес стоит?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: «Активно тренируюсь, изменила питание, и сантиметр показывает прогресс: талия и бёдра подтянулись, но на весах цифры застыли или даже поползли вверх!