Полный текст статьи о достижении целей в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUAjzUoXXE3ZO0CU
Дзен | Статьи
Что с целью, Маша?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Тренировки, питание, медитация — практически Хюгге, почему появляется стресс? Частая ситуация, когда цели заменяют средства!
❤2👍1
Факты о жирах в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUFjxa750zjz5-qr
Дзен | Статьи
Война жиров в рационе!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Ассоциации связаны с жиром: ❌Высокий холестерин ❌Избыточный вес ❌Сердечно-сосудистые заболевания ❌Гормональные нарушения ✅Энергия ✅Основа стероидных гормонов
❤2
Секреты новогоднего застолья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUmFJVGcCwN-Y56o
Дзен | Статьи
Новогодняя «обжираловка»!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Почти каждая новогодняя ночь идет по одному сценарию: к полуночи, когда должно быть веселье, накрывает волна непреодолимой усталости, тяжести и апатии.
❤3
Рецепты белковых коктейлей по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUq6QzulGlVcDCEK
Дзен | Статьи
«Космическая еда»
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Что представляете, когда слышите белковый коктейль, мерную ложку порошка, воду и мышцы?
❤2
Похмелье: причины и что с этим делать- по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUwxHZDMzRu4YmS3
Дзен | Статьи
Почему так плохо?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Утром после праздника встречаемся с последствиями алкогольного отравления, таблеткой от головной боли и обещанием «больше никогда». ⚡Нервная система и мозг.
👍2
Лучшее время для изменения привычек, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWUK-ayN5HeYotS8
Дзен | Статьи
Окно возможностей
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Январь – месяц борьбы: с последствиями застолья, с ленью, с холодом.
❤2
Про запреты и ограничения в питании, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWkArQlcg0tesliC
Дзен | Статьи
Огурцы с молоком?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Пищеварительная система — это биохимическая лаборатория, настроенная на многозадачность.
👍2🔥1👌1
Статья об изменении пищевых привычек по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aW9hkK4_2HFqreKq
Дзен | Статьи
С завтрашнего дня не ем!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Весы показывают лишние килограммы, и первой реакцией становится радикальное решение: «Всё, с завтрашнего дня сажусь на жёсткую диету».
👍3❤1🤝1
Шпаргалка по магнию
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
👍4❤3
Грибная аптека
Трутовик лакированный – Рейши (Ganoderma lucidum) – иммуномодулятор, стабилизирует ЦНС при хроническом стрессе, улучшает качество сна, поддерживает организм в сезон простуд.
❗Может незначительно снижать давление!
Кордицепс (Cordyceps) – повышает энергообмен, выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, стимулирует работу дыхательной системы.
❗Качественный кордицепс — дорогой!
Пилолистник съедобный – Шиитаке (Lentinula) – источник бета-глюканов, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет, полноценный продукт питания.
❗С осторожностью при аллергии на грибы!
Чага (Inonotus obliquus) – эффективный антиоксидант, противовоспалительное. Повышает общий тонус организма, улучшает работу ЖКТ.
❗Настойки и чаи из чаги могут окрашивать зубы!
Ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus) – ноотроп, мягко стимулирует работу нервной системы, улучшает память, концентрацию, улучшает работу ЖКТ.
❗Эффект проявляется через 2–3 недели!
✏Начинать знакомство лучше с одного гриба, с минимальной дозы!
Трутовик лакированный – Рейши (Ganoderma lucidum) – иммуномодулятор, стабилизирует ЦНС при хроническом стрессе, улучшает качество сна, поддерживает организм в сезон простуд.
❗Может незначительно снижать давление!
Кордицепс (Cordyceps) – повышает энергообмен, выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, стимулирует работу дыхательной системы.
❗Качественный кордицепс — дорогой!
Пилолистник съедобный – Шиитаке (Lentinula) – источник бета-глюканов, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет, полноценный продукт питания.
❗С осторожностью при аллергии на грибы!
Чага (Inonotus obliquus) – эффективный антиоксидант, противовоспалительное. Повышает общий тонус организма, улучшает работу ЖКТ.
❗Настойки и чаи из чаги могут окрашивать зубы!
Ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus) – ноотроп, мягко стимулирует работу нервной системы, улучшает память, концентрацию, улучшает работу ЖКТ.
❗Эффект проявляется через 2–3 недели!
✏Начинать знакомство лучше с одного гриба, с минимальной дозы!
👍3❤2👌1
Профилактика компьютерной шеи.
✅Сядь на край стула, ноги поставь на пол, подкрути таз вперёд, напряги ягодицы.
✅Положи кисть на живот. Сделай 5 вдохов, чтобы двигалась только рука.
✅На выдохе подтяни подбородок к шее 5 раз.
✅Наклони голову вперёд и руками слегка надави у основания черепа для утяжеления, удерживай 10 секунд на долгом выдохе.
✅Тяни шею к плечу на долгом выдохе, по 10 секунд на каждую сторону.
❗Все упражнения делай медленно и осторожно, без боли!
✏Рекомендую повторять комплекс 3–4 раза в течение рабочего дня в офисе.
✅Сядь на край стула, ноги поставь на пол, подкрути таз вперёд, напряги ягодицы.
✅Положи кисть на живот. Сделай 5 вдохов, чтобы двигалась только рука.
✅На выдохе подтяни подбородок к шее 5 раз.
✅Наклони голову вперёд и руками слегка надави у основания черепа для утяжеления, удерживай 10 секунд на долгом выдохе.
✅Тяни шею к плечу на долгом выдохе, по 10 секунд на каждую сторону.
❗Все упражнения делай медленно и осторожно, без боли!
✏Рекомендую повторять комплекс 3–4 раза в течение рабочего дня в офисе.
👍3🔥2❤1
В продолжение предыдущей темы статья в Дзене, о связи правильного дыхания и напряжения шеи:https://dzen.ru/a/aXin8KVB2HQl01Jx
Дзен | Статьи
Для чего правильно дышать?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: В стрессе или при долгом сидении дыхание становится поверхностным.
👍4❤1
Не секрет, что для здоровья и хорошей формы необходимо есть овощи, пить воду, меньше стрессовать, больше двигаться.
Про сахар, про трансжиры и про 10 000 шагов давно известно.
Почему результат есть не у всех? А у многих — вообще нет.
Тело — это сложная, индивидуальная биохимическая лаборатория.
Можете есть салаты, но хронически низкий ферритин не даст энергии.
Можете считать калории, но сбитый кортизол не отдаст ни грамма жира.
Можете пить литрами воду, но если желчный пузырь ленится, получите только отеки.
«Волшебная таблетка» — это специалист.
Это персональная логика.
Это умение связать плохой сон, тягу к шоколаду и вздутие живота в одну причинно-следственную цепь.
Это ответственность и поддержка, которые не дадут свернуть на третьей неделе.
Магия — это превращение анализов, привычек, слабых мест в работающий алгоритм.
Про сахар, про трансжиры и про 10 000 шагов давно известно.
Почему результат есть не у всех? А у многих — вообще нет.
Тело — это сложная, индивидуальная биохимическая лаборатория.
Можете есть салаты, но хронически низкий ферритин не даст энергии.
Можете считать калории, но сбитый кортизол не отдаст ни грамма жира.
Можете пить литрами воду, но если желчный пузырь ленится, получите только отеки.
«Волшебная таблетка» — это специалист.
Это персональная логика.
Это умение связать плохой сон, тягу к шоколаду и вздутие живота в одну причинно-следственную цепь.
Это ответственность и поддержка, которые не дадут свернуть на третьей неделе.
Магия — это превращение анализов, привычек, слабых мест в работающий алгоритм.
👍3❤1🔥1