Маша понервничала: аврал на работе, нагрубили в метро, поссорилась с подругой.
Аппетита нет, вес снизился на 3 кг за три дня.
Кратковременный стресс – это защитная реакция организма, которая хорошо мобилизует, и это плюс.
Длительный стресс дестабилизирует нервную систему, нарушает работу ЖКТ и всего организма, это минус.
#историимаши
Аппетита нет, вес снизился на 3 кг за три дня.
Кратковременный стресс – это защитная реакция организма, которая хорошо мобилизует, и это плюс.
Длительный стресс дестабилизирует нервную систему, нарушает работу ЖКТ и всего организма, это минус.
#историимаши
👍2
Маша заметила появление усталости.
Обратилась к специалисту за рекомендациями.
Оказалось, что причина усталости в Машиных привычках: это режим дня, количество сна, сбалансированное питание, избыток кофе и время года.
Нутрициолог объяснил, что процесс изменения привычек не прост и не быстр.
Маша решила начать с уменьшения количества кофе до двух чашек в день.
#историимаши
Обратилась к специалисту за рекомендациями.
Оказалось, что причина усталости в Машиных привычках: это режим дня, количество сна, сбалансированное питание, избыток кофе и время года.
Нутрициолог объяснил, что процесс изменения привычек не прост и не быстр.
Маша решила начать с уменьшения количества кофе до двух чашек в день.
#историимаши
❤5
Маша осознала, что зависима от телефона.
Время таяло на рилсы и скроллинг.
Попытки остановиться вызывали тревогу и пустоту.
Самый сложный и важный шаг она уже сделала — признала проблему.
С этого начинается любое изменение.
А вы проверяли, сколько часов в день проводите в телефоне?
#историимаши
Время таяло на рилсы и скроллинг.
Попытки остановиться вызывали тревогу и пустоту.
Самый сложный и важный шаг она уже сделала — признала проблему.
С этого начинается любое изменение.
А вы проверяли, сколько часов в день проводите в телефоне?
#историимаши
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День тела.
Лайфхак для тех, кто ненавидит резко просыпаться.
Ключ к бодрому утру — адаптация!
Мягко «включаем» нервную систему.
Комплекс упражнений: «От тишины к движению за 7 минут» на моём Дзене, по ссылке:
https://dzen.ru/a/aTFf2PW4YhmqvGYU
Лайфхак для тех, кто ненавидит резко просыпаться.
Ключ к бодрому утру — адаптация!
Мягко «включаем» нервную систему.
Комплекс упражнений: «От тишины к движению за 7 минут» на моём Дзене, по ссылке:
https://dzen.ru/a/aTFf2PW4YhmqvGYU
⚡3🔥1
Полный текст статьи о достижении целей в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUAjzUoXXE3ZO0CU
Дзен | Статьи
Что с целью, Маша?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Тренировки, питание, медитация — практически Хюгге, почему появляется стресс? Частая ситуация, когда цели заменяют средства!
❤2👍1
Факты о жирах в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUFjxa750zjz5-qr
Дзен | Статьи
Война жиров в рационе!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Ассоциации связаны с жиром: ❌Высокий холестерин ❌Избыточный вес ❌Сердечно-сосудистые заболевания ❌Гормональные нарушения ✅Энергия ✅Основа стероидных гормонов
❤2
Секреты новогоднего застолья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUmFJVGcCwN-Y56o
Дзен | Статьи
Новогодняя «обжираловка»!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Почти каждая новогодняя ночь идет по одному сценарию: к полуночи, когда должно быть веселье, накрывает волна непреодолимой усталости, тяжести и апатии.
❤3
Рецепты белковых коктейлей по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUq6QzulGlVcDCEK
Дзен | Статьи
«Космическая еда»
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Что представляете, когда слышите белковый коктейль, мерную ложку порошка, воду и мышцы?
❤2
Похмелье: причины и что с этим делать- по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUwxHZDMzRu4YmS3
Дзен | Статьи
Почему так плохо?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Утром после праздника встречаемся с последствиями алкогольного отравления, таблеткой от головной боли и обещанием «больше никогда». ⚡Нервная система и мозг.
👍2
Лучшее время для изменения привычек, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWUK-ayN5HeYotS8
Дзен | Статьи
Окно возможностей
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Январь – месяц борьбы: с последствиями застолья, с ленью, с холодом.
❤2
Про запреты и ограничения в питании, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWkArQlcg0tesliC
Дзен | Статьи
Огурцы с молоком?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Пищеварительная система — это биохимическая лаборатория, настроенная на многозадачность.
👍2🔥1👌1
Статья об изменении пищевых привычек по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aW9hkK4_2HFqreKq
Дзен | Статьи
С завтрашнего дня не ем!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Весы показывают лишние килограммы, и первой реакцией становится радикальное решение: «Всё, с завтрашнего дня сажусь на жёсткую диету».
👍3❤1🤝1
Шпаргалка по магнию
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
👍4❤3
Грибная аптека
Трутовик лакированный – Рейши (Ganoderma lucidum) – иммуномодулятор, стабилизирует ЦНС при хроническом стрессе, улучшает качество сна, поддерживает организм в сезон простуд.
❗Может незначительно снижать давление!
Кордицепс (Cordyceps) – повышает энергообмен, выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, стимулирует работу дыхательной системы.
❗Качественный кордицепс — дорогой!
Пилолистник съедобный – Шиитаке (Lentinula) – источник бета-глюканов, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет, полноценный продукт питания.
❗С осторожностью при аллергии на грибы!
Чага (Inonotus obliquus) – эффективный антиоксидант, противовоспалительное. Повышает общий тонус организма, улучшает работу ЖКТ.
❗Настойки и чаи из чаги могут окрашивать зубы!
Ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus) – ноотроп, мягко стимулирует работу нервной системы, улучшает память, концентрацию, улучшает работу ЖКТ.
❗Эффект проявляется через 2–3 недели!
✏Начинать знакомство лучше с одного гриба, с минимальной дозы!
Трутовик лакированный – Рейши (Ganoderma lucidum) – иммуномодулятор, стабилизирует ЦНС при хроническом стрессе, улучшает качество сна, поддерживает организм в сезон простуд.
❗Может незначительно снижать давление!
Кордицепс (Cordyceps) – повышает энергообмен, выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, стимулирует работу дыхательной системы.
❗Качественный кордицепс — дорогой!
Пилолистник съедобный – Шиитаке (Lentinula) – источник бета-глюканов, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет, полноценный продукт питания.
❗С осторожностью при аллергии на грибы!
Чага (Inonotus obliquus) – эффективный антиоксидант, противовоспалительное. Повышает общий тонус организма, улучшает работу ЖКТ.
❗Настойки и чаи из чаги могут окрашивать зубы!
Ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus) – ноотроп, мягко стимулирует работу нервной системы, улучшает память, концентрацию, улучшает работу ЖКТ.
❗Эффект проявляется через 2–3 недели!
✏Начинать знакомство лучше с одного гриба, с минимальной дозы!
👍3❤2👌1
Профилактика компьютерной шеи.
✅Сядь на край стула, ноги поставь на пол, подкрути таз вперёд, напряги ягодицы.
✅Положи кисть на живот. Сделай 5 вдохов, чтобы двигалась только рука.
✅На выдохе подтяни подбородок к шее 5 раз.
✅Наклони голову вперёд и руками слегка надави у основания черепа для утяжеления, удерживай 10 секунд на долгом выдохе.
✅Тяни шею к плечу на долгом выдохе, по 10 секунд на каждую сторону.
❗Все упражнения делай медленно и осторожно, без боли!
✏Рекомендую повторять комплекс 3–4 раза в течение рабочего дня в офисе.
✅Сядь на край стула, ноги поставь на пол, подкрути таз вперёд, напряги ягодицы.
✅Положи кисть на живот. Сделай 5 вдохов, чтобы двигалась только рука.
✅На выдохе подтяни подбородок к шее 5 раз.
✅Наклони голову вперёд и руками слегка надави у основания черепа для утяжеления, удерживай 10 секунд на долгом выдохе.
✅Тяни шею к плечу на долгом выдохе, по 10 секунд на каждую сторону.
❗Все упражнения делай медленно и осторожно, без боли!
✏Рекомендую повторять комплекс 3–4 раза в течение рабочего дня в офисе.
👍3🔥2❤1