Маша пришла на тренировку, выложилась на 110%, голова кружилась. «Я же лучшая!»
Но в следующий раз идти совсем не хотелось. 👍
Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.
Так сохранится мотивация и будет результат без травм.
Слушайте свое тело!
#историимаши
Но в следующий раз идти совсем не хотелось. 👍
Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.
Так сохранится мотивация и будет результат без травм.
Слушайте свое тело!
#историимаши
👍5
Прыжки на скакалке
⚡Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
⚡ Сжигают калорий
⚡ Укрепляют мышц ног, кора и плечевого пояса
⚡ Развивают координацию и чувство ритма
⚡ Укрепляют кости
⚡ Улучшают работу лёгких
⚡ Бюджетно
⚡ Просто
⚡ Компактно
❗ Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма.
✏ Новичкам лучше начинать с коротких подходов!
⚡Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
⚡ Сжигают калорий
⚡ Укрепляют мышц ног, кора и плечевого пояса
⚡ Развивают координацию и чувство ритма
⚡ Укрепляют кости
⚡ Улучшают работу лёгких
⚡ Бюджетно
⚡ Просто
⚡ Компактно
❗ Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма.
✏ Новичкам лучше начинать с коротких подходов!
❤3
Маша несколько раз снижала вес, всё же известно, что меньше калорий и больше движения.
К сожалению, вес возвращался, и с каждым последующим разом уходил сложнее, а сейчас встал, как вкопанный – плюс-минус 500 грамм!
Если нет стабильного результата, значит, всё не так просто, как казалось!
Обратите внимание на привычки: питание, питье, сон, занятия спортом.
При изменении привычек изменение веса будет побочным эффектом!
#историимаши
К сожалению, вес возвращался, и с каждым последующим разом уходил сложнее, а сейчас встал, как вкопанный – плюс-минус 500 грамм!
Если нет стабильного результата, значит, всё не так просто, как казалось!
Обратите внимание на привычки: питание, питье, сон, занятия спортом.
При изменении привычек изменение веса будет побочным эффектом!
#историимаши
👍4
Маша понервничала: аврал на работе, нагрубили в метро, поссорилась с подругой.
Аппетита нет, вес снизился на 3 кг за три дня.
Кратковременный стресс – это защитная реакция организма, которая хорошо мобилизует, и это плюс.
Длительный стресс дестабилизирует нервную систему, нарушает работу ЖКТ и всего организма, это минус.
#историимаши
Аппетита нет, вес снизился на 3 кг за три дня.
Кратковременный стресс – это защитная реакция организма, которая хорошо мобилизует, и это плюс.
Длительный стресс дестабилизирует нервную систему, нарушает работу ЖКТ и всего организма, это минус.
#историимаши
👍2
Маша заметила появление усталости.
Обратилась к специалисту за рекомендациями.
Оказалось, что причина усталости в Машиных привычках: это режим дня, количество сна, сбалансированное питание, избыток кофе и время года.
Нутрициолог объяснил, что процесс изменения привычек не прост и не быстр.
Маша решила начать с уменьшения количества кофе до двух чашек в день.
#историимаши
Обратилась к специалисту за рекомендациями.
Оказалось, что причина усталости в Машиных привычках: это режим дня, количество сна, сбалансированное питание, избыток кофе и время года.
Нутрициолог объяснил, что процесс изменения привычек не прост и не быстр.
Маша решила начать с уменьшения количества кофе до двух чашек в день.
#историимаши
❤5
Маша осознала, что зависима от телефона.
Время таяло на рилсы и скроллинг.
Попытки остановиться вызывали тревогу и пустоту.
Самый сложный и важный шаг она уже сделала — признала проблему.
С этого начинается любое изменение.
А вы проверяли, сколько часов в день проводите в телефоне?
#историимаши
Время таяло на рилсы и скроллинг.
Попытки остановиться вызывали тревогу и пустоту.
Самый сложный и важный шаг она уже сделала — признала проблему.
С этого начинается любое изменение.
А вы проверяли, сколько часов в день проводите в телефоне?
#историимаши
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День тела.
Лайфхак для тех, кто ненавидит резко просыпаться.
Ключ к бодрому утру — адаптация!
Мягко «включаем» нервную систему.
Комплекс упражнений: «От тишины к движению за 7 минут» на моём Дзене, по ссылке:
https://dzen.ru/a/aTFf2PW4YhmqvGYU
Лайфхак для тех, кто ненавидит резко просыпаться.
Ключ к бодрому утру — адаптация!
Мягко «включаем» нервную систему.
Комплекс упражнений: «От тишины к движению за 7 минут» на моём Дзене, по ссылке:
https://dzen.ru/a/aTFf2PW4YhmqvGYU
⚡3🔥1
Полный текст статьи о достижении целей в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUAjzUoXXE3ZO0CU
Дзен | Статьи
Что с целью, Маша?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Тренировки, питание, медитация — практически Хюгге, почему появляется стресс? Частая ситуация, когда цели заменяют средства!
❤2👍1
Факты о жирах в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUFjxa750zjz5-qr
Дзен | Статьи
Война жиров в рационе!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Ассоциации связаны с жиром: ❌Высокий холестерин ❌Избыточный вес ❌Сердечно-сосудистые заболевания ❌Гормональные нарушения ✅Энергия ✅Основа стероидных гормонов
❤2
Секреты новогоднего застолья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUmFJVGcCwN-Y56o
Дзен | Статьи
Новогодняя «обжираловка»!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Почти каждая новогодняя ночь идет по одному сценарию: к полуночи, когда должно быть веселье, накрывает волна непреодолимой усталости, тяжести и апатии.
❤3
Рецепты белковых коктейлей по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUq6QzulGlVcDCEK
Дзен | Статьи
«Космическая еда»
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Что представляете, когда слышите белковый коктейль, мерную ложку порошка, воду и мышцы?
❤2
Похмелье: причины и что с этим делать- по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUwxHZDMzRu4YmS3
Дзен | Статьи
Почему так плохо?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Утром после праздника встречаемся с последствиями алкогольного отравления, таблеткой от головной боли и обещанием «больше никогда». ⚡Нервная система и мозг.
👍2
Лучшее время для изменения привычек, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWUK-ayN5HeYotS8
Дзен | Статьи
Окно возможностей
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Январь – месяц борьбы: с последствиями застолья, с ленью, с холодом.
❤2
Про запреты и ограничения в питании, статья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aWkArQlcg0tesliC
Дзен | Статьи
Огурцы с молоком?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Пищеварительная система — это биохимическая лаборатория, настроенная на многозадачность.
👍2🔥1👌1
Статья об изменении пищевых привычек по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aW9hkK4_2HFqreKq
Дзен | Статьи
С завтрашнего дня не ем!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Весы показывают лишние килограммы, и первой реакцией становится радикальное решение: «Всё, с завтрашнего дня сажусь на жёсткую диету».
👍3❤1🤝1
Шпаргалка по магнию
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
✅Смотрите на этикетке не только общий вес добавки, например: «Магния глицинат 1000 мг», но и указанное содержание элементарного магния.
✅Для расчёта суточной дозы используйте именно количество элементарного магния. Например, если вам нужно 300 мг элементарного Mg, а в вашем глицинате его 70 мг на капсулу, то потребуется примерно 4 капсулы (300 / 70 ≈ 4,28).
✅Выбирайте форму под цель:
· Для сна и нервов — бисглицинат.
· При усталости и мышечных болях — малат.
· Для сердца и сосудов — таурат или оротат.
👍4❤3