Друзья, хочу познакомить вас с Машей.
Маша — это не один конкретный человек. Это образ, в котором собраны мысли, страхи, победы и открытия тысяч женщин.
Я придумал проект «Мир Маши», чтобы показать, как шаг за шагом, интуитивно и без насилия над собой, приходить к гармонии и здоровью.
Ее истории основаны на реальных событиях.
#историимаши
Маша — это не один конкретный человек. Это образ, в котором собраны мысли, страхи, победы и открытия тысяч женщин.
Я придумал проект «Мир Маши», чтобы показать, как шаг за шагом, интуитивно и без насилия над собой, приходить к гармонии и здоровью.
Ее истории основаны на реальных событиях.
#историимаши
❤1
Маша, начинала новую жизнь с понедельника, искала идеальную диету, ждала, когда появится время, силы или внезапно проснется железная воля. Она представляла, что жизнь волшебным образом сложится сама собой, когда наступит "Лучший момент".
Но жизнь Маши круто изменилась, когда она поняла, что "Лучшего момента" нет! И не будет.
Вместо того чтобы ждать, она сделала не идеальную тренировку, а 10 приседаний. Не пожизненный отказ от сладкого, а один ужин из цельных продуктов. Не мгновенное преображение, а один шаг к здоровью и красоте.
«Лучшим моментом» Маши стало решение сделать первый шаг к своей цели.
Если история Маши вызвала у вас чувства, делитесь мнением, обсуждайте, задавайте вопросы.
Следите за проектом «Мир Маши», вдохновляйтесь и действуйте!
#историимаши
Но жизнь Маши круто изменилась, когда она поняла, что "Лучшего момента" нет! И не будет.
Вместо того чтобы ждать, она сделала не идеальную тренировку, а 10 приседаний. Не пожизненный отказ от сладкого, а один ужин из цельных продуктов. Не мгновенное преображение, а один шаг к здоровью и красоте.
«Лучшим моментом» Маши стало решение сделать первый шаг к своей цели.
Если история Маши вызвала у вас чувства, делитесь мнением, обсуждайте, задавайте вопросы.
Следите за проектом «Мир Маши», вдохновляйтесь и действуйте!
#историимаши
👍3
Маша сделала чекап. Все анализы в референсах, за исключением холестерина.
Был повышен ЛПНП(плохой) и низкий ЛПВП(хороший).
Доктор сидел, нахмурив брови.
«Что , так серьезно?» , испугано спросила Маша.
Низкий ЛПВП и высокий ЛПНП — достаточно серьезно:
💊Бляшки,
💊Инсульт
💊Высокое давление
💊Высокий сахар
ЛПВП - это один из индикаторов состояния печени, «качества» жирового и углеводного обмена.
Доктор рассказал, что друзья хорошего холестерина - спорт, сбалансированное питание.
Враги - трансжиры, курение и избыток алкоголя (ухудшают работу печени), избыток сахаров, дефицит физ.нагрузки и клетчатки.
А полезные жиры- оливковое масло, авокадо, льняное масло, Омега 3, животные жиры- энергия!
«Что ж, значит пора что-то в жизни менять!»
#историимаши
Был повышен ЛПНП(плохой) и низкий ЛПВП(хороший).
Доктор сидел, нахмурив брови.
«Что , так серьезно?» , испугано спросила Маша.
Низкий ЛПВП и высокий ЛПНП — достаточно серьезно:
💊Бляшки,
💊Инсульт
💊Высокое давление
💊Высокий сахар
ЛПВП - это один из индикаторов состояния печени, «качества» жирового и углеводного обмена.
Доктор рассказал, что друзья хорошего холестерина - спорт, сбалансированное питание.
Враги - трансжиры, курение и избыток алкоголя (ухудшают работу печени), избыток сахаров, дефицит физ.нагрузки и клетчатки.
А полезные жиры- оливковое масло, авокадо, льняное масло, Омега 3, животные жиры- энергия!
«Что ж, значит пора что-то в жизни менять!»
#историимаши
❤1
У Маши выпадают волосы.
Нутрициолог нашел вероятную причину: низкий ферритин.
Обычно назначают железо в таблетках или капельницах, витамин C для усвоения, увеличивают потребление красного мяса и гречки.
Через время ферритин снова на дне.
Главный распределитель железа — белок гепсидин.
Многие болезнетворные бактерии обожают железо, оно им нужно для роста. И чтобы их уморить голодом, организм железо блокирует.
Гепсидин может повышаться:
❌ При любом воспалении — от банальной простуды до хронического артрита.
❌При аллергиях.
❌При высоком кортизоле.
❌При высоких эстрогенах.
❌При избыточном весе.
Мы загружаем в себя железо, а гепсидин его «не отдаёт». Железо где-то циркулирует, но до волосяных фолликул не доходит.
Нутрициолог предложил Маше найти, где именно в организме идёт сбой. Иногда причина выпадения волос — не в дефиците железа, а в том, что организм его просто не видит.
#историимаши
Нутрициолог нашел вероятную причину: низкий ферритин.
Обычно назначают железо в таблетках или капельницах, витамин C для усвоения, увеличивают потребление красного мяса и гречки.
Через время ферритин снова на дне.
Главный распределитель железа — белок гепсидин.
Многие болезнетворные бактерии обожают железо, оно им нужно для роста. И чтобы их уморить голодом, организм железо блокирует.
Гепсидин может повышаться:
❌ При любом воспалении — от банальной простуды до хронического артрита.
❌При аллергиях.
❌При высоком кортизоле.
❌При высоких эстрогенах.
❌При избыточном весе.
Мы загружаем в себя железо, а гепсидин его «не отдаёт». Железо где-то циркулирует, но до волосяных фолликул не доходит.
Нутрициолог предложил Маше найти, где именно в организме идёт сбой. Иногда причина выпадения волос — не в дефиците железа, а в том, что организм его просто не видит.
#историимаши
⚡3🔥1
Маша пришла на тренировку, выложилась на 110%, голова кружилась. «Я же лучшая!»
Но в следующий раз идти совсем не хотелось. 👍
Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.
Так сохранится мотивация и будет результат без травм.
Слушайте свое тело!
#историимаши
Но в следующий раз идти совсем не хотелось. 👍
Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.
Так сохранится мотивация и будет результат без травм.
Слушайте свое тело!
#историимаши
👍5
Прыжки на скакалке
⚡Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
⚡ Сжигают калорий
⚡ Укрепляют мышц ног, кора и плечевого пояса
⚡ Развивают координацию и чувство ритма
⚡ Укрепляют кости
⚡ Улучшают работу лёгких
⚡ Бюджетно
⚡ Просто
⚡ Компактно
❗ Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма.
✏ Новичкам лучше начинать с коротких подходов!
⚡Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
⚡ Сжигают калорий
⚡ Укрепляют мышц ног, кора и плечевого пояса
⚡ Развивают координацию и чувство ритма
⚡ Укрепляют кости
⚡ Улучшают работу лёгких
⚡ Бюджетно
⚡ Просто
⚡ Компактно
❗ Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма.
✏ Новичкам лучше начинать с коротких подходов!
❤3
Маша несколько раз снижала вес, всё же известно, что меньше калорий и больше движения.
К сожалению, вес возвращался, и с каждым последующим разом уходил сложнее, а сейчас встал, как вкопанный – плюс-минус 500 грамм!
Если нет стабильного результата, значит, всё не так просто, как казалось!
Обратите внимание на привычки: питание, питье, сон, занятия спортом.
При изменении привычек изменение веса будет побочным эффектом!
#историимаши
К сожалению, вес возвращался, и с каждым последующим разом уходил сложнее, а сейчас встал, как вкопанный – плюс-минус 500 грамм!
Если нет стабильного результата, значит, всё не так просто, как казалось!
Обратите внимание на привычки: питание, питье, сон, занятия спортом.
При изменении привычек изменение веса будет побочным эффектом!
#историимаши
👍4
Маша понервничала: аврал на работе, нагрубили в метро, поссорилась с подругой.
Аппетита нет, вес снизился на 3 кг за три дня.
Кратковременный стресс – это защитная реакция организма, которая хорошо мобилизует, и это плюс.
Длительный стресс дестабилизирует нервную систему, нарушает работу ЖКТ и всего организма, это минус.
#историимаши
Аппетита нет, вес снизился на 3 кг за три дня.
Кратковременный стресс – это защитная реакция организма, которая хорошо мобилизует, и это плюс.
Длительный стресс дестабилизирует нервную систему, нарушает работу ЖКТ и всего организма, это минус.
#историимаши
👍2
Маша заметила появление усталости.
Обратилась к специалисту за рекомендациями.
Оказалось, что причина усталости в Машиных привычках: это режим дня, количество сна, сбалансированное питание, избыток кофе и время года.
Нутрициолог объяснил, что процесс изменения привычек не прост и не быстр.
Маша решила начать с уменьшения количества кофе до двух чашек в день.
#историимаши
Обратилась к специалисту за рекомендациями.
Оказалось, что причина усталости в Машиных привычках: это режим дня, количество сна, сбалансированное питание, избыток кофе и время года.
Нутрициолог объяснил, что процесс изменения привычек не прост и не быстр.
Маша решила начать с уменьшения количества кофе до двух чашек в день.
#историимаши
❤5
Маша осознала, что зависима от телефона.
Время таяло на рилсы и скроллинг.
Попытки остановиться вызывали тревогу и пустоту.
Самый сложный и важный шаг она уже сделала — признала проблему.
С этого начинается любое изменение.
А вы проверяли, сколько часов в день проводите в телефоне?
#историимаши
Время таяло на рилсы и скроллинг.
Попытки остановиться вызывали тревогу и пустоту.
Самый сложный и важный шаг она уже сделала — признала проблему.
С этого начинается любое изменение.
А вы проверяли, сколько часов в день проводите в телефоне?
#историимаши
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День тела.
Лайфхак для тех, кто ненавидит резко просыпаться.
Ключ к бодрому утру — адаптация!
Мягко «включаем» нервную систему.
Комплекс упражнений: «От тишины к движению за 7 минут» на моём Дзене, по ссылке:
https://dzen.ru/a/aTFf2PW4YhmqvGYU
Лайфхак для тех, кто ненавидит резко просыпаться.
Ключ к бодрому утру — адаптация!
Мягко «включаем» нервную систему.
Комплекс упражнений: «От тишины к движению за 7 минут» на моём Дзене, по ссылке:
https://dzen.ru/a/aTFf2PW4YhmqvGYU
⚡3🔥1
Полный текст статьи о достижении целей в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUAjzUoXXE3ZO0CU
Дзен | Статьи
Что с целью, Маша?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Тренировки, питание, медитация — практически Хюгге, почему появляется стресс? Частая ситуация, когда цели заменяют средства!
❤2👍1
Факты о жирах в Дзене по ссылке: https://dzen.ru/a/aUFjxa750zjz5-qr
Дзен | Статьи
Война жиров в рационе!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Ассоциации связаны с жиром: ❌Высокий холестерин ❌Избыточный вес ❌Сердечно-сосудистые заболевания ❌Гормональные нарушения ✅Энергия ✅Основа стероидных гормонов
❤2
Секреты новогоднего застолья по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUmFJVGcCwN-Y56o
Дзен | Статьи
Новогодняя «обжираловка»!
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Почти каждая новогодняя ночь идет по одному сценарию: к полуночи, когда должно быть веселье, накрывает волна непреодолимой усталости, тяжести и апатии.
❤3
Рецепты белковых коктейлей по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUq6QzulGlVcDCEK
Дзен | Статьи
«Космическая еда»
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Что представляете, когда слышите белковый коктейль, мерную ложку порошка, воду и мышцы?
❤2
Похмелье: причины и что с этим делать- по ссылке в Дзене:https://dzen.ru/a/aUwxHZDMzRu4YmS3
Дзен | Статьи
Почему так плохо?
Статья автора «Биохакинг 35+» в Дзене ✍: Утром после праздника встречаемся с последствиями алкогольного отравления, таблеткой от головной боли и обещанием «больше никогда». ⚡Нервная система и мозг.
👍2