Разговорник Эмоционально-Гормональный!
Пользовательская инструкция:
1) Заметьте свою эмоцию (столбец "Эмоция/Состояние").
2) Сопоставьте эмоцию с текущим состоянием (столбец "Влияние на организм").
3) Примените метод стабилизации состояния (столбец "Что делать")
Пример с Адреналином:
Чувствуете панику и возбуждение, повысилось частота сердечных сокращений.
Стрелка в таблице направлена вверх,
"↑ Давление, ЧСС",
признаки повышенного уровня Адреналина.
Глубоко подышите, активно пройдитесь по улице около 15 минут, отдохните, переключите внимание.
Будьте здоровы!
#ФАН_РЧТ
Пользовательская инструкция:
1) Заметьте свою эмоцию (столбец "Эмоция/Состояние").
2) Сопоставьте эмоцию с текущим состоянием (столбец "Влияние на организм").
3) Примените метод стабилизации состояния (столбец "Что делать")
Пример с Адреналином:
Чувствуете панику и возбуждение, повысилось частота сердечных сокращений.
Стрелка в таблице направлена вверх,
"↑ Давление, ЧСС",
признаки повышенного уровня Адреналина.
Глубоко подышите, активно пройдитесь по улице около 15 минут, отдохните, переключите внимание.
Будьте здоровы!
#ФАН_РЧТ
🔥4❤3👌3
Серия завтраков "Готовимся к лету!"
Архивный материал
Рецепт 3
Тар тар из форели (семги)
✏Ингредиенты
❎Филе форели- 200 гр.
❎Имбирь свежий- 10 гр.
❎Лук зеленый перо - 2 шт.
❎Чеснок- 1 зубчик
❎Лимонный сок- 1 ст.л.
❎Специи- соль, перец, соевый соус
🔪Приготовление
✔Филе рыбы мелко нарезать
✔Добавить чеснок, лук, имбирь и продолжить измельчать, до однородной массы
✔Посолить, поперчить, добавить лимонный сок, перемешать и оставить на 5 минут
✔Перед подачей сбрызнуть соевым соусом
✔Подавать с листовой зеленью, яйцом
P.S. Готовил с имбирём и без, семья одобрила!
#ФАН_РЧТ
Архивный материал
Рецепт 3
Тар тар из форели (семги)
✏Ингредиенты
❎Филе форели- 200 гр.
❎Имбирь свежий- 10 гр.
❎Лук зеленый перо - 2 шт.
❎Чеснок- 1 зубчик
❎Лимонный сок- 1 ст.л.
❎Специи- соль, перец, соевый соус
🔪Приготовление
✔Филе рыбы мелко нарезать
✔Добавить чеснок, лук, имбирь и продолжить измельчать, до однородной массы
✔Посолить, поперчить, добавить лимонный сок, перемешать и оставить на 5 минут
✔Перед подачей сбрызнуть соевым соусом
✔Подавать с листовой зеленью, яйцом
P.S. Готовил с имбирём и без, семья одобрила!
#ФАН_РЧТ
⚡4❤1🔥1
У природы есть решение!
Осторожно отношусь к медикаментам, поэтому искал растительные препараты с похожими на лекарства эффектами: укрепление иммунитета, снижение реакции на аллергены и профилактирование астмы.
Так открыл для себя настойку гриба Рейши.
Тестировал её в течение двух месяцев — эффект оказался лучше и заметнее, чем от любых БАД, которые пробовал ранее.
Рейши не панацея, но для меня сработал точно.
Лекарства стабилизируют состояние и помогают бороться с последствиями болезни, но для настоящего здоровья необходимо ещё и бережное отношение к себе и использование сил природы.
Будьте здоровы!
Осторожно отношусь к медикаментам, поэтому искал растительные препараты с похожими на лекарства эффектами: укрепление иммунитета, снижение реакции на аллергены и профилактирование астмы.
Так открыл для себя настойку гриба Рейши.
Тестировал её в течение двух месяцев — эффект оказался лучше и заметнее, чем от любых БАД, которые пробовал ранее.
Рейши не панацея, но для меня сработал точно.
Лекарства стабилизируют состояние и помогают бороться с последствиями болезни, но для настоящего здоровья необходимо ещё и бережное отношение к себе и использование сил природы.
Будьте здоровы!
⚡5🔥2❤1
Избыточный вес и перекус.
Существует ли какая-то связь?
Существует и зависит от частоты, количества, состава, времени и причины перекуса.
По оценкам исследований и мнению экспертов, эмоциональный голод вызывает желание перекусить чаще, чем физический.
Примерное распределение можно представить так:
- Эмоциональный голод: ~60-70% случаев
- Физический голод: ~30-40% случаев
1. Эмоциональный голод связан с психологическими факторами: стрессом, скукой, тревогой, усталостью или даже радостью. В таких случаях человек часто тянется к еде, даже если организм не нуждается в энергии.
2. Физический голод возникает из-за реальной потребности в питательных веществах и энергии. Он развивается постепенно и сопровождается физиологическими сигналами (урчание в животе, слабость).
Упражнение- игра «Браслет» поможет определить тип голода и уменьшить количество перекусов.
Подготовка:
Создайте свой уникальный набор предметов, символизирующих одно из ваших состояний. Это могут быть ками: рубин, янтарь, аметист, бусины разных цветов или шармы разной формы.
- Рубин = «Я голоден(а)»
- Янтарь = «Собираюсь поесть за компанию»
- Аметист = «Не голоден, но чего то хочется съесть»
Как применять:
Перед едой посмотреть на ваши предметы, подержать в руках, покрутить на браслете и определить своё текущее состояние, чувство или сигнал.
Цель:
Научиться определять природу чувства, когда хочется перекусить.
Существует ли какая-то связь?
Существует и зависит от частоты, количества, состава, времени и причины перекуса.
По оценкам исследований и мнению экспертов, эмоциональный голод вызывает желание перекусить чаще, чем физический.
Примерное распределение можно представить так:
- Физический голод: ~30-40% случаев
1. Эмоциональный голод связан с психологическими факторами: стрессом, скукой, тревогой, усталостью или даже радостью. В таких случаях человек часто тянется к еде, даже если организм не нуждается в энергии.
2. Физический голод возникает из-за реальной потребности в питательных веществах и энергии. Он развивается постепенно и сопровождается физиологическими сигналами (урчание в животе, слабость).
Упражнение- игра «Браслет» поможет определить тип голода и уменьшить количество перекусов.
Подготовка:
Создайте свой уникальный набор предметов, символизирующих одно из ваших состояний. Это могут быть ками: рубин, янтарь, аметист, бусины разных цветов или шармы разной формы.
- Рубин = «Я голоден(а)»
- Янтарь = «Собираюсь поесть за компанию»
- Аметист = «Не голоден, но чего то хочется съесть»
Как применять:
Перед едой посмотреть на ваши предметы, подержать в руках, покрутить на браслете и определить своё текущее состояние, чувство или сигнал.
Цель:
Научиться определять природу чувства, когда хочется перекусить.
👍4
Знаете ВСЁ о питании?!
📌 "Веду дневник питания, считаю БЖУ, пью 2 литра воды, но вес стоит!"
🚫 Почему нет результата?
1. — Нет универсальных диет. То, что помогло блогеру, может вредить вам (например, интервальное голодание при дисбалансе кортизола).
2. — Резистентность к инсулину, воспаление в кишечнике, дефицит железа — их не исправить зеленым смузи.
3. — Даже идеальный рацион не сработает, если вы спите 5 часов и живете в режиме «дедлайн-паника».
📣 Если вы чувствуете, что застряли — приглашаю в эксперимент, который может стать поворотной точкой.
Это не марафон и не диета — это 30 дней внимательного и научного отношения к себе.
Что будет:
— Анализы.
— Чек-листы.
— Разбор причин, а не следствий.
— Ваша личная стратегия — без навязанных схем.
Формат:
✔️ Участие добровольное.
✔️ Консультации (одна индивидуальная консультация в неделю) — без оплаты.
✔️ Нужна только честность, готовность к изменениям и немного дисциплины.
Если откликается — напишите мне. Возможно, это именно тот шаг, который нужен именно вам.
@fedotkin_alexander
+7 981 854 42 44
📌 "Веду дневник питания, считаю БЖУ, пью 2 литра воды, но вес стоит!"
🚫 Почему нет результата?
1. — Нет универсальных диет. То, что помогло блогеру, может вредить вам (например, интервальное голодание при дисбалансе кортизола).
2. — Резистентность к инсулину, воспаление в кишечнике, дефицит железа — их не исправить зеленым смузи.
3. — Даже идеальный рацион не сработает, если вы спите 5 часов и живете в режиме «дедлайн-паника».
📣 Если вы чувствуете, что застряли — приглашаю в эксперимент, который может стать поворотной точкой.
Это не марафон и не диета — это 30 дней внимательного и научного отношения к себе.
Что будет:
— Анализы.
— Чек-листы.
— Разбор причин, а не следствий.
— Ваша личная стратегия — без навязанных схем.
Формат:
✔️ Участие добровольное.
✔️ Консультации (одна индивидуальная консультация в неделю) — без оплаты.
✔️ Нужна только честность, готовность к изменениям и немного дисциплины.
Если откликается — напишите мне. Возможно, это именно тот шаг, который нужен именно вам.
@fedotkin_alexander
+7 981 854 42 44
⚡5🔥5
NMN — витаминоподобная молекула, помогающая клеткам вырабатывать энергию (NAD⁺). В исследованиях 250–800 мг / сутки плюс силовые тренировки давали небольшое улучшение силовых показателей и липидного профиля. Эффект умеренный, вреда при средних дозах не выявлено.
Водородная вода — обычная вода с растворённым газом H₂. В пробирке водород обезвреживает радикалы, в организме действует минуты. У спортсменов 1–2 л после тяжёлых тренировок снижали боль в мышцах; у офисных работников выраженной пользы не нашли.
Мнение
NMN и водородная вода — полезные, но лишь бонус к уже выстроенным привычкам.
Водородная вода — обычная вода с растворённым газом H₂. В пробирке водород обезвреживает радикалы, в организме действует минуты. У спортсменов 1–2 л после тяжёлых тренировок снижали боль в мышцах; у офисных работников выраженной пользы не нашли.
Мнение
NMN и водородная вода — полезные, но лишь бонус к уже выстроенным привычкам.
👍4🤓3🤔1
Альфа-липоевая кислота
Уборщик для организма, борется с вредными веществами, защищает клетки.
✔️ Защищает нервы – если есть покалывание в руках/ногах, может помочь.
✔️ Снижает сахар в крови – полезна при диабете и лишнем весе.
✔️ Очищает печень – выводит токсины и тяжелые металлы.
✔️ Омолаживает кожу – борется с воспалениями и морщинами.
✔️ Уменьшает усталость – даёт больше энергии.
Немного есть в шпинате, печени, брокколи, но для эффекта лучше добавки.
❗Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом!
Уборщик для организма, борется с вредными веществами, защищает клетки.
✔️ Защищает нервы – если есть покалывание в руках/ногах, может помочь.
✔️ Снижает сахар в крови – полезна при диабете и лишнем весе.
✔️ Очищает печень – выводит токсины и тяжелые металлы.
✔️ Омолаживает кожу – борется с воспалениями и морщинами.
✔️ Уменьшает усталость – даёт больше энергии.
Немного есть в шпинате, печени, брокколи, но для эффекта лучше добавки.
❗Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом!
👍6✍3❤1
Чек-лист для контроля давления и пульса
📌 Как правильно измерять?
✔ Давление и пульс измеряйте 2 раза в день: утром (до еды и лекарств) и вечером (перед сном).
✔ Перед измерением:
- Отдохните 5 минут, сидя спокойно.
- Не курите, не пейте кофе/чай за 30 минут до измерения.
- Сидите ровно, ноги не скрещивайте, рука лежит на столе на уровне сердца.
📊 Как оценить результаты?
🔹 Давление (АД):
- Норма: 110–130 / 70–85 мм рт. ст.
- Повышенное: 130–140 / 85–90 – стоит наблюдать.
- Высокое: >140 / 90 – обратитесь к врачу.
- Низкое: <90 / 60 – если есть слабость/головокружение.
🔹 Пульс:
- Норма: 60–90 уд/мин в покое.
- Высокий (>100): если не было стресса/нагрузки – требует внимания.
- Низкий (<60): если нет занятий спортом – проверьтесь у врача.
🔹 Что записывать в "Примечание"?
- Головная боль, головокружение, слабость.
- Стресс, бессонница, физическая активность.
- Прием лекарств (например, от давления).
🚨 Когда срочно к врачу?
- Давление выше 160/100 или ниже 80/50.
- Пульс постоянно >100 или <50 без причин.
- Сильное головокружение, боль в груди, одышка.
После недели измерений можете показать данные врачу для консультации! 💙
📌 Как правильно измерять?
✔ Давление и пульс измеряйте 2 раза в день: утром (до еды и лекарств) и вечером (перед сном).
✔ Перед измерением:
- Отдохните 5 минут, сидя спокойно.
- Не курите, не пейте кофе/чай за 30 минут до измерения.
- Сидите ровно, ноги не скрещивайте, рука лежит на столе на уровне сердца.
📊 Как оценить результаты?
🔹 Давление (АД):
- Норма: 110–130 / 70–85 мм рт. ст.
- Повышенное: 130–140 / 85–90 – стоит наблюдать.
- Высокое: >140 / 90 – обратитесь к врачу.
- Низкое: <90 / 60 – если есть слабость/головокружение.
🔹 Пульс:
- Норма: 60–90 уд/мин в покое.
- Высокий (>100): если не было стресса/нагрузки – требует внимания.
- Низкий (<60): если нет занятий спортом – проверьтесь у врача.
🔹 Что записывать в "Примечание"?
- Головная боль, головокружение, слабость.
- Стресс, бессонница, физическая активность.
- Прием лекарств (например, от давления).
🚨 Когда срочно к врачу?
- Давление выше 160/100 или ниже 80/50.
- Пульс постоянно >100 или <50 без причин.
- Сильное головокружение, боль в груди, одышка.
После недели измерений можете показать данные врачу для консультации! 💙
❤2🔥1👌1
Почему мы опасаемся принимать нутрицевтики?
«А вдруг это навредит?»
«А вдруг это бесполезно, и я просто трачу деньги?»
«А вдруг организм сам справится, а я вмешаюсь и нарушу естественный баланс?»
Эти «а вдруг» звучали и в моей голове. Как у многих, кто вырос в эпоху, где слова, нутрицевтик, БАД звучали как ругательство.
Приходилось слышать?:
— «Да просто ешь нормально, и всё у тебя будет!» .
— «Это маркетинг, это не работает» .
— «Я же не болею, зачем вообще что-то принимать?».
Но правда в том, что большинство страхов — не про нутрицевтики. Они про доверие.
🔍 Мы боимся:
— что ошибёмся;
— что потратим деньги впустую;
— что снова не почувствуем результата и разочаруемся.
🎭 А за этим стоит:
— неуверенность в своих ощущениях («я чувствую или мне показалось?»)
— усталость от инфошума («везде пишут разное, кому верить?»)
— опыт «раза, когда попробовал и стало хуже»
И многие мои клиенты приходили с тревогой: «А вдруг я что-то нарушу, вмешаюсь?»
И уходили с пониманием:
👉 Нутрицевтики — это не вмешательство, это поддержка.
Это не «бонус сверху» и не «волшебная таблетка». Это внимание к себе и закрытие дефицита.
🧭 Представь:
Ты идёшь в поход. У тебя стерты ноги.
Можно идти босиком, страдая. А можно надеть удобные ботинки.
— Ты не «нарушаешь баланс» тем, что носишь обувь.
Так и с нутрицевтиками.
Если твой организм недополучает — почему бы не помочь ему с опорой?
📌 Да, не все препараты одинаково эффективны.
📌 Да, важно понимать, что и зачем ты принимаешь.
📌 Но самое важное — научиться доверять себе, своему телу и процессу.
«А вдруг это навредит?»
«А вдруг это бесполезно, и я просто трачу деньги?»
«А вдруг организм сам справится, а я вмешаюсь и нарушу естественный баланс?»
Эти «а вдруг» звучали и в моей голове. Как у многих, кто вырос в эпоху, где слова, нутрицевтик, БАД звучали как ругательство.
Приходилось слышать?:
— «Да просто ешь нормально, и всё у тебя будет!» .
— «Это маркетинг, это не работает» .
— «Я же не болею, зачем вообще что-то принимать?».
Но правда в том, что большинство страхов — не про нутрицевтики. Они про доверие.
🔍 Мы боимся:
— что ошибёмся;
— что потратим деньги впустую;
— что снова не почувствуем результата и разочаруемся.
🎭 А за этим стоит:
— неуверенность в своих ощущениях («я чувствую или мне показалось?»)
— усталость от инфошума («везде пишут разное, кому верить?»)
— опыт «раза, когда попробовал и стало хуже»
И многие мои клиенты приходили с тревогой: «А вдруг я что-то нарушу, вмешаюсь?»
И уходили с пониманием:
👉 Нутрицевтики — это не вмешательство, это поддержка.
Это не «бонус сверху» и не «волшебная таблетка». Это внимание к себе и закрытие дефицита.
🧭 Представь:
Ты идёшь в поход. У тебя стерты ноги.
Можно идти босиком, страдая. А можно надеть удобные ботинки.
— Ты не «нарушаешь баланс» тем, что носишь обувь.
Так и с нутрицевтиками.
Если твой организм недополучает — почему бы не помочь ему с опорой?
📌 Да, не все препараты одинаково эффективны.
📌 Да, важно понимать, что и зачем ты принимаешь.
📌 Но самое важное — научиться доверять себе, своему телу и процессу.
👏3❤2
Целлюлит.
В научных источниках объясняется прямая зависимость снижения синтеза коллагена, эластина и появления целлюлита. Одна из основных причин: питание.
Вот 3-дневный рацион, разработанный для максимальной стимуляции выработки коллагена с учетом всех ключевых нутриентов.
🍽 День 1
Завтрак:
- Омлет с шампиньонами и шпинатом.
- Смузи из киви, апельсина и семян чиа.
- Зеленый чай.
Обед:
- Куриный суп с костным бульоном и овощами.
- Салат из красного перца, помидоров и рукколы с оливковым маслом.
- Запеченный лосось.
Ужин:
- Говядина тушеная с морковью и луком.
- Гречневая каша.
- Стакан отвара шиповника.
Перекус:
- Творог с ягодами.
- Горсть кешью.
🍽 День 2
Завтрак:
- Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и лососем.
- Сок из облепихи или апельсина.
- Какао на миндальном молоке.
Обед:
- Стейк из говядины с брокколи и киноа.
- Салат из моркови и тыквенных семечек.
- Холодец или заливное из индейки.
Ужин:
- Запеченная треска с лимоном и розмарином.
- Тушеная капуста с чесноком.
- Морская капуста.
Перекус:
- Желе из натурального сока с желатином.
- Горсть миндаля.
🍽 День 3
Завтрак:
- Каша из овсяных хлопьев с семенами льна и клубникой.
- Яйцо пашот.
- Имбирный чай.
Обед:
- Уха из красной рыбы с корнеплодами.
- Салат из свеклы и грецких орехов.
- Куриная печень.
Ужин:
- Индейка с тыквенным пюре.
- Спаржа на гриле.
- Отвар хвоща полевого.
Перекус:
- Творожная запеканка с курагой.
- Темный шоколад (85%).
💡 Дополнительные рекомендации:
1. Питьевой режим: вода +травяные чаи (ромашка, шиповник).
2. Исключить: сахар, фастфуд, трансжиры (ускоряют гликацию коллагена).
3. Добавки: если сложно получить все нутриенты из пищи, добавить:
- Коллаген (10 г/день) – утром в смузи или воду.
- Витамин C (500 мг) – во время еды.
Этот рацион покрывает все ключевые компоненты для синтеза коллагена:
аминокислоты, витамины C и E, медь, цинк, кремний, омега-3.
Можно повторять блюда или адаптировать под личные предпочтения.
В научных источниках объясняется прямая зависимость снижения синтеза коллагена, эластина и появления целлюлита. Одна из основных причин: питание.
Вот 3-дневный рацион, разработанный для максимальной стимуляции выработки коллагена с учетом всех ключевых нутриентов.
🍽 День 1
Завтрак:
- Омлет с шампиньонами и шпинатом.
- Смузи из киви, апельсина и семян чиа.
- Зеленый чай.
Обед:
- Куриный суп с костным бульоном и овощами.
- Салат из красного перца, помидоров и рукколы с оливковым маслом.
- Запеченный лосось.
Ужин:
- Говядина тушеная с морковью и луком.
- Гречневая каша.
- Стакан отвара шиповника.
Перекус:
- Творог с ягодами.
- Горсть кешью.
🍽 День 2
Завтрак:
- Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и лососем.
- Сок из облепихи или апельсина.
- Какао на миндальном молоке.
Обед:
- Стейк из говядины с брокколи и киноа.
- Салат из моркови и тыквенных семечек.
- Холодец или заливное из индейки.
Ужин:
- Запеченная треска с лимоном и розмарином.
- Тушеная капуста с чесноком.
- Морская капуста.
Перекус:
- Желе из натурального сока с желатином.
- Горсть миндаля.
🍽 День 3
Завтрак:
- Каша из овсяных хлопьев с семенами льна и клубникой.
- Яйцо пашот.
- Имбирный чай.
Обед:
- Уха из красной рыбы с корнеплодами.
- Салат из свеклы и грецких орехов.
- Куриная печень.
Ужин:
- Индейка с тыквенным пюре.
- Спаржа на гриле.
- Отвар хвоща полевого.
Перекус:
- Творожная запеканка с курагой.
- Темный шоколад (85%).
💡 Дополнительные рекомендации:
1. Питьевой режим: вода +травяные чаи (ромашка, шиповник).
2. Исключить: сахар, фастфуд, трансжиры (ускоряют гликацию коллагена).
3. Добавки: если сложно получить все нутриенты из пищи, добавить:
- Коллаген (10 г/день) – утром в смузи или воду.
- Витамин C (500 мг) – во время еды.
Этот рацион покрывает все ключевые компоненты для синтеза коллагена:
аминокислоты, витамины C и E, медь, цинк, кремний, омега-3.
Можно повторять блюда или адаптировать под личные предпочтения.
👍3✍2🔥1
🔥 Пробудите спящие волосяные фолликулы!
Возможно, часть фолликулов просто «уснула»! Но их можно разбудить!
🔍 Признаки спящих фолликулов:
✔️ Волосы растут очень медленно
✔️ На голове заметны участки с пушком вместо нормальных волос
✔️ После выпадения новые волосы не появляются
💡 Как их активировать?
1️⃣ Массаж.
2️⃣ Розмариновое масло .
3️⃣ Сбалансированное питание +Витамины.
4️⃣ Капиксил.
5️⃣ Снижение стресса.
❗ Если волосы не восстанавливаются через 3-6 месяцев, проверьте гормоны и дефициты витаминов!
Возможно, часть фолликулов просто «уснула»! Но их можно разбудить!
🔍 Признаки спящих фолликулов:
✔️ Волосы растут очень медленно
✔️ На голове заметны участки с пушком вместо нормальных волос
✔️ После выпадения новые волосы не появляются
💡 Как их активировать?
1️⃣ Массаж.
2️⃣ Розмариновое масло .
3️⃣ Сбалансированное питание +Витамины.
4️⃣ Капиксил.
5️⃣ Снижение стресса.
❗ Если волосы не восстанавливаются через 3-6 месяцев, проверьте гормоны и дефициты витаминов!