Иногда самые близкие люди становятся твоими «клиентами», и это всегда особая история. Недавно моя супруга, которая давно желает сбросить несколько килограммов, обратилась ко мне с вопросом: «Почему вес стоит, ведь я всё делаю правильно?»
Мы сели разбирать её рацион. На первый взгляд — действительно всё неплохо: баланс белков, жиров и углеводов, регулярное питание. Но чем глубже я смотрел, тем очевиднее становилось: есть те самые мелочи, которые мешают прогрессу. Например, «полезные» перекусы выходили за рамки калорийности, а вечерняя сладость "для хорошего настроения" незаметно превращалась в привычку.
Самое интересное началось, когда мы дошли до главного вопроса: «А что ты готова изменить?» Ответ был честным: «Я чувствую себя хорошо. Я не готова менять свои привычки ради результата.»
Для достижения цели нужна не только правильная стратегия, но и готовность эту стратегию внедрить. Если нет истинной мотивации, желание измениться остаётся только на словах, и любая цель становится либо недостижимой, либо требует слишком высокой цены — в виде стресса, дискомфорта или больших усилий.
👉 Если вы хотите изменений, начните с ответа на вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я готов(а) сделать для достижения цели?» Честность с самим собой — первый шаг к успеху.
А что мотивирует вас меняться? Делитесь в комментариях! ❤️
Мы сели разбирать её рацион. На первый взгляд — действительно всё неплохо: баланс белков, жиров и углеводов, регулярное питание. Но чем глубже я смотрел, тем очевиднее становилось: есть те самые мелочи, которые мешают прогрессу. Например, «полезные» перекусы выходили за рамки калорийности, а вечерняя сладость "для хорошего настроения" незаметно превращалась в привычку.
Самое интересное началось, когда мы дошли до главного вопроса: «А что ты готова изменить?» Ответ был честным: «Я чувствую себя хорошо. Я не готова менять свои привычки ради результата.»
Для достижения цели нужна не только правильная стратегия, но и готовность эту стратегию внедрить. Если нет истинной мотивации, желание измениться остаётся только на словах, и любая цель становится либо недостижимой, либо требует слишком высокой цены — в виде стресса, дискомфорта или больших усилий.
👉 Если вы хотите изменений, начните с ответа на вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я готов(а) сделать для достижения цели?» Честность с самим собой — первый шаг к успеху.
А что мотивирует вас меняться? Делитесь в комментариях! ❤️
⚡2🔥2❤1
Не успели похудеть? Ничего страшного!
🍋Если платье слегка тесновато, то можно либо подобрать наряд поудобнее, либо подарить себе неделю заботы о теле. За 7 дней можно сбросить до 3 кг за счёт уменьшения быстрых углеводов и увеличения активности. Но пусть это будет только начало, а не финальная спринтерская дистанция перед праздником!
✨Платье подстроить легче, чем организм. Давайте праздновать с комфортом!
P.S. Полезные правила новогодних праздников
Cъели торт или сладкий десерт:
✔Выпейте чашку несладкого чая с лимоном или зелёного чая. Это поможет замедлить всасывание сахара.
✔Через 15–30 минут прогуляйтесь или подвигайтесь, чтобы снизить пик сахара.
#ФАН_Новый_год
🍋Если платье слегка тесновато, то можно либо подобрать наряд поудобнее, либо подарить себе неделю заботы о теле. За 7 дней можно сбросить до 3 кг за счёт уменьшения быстрых углеводов и увеличения активности. Но пусть это будет только начало, а не финальная спринтерская дистанция перед праздником!
✨Платье подстроить легче, чем организм. Давайте праздновать с комфортом!
P.S. Полезные правила новогодних праздников
Cъели торт или сладкий десерт:
✔Выпейте чашку несладкого чая с лимоном или зелёного чая. Это поможет замедлить всасывание сахара.
✔Через 15–30 минут прогуляйтесь или подвигайтесь, чтобы снизить пик сахара.
#ФАН_Новый_год
🙏2👌2❤1
Про алкоголь
🍋 Алкоголь – это выбор, а избыток – это ошибка. Планируйте напитки так же, как закуски.
1 бокал вина или шампанского – это праздник
5 бокалов – это утро с 'физиономией уставшего хомяка'.
✨ Алкоголь – это как любовная песня: главное – не переборщить с припевом.
P.S.Полезные правила новогодних праздников
Выбирая алкоголь
✔Отдавайте предпочтение сухому вину или шампанскому, а не сладким ликёрам и коктейлям.
✔На каждый бокал алкоголя выпивайте стакан воды, чтобы снизить нагрузку на организм.
#ФАН_Новый_год
🍋 Алкоголь – это выбор, а избыток – это ошибка. Планируйте напитки так же, как закуски.
1 бокал вина или шампанского – это праздник
5 бокалов – это утро с 'физиономией уставшего хомяка'.
✨ Алкоголь – это как любовная песня: главное – не переборщить с припевом.
P.S.Полезные правила новогодних праздников
Выбирая алкоголь
✔Отдавайте предпочтение сухому вину или шампанскому, а не сладким ликёрам и коктейлям.
✔На каждый бокал алкоголя выпивайте стакан воды, чтобы снизить нагрузку на организм.
#ФАН_Новый_год
👍3🔥2🤣2
Обсуждали с супругой, тему празднования Нового года. Казалось бы, обычный день, обычного года! Но попробуй это почувствовать, стоя в километровых пробках или глядя на нескончаемые очереди в супермаркетах, где каждый спешит купить то, что сделает ночь с 31 декабря на 1 января "особенной".
И всё-таки, Новый год – это что-то большее, чем просто календарный рубеж. Это ожидание чуда, планы на светлое будущее, ощущение, что вот-вот начнётся что-то лучшее. Это праздник надежд, обновления и какой-то тихой внутренней магии, которая не зависит от мишуры или салатов.
В эти дни я чаще думаю о том, как важно не только подводить итоги, но и планировать то, что сделает следующий год наполненным и счастливым. Для меня Новый год – это повод заново поверить в свои мечты, даже самые смелые.
А для вас? Как вы встречаете Новый год? Это больше про традиции, семью или что-то своё, личное?
#ФАН_Личное
И всё-таки, Новый год – это что-то большее, чем просто календарный рубеж. Это ожидание чуда, планы на светлое будущее, ощущение, что вот-вот начнётся что-то лучшее. Это праздник надежд, обновления и какой-то тихой внутренней магии, которая не зависит от мишуры или салатов.
В эти дни я чаще думаю о том, как важно не только подводить итоги, но и планировать то, что сделает следующий год наполненным и счастливым. Для меня Новый год – это повод заново поверить в свои мечты, даже самые смелые.
А для вас? Как вы встречаете Новый год? Это больше про традиции, семью или что-то своё, личное?
#ФАН_Личное
❤1⚡1🔥1💯1
Дорогие друзья!
Новый год — это не просто праздник, это возможность обновления на клеточном уровне. Наш организм, как тщательно сбалансированный биохимический механизм, ждет от нас не шумных обещаний, а реальных действий, которые обеспечат ему здоровье, энергию и долголетие.
В этом году я желаю вам заботиться о себе так, как заботится настоящий нутрициолог: осознанно и с любовью. Пусть на ваших тарелках будет больше цвета — зелени, ягод, сезонных овощей и полезных жиров. Пусть каждый приём пищи станет ритуалом, который насыщает не только тело, но и душу. Помните: мы не просто едим — мы строим себя на молекулярном уровне.
Желаю вам крепких митохондрий, сбалансированных гормонов и устойчивого уровня сахара в крови. Пусть воспаления останутся в прошлом, а микробиом процветает и отвечает вам взаимной заботой. Больше прогулок на свежем воздухе, глубокого сна и смеха — ведь это тоже самые мощные нутриенты для мозга и сердца.
С Новым годом! Пусть он станет годом осознанных выборов, здоровых привычек и новых возможностей для вашего тела и разума. Будьте гибкими, как омега-3 жирные кислоты, стойкими, как антиоксиданты, и светитесь энергией, как полноценный витамин D.
Ваш нутрициологический проводник в Новый год!
#ФАН_Личное
Новый год — это не просто праздник, это возможность обновления на клеточном уровне. Наш организм, как тщательно сбалансированный биохимический механизм, ждет от нас не шумных обещаний, а реальных действий, которые обеспечат ему здоровье, энергию и долголетие.
В этом году я желаю вам заботиться о себе так, как заботится настоящий нутрициолог: осознанно и с любовью. Пусть на ваших тарелках будет больше цвета — зелени, ягод, сезонных овощей и полезных жиров. Пусть каждый приём пищи станет ритуалом, который насыщает не только тело, но и душу. Помните: мы не просто едим — мы строим себя на молекулярном уровне.
Желаю вам крепких митохондрий, сбалансированных гормонов и устойчивого уровня сахара в крови. Пусть воспаления останутся в прошлом, а микробиом процветает и отвечает вам взаимной заботой. Больше прогулок на свежем воздухе, глубокого сна и смеха — ведь это тоже самые мощные нутриенты для мозга и сердца.
С Новым годом! Пусть он станет годом осознанных выборов, здоровых привычек и новых возможностей для вашего тела и разума. Будьте гибкими, как омега-3 жирные кислоты, стойкими, как антиоксиданты, и светитесь энергией, как полноценный витамин D.
Ваш нутрициологический проводник в Новый год!
#ФАН_Личное
❤1
Чек-лист Новогодний!
1. Разноцветная тарелка!
Чем больше цветов на тарелке, тем счастливее ваш кишечник. (И нет, конфеты не считаются).
2. Хлеб всему голова, но цельнозерновой!
Белый хлеб оставь для голубей, а себе – зерновую булочку или тост из ржаной муки.
3. Белок – это сила.
Рыба, мясо, бобовые и орехи не сделают из вас супергероя, но точно дадут энергию для свершений.
4. Вода – ваш лучший друг.
Если вы не уверены, хотите ли есть или пить, пейте. Клетки всё скажут за вас.
5. Жиры – не враги.
Оливковое масло, авокадо и орехи дружат с вашим сердцем и мозгом. Жареная картошка – нет.
6. Сладкое – десерт, а не ужин.
Кусочек шоколада – романтика. Торт на ночь – мыльная драма.
7. Овощи – на полпорции больше.
Пусть они занимают половину тарелки, даже если вы любите их меньше, чем мамина картошка.
8. Читаем этикетки.
Если сахар и Е-шки в составе на первых местах – это не еда, а лотерея для вашего здоровья.
9. Стабильность – залог успеха.
Лучше немного правильного каждый день, чем диеты-забеги с понедельника.
10. Любите себя.
Вкусная, здоровая еда – это забота о себе, а не наказание. И да, иногда можно пиццу – с любовью!
1. Разноцветная тарелка!
Чем больше цветов на тарелке, тем счастливее ваш кишечник. (И нет, конфеты не считаются).
2. Хлеб всему голова, но цельнозерновой!
Белый хлеб оставь для голубей, а себе – зерновую булочку или тост из ржаной муки.
3. Белок – это сила.
Рыба, мясо, бобовые и орехи не сделают из вас супергероя, но точно дадут энергию для свершений.
4. Вода – ваш лучший друг.
Если вы не уверены, хотите ли есть или пить, пейте. Клетки всё скажут за вас.
5. Жиры – не враги.
Оливковое масло, авокадо и орехи дружат с вашим сердцем и мозгом. Жареная картошка – нет.
6. Сладкое – десерт, а не ужин.
Кусочек шоколада – романтика. Торт на ночь – мыльная драма.
7. Овощи – на полпорции больше.
Пусть они занимают половину тарелки, даже если вы любите их меньше, чем мамина картошка.
8. Читаем этикетки.
Если сахар и Е-шки в составе на первых местах – это не еда, а лотерея для вашего здоровья.
9. Стабильность – залог успеха.
Лучше немного правильного каждый день, чем диеты-забеги с понедельника.
10. Любите себя.
Вкусная, здоровая еда – это забота о себе, а не наказание. И да, иногда можно пиццу – с любовью!
❤3👍1
🎄 Новогодние праздники закончились, но остались последствия? 🎉
📈 Мой личный анти результат: +4 кг, легкая отёчность и снижение тонуса мышц.
❗️ Отдохнул )), пришло время вернуть себе легкость и энергию!
Я подготовил трехдневную программу восстановления, которая поможет:
🥗 Нормализовать рацион
🏃♀️ Добавить полезную физическую активность
⚖️ Скорректировать вес и улучшить самочувствие
Что вы получите:
✅ 3 индивидуальные консультации
✅ Персональное меню на 3 дня
✅ Снижение веса до 3 кг (при соблюдении рекомендаций)
🎯 Если результат меньше 1 кг — возвращаю полную сумму!
💰 Стоимость участия: всего 1000 руб.
🌟 Почему стоит попробовать?
Это доступно каждому
Вы получите индивидуальную поддержку
Результат гарантирован (или деньги возвращаются!)
Кто готов начать новую главу после праздников с легкостью и здоровьем?
Пишите в личные сообщения или оставляйте заявку прямо здесь. Давайте вместе вернем вашему организму баланс! 💚
📈 Мой личный анти результат: +4 кг, легкая отёчность и снижение тонуса мышц.
❗️ Отдохнул )), пришло время вернуть себе легкость и энергию!
Я подготовил трехдневную программу восстановления, которая поможет:
🥗 Нормализовать рацион
🏃♀️ Добавить полезную физическую активность
⚖️ Скорректировать вес и улучшить самочувствие
Что вы получите:
✅ 3 индивидуальные консультации
✅ Персональное меню на 3 дня
✅ Снижение веса до 3 кг (при соблюдении рекомендаций)
🎯 Если результат меньше 1 кг — возвращаю полную сумму!
💰 Стоимость участия: всего 1000 руб.
🌟 Почему стоит попробовать?
Это доступно каждому
Вы получите индивидуальную поддержку
Результат гарантирован (или деньги возвращаются!)
Кто готов начать новую главу после праздников с легкостью и здоровьем?
Пишите в личные сообщения или оставляйте заявку прямо здесь. Давайте вместе вернем вашему организму баланс! 💚
🔥3👌3❤1🙏1
Посленовогогода))
Ура!
Вес начал снижаться.
За 3 рабочих дня, в новом году — минус 1,5 кг!
Как обстоят дела у вас? Что-то начали делать для своего организма?
#ФАН_Личное
Ура!
Вес начал снижаться.
За 3 рабочих дня, в новом году — минус 1,5 кг!
Как обстоят дела у вас? Что-то начали делать для своего организма?
#ФАН_Личное
🔥7❤3⚡3🤩1
Хотите отказаться от перекусов?
Предлагаю рабочий вариант:
1) Разделите лист на семь частей; одна часть— один день.
Можно использовать заметки на мобильных устройствах: один блок информации один день.
2) Поместите размеченный лист и карандаш в доступном месте, например, у холодильника(если дома).
3) Отмечайте каждый перекус знаком«+» или«I».
4) Через семь дней обсудим результат персонально!
P.S. Перекусы: долька мандарина, яблоко, печенье, кофе— всё кроме воды и независимо от количества.
*Кому интересны БАДы и Check-up (анализы) со скидками, пишите в личные сообщения!
#ФАН_Профилактика_заболеваний
Предлагаю рабочий вариант:
1) Разделите лист на семь частей; одна часть— один день.
Можно использовать заметки на мобильных устройствах: один блок информации один день.
2) Поместите размеченный лист и карандаш в доступном месте, например, у холодильника(если дома).
3) Отмечайте каждый перекус знаком«+» или«I».
4) Через семь дней обсудим результат персонально!
P.S. Перекусы: долька мандарина, яблоко, печенье, кофе— всё кроме воды и независимо от количества.
*Кому интересны БАДы и Check-up (анализы) со скидками, пишите в личные сообщения!
#ФАН_Профилактика_заболеваний
❤2🔥1👌1
Мотивация не включается, пока мы не осознаём, что дело касается нас лично или, когда уже нет другого выхода.
С каждым годом мы становимся старше. Меняется состояние кожи, волос, фигура, появляется одышка, скачки давления, повышается сахар, сдвигается гормональный фон. И в какой-то момент приходится признать: перемены неизбежны.
Многие говорят: “Зачем идти к нутрициологу? Я сам всё знаю, но… ничего не делаю.” На практике работа со специалистом — это чёткие действия в ограниченный промежуток времени, направленные на достижение цели. Мозг умен и не любит лишней работы без мотивации. Специалист видит нюансы, разбивает большую задачу на несколько достижимых подцелей, и каждое маленькое достижение даёт заряд дофамина.
Например, чтобы улучшить рацион, не нужно изобретать сложные рецепты. Следуй рекомендациям, фиксируй результат и замечай новые ощущения. Это маленькие, но важные шаги, которые мозг оценивает как победу.
Часто мы сами мешаем себе, стараясь контролировать то, что не требует контроля. Мозг задаёт вопросы: “Зачем напрягаться?”, “Какая разница?”, “Это бесполезно.” В состоянии неопределённости мы теряем энергию. Но когда появляется понятная цель с понятными действиями, контроль переходит в конструктивное русло.
Можно не ждать момента, когда “уже совсем невмоготу”. Чем раньше мы признаём, что изменения касаются именно нас, тем проще включить мотивацию и начать действовать.
*БАД и анализы со скидкой по запросу.
#ФАН_Личное
С каждым годом мы становимся старше. Меняется состояние кожи, волос, фигура, появляется одышка, скачки давления, повышается сахар, сдвигается гормональный фон. И в какой-то момент приходится признать: перемены неизбежны.
Многие говорят: “Зачем идти к нутрициологу? Я сам всё знаю, но… ничего не делаю.” На практике работа со специалистом — это чёткие действия в ограниченный промежуток времени, направленные на достижение цели. Мозг умен и не любит лишней работы без мотивации. Специалист видит нюансы, разбивает большую задачу на несколько достижимых подцелей, и каждое маленькое достижение даёт заряд дофамина.
Например, чтобы улучшить рацион, не нужно изобретать сложные рецепты. Следуй рекомендациям, фиксируй результат и замечай новые ощущения. Это маленькие, но важные шаги, которые мозг оценивает как победу.
Часто мы сами мешаем себе, стараясь контролировать то, что не требует контроля. Мозг задаёт вопросы: “Зачем напрягаться?”, “Какая разница?”, “Это бесполезно.” В состоянии неопределённости мы теряем энергию. Но когда появляется понятная цель с понятными действиями, контроль переходит в конструктивное русло.
Можно не ждать момента, когда “уже совсем невмоготу”. Чем раньше мы признаём, что изменения касаются именно нас, тем проще включить мотивацию и начать действовать.
*БАД и анализы со скидкой по запросу.
#ФАН_Личное
❤4⚡3🔥3
ТЕСТ:
Пищевой менталитет.
Отметьте то, что замечаете у себя.
1) Мои мысли в течение дня часто крутятся вокруг еды.
2) Я задумываюсь о своей фигуре несколько раз в неделю и
беспокоюсь о своем весе.
3) Сравниваю свою фигуру с фигурами других людей.
4) Взвешиваюсь несколько раз в неделю, потому что
боюсь набрать вес.
5) Чувствую, что не могу доверять своему телу.
6) Запрещаю себе есть продукты, которые содержат
особенно много калорий.
7) Часто подавляю чувство голода.
8) Когда некоторое время придерживаюсь
дисциплинированного питания, я чувствую себя хорошо.
9) Набрать пять килограммов было бы для меня очень
плохо.
10) Пробую новые диеты, которые сейчас в тренде,
потому что надеюсь с их помощью сбросить вес.
11) Занимаюсь спортом с целью оправдать свое
неоптимальное пищевое поведение.
Чем больше совпадений с вашим поведением, тем сильнее менталитет диет.
#ФАН_РЧТ
Пищевой менталитет.
Отметьте то, что замечаете у себя.
1) Мои мысли в течение дня часто крутятся вокруг еды.
2) Я задумываюсь о своей фигуре несколько раз в неделю и
беспокоюсь о своем весе.
3) Сравниваю свою фигуру с фигурами других людей.
4) Взвешиваюсь несколько раз в неделю, потому что
боюсь набрать вес.
5) Чувствую, что не могу доверять своему телу.
6) Запрещаю себе есть продукты, которые содержат
особенно много калорий.
7) Часто подавляю чувство голода.
8) Когда некоторое время придерживаюсь
дисциплинированного питания, я чувствую себя хорошо.
9) Набрать пять килограммов было бы для меня очень
плохо.
10) Пробую новые диеты, которые сейчас в тренде,
потому что надеюсь с их помощью сбросить вес.
11) Занимаюсь спортом с целью оправдать свое
неоптимальное пищевое поведение.
Чем больше совпадений с вашим поведением, тем сильнее менталитет диет.
#ФАН_РЧТ
👍4🔥1
Какое желание может стать для вас мотивацией?
Anonymous Poll
40%
Быть любимым
60%
Быть принятым
40%
Быть понятым
20%
Быть желанным
40%
Быть уважаемым
20%
Быть признанным
20%
Быть почётным
20%
Быть привилегированным
40%
Быть особенным
40%
Быть уникальным
Дефициты нутриентов при Волюметрикс-диете
Волюметрикс-диета – это система питания, ориентированная на потребление низкокалорийных продуктов с высокой водянистостью, таких как овощи, фрукты и супы на бульоне. Основной принцип – насыщение большим объёмом пищи при низкой энергетической плотности. Такой подход снижает калорийность рациона и позволяет контролировать вес, но при этом может ограничивать поступление ряда ключевых нутриентов.
Дефициты
1. Жиры и жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
Диета с малым содержанием жиров уменьшает поступление жирорастворимых витаминов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы, костей и кожи.
Рекомендация: включите в рацион жирную рыбу, авокадо, оливковое масло, витамины D3 + K2.
2. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 участвуют в работе нервной системы и регуляции воспалительных процессов. Основной источник – жирная рыба и морепродукты, которых в Волюметрикс-диете может быть недостаточно.
Рекомендации: употребляйте рыбу 2–3 раза в неделю и нутрицевтик Омега-3.
3. Белок и аминокислоты
Высокое содержание клетчатки и воды в рационе может снижать потребление белка, что влияет на поддержание мышечной массы и обменные процессы.
Рекомендация: добавьте в рацион бобовые, яйца, творог, сывороточный или растительный протеин.
4. Железо и витамин B12
Диета с низким содержанием мяса и рыбы ограничивает поступление гемового железа и B12, необходимых для кроветворения и работы нервной системы.
Рекомендация: употреблять больше яиц, бобовых, листовой зелени, добавок железа и B12.
5. Кальций и магний
Ограничение молочных продуктов снижает поступление кальция и магния, которые важны для здоровья костей, нервной системы и сердечно-сосудистой функции.
Рекомендации: включение в рацион миндаля, кунжута, брокколи, добавок кальция и магния.
6. Цинк и селен
Эти микроэлементы участвуют в иммунной защите, работе щитовидной железы и антиоксидантной системе организма. Основные источники – мясо, морепродукты и орехи.
Рекомендации: употребляйте тыквенные семечеки, орехи, добавки цинка и селена.
Волюметрикс-диета снижает калорийность, но требует контроля за поступлением ключевых нутриентов. Ограничение жиров и животных продуктов может привести к нехватке витаминов, микроэлементов и белка. Рацион следует корректировать, добавляя необходимые нутриенты для поддержания здоровья и сбалансированного питания.
#ФАН_Витамины_БАД
Волюметрикс-диета – это система питания, ориентированная на потребление низкокалорийных продуктов с высокой водянистостью, таких как овощи, фрукты и супы на бульоне. Основной принцип – насыщение большим объёмом пищи при низкой энергетической плотности. Такой подход снижает калорийность рациона и позволяет контролировать вес, но при этом может ограничивать поступление ряда ключевых нутриентов.
Дефициты
1. Жиры и жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
Диета с малым содержанием жиров уменьшает поступление жирорастворимых витаминов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы, костей и кожи.
Рекомендация: включите в рацион жирную рыбу, авокадо, оливковое масло, витамины D3 + K2.
2. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 участвуют в работе нервной системы и регуляции воспалительных процессов. Основной источник – жирная рыба и морепродукты, которых в Волюметрикс-диете может быть недостаточно.
Рекомендации: употребляйте рыбу 2–3 раза в неделю и нутрицевтик Омега-3.
3. Белок и аминокислоты
Высокое содержание клетчатки и воды в рационе может снижать потребление белка, что влияет на поддержание мышечной массы и обменные процессы.
Рекомендация: добавьте в рацион бобовые, яйца, творог, сывороточный или растительный протеин.
4. Железо и витамин B12
Диета с низким содержанием мяса и рыбы ограничивает поступление гемового железа и B12, необходимых для кроветворения и работы нервной системы.
Рекомендация: употреблять больше яиц, бобовых, листовой зелени, добавок железа и B12.
5. Кальций и магний
Ограничение молочных продуктов снижает поступление кальция и магния, которые важны для здоровья костей, нервной системы и сердечно-сосудистой функции.
Рекомендации: включение в рацион миндаля, кунжута, брокколи, добавок кальция и магния.
6. Цинк и селен
Эти микроэлементы участвуют в иммунной защите, работе щитовидной железы и антиоксидантной системе организма. Основные источники – мясо, морепродукты и орехи.
Рекомендации: употребляйте тыквенные семечеки, орехи, добавки цинка и селена.
Волюметрикс-диета снижает калорийность, но требует контроля за поступлением ключевых нутриентов. Ограничение жиров и животных продуктов может привести к нехватке витаминов, микроэлементов и белка. Рацион следует корректировать, добавляя необходимые нутриенты для поддержания здоровья и сбалансированного питания.
#ФАН_Витамины_БАД
🔥4⚡2❤2
Мидии в сливках за 15 минут.
Продукты
Мясо мидий варено-мороженое- 500 гр.
Большая луковица- 1 шт.
Сливочное масло- 70 гр.
Сливки 20%- 300 гр.
Соль, Перец, Соевый соус.
Зелень, овощи, лимон для украшения.
Приготовление
Разморозить мидии.
Почистить и нарезать лук, чем мельче нарежете, тем меньше будет чувствоваться в блюде.
Разогреть масло на сковороде и пассировать лук до мягкого состояния.
Добавить мидии и обжаривать в течении 5 минут.
Влить сливки, довести до кипения и добавить столовую ложку соевого соуса.
Оставить томиться на маленьком огне 10 минут, после выключения посолить поперчить.
Подавать с пастой, рисом, фунчёзой.
Украсить зеленью, овощами, лимоном.
Приятного аппетита!
#ФАН_РЧТ
Продукты
Мясо мидий варено-мороженое- 500 гр.
Большая луковица- 1 шт.
Сливочное масло- 70 гр.
Сливки 20%- 300 гр.
Соль, Перец, Соевый соус.
Зелень, овощи, лимон для украшения.
Приготовление
Разморозить мидии.
Почистить и нарезать лук, чем мельче нарежете, тем меньше будет чувствоваться в блюде.
Разогреть масло на сковороде и пассировать лук до мягкого состояния.
Добавить мидии и обжаривать в течении 5 минут.
Влить сливки, довести до кипения и добавить столовую ложку соевого соуса.
Оставить томиться на маленьком огне 10 минут, после выключения посолить поперчить.
Подавать с пастой, рисом, фунчёзой.
Украсить зеленью, овощами, лимоном.
Приятного аппетита!
#ФАН_РЧТ
👍3❤2⚡1
Что вы об этом думаете?
Диеты – это когда мы заставляем себя есть по строгим правилам, потому что верим своим желаниям и фантазиям о том, какой должна быть еда, а не тому, что действительно нужно нашему организму. В итоге мы испытываем стресс и дискомфорт, потому что ограничиваем себя в пище, следуя не реальным потребностям, а навязанным мыслям и желаниям.
Диеты – это когда мы заставляем себя есть по строгим правилам, потому что верим своим желаниям и фантазиям о том, какой должна быть еда, а не тому, что действительно нужно нашему организму. В итоге мы испытываем стресс и дискомфорт, потому что ограничиваем себя в пище, следуя не реальным потребностям, а навязанным мыслям и желаниям.
👍3❤2
Дефициты при соблюдении Флекситарианской диеты
Флекситарианство – это попытка объединить лучшее из двух миров: пользу растительной пищи и умеренное потребление продуктов животного происхождения. Сокращение мяса и рыбы снижает нагрузку на окружающую среду, способствует улучшению метаболизма и повышает потребление клетчатки. Однако за этим скрывается и важный вызов – как сохранить баланс питательных веществ и избежать нехватки ключевых нутриентов?
Чего может не хватать?
Белок и аминокислоты: фундамент жизни
Мышцы, ферменты, антитела – всё это строится из белка. Если мясо и рыба появляются в рационе редко, организм может испытывать дефицит незаменимых аминокислот.
Что делать? Бобовые, киноа, яйца, молочные продукты, орехи – всё это отличные альтернативы. А если физические нагрузки высоки, помогут растительные белковые добавки.
Железо: энергия для клеток
Железо в растительных продуктах усваивается хуже, чем в мясе. Дефицит ведёт к анемии, усталости, снижению концентрации.
Что делать? Бобовые, орехи, шпинат. Усвоение усиливается, если сочетать с продуктами, богатыми витамином C – цитрусовыми, болгарским перцем, ягодами.
Витамин B12: для мозга и нервов
Этот витамин – настоящий герой метаболизма, и он встречается исключительно в продуктах животного происхождения.
Что делать? Яйца, молочные продукты, специализированные обогащённые растительные продукты, добавки B12 – разумная альтернатива.
Омега-3: топливо для мозга
Растительные омега-3 (альфа-линоленовая кислота) не так эффективны, как их аналоги из рыбы.
Что делать? Льняное семя, чиа, грецкие орехи, водоросли. А если хочется быть уверенным в результате – добавки с DHA из водорослей.
Кальций и витамин D: сила костей
Отказ от молочных продуктов может снизить уровень кальция, а без витамина D он не усваивается.
Что делать? Миндальное молоко, брокколи, обогащённые продукты, витаминные добавки, солнечный свет.
Цинк и селен: поддержка иммунитета
Цинк и селен участвуют в сотнях биохимических процессов – от иммунной защиты до гормонального баланса.
Что делать? Тыквенные семечки, орехи, бобовые. В некоторых случаях – добавки
Флекситарианская диета может дать организму всё необходимое, но требует знаний и внимания к деталям. Важно понимать, какие вещества могут быть в дефиците и как их восполнять. Тогда флекситарианство станет не просто модным трендом, а действительно здоровым стилем жизни.
Будьте здоровы!
#ФАН_Витамины_БАД
Флекситарианство – это попытка объединить лучшее из двух миров: пользу растительной пищи и умеренное потребление продуктов животного происхождения. Сокращение мяса и рыбы снижает нагрузку на окружающую среду, способствует улучшению метаболизма и повышает потребление клетчатки. Однако за этим скрывается и важный вызов – как сохранить баланс питательных веществ и избежать нехватки ключевых нутриентов?
Чего может не хватать?
Белок и аминокислоты: фундамент жизни
Мышцы, ферменты, антитела – всё это строится из белка. Если мясо и рыба появляются в рационе редко, организм может испытывать дефицит незаменимых аминокислот.
Что делать? Бобовые, киноа, яйца, молочные продукты, орехи – всё это отличные альтернативы. А если физические нагрузки высоки, помогут растительные белковые добавки.
Железо: энергия для клеток
Железо в растительных продуктах усваивается хуже, чем в мясе. Дефицит ведёт к анемии, усталости, снижению концентрации.
Что делать? Бобовые, орехи, шпинат. Усвоение усиливается, если сочетать с продуктами, богатыми витамином C – цитрусовыми, болгарским перцем, ягодами.
Витамин B12: для мозга и нервов
Этот витамин – настоящий герой метаболизма, и он встречается исключительно в продуктах животного происхождения.
Что делать? Яйца, молочные продукты, специализированные обогащённые растительные продукты, добавки B12 – разумная альтернатива.
Омега-3: топливо для мозга
Растительные омега-3 (альфа-линоленовая кислота) не так эффективны, как их аналоги из рыбы.
Что делать? Льняное семя, чиа, грецкие орехи, водоросли. А если хочется быть уверенным в результате – добавки с DHA из водорослей.
Кальций и витамин D: сила костей
Отказ от молочных продуктов может снизить уровень кальция, а без витамина D он не усваивается.
Что делать? Миндальное молоко, брокколи, обогащённые продукты, витаминные добавки, солнечный свет.
Цинк и селен: поддержка иммунитета
Цинк и селен участвуют в сотнях биохимических процессов – от иммунной защиты до гормонального баланса.
Что делать? Тыквенные семечки, орехи, бобовые. В некоторых случаях – добавки
Флекситарианская диета может дать организму всё необходимое, но требует знаний и внимания к деталям. Важно понимать, какие вещества могут быть в дефиците и как их восполнять. Тогда флекситарианство станет не просто модным трендом, а действительно здоровым стилем жизни.
Будьте здоровы!
#ФАН_Витамины_БАД
🔥3👌2❤1
БАДы пить!
Однообразное питание современного человека приводит к дефицитам витаминов и минералов.
#ФАН_Профилактика_заболеваний
Однообразное питание современного человека приводит к дефицитам витаминов и минералов.
#ФАН_Профилактика_заболеваний
❤6
https://dzen.ru/shorts/67bb5b4b993b9957cd5a07b9?share_to=telegram
Блинчики с ветчиной и сыром!
#ФАН_РЧТ
Блинчики с ветчиной и сыром!
#ФАН_РЧТ
❤5