Всем, здравствуйте! Я, та самая сестра, которая ухаживает за мамой, сама медик. В какой-то момент, стала анализировать то, что происходит с моей мамой, прекрасно понимая что только таблетками, мы не то что поправим состояния мамы, а возможно и ухудшим в последствии, к сожалению традиционная медицина работает так-убираем симптом, причину не лечим, конечно же есть исключения, есть очень грамотные врачи, которые смотрят на ситуацию в корне. И полностью отказываться от препаратов, особенно хроникам, было бы крайне неосмотрительно, но...Скурпулезно анализируя ситуацию, мне очень хотелось улучшить качество жизни моей мамы, попросила совета у брата, он сказал-попробуем... Попробовали, сбор анамнеза жизни, заболевания, анализов... Трудоемкий процесс. И знаете, результат меня ошеломил, все что выше написал брат, подтверждаю! Раньше весь день, через час-два был прием таблеток, около 12 таблеток в день, половина из которых составляла препараты от давления, ничего не помагало, весь день от таблетки до таблетки жили, так вот, на данный момент мама не принимает препараты от давления вообще! Я не знала что за счет пищевых привычек, питания, можно все так круто изменить. Плюс, брат мой не написал, что мама за этот период, скинула больше 10 кг., отеков нет вообще, вот как то так!

Салат с инжиром и мягким сыром

✔Разрезать инжир поперёк на 2 части и обжарить на сковороде с растопленным сливочным маслом и коричневым сахаром.
✔Смешать оливковое масло, лимонный сок и мёд, посолить и взбить до состояния эмульсии.
✔Половиной заправки заправить рукколу и перемешать.
✔Переложить салат в тарелку, поверх по кругу разложить подготовленный инжир, сыр и прошутто.
✔Присыпать инжир кедровыми орешками (кунжутом), влить оставшуюся заправку и сразу подавать.

✏Ингредиенты:
• руккола — 60 г;
• инжир — 2 шт.;
• прошутто (бекон) — 40 г;
• сыр страчателла (буратта) — 70 г;
• оливковое масло — 2 ст.л;
• мёд жидкий- 1 ч.л;
• орех кедровый (кунжут)- для украшения
• сок лимона- 2 ч.л.
• соль, перец, сахар, по вкусу. Приятного аппетита! #ФАН_Рецепты

Про мотивацию быть здоровым!

Просыпаетесь утром и чувствуете бодрость, энергию, прилив сил, готовы свернуть горы. Отлично, у вас порядок с рационом, режимом дня, физической нагрузкой и психоэмоциональным состоянием.

Если чувствуете себя хуже или нет улучшений более 3 недель.

Самое время действовать!
1) Записаться на приём к врачу
2) Пройти осмотр
3) Сдать анализы
4) Получить рекомендации

Получили результаты анализов и рекомендации врача, ВЫ МОЛОДЕЦ, сделали первый шаг!

Второй шаг- выбрать метод восстановления организма.

Третий шаг- начать восстановление, до достижения результата.

Это мой вариант.

А что мотивирует вас, быть здоровым?

#ФАН_Профилактика_заболеваний

💊 БАДы

Биологически активные добавки (БАДы) — это не лекарства, а концентрированные источники важных для организма веществ. Они включают витамины, минералы, аминокислоты, экстракты растений и другие нутриенты, которые помогают поддерживать здоровье и нормализовать обменные процессы.

🌱 Почему нам нужны витамины?  
Витамины — это органические соединения, которые мы получаем в основном из пищи. Они необходимы для множества биохимических процессов, поддерживают иммунную систему, здоровье кожи, волос, органов зрения и даже нервную систему. Например:
- Витамин С поддерживает иммунитет и участвует в синтезе коллагена.
- Витамины группы В необходимы для работы нервной системы и обмена энергии.
- Витамин D помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье костей и зубов.

🪨 Минералы: Основы жизни  
Минералы — это неорганические вещества, которые организм не может синтезировать сам. Они входят в состав тканей и клеток, поддерживают водно-солевой баланс, участвуют в метаболизме и обеспечивают нормальную работу сердца, мышц и нервной системы.
- Кальций — строительный материал для костей и зубов, также участвует в мышечных сокращениях.
- Магний — важен для здоровья нервной системы, мышц и сердца.
- Цинк и селен — мощные антиоксиданты, поддерживающие иммунитет и здоровье кожи.

🍽️ Когда нужны БАДы?  
Часто наш рацион не покрывает потребности организма во всех необходимых веществах. Дефицит витаминов и минералов может возникать из-за стрессов, неправильного питания, повышенной физической активности или заболеваний. В таких случаях на помощь приходят БАДы. Но важно помнить, что прием добавок требует грамотного подхода. 

📝 Советы по приему БАДов:
1. Не заменяйте ими полноценное питание. БАДы лишь дополняют ваш рацион.
2. Подбирайте добавки по анализам и рекомендации специалиста. Избыток витаминов и минералов так же опасен, как и их недостаток.
3. Качество добавок имеет значение. Выбирайте проверенные бренды и сертифицированные продукты.

Питание — это база здоровья, но правильно подобранные БАДы могут стать мощным инструментом для поддержания энергии и жизненных сил. 

#ФАН_Профилактика_заболеваний

Завтрак нутрициолога и его семьи
Сыну добавил замороженную вишню, вместо зелени.
P.S. На порцию смузи, воды 200 мл., сливок 4 столовые ложки., 1 банан, 1/3 апельсина- это база)
#ФАН_Рецепты

✨ Смузи: польза или ловушка для здоровья? Разбираемся вместе! 🍹
Сегодня хочу обсудить с вами тему, которая часто вызывает множество вопросов: смузи. Они обещают быть кладезем витаминов и настоящим "здоровым перекусом", но так ли всё просто? Давайте разбираться!
🌱 Что важно знать о смузи? Смузи действительно могут быть полезными, если приготовлены правильно. Они обеспечивают нас клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Но есть и несколько нюансов, которые часто упускают из виду:
1. Количество сахара. Многие смузи, особенно купленные в кафе или готовые в бутылках, содержат большое количество сахара, что может негативно сказаться на обмене веществ и уровне энергии.
2. Потеря контроля за порцией. Порция смузи зачастую больше, чем мы бы съели в виде целых фруктов. Например, одно яблоко даёт чувство сытости, а в смузи легко может оказаться три-четыре фрукта, и мы даже этого не заметим. 3. Баланс макронутриентов. Хороший смузи — это не только фрукты. Чтобы избежать резких скачков сахара в крови, важно добавить в смузи белки (например, кефир или творог) и полезные жиры (сезонные семена подсолнечника или льна, орехи, облепиховое масло).
📝 Мой совет: как сделать смузи полезным?
- Основа: используйте вместо фруктового сока, например, воду или несладкий кефир. - Белок и жиры: добавьте ложку творога или горсть орехов, семена льна, немного облепихового масла.
- Умеренность: не перебарщивайте с фруктами. Хорошая формула — один-два фрукта на порцию, и обязательно добавьте овощи и зелень, например, морковь или свёклу. кинзу или петрушку.
💬 Хочу услышать ваше мнение! Какие смузи вы предпочитаете? Бывали ли случаи, когда смузи не давал ощущения сытости, а наоборот, приводил к голоду? Поделитесь своими любимыми рецептами, и давайте обсудим, как сделать этот популярный напиток настоящей поддержкой для нашего здоровья! 💚 #ФАН_Рецепты

Крем-суп из брокколи и цветной капусты, польза для здоровья ЖКТ:
- Крестоцветные овощи (брокколи и цветная капуста) поддерживают процесс детоксикации и улучшают перистальтику кишечника. - Куркума обладает противовоспалительными свойствами, помогая снижать воспалительные процессы.
- Кокосовое молоко добавляет насыщенность и полезные жиры, которые способствуют мягкости и кремовости супа.
Ингредиенты: - Брокколи — 300 г
- Цветная капуста — 300 г - Лук репчатый — 1 средняя луковица
- Чеснок — 2 зубчика - Кокосовое молоко — 400 мл (1 банка)
- Оливковое масло — 1 ст. ложка - Куркума — 1 ч. ложка
- Вода или овощной бульон — 500 мл - Соль и чёрный перец — по вкусу
Время приготовления:
- Подготовка ингредиентов: 10 минут - Общее время приготовления: 25-30 минут
Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты:
- Лук очистите и нарежьте мелкими кубиками. - Чеснок очистите и измельчите.
- Брокколи и цветную капусту разберите на соцветия и тщательно промойте.
2. Обжарьте лук и чеснок: - В кастрюле среднего размера разогрейте оливковое масло на среднем огне.
- Добавьте нарезанный лук и чеснок, обжаривайте их в течение 3-4 минут, пока лук не станет мягким и прозрачным.
3. Добавьте овощи и куркуму: - Добавьте соцветия брокколи и цветной капусты к луку и чесноку.
- Приправьте куркумой, солью и перцем, перемешайте все ингредиенты.
4. Варите суп: - Влейте воду или овощной бульон так, чтобы он покрывал овощи (около 500 мл).
- Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 15 минут, пока брокколи и цветная капуста не станут мягкими.
5. Добавьте кокосовое молоко: - Влейте кокосовое молоко в кастрюлю и доведите до кипения.
- Варите еще 5 минут, затем снимите кастрюлю с огня.
6. Пюрируйте суп: - С помощью погружного блендера пюрируйте суп до однородной кремовой консистенции.
- Если суп получился слишком густым, добавьте немного воды или бульона до желаемой консистенции.
7. Подача: - Подавайте горячим, украсив свежей зеленью (петрушка или кинза) и добавив несколько капель оливкового масла сверху для вкуса и красоты.
Рекомендации:
- Для усиления антиоксидантного эффекта можно добавить к супу немного молотого имбиря или острого перца, если вы не испытываете дискомфорта от острых специй. - Суп лучше всего подавать сразу после приготовления, так как максимальная польза сохраняется в свежем виде.

Крем-суп из брокколи и цветной капусты — это не только вкусное блюдо, но и мощный инструмент для улучшения здоровья ЖКТ. Приятного аппетита! #ФАН_Рецепты

Влияние гормонов щитовидной железы на организм. Моя статья опубликована на ресурсе nutriciolog.info. Благодарю за обратную связь! #ФАН_Профилактика_заболеваний

Чек-лист "10 шагов к здоровому питанию"
1. Увеличьте потребление овощей и зелени
2. Минимизируйте потребление хлебобулочных изделий
3. Употребляйте животные и растительные белки
4. Ограничьте потребление добавленного сахара
5. Выбирайте полезные жиры
6. Поддерживайте водный баланс
7. Контролируйте потребление соли
8. Соблюдайте режим питания
9. Практикуйте осознанное питание
10. Планируйте свой рацион Соблюдение рекомендаций чек-листа- шаг к здоровому питанию! Задавайте вопросы, записывайтесь на консультацию @fedotkin_alexander #ФАН_Профилактика_заболеваний

Доброе день, друзья! 🍂❄️ С наступлением холодов многие из нас чувствуют упадок сил и настроения. Но правильное питание может стать вашим союзником в борьбе с сезонной усталостью! На этой неделе я поделюсь советами и рецептами, которые помогут вам зарядиться энергией. Оставайтесь на связи! А вы чувствуете снижение энергии с наступлением холодов? Поделитесь в комментариях! #ФАН_Личное

Лекарственное растение вашей души

Пройдите тест и вы узнаете Ваше растение!

1. Как вы предпочитаете проводить свободное время?

- A.Помогая друзьям или семье в их делах.
- B. Занимаясь спортом или активным отдыхом.
- C. Читая книгу или медитируя в тихом месте.
- D. Отправляясь в спонтанное путешествие или пробуя что-то новое.
- E. Собираясь с друзьями и общаясь за чашкой чая.

2. Что для вас является главным источником энергии?

- A. Общение с близкими и поддержка окружающих.
- B. Физическая активность и достижение целей.
- C. Время, проведённое наедине с собой.
- D. Новые впечатления и открытия.
- E. Весёлые встречи и новые знакомства.

3. Как вы справляетесь со стрессом?

- A. Обращаюсь за советом к друзьям или семье.
- B. Иду на тренировку или бегаю.
- C. Практикую йогу или медитацию.
- D. Пробую новое хобби или занятие.
- E. Разговариваю с близкими и делюсь переживаниями.

4. Какое место вам больше по душе?

- A. Уютный дом, полный родных людей.
- B. Горы или места, где можно испытать себя.
- C. Спокойный пляж или тихий сад.
- D. Шумный рынок в другой стране или экзотический город.
- E. Кафе или парк, где много людей и веселья.

5. Если бы вы были напитком, то каким?

- A.Тёплый травяной отвар для поддержания здоровья.
- B. Свежевыжатый энергетический смузи.
- C. Успокаивающий чай перед сном.
- D. Пряный чай с восточными специями.
- E. Освежающий лимонад для весёлой компании.

- Отметьте выбранные варианты ответов.
- Подсчитайте количество ответов каждой буквы (A, B, C, D, E).
- Буква с наибольшим количеством ответов соответствует лекарственному растению вашей души. Какая буква у вас получилась? Результат напишу позже. #ФАН_Личное

Буква А- Эхинацея

Вы – опора для своих близких. Всегда готовы прийти на помощь и поддержать в трудную минуту. Как эхинацея укрепляет иммунитет, так и вы укрепляете связи с окружающими. Не забывайте также заботиться о себе!

Буква В- Женьшень

Вы полны энергии и стремления к новым вершинам. Женьшень известен своей способностью повышать выносливость, и вы всегда готовы к новым вызовам. Ваша целеустремлённость вдохновляет окружающих.

Буква С- Лаванда

Вы цените гармонию и внутреннее спокойствие. Как лаванда приносит умиротворение, так и вы создаёте вокруг себя атмосферу спокойствия. Помогаете другим найти баланс и посмотреть на мир с позитивом.

Буква D- Имбирь

Вы – исследователь. Имбирь добавляет пикантности в блюда, а вы – в жизнь! Ваш энтузиазм и любознательность притягивают людей и делают каждый день уникальным.

Буква E- Ромашка

Вы – источник радости и веселья. Как ромашка успокаивает и радует, так и вы приносите в жизнь окружающих тепло и улыбки. Вы умеете слушать и поддерживать, что делает вас незаменимым другом.