🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Дружно сделали вид, что впервые видите этот текст. И удивляемся, что есть мочи)))

Ну сегодня понедельник, а значит, день заботы о менталочке. Сегодня будет способ, относящийся к принятию и наблюдению как процессам. Есть такая метафора — «Чувства как погода: меняться могут, но небо остаётся». Но для нас, скорее, лучше сказать это вот как: «Чувства в нашей жизни просто будут. Они будут меняться, сменять друг друга. Будут и те, которых хотелось бы, чтобы не было, но это далеко не всегда должно менять саму по себе жизнь».

Вот представьте себе, что вы встали с утра, чтобы сходить в вашу любимую кофейню выпить ваш любимый кофе — фильтр, наблюдая картину, которая вам нравится: вы сидите и пьёте вкусный кофе, а кто-то спешит на работу!

Вы подходите к окну и видите, как льёт сильный дождь. Всё достаточно мрачное, серое и грустное. Вы задумываетесь: «А стоит ли идти в кофейню?». Ну мозг, он всё-таки такой мозг. Пытается избавить вас от чего-то неприятного самым доступным и малозатратным способом. Ну, допустим, в этот раз вы согласились с мозгом. Но так происходит каждый раз, а дожди — частая штука для вашего города. И получается, что каждый раз ради избегания попадания под дождь нужно заплатить цену — кофе и наблюдение любимой для вас картины. А если так происходит часто и не только с кофе, то человек может заметить, что не живёт ту жизнь, которую хотел бы.

Но ведь можно утеплиться, обуться в непромокаемые сапоги, надеть дождевик или взять зонт и пошлендрать так. Но тогда вам придётся столкнуться с ощущением дождя, который вы не любите. Вам от него грустно и зябко. Правда, так вы сможете прийти в свою любимую кофейню, чтобы попить свой любимый кофе, наблюдая за любимой картиной: все идут на работу с утра, а вы нет.

Правда, пока вы идёте в кофейню или пока сидите в ней, вы можете заметить, что погода сменилась. И снова солнышко, и снова не зябко. И вы в кофейне в этот момент. Но да, грусть тоже была.

Чувства — как погода, всегда будут меняться. Можно пробовать не замечать погоду, но тогда будем ли мы жить ту жизнь, которую хотелось бы? Или можно наблюдать за этой погодой из окна кофейни... Ну, продолжение вы знаете... Идут на работу, а вы нет.

Есть тут и ещё один нюанс: избегая контакта с той погодой, которая вам не нравится, очень легко пропустить и ту погоду, которая вам может понравиться. Да и, к слову, по лужам в сапогах ходить очень даже интересно. И почему оно плохое?

Всем спасибо за прочтение, добра и бобра. Инструкций вроде и не было.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Понедельник — время заботы. И сегодня я хочу рассказать о том, как бы вы могли поговорить с самим собой. Шутки в стиле «разговор с самим собой — первый признак шизофрении» принимаются. И желательно в комментариях.

Вообще, это одна из множества вариаций техники «пустого стула» из гештальт-терапии. Но немного видоизменённая в зависимости от целей и того, что нужно сделать в процессе консультации. Я хочу показать вам пример диалога (нафантазированного в данном случае, но основанного на других реальных разговорах):

Психолог: Давайте представим, что у нас с вами есть машина времени. Мы можем переместить из прошлого вас на 5 лет раньше и вас же на 5 лет позже. Вас будет сидеть одновременно трое в этой комнате. Это нужно для того, чтобы вы могли что-то сказать себе из прошлого и послушать что-то от себя из будущего.

Клиент: Забавно и необычно. Давайте попробуем.

Психолог: Давайте задумаемся, с кого бы вы хотели начать. С прошлого себя или с будущего себя?

Клиент: Давайте с прошлого.

Психолог: Не вопрос. О чём бы вы хотели рассказать себе же?

Клиент: Что мне будет трудно, что будет много очень сложных переживаний. Что часто «ты» будешь себя винить в очень многом. Я бы очень хотел сказать, что это всё неправда — то, что ты будешь себе говорить. НОООО, блин, он ведь не поверит.

Психолог: А что, если не переубеждать его? А просто показать, что он не один на этом пути? А то спорить-то он хорошо научился. А видел ли этот человек, как его поддерживают?

Клиент: Тот я видеть-то видел, но не замечал, скорее всего.

Психолог: Так что бы ему сказать? И говорить ли вообще?

Клиент: Я бы подошёл и обнял его. Но он бы отталкивал меня. Ведь принимать помощь нельзя.

Психолог: А когда он вас отталкивает, то что бы вы сделали?

Клиент: Сказал бы: «Верю, что это дикость какая-то». Точно так же я подумал, когда вы стали рассказывать мне и показывать что-то подобное. Я подумал про вас: «Идиот какой-то».

Психолог: Да, первую попытку пришлось остановить. Она была тогда нужной, но поначалу вам было очень трудно.

Клиент: Да, вы меня знатно тогда выбесили своей идеей «поддерживать себя».

Психолог: Вернёмся к упражнению или нужен перерыв? А то мы переключились на воспоминания.

Ну это лишь кусочек, пример того, как можно использовать такие штуки. Не всегда получается эффективно провести такое упражнение с первого раза. Да и в любой последующий раз может быть трудно его выполнить. Видите, тут какое дело — приходится признавать, что «мне было очень больно, а кроме как атаковать себя, я не умел». От такого осознания в моменте тоже может стать больно.

Но можно продолжить идеей:

Психолог: А что бы на всё это сказали вы из будущего?

Клиент: ООООО, тот бы посмеялся и порадовался, наверное, с этого. И, наверное, сказал: «Всё правильно делаете, ребята!». А потом бы добавил про то, что дальше тоже может быть трудновато, но всё будет. И поддержка тоже.

А здесь это мосточек в ту жизнь, которую хочет прожить человек. Там дальше можно вести просто бесконечные разговоры. У этого упражнения невероятный диапазон способов применения. Сюда попросту всё не вместить.

Да ну всё, наверное. Пожелание есть одно — помните, ребятушки, что поддержку можно искать в двух вариантах. От себя себе и просить от других. Не забывайте просить её. Это полезно.

Всем добра, бобра, инструкций не было. Была небольшая демонстрация.

#никакихинструкций #заботаоменталочке #понедельник #психология