🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤


Сегодня понедельник. И мои размышления будут на тему чувства небезопасности. Причем необычного! Обычно мы чувствуем его ситуативно, от случая к случаю. Но… за последние пару недель я услышал, честно сказать, и поучаствовал в большом количестве разговоров именно на тему небезопасности. Той, которая фоновая, постоянная и, порой, тотальная. Поток новостей, событий, разговоров: слишком много его вокруг.

А самое главное — это наш мозг, который так любит усиливать всё. Задача его такая — искать опасность/угрозу. И уж тем более, когда внешние события располагают, то наш орган между ушами не побрезгует и добавит нам тревоги. Мозг будет забавляться и посылать человеку мышечное напряжение и ощущение отсутствия желания действовать, катастрофизирующие мысли, усиление прокрастинации или постоянные мысли о тревоге, а порой наоборот — постоянное желание что-то делать, невозможность поговорить и обсудить, желание поиграть в ПК может быть или смотреть любимые сериалы. Много у мозга способов вас немного дёрнуть из мира размышлений о реальности.

Всё же мозг наш не зверь, не может он позволить себе, чтобы его владелец постоянно был в ощущении небезопасности. Тут бы подумать, а чем помочь себе… Я буду писать дальше способы и рядом с ними пометки — пробовал/не пробовал и помогло/не помогло. Итак:

1. Поговорить с кем-то о тревоге (моё любимое, пробовал, помогло).
2. Прогулки и физические упражнения (прогулки пробовал и пробую, помогает, спорт чуть подзабросил, но периодически возвращаюсь).
3. Медикаментозная поддержка (пробовал, по назначению врача. Да, помогает).
4. Обращение к психологу/психотерапевту (тут двояко: именно как клиент не обращался последнее время, но у меня полно коллег-психологов, а разговоры с ними порой заменяют личного психолога).
5. Очень важный пункт — сосредоточение на текущих делах и заботах, он же «план на один шаг вперёд». Без слишком большого горизонта (продолжаю пробовать, но мне лично трудно даётся. И эффект непонятный).
6. Дело из важной для каждого сферы. Тут сами подумайте (редко, но делаю).
7. Ещё один очень важный пункт — сокращение потребления новостей. Меньше проверяйте. Попробуйте это делать очень дозированно, допустим, 1–2 раза в неделю. Сюда же скроллинг, ютуб-контент без запроса. Все эти действия будут лишь усиливать тревогу (делаю, с агрехами, но лучше, чем было, судя по статистике экранного времени).

Пожалуй, достаточно. Всем спасибо, добра и бобра. Инструкции были, но тут уж сами смотрите, как и что пробовать.

#заботаоменталочке #понедельник #никакихинструкций #психология

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Сегодня понедельник.
Самое трудное порой — это первый шаг. Ну или, как говорят, «аппетит приходит во время еды».

Не знаю, есть ли на этом белом свете люди старше 5 лет, которые ни разу ничего не откладывали в своей жизни…
А может, и 3 лет.

Особенно когда дело касается не самых приятных моментов нашего жития-бытия.

Ну, например, написание этого текста — разочек я отложил. Нужно было перестать просто лежать на диване. А это было так удобно. Хотя текст этот я пишу, сидя на диване.

Но тут дело немного проще обстоит — у меня есть объяснение, для чего мне нужно вставать. А когда его нет, что делать? Когда вы просто встречаетесь с этим словом «надо»?

Будь оно неладно, не люблю его очень.

Мозг любит упрощать сложное и усложнять лёгкое. Иногда дело, которое кажется нам очень сложным, на самом деле сильно легче, чем нам с вами кажется.

Но как это выяснить?

Да просто начать делать. Несмотря на мысли и чувства. Просто делаешь — и всё тут.

Быть может, часто замечали у себя в процессе выполнения мысли о том, что:
«не так уж и сложно».

Ну, это говорит и о ваших навыках тоже. Не забываем про это. Не сложно там, где вы уже умеете.

Иногда мозг отказывается делать первый шаг, когда ему кажется, что работа сама по себе не сложная, но длительная. А раз длительная, то…
СЛОЖНАААА.

Я тут не опечатался.

Сложность чувствуется не из-за нехватки навыков, а из-за понимания, насколько это долго. Или, например, нудно.

Трудно начать первый шаг, когда ваша менталочка вас наё… обманывает и говорит, что всё это бессмысленно, зря только время потратишь, и вообще жизнь твоя бессмысленна и никчёмна, и сам ты никчёмен.

Трудно начать первый шаг, когда вам всю жизнь говорили, что «не стоит и пытаться».

Вспомните эту фразу:
«Не жили богато, не стоит и начинать».

Это как раз про историю: нет, не пробуй, всё равно не получится.

Или мы могли научиться не делать первый шаг, когда любой наш шаг подвергался критике от значимого для нас человека.

Не так стоишь, не так сидишь, не так спину держишь…
Ну и прочее.

Ну, грустно всё это.

А ведь частенько вопрос именно в первом шаге и состоит.

Чем можно себе помогать:

1. Принцип собаки Павлова.
Действие и подкрепление. Сделали небольшое действие — стоит себя поддержать. И словесно, и материально.

2. Меньше сравнивать себя с другими, больше сравнивать себя с самим собой.

3. Учиться искать и находить людей, которые будут замечать сами по себе усилия, а не только результат.

4. Помнить, что кое-где процесс выше результата.
Хотя это трудно.

5. Тренировать навык наблюдать вместо навыка всегда оценивать.

6. Самое главное — берём и делаем.
Важно тренировать этот навык. Чем чаще, тем лучше.


#никакихинструкций #заботаоменталочке #понедельник

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Пару недель назад с клиентом, а потом и с коллегами обсуждали одну тему. Что хотелось бы исключить из тех дел, которые совершает человек?

Ну нужно это было для того, чтобы менталочке стало попроще. Меньше сфер контролирую - меньше тревоги в долгосрочной перспективе.

С конкретным клиентом сошлись на радикальном для этого человек шаге. Постепенное снижение использование смартфона с 8 часов до 2-3 часов в день.

Ну, скажу я вам, задачка поставлена была серьезная. Исключены были любые места и действия, в которых смартфон просо не был нужен. Но при этом именно в этих местах контент новостей и информации потреблялся в великих количествах.

Там были:
•завтрак, обед и ужин
•Туалет и ванна
•транспорт общественный
•прогулки
•всеми любимый диванчик «просто полежать»
… список там был большой

Мы только договорились, что «во имя Ктулху и азазота» не надо одновременно от всего отказываться.

Прошло несколько недель и несколько пунктов из списка выше были выполнены.

Но… чтобы было в процессе? Рост тревоги всякий раз был сильнее чем без смартфона. Что разумеется. Мозг не знал что ему делать теперь и говорил «верни мне ВЕЩЩЩЩЩ»

Что в долгосрочной перспективе? Сокращение уровня тревоги в целом. Меньше проверочных действий. Теперь новости потребляются дозировано - только один или два дня в неделю. Что, кстати, тоже способ снизить тревогу.

Всем добра, бобра и никаких инструкций. Действительно никаких. Тут скорее просто рассказ о том, как может быть.

#психология #понедельник #никакихинструкций

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Инфа с полей. По чуть-чуть продолжаю почитывать Сапольски. И вот что пишет гражданин Роберт, он же Сапольски. Это не цитата, а просо мое объяснение.

Есть два способа мобилизация возможностей организма. На обычных запасах и на дополнительных. На обычных запасах живем мы свою повседневную жизнь. На дополнительных тоже живем свою жизнь, но в кризисе.

Если человек находится в состоянии хронической усталости, то организм хронически не «откладывает запасы». Он все время вынужден залезать в «основной вклад» не накапливая проценты. Чтобы наш организм это делал, то в нем становится много глюкокортикоидов, которые как раз и блокируют отправку питательных веществ в мышцы и жировые ткани.

Как следствие, даже небольшая ситуация, требующая небольшого вложения сил приводит к тому, что организм на физическом уровне мешает нам искать силы. Ведь ему тупо искать негде. А значит нужно отправить человека полежать - копить проценты со вклада, так сказать.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Я хочу поделиться темами нескольких разговоров последних дней. Они в целом про то, как мы(люди) переносим невзгоды.

То что сейчас происходит в нашей жизни всегда будет казаться чем-то сверх серьезным. Чем-то сверх правдивым или безапелляционным. Прикол в том, что все это конечно.

Человеку всегда нужна опора в людях. Кому-то 1 человек, а кому-то десять. Но так или иначе нас важно видеть обратную связь от них. Можно сколь угодно тренировать внутренний голос поддержки. Только это просто другое. Нам все равно так или иначе может захотеться услышать голос другого человека(и не в своей голове желательно). Без этого человека может просто стать больно и одиноко. И нет ничего такого в том, чтобы время от времени нуждаться в ком-то.

И, напоследок… Бывает очень грустно и больно от того как значимые и очень важные для тебя вещи, объясняемые тебе с детства, начинают искажаться невероятным для тебя образом. Это чувствуется как слом основ. Когда память о прошлых больных и малых событиях используется как способ объяснения всех текущих событий.

Вот такие разговоры были за последнее время…
Поделитесь о чем говорили за последние дни?
#никакихинструкций #понедельник #заботаоменталочке

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Самое трудное для человека - это когда его привычная реакция не может работать в новой для этого человека ситуации. И от этой ситуации человек испытывает стресс.

Представьте себе жуть жуткую - человеку плохо, он переживает о себе или о своих близких, о будущем. Или человек чувствует сверх несправедливое к себе отношению и ему АФИГЕТЬ как обидно. Но у него не получается по привычному отреагировать. Например, уйти. Ведь это близкий человек. Именно в общении с ним у меня такие чувства.

И тут дважды плохо - чувствует себя человек фигово и фигово от того, что не может прибегнуть к самой адаптивной стратегии в своей жизни. Она же самая быстрая, она же защитный механизм, она же стратегия совладания со стрессом. Как хотим так и называем в общем.

Что делать?

1.Непренебрегать избеганием - отвлекаться можно вдоволь. Чтоб психика не уехала. Нормально отвлечься и посмотреть свой любимый сериал или съесть мороженку. Я люблю с белым шоколадом и фисташкой. Самое ням ням
2. ПРЕНЕБРЕГАТЬ и не пытаться тотально принять ситуацию. Успеется еще!
3. Выделять время на эти чувства и ЧУВСТВОВАТЬ их.
4. Звать на помощь человека(оч важно, а часто не делают так люди)
5. Я не сторонние идеи «время лечит». Скорее, я сторонник идеи «со временем толщина брони увеличивается, а боль все таже самая»
6. А еще… тут может быть ваш пункт, если хотите что-то дописать.

Всем спасибо, бобра и добра. Инструкции тоже были.

#понедельник #заботаоменталочке #никакихинструкций