#یوگای‌نیلوفر #یوگای_کهن #تمرین_آگاهی_امروز #تمرینات_یوگا #یامانیاما

در متون یوگای کهن، به حالتی اشاره می‌شود که انسان در میانه‌ی آشوب بیرونی، در درون #استوار می‌ماند. نه از سر بی‌خیالی، بلکه از سر ثبات آگاهی.
#یوگا هرگز وعده‌ی جهانِ بی‌درد نداده؛
وعده‌ی «ذهنِ بی‌تلاطم» داده است.

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

ادامه دادن یعنی همین.
نه انکار واقعیت،
بلکه ندادنِ فرمانِ زندگی به ترس.
#روان‌شناسی امروز هم دقیقاً همین را می‌گوید:
وقتی انسان در شرایط نامطمئن می‌ماند، اگر همه‌ی انرژی ذهنی‌اش را صرف پیش‌بینی فاجعه کند، مغزش در حالت اضطرار دائمی می‌ماند.
اما اگر تمرکز را بر «آنچه اکنون می‌تواند انجام دهد» بگذارد، سیستم عصبی به #تعادل برمی‌گردد.

@NiloufarYogaInternational

پس سؤال امروز این نیست که جهان چه خواهد شد؛
سؤال این است:
من امروز چگونه می‌خواهم زندگی کنم؟
بسه دیگر.
بسه این‌همه خمیده راه رفتن.
بسه این‌همه مکالمه‌هایی که فقط بوی شکست می‌دهند.
بسه این‌همه تکرارِ «هیچی درست نمی‌شه».
زندگی با ما قهر نکرده؛
ما با زندگی قهر کرده‌ایم.

در #فلسفه‌ی‌یوگا، یکی از اصول بنیادین #تاپاس است؛
یعنی #انضباط_درونی، حرارت اراده، ادامه دادن حتی وقتی شرایط کامل نیست.
#تاپاس یعنی بگویی:
«با وجود همه‌چیز، من امروز بیدار می‌شوم و سهمم را از زندگی انجام می‌دهم.»

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر
#خدایا، خردی بده که آنچه را از اختیارم خارج است بپذیرم،
اراده‌ای بده که آنچه در اختیارم هست تغییر دهم،
و آگاهی‌ای بده که این دو را از هم تشخیص دهم.»
@NiloufarYogaInternational
یادت باشد زندگی همیشه منتظر شرایط ایده‌آل نمی‌ماند؛
زندگی با همان امکانات موجود ساخته می‌شود.

#یوگای‌نیلوفر #تمرینات_یوگا #تمرین_آگاهی‌ورزی #فنگشویی #فنگ_شویی

در تقویم شرق، سال نو فقط عوض شدن عدد نیست؛
تغییر «کیفیتِ انرژی» است.
در فنگ‌شویی هر سال یکی از #عناصر پنج‌گانه (چوب، آتش، خاک، فلز، آب) غالب می‌شود و الگوی حرکتِ #چی را تغییر می‌دهد.
سال ۲۰۲۶ در چرخه‌ی پنج عنصر، سالی با غلبه‌ی #عنصرآتش در فاز #یانگ شناخته می‌شود؛
#آتش_یانگ یعنی حرکت رو به جلو، سرعت، آشکار شدن حقیقت‌ها، و بیرون آمدن چیزهایی که پنهان مانده‌اند.

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

آتش، هم می‌سوزاند، هم روشن می‌کند.
فرقش در این است که ما با آن چه کنیم.
در #فنگ‌شویی وقتی سالِ آتش می‌آید، سه چیز اهمیت پیدا می‌کند:

☆اول: پاکسازی ایستایی‌ها
آتش با رکود سازگار نیست.
اگر خانه، ذهن یا برنامه‌ی زندگی‌ات پر از کارهای نیمه‌تمام و انرژی‌های راکد باشد، این سال آن‌ها را به‌زور بیرون می‌کشد.
پس قبل از آن‌که شرایط تو را تکان دهد، خودت تکان بخور.
کمدی را خالی کن.
گوشه‌ای را که مدت‌ها دست نزده‌ای مرتب کن.
وسایلی که به درد نمی‌خورند را ببخش.
در #فنگ‌شویی گفته می‌شود:
«چی در جایی که حرکت دارد، تکثیر می‌شود.»
پس اگر می‌خواهی در سال آتش، فرسوده نشوی، باید حرکت آگاهانه ایجاد کنی.
☆دوم: فعال‌سازی #جنوب خانه
جهت جنوب با عنصر آتش مرتبط است.
در سالی که آتش غالب است، جنوب خانه نماد شهرت، دیده شدن و اعتبار است.
می‌توانی در بخش جنوبی خانه‌ات نور ملایم، شمع طبیعی، یا رنگ‌های گرم مثل قرمز ملایم، نارنجی سوخته یا صورتی چرک استفاده کنی.
نه اغراق‌آمیز ، فقط به اندازه‌ای که انرژی جریان بگیرد.

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

☆سوم: تعادل با عنصر آب
وقتی آتش زیاد شود، اگر آب نباشد، فرسودگی می‌آورد.
پس مراقبه، سکوت، نوشیدن آب کافی، و حتی استفاده از رنگ‌های آبی و سبز در بخشی از فضا کمک می‌کند سیستم عصبی متعادل بماند.
این دقیقاً همان‌جایی است که #یوگا و #فنگ‌شویی به هم می‌رسند.
در #یوگای_کهن، وقتی #عنصرآتش #اگنی فعال می‌شود، به آن #تاپاس هم می‌گویند؛حرارتِ اراده.

اما اگر #اگنی بیش از حد شود، تبدیل به #خشم، #بی‌حوصلگی و #التهاب می‌شود.
پس در کنار #تاپاس، نیاز به #پرانای‌آرام داریم؛
#نفس‌های عمیق، طولانی، خنک‌کننده.
پس پیام سال ۲۰۲۶ این نیست که بترسیم از شعله‌ها؛
پیامش این است که
اگر می‌خواهی نسوزی، باید آگاهانه بسوزانی.
بسوزان چه را؟
بی‌تصمیمی‌ها.
تعلل‌ها.
مکالمه‌های افسرده‌کننده.
عادتِ منتظر ماندن برای شرایط ایده‌آل.

امروز در این سالِ نو، یک تصمیم ساده بگیر:
«من به جای سوختن در اضطراب، در حرکت می‌سوزم.»

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

#تمرین
رو به نور بایست.
سه دم عمیق بکش.
بازدم‌ها را طولانی کن.
در دل بگو:
« #اگنی درونم را برای ساختن فعال می‌کنم،نه برای سوختن .»
سپس چند حرکت ساده‌ی گرم‌کننده انجام بده:
چرخش شانه‌ها، کشش ستون فقرات، چند سلام بر خورشید آرام.
بدنت باید حرکت کند تا #چی در #خانه‌ی‌جسمت جریان بگیرد.

#جمله‌تاکیدی‌امروز:
«ای نیروی حیات،
اگر سالِ آتش است،
به من آگاهی بده که شعله‌ام چراغ راهم باشد نه حریق زندگیم....
به من اراده بده که ادامه دهم،
و تعادل بده که در حرکت آرام بمانم.»
زندگی همیشه بیرون آرام نمی‌شود.
اما در سال‌های آتش، کسانی جلو می‌روندکه یاد می‌گیرند با شعله دوست شوند.

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

◉━━━━━━───────
    ↻ㅤ  ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤㅤ⇆

🎧 #موسیقی
@NiloufarYogaInternational

#یوگای‌نیلوفر #یوگای_کهن #روزبخیر #زندگی #مرگ #نفس

روزبخیر جان زنده🌻

#تمرینات_یوگا #تمرین_آگاهی‌ورزی

امروز می‌خواهم از چیزی حرف بزنم که همه از آن فرار می‌کنیم،
اما هر نفس یادآورش است:
هیچ‌کس ضمانت نکرده دمِ بعدی را بکشیم.
نه جنگ لازم است،
نه حادثه‌ای بزرگ،
نه خبر ترسناک.
زندگی ذاتاً تضمین ندارد.
و عجیب اینجاست که ما بیشترین اضطراب را صرفِ کنترل چیزی می‌کنیم که ذاتاً کنترل‌پذیر نیست.

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

در #یوگای کهن، #مراقبه‌ای هست به نام #مرگ‌آگاهی ؛
نه برای افسرده شدن،
بلکه برای بیدار شدن.
می‌گوید هر دم، تولد است.
هر بازدم، مرگ کوچک.

و اگر بازدم برنگردد، این چرخه تمام شده است.

سخت است؟
بله.
اما آزادکننده هم هست.

@NiloufarYogaInternational

چون وقتی بفهمی هیچ تضمینی وجود ندارد،
دو راه داری:
یا تمام عمر را در اضطراب بگذرانی،
یا تصمیم بگیری هر روز را واقعاً زندگی کنی.

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر #یوگای_کهن #روان‌شناسی #روانشناسی #روانکاوی #تمرینات_یوگا #تمرین_آگاهی_امروز #زندگی #مرگ #اضطراب

روان‌شناسی می‌گوید؛
بیشتر #اضطراب‌های ما از #توهم قطعیت می‌آید.

@NiloufarYogaInternational

ما می‌خواهیم مطمئن باشیم که فردا هست،که بدن سالم می‌ماند،
که اقتصاد درست می‌شود،
که هیچ‌چیز فرو نمی‌ریزد.
اما زندگی هیچ‌وقت چنین قراردادی با ما نبسته.
#مرگ دشمن زندگی نیست.
#مرگ مرز #زندگی است.
و مرز، معنا می‌سازد.
اگر قرار بود جاودانه باشیم،
هیچ صبحی ارزش بیدار شدن نداشت.
هیچ آغوشی عمیق نمی‌شد.
هیچ سلامی مهم نبود.
این‌که ممکن است نباشیم،
دلیل اهمیتِ بودن است.
پس این حجم از استرس برای چیست؟
اگر قرار است روزی برویم ، با جنگ یا بی‌جنگ، با حادثه یا بی‌حادثه ،
چرا قبل از رفتن، خودمان را با ترس تحلیل ببریم؟

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

امروز یک حقیقت ساده را بپذیر:
تو قرار نیست همه‌چیز را کنترل کنی.
تو فقط قرار است زندگی را تجربه کنی.
#مرگ قطعاً خواهد آمد؛
اما #زندگی هنوز اینجاست.
#یوگا نمی‌گوید نترس.
می‌گوید آگاه باش.
وقتی از مرگ آگاه می‌شوی،
رفتارت تغییر می‌کند.
کمتر وقتت را صرف دعواهای بیهوده می‌کنی.
کمتر انرژی‌ات را خرج نگرانی‌هایی می‌کنی که هنوز اتفاق نیفتاده.
بیشتر به آدم‌ها می‌گویی دوستشان داری.
بیشتر حرکت می‌کنی.
بیشتر نفس می‌کشی.
آگاهی از مرگ،
کیفیت زندگی را بالا می‌برد

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر #یوگای_کهن #تمرینات_یوگا #تمرین_آگاهی_امروز #زندگی‌امروز #مرگ #اضطراب

تمرین کوتاه امروز:
چشم‌ها را ببند.
یک دم آرام…
بازدم…

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

در دل بگو:
«ممکن است این آخرین روزم نباشد،
اما تضمینی هم ندارد که نباشد.»
نه برای ترسیدن،
برای بیدار شدن.
بعد از خودت بپرس:

⁉️اگر واقعاً امروز ارزشمند باشد،
چگونه رفتار می‌کنم؟
⁉️آیا باز هم این‌قدر نگرانی ذخیره می‌کنم؟
⁉️آیا باز هم خنده را عقب می‌اندازم؟
⁉️آیا باز هم زندگی را به «وقتی اوضاع بهتر شد» موکول می‌کنم؟
هیچ‌کس از فردا برگه‌ی ضمانت ندارد.
اما امروز در دست توست.
پس بیا حجم اضطراب را کم کنیم.
نه از سر بی‌خیالی،
از سر فهمیدن.
#مرگ خواهد آمد
اما تا آن روز،
زندگی حق ماست.

@NiloufarYogaInternational

امروز با قامت صاف راه برو.
به کسی محبت کن.
بدنت را حرکت بده.
نفس عمیق بکش.
اگر قرار است روزی برویم،
حداقل پیش از رفتن،
واقعاً زندگی کرده باشیم.

روز بخیر به تو که هنوز نفس می‌کشی ای دوست و این، خودش معجزه‌ای روزمره است. 🌿✨

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر #دل_نوشته_سحرناز #مرگ #زندگی

شب وقتی می‌آید،
همه‌چیز نرم‌تر می‌شود.
صداها کم می‌شوند
اما فکرها بلندتر.
شب جای پنهان کردن نیست.
جای روبه‌رو شدن است.
ما از مرگ نمی‌ترسیم؛
از «ناتمام ماندن» می‌ترسیم.

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

از اینکه مبادا زندگی‌ای که قرار بود زندگی کنیم،
به تعویق افتاده باشد.
یوگای کهن می‌گوید بزرگ‌ترین توهم انسان، #توهم‌دوام است.
ما طوری زندگی می‌کنیم انگار وقت بی‌پایان داریم.
انگار همیشه «بعداً» هست.

بعداً دوست می‌دارم.
بعداً شروع می‌کنم.
بعداً شاد می‌شوم.
اما شب که می‌شود،
#روح می‌پرسد:
اگر بعدایی در کار نباشد چه؟
#مرگ تهدید نیست؛
#مرگ آینه است.
نشان می‌دهد کجا زندگی نکرده‌ایم.
در روان‌شناسی اگزیستانسیال می‌گویند
آگاهی از مرگ اگر درست هضم شود،
اضطراب را کم نمی‌کند ،آن را تبدیل می‌کند.
از اضطرابِ پراکنده،
به حضورِ فشرده.

@NiloufarYogaInternational

یعنی چه؟
یعنی به جای آنکه ذهن مدام آینده‌های فاجعه بسازد،ناگهان می‌فهمد تنها چیزی که واقعی‌ست‌این لحظه است.
نه فردا.
نه احتمال‌ها.
نه تحلیل‌ها.

امشب اگر ترسی هست،
بگذار باشد.
فرار نکن.

روی تخت دراز بکش و اجازه بده سؤال بزرگ بیاید:
«اگر زمانم محدود است،
چگونه می‌خواهم باشم؟»
نه چه داشته باشم.
نه چه کنترل کنم.
بلکه چگونه باشم.

مرگ زندگی را نمی‌گیرد؛
شکلش را عوض می‌کند.

و زندگی هم هر لحظه شکل عوض می‌کند ،سلول‌ها می‌میرند،
فکرها می‌میرند،هویت‌های قدیمی می‌میرند.

ما هر روز می‌میریم
اما فقط مرگ نهایی را جدی می‌گیریم.

در #متون_کهن گفته‌اند:
کسی که مردنِ لحظه‌ها را پذیرفته،
دیگر از مرگ نهایی وحشت ندارد.
چون فهمیده زندگی یک جریان است، نه یک مالکیت.

امشب به جای آنکه با مرگ بجنگی،
ازش بپرس:
🤍🕯«چه چیزی را باید همین حالا زندگی کنم؟»
شاید پاسخ ساده باشد:
یک گفت‌وگوی صادقانه.
یک قدم شجاعانه.
یک رها کردن.
یک شروع.
شب جای ترس نیست؛
جای صداقت است.
اگر فردا بیاید،
ما ادامه می‌دهیم.
اگر نیاید،
هیچ اضطرابی چیزی را تغییر نمی‌دهد.
پس امشب
با بدنِ رها،
با شانه‌های سبک‌تر،
با این فهم عمیق بخواب:
زندگی تضمین نیست،
اما تجربه است.
و تو در دل همین تجربه‌ای.
نه طلبکار فردا،
نه بدهکار گذشته.
فقط یک آگاهی که در تاریکی شب
آرام می‌گوید:
«من این لحظه را زندگی کرده‌ام.»

#شب‌بخیر 🌙

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

◉━━━━━━───────
    ↻ㅤ  ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤㅤ⇆

🎧 #موسیقی #مدیتیشن
@NiloufarYogaInternational

#یوگای‌نیلوفر #دل_نوشته_سحرناز

دوستان دور از وطن از ما می‌پرسند:
«ایران چه خبر؟»
و ما فکر می‌کنیم؛
حقیقتا باید چه جوابی داد؟
دوستدارند چه بشنوند؟
و مکث میکنیم......

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

چون ایران برای ما فقط یک تیتر خبری نیست،
یک تحلیل سیاسی نیست،
یک نمودار بالا و پایین رفتن نیست.
ایران برای ما لایه‌ای از دلشوره‌های جمعی‌ست؛
حسی از ناپایداری که سال‌ها در هوا مانده،
خستگیِ مزمنی که در چشم‌های مردم پیداست،
و امیدی که هرچند زخمی، هنوز خاموش نشده.

وقتی می‌پرسند «چه خبر؟»
پاسخ ساده‌ای وجود ندارد.
خبر فقط اتفاق‌ها نیستند؛
خبر، حالِ مردم است.

حالِ خیابان‌ها.
حالِ جوان‌هایی که آینده را با سؤال نگاه می‌کنند.
حالِ خانواده‌هایی که میان نگرانی و ادامه دادن، زندگی را جلو می‌برند.
نسل ما با «آماده‌باش» بزرگ شده.
با تغییرهای ناگهانی.
با یاد گرفتنِ دوام آوردن.
با عادت کردن به این‌که ثبات، چیز قطعی‌ای نیست.
اما در میان همه‌ی این‌ها،
زندگی هنوز جریان دارد.

کار می‌کنیم.
می‌سازیم.
یاد می‌گیریم.
به هم لبخند می‌زنیم، حتی اگر کوتاه و خسته باشد.

#ایران فقط بحران نیست.
#ایران مردمی‌ست که با همه‌ی فشارها، هنوز می‌خواهند بهتر باشند.
هنوز تلاش می‌کنند.
هنوز دست از ساختن برنداشته‌اند...

اگر از ما بپرسی «چه خبر؟»
می‌گوییم:
خبر این است که زندگی، با همه سختی‌ها، ادامه دارد.
نه بی‌درد،
نه بی‌نگرانی،
اما با ریشه‌هایی که عمیق‌تر از طوفان‌اند.
و شاید همین،
مهم‌ترین خبر باشد.

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر #ایران #دل_نوشته_سحرناز

هیچ کشوری فقط مجموعه‌ای از بحران‌ها نیست.
اما ما هم فقط مجموعه‌ای از تیترها نیستیم.

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

تلخی هست.
خستگی هست.
فشارِ روانیِ ممتدی که سال‌ها روی شانه‌های مردمم مانده هست.
حسی از نامعلومی که گاهی نفس را کوتاه می‌کند هست.
دوام آوردن همیشه قهرمانانه نیست.
گاهی فقط یعنی صبح بیدار شوی و کارت را انجام بدهی،
در حالی که دلت پر از سؤال است.
گاهی یعنی لبخند بزنی،
در حالی که از تکرار همان سؤال خسته‌ای:

#ایران_چه_خبر ؟
ما خسته‌ایم از اینکه هر بار،
کشورمان را در چند جمله خلاصه کنیم.
خسته‌ایم از اینکه نماینده‌ی همه دردها باشیم.
خسته‌ایم از اینکه پاسخ بدهیم،
در حالی که خودمان هم هنوز دنبال پاسخیم.

اما با همه‌ی این تلخی‌ها،
زندگی متوقف نشده.
مردم هنوز کار می‌کنند.
هنوز تلاش می‌کنند.
هنوز در دل این همه فشار،
برای بهتر بودن می‌جنگند.
دوام آوردن گاهی آرام است، بی‌صداست،
بی‌هیاهو و بی‌افتخار.
اما واقعی است.
یک ملت، زنده است.
خسته شاید،
زخمی شاید،
اما زنده.
و همین زنده ماندن،
در دل این همه تلخی،
خودش نوعی ایستادگی است.

#ایران‌چه‌خبر؟
هیچ کشوری فقط مجموعه‌ای از بحران‌ها نیست ،یک ملت هنوز زنده هستن.....

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر #یوگای_کهن #تمرینات‌آگاهی‌ورزی #تمرینات_یوگا #تفاوت‌افکار #تمرین_آگاهی_امروز

#صبح‌هایی هست در این سرزمین که آدم‌ها بیدار می‌شوند،
اما جرأت نمی‌کنند کامل بیدار باشند.
هوا عادی‌ست.
نانوایی باز است.
کودکی می‌خندد.
پیامی در گوشی می‌آید.
زندگی ـ با همه زخم‌هایش ـ جریان دارد.
اما یک صدای پنهان در ذهن جمعی می‌گوید:
«حق نداری عادی باشی.»
«الان وقت خندیدن نیست.»
«اگر تو آرامی، یعنی بی‌تفاوتی.»

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

و این‌گونه،
مردم ما میان دو فشار زندگی می‌کنند:
#فشار_واقعیت_بیرونی
و #فشار_قضاوت_درونی
#روان‌شناسی این حالت را #گناه_بازمانده فقط در معنای جنگی‌اش نمی‌داند؛
بلکه در سطح اجتماعی هم رخ می‌دهد.
وقتی رنج در فضا پخش است،
ذهن جمعی ناآگاهانه این قرارداد را می‌سازد که
شاد بودن نوعی خیانت است.
اما این یک خطای شناختی‌ست.
رنج مسری‌ست،
اما شادی هم مسری‌ست.
خاموش کردن نور تو،
تاریکی را کم نمی‌کند.

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر #یوگای_کهن #تمرین_آگاهی_امروز #تمرینات_یوگا

در یوگای کهن، مفهومی هست به نام #لوکا-سانگراها
یعنی حفظِ انسجامِ جهان از طریق عمل آگاهانه.
این انسجام فقط با مبارزه بیرونی ساخته نمی‌شود،
با حفظ تعادل درونی هم ساخته می‌شود.
⁉️اگر همه فروبریزیم،
چه کسی ستون می‌شود؟‼️

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

مشکل این روزهای ما این است که #ذهن_جمعی در #راجاس و #تاماس گیر کرده؛
یا بی‌قراری و خشم (راجاس)،
یا سنگینی و بی‌حالی (تاماس).
و آنچه کم شده #ساتوا ست؛
شفافیت، تعادل، آگاهی روشن.
#ساتوا یعنی بتوانی هم رنج را ببینی
و هم اجازه بدهی زندگی ادامه داشته باشد.
ادامه دادن بی‌رحمی نیست.
مکانیزم بقاست.
در #روان‌درمانی_اگزیستانسیال می‌گویند:
انسان سالم کسی نیست که رنج نداشته باشد،
کسی است که بتواند هم‌زمان با آگاهی از رنج،
معنا بسازد.
وقتی تو می‌خندی،
تو انکار نمی‌کنی؛
تو ظرفیت عصبی‌ات را تنظیم می‌کنی.
سیستم عصبی انسان نمی‌تواند در حالت هشدار دائمی بماند؛
اگر بماند، فرو می‌پاشد.
خنده، حرکت، کار کردن، برنامه‌ریزی،
همه ابزارهای «تنظیم» هستند، نه خیانت.

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی

#یوگای‌نیلوفر #تمرین_آگاهی_امروز

اما چرا وقتی می‌خواهیم نرمال زندگی کنیم، عذاب وجدان می‌آید؟
چون ما در فرهنگی رشد کرده‌ایم که همدلی را با هم‌دردیِ مزمن اشتباه گرفته.
@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک
فکر می‌کنیم اگر سبک شویم، یعنی عمق نداریم.
اگر بخندیم، یعنی نفهمیده‌ایم.
اگر پیش برویم، یعنی پشت کرده‌ایم.
در حالی که در سنت‌های عمیق یوگا،
اصل #آهیمسا فقط به دیگران مربوط نیست؛
به خود هم مربوط است.
#خشونت علیه خود،
یعنی محروم کردن خود از حق زندگی کردن.
اگر تو خودت را از نفس راحت، از حرکت، از امید محروم کنی،
این هم نوعی خشونت است.
اصل #سانتوشا:رضایت در لحظه
نمی‌گوید جهان کامل است؛
می‌گوید در همین ناتمامی،
تو می‌توانی کیفیت حضورت را انتخاب کنی.
امروز #مردم ایران در حال یاد گرفتن یک مهارت پیچیده‌اند:
چگونه هم آگاه باشند،
هم فلج نشوند.
چگونه درد را ببینند،
اما در آن حل نشوند.
چگونه ادامه دهند،
بی‌آنکه قلبشان سنگ شود.
اگر امروز خندیدی و کسی گفت «الان وقتش نیست»،
لبخندت را پس نگیر.
لبخند تو انکار نیست؛
نشان می‌دهد هنوز زنده‌ای‌و زنده ماندن،
خودش یک موضع است.
✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی

#یوگای‌نیلوفر #کتاب_بخوانیم #تمرینات_یوگا #مراقبه

تمرین امروز، نه برای فرار،
برای تعادل:
بنشین.
چشم‌ها را ببند.
یک دم عمیق.
بازدم طولانی.
در دل بگو:
«من اجازه دارم زندگی کنم، حتی وقتی جهان کامل نیست.»

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

دوباره دم…
بازدم…
حس کن زمین زیرت هست.
زندگی هنوز در جریان است.
خون در رگ‌هایت حرکت می‌کند.
قلب می‌زند.
این ادامه دادن، بی‌حسی نیست؛
#بلوغ است.
ما قرار نیست همیشه در حالت سوگ بمانیم
تا ثابت کنیم انسانیم.
انسانیت در توانِ بازگشت به زندگی هم هست.
دم‌و بازدم‌و آرام‌چشمانت را بازکن...

روز بخیر به تو عزیزی که میان قضاوت‌ها،
میان تحلیل‌ها،
میان نگرانی‌ها،
باز هم تصمیم می‌گیری بایستی.
نه بی‌تفاوت،
نه شکسته،
بلکه آگاه.
ادامه دادن،
گاهی شجاعانه‌ترین انتخاب است. 🌿

✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

#یوگای‌نیلوفر #زندگی‌امروز

🌙و حالا که شب شده،
بیایید قبل از خاموش کردن چراغ‌ها،
چند لحظه صادق باشیم با خودمان.
امروز هم گذشت.
با همه‌ی خبرها، قضاوت‌ها، نگاه‌ها، لبخندهای نصفه، فکرهای ناگهانی.
شاید چندبار خندیدی و بعدش یک صدای درونی گفت:
«آیا حق داشتی؟»
شاید چندبار خواستی سبک باشی و بعد یاد چیزی افتادی و سنگین شدی.
اما حقیقت این است:
تو امروز زندگی کردی.
و همین، کم نیست.
زندگی در این روزها شبیه راه رفتن روی طناب است؛
نه می‌شود چشم بست،
نه می‌شود دائم پایین را نگاه کرد.
باید تعادل پیدا کرد.
و تعادل چیزی نیست که یک‌بار ساخته شود؛
هر روز باید دوباره پیدایش کرد.

@NiloufarYogaInternational
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک

در #یوگای_کهن، می‌گویند #ذهن مثل دریاچه است.
وقتی باد شدید می‌وزد، سطح آب موج‌دار می‌شود.
اما عمق دریاچه همچنان آرام است.
#تمرین ما این نیست که باد را متوقف کنیم؛تمرین این است که به عمق برگردیم.
#امشب اگر خسته‌ای، طبیعی‌ست.
اگر هنوز بین امید و تردید معلقی، طبیعی‌ست.
اگر گاهی می‌خندی و گاهی بی‌دلیل ساکت می‌شوی، طبیعی‌ست.
هیچ‌کس در چنین زمانه‌ای کاملاً #پایدار نیست.
#بلوغ یعنی همین نوسان را بپذیری
بی‌آنکه از خودت متنفر شوی.
در #روان‌درمانی می‌گویند بزرگ‌ترین تاب‌آوری،توانِ بازگشت است.
نه اینکه نیفتی،بلکه اینکه بعد از هر موج، دوباره تنظیم شوی.

@NiloufarYogaInternational

تو امروز چندبار تنظیم شدی، حتی اگر یادت نباشد.
چندبار نفس عمیق کشیدی.
چندبار خودت را جمع کردی.
چندبار ادامه دادی.
امشب پیش از خواب،
دستت را روی قلبت بگذار.
نه برای دعا،
نه برای آرزو.
فقط برای یادآوری:
این قلب، تمام روز کار کرد.
بی‌وقفه.
بی‌قضاوت.
بی‌هیاهو.
در دل بگو:
«امروز به اندازه‌ی توانم زندگی کردم.
کافی بود.»
نه لازم است قهرمان باشی،
نه لازم است همیشه تحلیل‌گر.
امشب فقط انسان باش.
انسانی که میان آشوب‌ها،
سعی کرده شریف بماند.
چراغ را که خاموش می‌کنی،
بدان که جهان همچنان می‌چرخد.
وظیفه‌ی تو امشب فقط این است که بخوابی،تا فردا دوباره بتوانی با #تعادل بیشتری بایستی.
#شب‌بخیر به تو که میان این همه صدا،هنوز صدای درونت را گم نکرده‌ای.
#شب‌بخیر به ادامه دادن‌های بی‌سروصدا.
#شب‌بخیر به قلبی که هنوز نرم است. 💫
✍سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

◉━━━━━━───────
    ↻ㅤ  ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤㅤ⇆

🎧 #موسیقی
@NiloufarYogaInternational

جنگ شروع شد
مراقب خودتان باشین