Катя, вырубите амигдалу 🔞

🤩 Вчера в воскресенье провела традиционную практику: еженедельная рефлексия в рамках спринта.

Давно спринтами планирую своё время, и одним из самых ценных моментов в таком подходе для меня – возможность посмотреть, что уже сделала за неделю, что узнала, что открыла (читай «какие новые территории освоила»).

Это и практика авторизации результата заодно. Только авторизацию результата по-хорошему надо выполнять сразу, как только задача выполнена, иначе не так хорошо работает. Но вот как вариант ретроспективы для себя – идеально, конечно.

В чём, собственно, кайф?

🤩 Для мозга получение нового опыта и новых знаний – это удовольствие. Причём удовольствие и в случае «Я понял, как это работает» и в случае «Я понял, почему это не работает!» (наверное, поэтому обожаю все книжки про мозги, где с точки зрения нейрофизиологии объясняются законы работы нашей психики).

Новый опыт нужно осмыслить и зафиксировать. И самое главное сделать это с коучинговым подходом: фактично и безоценочно.
То есть в лишний раз себя не гнобить, если что-то не получилось.

Что такое рефлексия и зачем она нужна?

🤩 Рефлексия – это процесс анализа своего опыта, своих мыслей, чувств и поступков. Она помогает нам лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны, а также выявлять закономерности в нашей жизни. 🤩

Регулярная рефлексия помогает нам:

🤩 Развивать осознанность (да-да, слово это истрепали все, кто только мог)
🤩 Принимать более взвешенные решения
🤩 Достигать поставленных целей
🤩 Улучшать качество жизни

Как проводить рефлексию?

Существует множество способов проведения рефлексии. Вот как это делаю Я:

🤩 Выбираю время, когда меня никто не дёргает, и чтобы не дёргали наверняка, убираю подальше устройства с мессенджерами
🤩 Наливаю горячий чай, делаю несколько глубоких вдохов и выдохов
🤩 Беру свой красивый блокнот или ежедневник (фото страниц из двух предназначенных под это дело ежедневников прилагаются) и отвечаю на вопросы:

🤩

🤩 Что Я сделала за эту неделю по своим проектам?

🤩

🤩 Что Я не сделала из запланированного?

🤩

🤩 Что можно сделать по-другому на будущей неделе?
🤩 Есть ещё дополнительные вопросы после каждого спринта, но о них в следующий раз.
🤩 Ставлю планы на следующую неделю.

И вот коварный вопрос «Что Я не сделала?» учит фактичности и безоценочности. Здесь не нужно оправданий, а только сухие факты. 🤩

Мой опыт рефлексии

Откуда такая система взялась в моей жизни?
Из коучинга (да, намёки были в прошлых предложениях). Сначала этому меня научила Катерина Ленгольд и её гениальные ежедневники, потом на её потрясающей программе «Новая Орбита» разобрали метод более детально. Затем, когда уже сама обучалась коучингу, узнала про цикл Дэвида Колба. Ну, и вишенкой на торте, а зачем вообще всё это делать, на тренинге «Лидерство и выгорание» подробно рассказала Анна Обухова. Опять же, про мозг и как это внутри всё работает! Обожаю! 🤩

🤩

Рефлексия – это мощный инструмент для личностного роста и достижения успеха. Попробуйте внедрить ее в свою практику планирования, и вы увидите, как она изменит вашу жизнь к лучшему. Делитесь своим опытом рефлексии в комментариях!

🤩 Раньше у Ленгольд в еженедельной рефлексии был не менее коварный вопрос “Почему Я это не сделал?” и дисклеймер “Только без самобичевания, ребята!”, но культура и опыт наши таковы, что без последнего здесь никак. И хорошо, что в новом издании этого вопроса нет.

#КоучинговыеИнструменты@NextStepWithCatherine

Please open Telegram to view this post