Почему мы так себя ведём?☝️
Потому что часто в культуре работы заложена идея, что делать перерывы — это «воняешб слабостью», а если пашешь без остановки, то ты герой.

Но вот что говорит наука:
⏳ Перерывы — это не потеря времени, а зарядка для мозга и тела. Они помогают работать быстрее, лучше концентрироваться и избегать ошибок.

🚨 Когда мы игнорируем перерывы, мы рискуем:
🔻Потерять фокус и качество работы
🔻Быстрее выгореть
🔻Увеличить риск заболеваний из-за постоянного стресса

Реальность такова: человек, который отказывается отдыхать, в итоге тратит гораздо больше времени и сил, пытаясь всё доделать и восстановиться.

💡 Настоящая продуктивность — это не количество часов без отдыха, а умение правильно чередовать работу и восстановление.

Руководителям и собственникам стоит задуматься:
👉 Как вы поддерживаете культуру здоровых перерывов?
👉 Какие сигналы усталости уже есть у вашей команды?
👉 Что можно изменить, чтобы сотрудники работали с ресурсом и удовольствием?
👉 Есть ли понимание, что нагрузить другой задачей/отвлечь сообщением в чате/устроить незапланированный митинг — это не перерыв в работе?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
И таки без ссылок не оставлю:
〰️ "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance
〰️ Суть из этой статьи⬆️, но на русском: Короткие перерывы в течение дня помогли работникам справиться с усталостью
〰️ Breaking Good: Focused Work Breaks Boost Productivity
〰️ А это старенькая статья из журнала Psychology Today про пользу ходьбы и немного про инсайты How Do Work Breaks Help Your Brain? 5 Surprising Answers

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

#ресурсы@NextStepWithCatherine #отдых@NextStepWithCatherine #личнаяэффективность@NextStepWithCatherine

🎥 Позавчера поймала себя на ощущении — концентрированном, чистом внимании. Без рывков, без «а что там в телефоне?», без вечной беготни между задачами, эмоциями и уведомлениями. В ковид мы перестали ходить в кино, и вот в воскресенье...

😮 Я сидела в первом ряду в Анненкирхе, на спецпоказе «Бонхёффер: Пастор, шпион, убийца». Почти три часа (спецпоказ же, много других активностей до и после фильма). И Я смотрела. Просто смотрела. Никто не тянул меня за руку внутрь экрана телефона. Наоборот, это у соседей справа, слева и сзади периодически вспыхивали экраны, как маячки рассеянного внимания. Это удивительный опыт видеть, как мозг других людей пытается выбежать из момента, а твой вдруг — остаться.

📱 И Я подумала: когда мы дома включаем фильм, у нас всегда идёт «вторая линия жизни» — лента, мессенджеры, кто-то написал, кто-то ответил, кто-то лайкнул. Наше внимание дробится на осколки, потому что мозг всё время пытается держать восемь вкладок открытыми, и непонятно в какой именно играет дурацкая мелодия.

🎬 А в кино другой режим. Даже если есть привычка дернуть мышкой вниз, чтобы посмотреть, сколько осталось — мышки нет. Даже если рука сама делает движение к телефону, в тишине зала этот жест становится слишком громким. И мозг… сдаётся. И входит в монофокус.

🔻 А монофокус — это то, чего нам хронически не хватает. То, что мы потеряли в эпоху бесконечного скролла. То, что тренируется только одним способом — длинными, нераздробленными моментами погружения.

🔻 Концентрация — это не черта характера, а мышца. И если она атрофировалась, её можно вернуть. Не медитациями, хотя и они помогают. Не тайм-менеджментом. А реактуализацией простых, почти забытых практик.

Например, ходить в кино. В нормальное кино. Где ты сидишь, смотришь и вникаешь, а не скользишь параллельно по экрану смартфона.

Анненкирхе в воскресенье вернула мне это чувство: как приятно не уезжать из собственной головы каждые 20 секунд. Как приятно снова проживать историю от начала до конца. Как приятно слышать свой внутренний голос, а не гонку уведомлений.

🛐🉑♐️ Если вы давно не тренировались держать внимание, начните с малого: пойти туда, где телефоном пользоваться неудобно. И посмотреть, что станет с вашей концентрацией, если дать ей шанс привыкнуть к тишине вашего смартфона.

🥺 Вдруг тоже почувствуете, что ваша внутренняя мышца внимания ещё жива, просто ей давно не давали поработать. Ходите в кино. Наш мозг, привыкший прыгать между короткими видео, не так тренирован, чтобы выдерживать два часа глубокого погружения в фильм (Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study). Поэтому это лучшее упражнение для мозга, которое мы забыли. Кино в зале — это способ “высвободить внимание” на более длинную, цельную историю, в отличие от фонового просмотра или “второго экрана”.

#Внимание@NextStepWithCatherine #ЛичнаяЭффективность@NextStepWithCatherine

❗️❗️❗️❗️ Доброго утра, коллеги!
Убедительная просьба: заполнить форму 🌾🌾🌾

Завтра в 19:00 ждём всех в зуме, ссылки отправим на почту и в специальный чат.

Это последнее приглашение!

С наилучшими пожеланиями,
ваш микроменеджер.

🧠 Катя, вырубите амигдалу снова на связи

Если вы вдруг заметили тишину, то спешу сообщить: нет, Я не ушла в мужской монастырь и не выгорела окончательно 😅
Просто была [нецензурный эквивалент слова «фигня»] на работе. И в такие периоды Я выбираю не «постить через силу», а сначала выжить, стабилизировать нервную систему, а уже потом возвращаться к смыслам.

Зато, во-первых, за это время случилось кое-что важное.

У нас с Арсеном прошёл вебинар по тайм-менеджементу!
Можно смотреть/слушать вот на этих платформах:
📺 VK Видео
📺 Rutube
📺 YouTube
🎵 Яндекс.Музыка

Во-вторых, в октябре–ноябре здесь выходили посты, которые легко могли потеряться в ленте, а зря — они как раз про то, что сейчас у всех болит.

Я собрала для вас #дайджест@NextStepWithCatherine

🔹Почему сотрудники не меняются, даже если вы даете возможности

🔹Банальные правила успеха

🔹Лейблинг — назвать, чтобы начать

🔹Лейблинг — назвать, чтобы отпустить

🔹Экспрессивное письмо (ежегневник)

🔹Советы администратору медицинской клиники (на самом деле всем!)

🔹Геймификация на работе

🔹Почему мы стыдимся радости

🔹Идеи для длинных выходных (да-да, где ты была в конце декабря)

🔹Как вернуться с длинных выходных

🔹Длиннопост в защиту сов

🔹Ещё раз про социальные связи

🔹Важность перерывов на работе

🔹Как тренировать своё внимание

Если вы давно читаете — это хорошее напоминание.
Если вы здесь недавно — это быстрый способ понять, о чём вообще этот канал и зачем он вам.
Я снова в эфире и не обещаю ничего регулярного и по контент-плану», но обещаю по-человечески и с мозгами 🧠🤍

📚 На канале новая рубрика #КнижнаяПолка@NextStepWithCatherine
Читаю Я много, а вот впечатлениями что-то не делюсь, пора исправлять.

👁 Тома Шлессер — «Глаза Моны»
Первая книга в статусе участницы книжного клуба Финансовой Надежды

Начну с контекста, он здесь важен.
Если вы со мной давно, то знаете, что Я плотно хожу на лекции по искусству: у меня есть хорошая подруга-искусствовед Даша, и мы регулярно ныряем в живопись, эпохи и связи между художниками. А книжный клуб, в котором Я теперь состою, организовала другая наша общая хорошая знакомая. Мы все давно дружим, часто ходим на одни и те же лекции, у нас было много общих летних приключений и разговоров.

Так что «Глаза Моны» Я брала уже из общего культурного поля, а не с нуля. А ещё это привело к тому, что Я вернулась к ведению заметок во время чтения.

📔 Про что эта книга (без спойлеров)

Вообще это художественный роман, но больше книга про искусство как способ смотреть и про внимание как навык. Сюжет здесь есть, но он не давит и не тянет на себе всё. Гораздо важнее то, как читателю предлагают смотреть на картины, эпохи, связи между людьми и на сам процесс восприятия.

В какой-то момент книга превращается в ненавязчивый сёрфинг по энциклопедии искусства, а, главное, всё это без академического тона, без необходимости что-то запоминать. Ты просто медленно плывёшь от эпохи к эпохе.

Уровень сложности
💋💋💋💋💋

Книга читается легко. Это не экшен, здесь нет плотного сюжета и драматических поворотов.
Это медленное чтение, которое больше вознаграждает внимательного читателя, чем любителя динамики.

📝 Что Я из неё вынесла

Не искусствоведческие факты, а несколько более общих вещей:
🔹Сюжет не всегда главное. Удовольствие может быть в контексте, связях и созерцании.
🔹Внимание — это выбор. То, на что ты смотришь и как долго, формирует глубину переживания.
🔹Ограничение усиливает восприятие. Когда рамка задана, взгляд становится точнее.

Эта книга очень хорошо ложится на тему внимания и когнитивной перегрузки.

📱 Мы живём в режиме постоянного переключения: уведомления, ленты, фрагменты, клиповое мышление. Мозг привыкает скользить, а не задерживаться.

🔍 «Глаза Моны» делает ровно противоположное: она тренируют медленное, сфокусированное внимание. По сути, это мягкая практика снижения когнитивного шума, возвращения к глубокому восприятию и удовольствия от небыстрого мышления.

Недаром в книге появляется тема камеры обскуры, как способа видеть через рамку. Это очень точная метафора того, как мозг начинает работать лучше, когда поле внимания ограничено.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Для меня это книга не столько про девочку Мону, сколько про внимание. Про то, что сюжет может быть вторичен, а удовольствие в том, как ты смотришь и сколько времени себе на это позволяешь.

💬 Рекомендую: тем, кто любит искусство, контекст и медленное чтение.
💬 С осторожностью: если хочется драйва, конфликтов и плотного нарратива.

⚠️ Дальше спойлеры и личные реакции

Меня почти сразу триггернул момент, где дедушка решает не вести Мону к психотерапевту. Я внутренне возмутилась и напряглась как электричество, а потом напомнила себе, что читаю художественный текст, а не методичку. Но осадочек остался.

Очень откликались сцены, где Моне приходится эмоционально переживать трудности родителей — это точное попадание в состояние ребёнка, который тащит больше, чем должен.

Где-то на середине книги Я себе призналась, что история Моны перестала меня по-настоящему интересовать 🥱 Зато стало очень интересно всё, что связано с художниками, их жизнями и переплетениями.

Отдельно забрала сравнение смартфона и сигарет — аккуратное, неморализаторское, явно утащу в будущие тексты.

Последняя часть с современным искусством меня порадовала. После книги захотелось пересмотреть «Баскию» с Дэвидом Боуи, и от меня это лучший комплимент книге.