😤 Воскресенье — день с двойным дном.
Отдых только снаружи, а вот внутри...

Мозг будто живёт в двух временных зонах: тело ещё здесь, на диване, а мысли уже в задачах, чатах и «ой, завтра совещание». 😩

И мы сидим с этим чувством: «надо бы отдохнуть, но что-то тревожно». Потому что мозгу не нужен абстрактный отдых. Ему нужно понятное завершение.

Мы говорим себе: «Я отдыхаю». А мозг не верит. Он ведь видит: ты не отдыхаешь, ты просто отсрочиваешь стресс. И это, кстати, нормально. Наш мозг устроен так, что ожидание понедельника активирует ту же тревожную сеть, что и реальная угроза. Поэтому кажется, будто «ничего не происходит», но энергия всё равно уходит. 😢

✅ Что помогает?
Закрыть гештальт. Назвать, что было сделано на неделе. Отметить, что закончено, а не только начато.

Это, кстати, тоже лейблинг-процесс — назвать, чтобы отпустить.
«всё плохо, позитивная мотивация — явно не мой конёк, и мы все умрём» 👉 «я тревожусь из-за начала недели».
«я долбанный лентяй, я оставил всё на выходные, но так ничего и не сделал» 👉 «я восстанавливаю ресурсы».

✍️ Можно просто дать мозгу финал: написать три строчки — что я сделал, чему научился, чем горжусь. Мозг увидит завершение и успокоится.

🤌🏻 Дружба с искусствоведом привела к тому, что сегодня вместо мема картина моей любимой художницы Лизы Бенк.

😤 Мы недавно тут говорили про лейблинг: коротко назвать, чтобы начать. Одним, максимум двумя словами можно не только начать, но и вернуться из какого-либо негативного состояния в осознанное: «Злюсь». «Тревожно». «Устала».

Так мозг переключается с эмоций на осознанность: включается префронтальная кора, снижается активность миндалины, и становится легче действовать.
Лейблинг — это приём от головы, чтобы вернуть контроль, когда всё размыто и тревожно.

🧠 Но есть и другая сторона.
Иногда эмоция слишком сильная, и одно короткое слово не срабатывает. Тогда мозгу нужно не «назвать и идти дальше», а наоборот — проговорить и выговорить.

Это уже не лейблинг, а его противоположность — экспрессивное письмо (expressive writing). Метод исследовал Джеймс Пеннебейкер: несколько раз по 15–20 минут подряд люди писали обо всём, что злит, тревожит или ранит, и через несколько дней у них снижалась тревожность, улучшались сон, концентрация и даже показатели иммунитета (если ссылка на Google Books не откроется, то есть много ещё исследований, например в Frontiers in Psychology, и для тех, кто в школе учил немецкий, суть метода раскрыта на сайте pismennyepraktiki.com).

⚠️ Главное, не превращать это в марафон страдания.
Если писать без рамок, можно застрять в переживании, и тогда активируется та же миндалина, которая отвечает за тревогу и угрозу.
Поэтому:
⏱ максимум 20 минут, и без анализа. Просто выплеснуть и закрыть.

💬 Это как дневник неблагодарности — альтернатива для тех, кого раздражают советы «думай позитивно» и «ищи хорошее». Не всем помогает розовый маркер и мантры про благодарность. Иногда помогает чёрная ручка и честность.

🖋 Попробуй так: напиши, что бесит, тревожит, пугает.
Не вычищай, не ищи смысл, просто дай словам вытечь на бумагу. Потом закрой, выдохни, сделай чай.

Это тоже способ саморегуляции. Просто с другой стороны: если лейблинг — это «назвать, чтобы контролировать», то выразительное письмо — «написать, чтобы отпустить».

📘 Хочешь — пиши благодарности. Хочешь — веди ежегневник (у меня, кстати, был такой, когда работала на руководящей должности). Главное, чтобы внутри стало тише, а голова — чуть легче.

#саморегуляция@NextStepWithCatherine

😒 Я сейчас на последних созвонах администраторам, с которыми работаю, всё чаще рассказываю не только про коммуникацию и сервис, а про отдых.

‼️ Почему? Потому что у них работа с людьми — нервная, напряжённая. И Я вижу, как девчонки тоже начинают становиться такими же: на взводе, тревожные, иногда даже срываются на пациентов. Редко, но бывает.

И вот Я начинаю рассказывать, как восстановить ресурс, и у одной из девушек вырывается:
— Ну, мааам!
И всё ясно 🧐

🤨 Я объясняю: когда вы пытаетесь переключиться, открывая соцсети, рилсы, шортсы, подкасты, вы не отдыхаете. Мозгу всё равно, что обрабатывать: поток задач из CRM или поток коротких видео. Он работает. Рилсы даже хуже — они залипательные, рваные, хаотичные. Кажется, что расслабляет, а на самом деле просто другая форма перегрузки.

😱 То же самое с подкастами, лекциями, «интересными видео». Это всё входящая информация. Мозг продолжает трудиться, не разгружаясь.

🎧 Если вы едете домой в метро, наденьте наушники с шумоподавлением и включите знакомую, приятную музыку. Не новую, не «чтобы послушать что-то интересное». Пусть будет то, что уже знаете — это даёт чувство безопасности.

🕺А дома — тишина. Хотя бы на час между сменами, без контента, без разговоров. Просто вы и ваше дыхание.

👍В выходные включите себе фильм, сериал с длинными сериями, возьмите книгу — что-то, где мозг учится концентрироваться и перестаёт дёргаться каждые 10 секунд.

🥹 Вот это и есть настоящий отдых. Не «смена картинки», а пауза в обработке информации.

#Отдых@NextStepWithCatherine
#Ресурс@NextStepWithCatherine

🎮 Задачи в играх захватывают, из-за них хочется «пройти уровень», дойти до конца.
А рутина на работе ощущается как «надо», «опять» и «сколько это ещё будет продолжаться».

Но ведь суть в том, что и там, и там работает один и тот же мозг. Просто в игре он получает дофамин за движение и обратную связь, а на работе — нет.

🧠 Исследования показывают: когда человек сам задаёт себе понятные правила, видит прогресс и получает маленькие вознаграждения, активируется та же дофаминовая система, что и при прохождении уровней в игре. Геймификация — добавление игровых элементов в не-игровой контекст — уже используется в рабочих и учебных процессах. Систематический обзор показывает, что применение очков, уровней, значков и челленджей может поднимать вовлечённость и продуктивность (hbr.org).

Хорошая новость: можно не ждать, пока начальство внедрит мотивационную систему, а придумать геймификацию себе самому.

Ключевой момент: автономия, ясность цели и обратная связь работают сильнее, чем просто “баллы сверху” (emerald.com).

💡 Как это сделать:

1️⃣ Задай себе квест.
Не «проверить почту», а «разобрать все письма за 25 минут».

2️⃣ Сделай уровни.
1 уровень — просто начать,
2 — закончить без отвлечений,
3 — сделать с бонусом (например, придумать, как улучшить процесс).

3️⃣ Придумай награду.
Мини-приз: кофе, плейлист, прогулка, мем-брейк.
Главное не в деньгах, а в удовольствии и ритуале «уровень пройден».

4️⃣ Введи систему очков.
+10 за выполненное задание, −5 за прокрастинацию.
В конце недели посмотреть, сколько очков заработал.

5️⃣ Отмечай финалы.
Мозг любит «сделано». Прямо записывай в блокнот или заметки, что именно завершил — это усиливает ощущение контроля.

🔥 Примеры мини-квестов, которые можно начать хоть завтра:

🎯 «Фокус-босс» — 25 минут без переключений. Победа, если не тронул телефон.
📂 «Инбокс-0» — очисти почту до нуля и награди себя 10 минутами без экрана (мозг реально скажет спасибо).
🧹 «Чистая база» — раз в день упорядочи один запущенный процесс или документ.
📞 «5 контактов» — позвони/наведи порядок в пяти клиентских карточках подряд.
📊 «Маленький апгрейд» — придумай и внедри одну микро-оптимизацию за день.
🧘 «Спокойный мозг» — после завершения блока работы 10 минут молчания без уведомлений.
✨ «Финал недели» — выпиши три победы недели и три инсайта.

〰️〰️〰️〰️

Когда ты превращаешь задачу в квест, у мозга появляется понятная цель, короткий цикл обратной связи и ощущение выигрыша. И тогда даже скучные дела начинают приносить ту самую дофаминовую искру, из-за которой мы любим игры. Запиши, отслеживай, делай выводы: в конце дня или недели отметь, выиграл ли ты свои очки, или бонус ушёл мимо.

💡 Важно: не превращай игру в ещё одну обязанность. Если чувствуешь, что игра “задача + баллы” стала тяжёлой, пересмотри её правила.

📌 Почему это работает:
📌 У тебя появляется собственная цель, а не навязанная.
📌 Ты видишь начало и конец: мозг получает сигнал “я справился”, а не “ещё в процессе”.
📌 Ты вводишь обратную связь (очки, бонусы) — это маленькие награды, которые мотивируют.

#ЛичнаяЭффективность@NextStepWithCatherine
#Мотивация@NextStepWithCatherine

«Нет лучшего для человека под солнцем, как есть, пить и веселиться!»
Екклесиаст 8:15

Но мы, конечно, умнее. Мы вместо этого работаем, тревожимся, выкручиваем KPI, и иногда... ощущаем вину за булочку.

😐 Почему мы стыдимся радости?

Потому что с детства впитали идею: радость — это награда. (ast-academy.ru)

Сначала дела, потом сериал.
Сначала вырасти, стань кем-то, получи пять. А потом, может быть, повеселимся. Если не умрём от выгорания. Но в таком случае хоть на кладбище отдохнём.

🧠 Что об этом думает мозг?

А мозгу вообще-то плевать, сколько у тебя задач. Ему просто нужны нейромедиаторы:
🔹 дофамин, чтобы хотеть,
🔹 серотонин, чтобы держаться,
🔹 эндорфины, чтобы отпускало,
🔹 окситоцин, чтобы чувствовать, что ты не один.

А всё это дают смех, общение, еда, музыка, красота и удовольствие. То самое «есть, пить и веселиться».

⚠️ Но что мы делаем?

Мы работаем до той точки, где радость кажется преступлением. (incrussia.ru)

И мозг, который, на минуточку, совсем не дурак, ищет обходные пути:
🍬 сладкое «на автомате»
🛍 шопинг до опустошения
📱 бесконечный скролл
🍷 «просто бокальчик» каждую пятницу

Таков симптом дефицита радости.

💡 Что можно сделать?

Если ты поймал себя на том, что радость куда-то потерялась, начни с малого. Не с «найти смысл жизни», а с чашки вкусного чая, пятиминутного солнца, или разговора с тем, с кем спокойно.

Мозгу не нужен грандиозный повод, чтобы начать восстанавливаться. Ему нужны сигналы: «мне можно радоваться». (theblueprint.ru)

Мы живые и вовсе не избалованные. И радость нам положена по праву рождения, а не по заслугам.

#Ресурс@NextStepWithCatherine

🌿 Уже середина праздников

Как вы? Отдыхаете или уже чувствуете, что «надо бы что-то поделать»?

У нас часто два сценария длинных выходных:
🍺 кто-то в режиме «отрываюсь, пока можно»,
🥲 а кто-то — «подчищу все хвосты, пока есть время».

И в обоих случаях мозг потом кричит: «я устал. я мухожук». Потому что настоящего восстановления не случилось.

💡 А вот как делают в других странах на длинных (и не очень) праздниках

🇯🇵 Япония — Золотая неделя

Это серия государственных праздников в Японии в конце апреля — начале мая: День Шо́ва, День Конституции Японии, День зелени, День детей. Многие японцы берут отгулы и растягивают эту неделю до 9 дней.
Люди специально замедляются: уходят на природу, проводят время с семьёй, восстанавливают силы.

📌 Идея для нас: можно устроить свой мини-ритуал восстановления — день без рабочих чатов, с хорошим завтраком и вылазкой на свежий воздух.

〰️〰️〰️〰️

🇪🇸 Испания — Puente («мостик»)

Между праздником и выходными они оставляют один спокойный день просто для того, чтобы «перейти» из будней в выходные (или наоборот) без стресса. Кто-то берёт себе отгул, а кто-то уходит на дополнительный выходной всей компанией!

📌 Идея для нас: в длинные праздники стоит сделать себе «мостик» обратно, чтобы не превращать последний день в марафон задач.
Лучше провести его спокойно: выдохнуть, пройтись, приготовить что-то вкусное и позволить мозгу догнать тело.

〰️〰️〰️〰️

🇫🇷 Франция — Faire le pont

Во Франции такая же история: на праздниках, которые выпадают на четверг или вторник, часто берут отгул в пятницу или понедельник — “faire le pont” означает буквально «сделать мостик».
Французы обожают удлинять выходные и проводить их не в делах, а в замедлении и маленьких удовольствиях.

📌 Идея для нас: позволить себе день без вайба достигаторства. Прогулка, чтение, разговоры, вкусный обед и ни грамма вины.

〰️〰️〰️〰️

🧠 Почему это работает

Потому что отдых — это не только «ничего не делать», но и сменить режим мозга: с контроля и задач на ощущение, контакт и удовольствие.
Только так восстанавливаются дофамин, серотонин и все те штуки, которые делают нас живыми.

✨ Попробуем сегодня?

🔹Устроить день без новостей и рабочих мыслей.
🔹Поймать 15 минут тишины или солнечного света (привет из Питера).
🔹Сделать что-то только ради удовольствия.

❤️❤️ Это и есть настоящая забота о себе. Не бегство, не продуктивность, а возвращение к себе шаг за шагом.

#отдых@NextStepWithCatherine
#Ресурс@NextStepWithCatherine

🍫 P.S. Сорян всем, кто подписался сюда ради постов про мотивацию сотрудников и бизнес-процессы.
Но, честно, без отдыха у вас не будет ни мотивации, ни сотрудников, ни процессов. Только кофе, цинизм и расшатанная амигдала.

Ноябрьский дождик с утра как будто специально шепчет: «Полежи, поспи подольше». И если тело просит сна, можно и поваляться ещё...

😴 Да, но режим сна важен: это и его регулярность, и качество, стабильный ритм фаз сна.
❤️ И если ты не живёшь постоянно в режиме 4-5 часов сна в сутки, а недосыпа нет хронически, то пару лишних часов на выходных могут быть актом заботы, а не лени.

‼️‼️‼️
Исследования показывают: если недосып стал привычным, то просто «отоспаться на выходных» не компенсирует вреда и может даже нарушить ритмы. (colorado.edu)

Пошла перечитывать Мэттью Уолкера и вам рекомендую. Тем, кто спит 4 часа в сутки и всё равно ничего не успевает — соболезную ссылка на видео.

#ресурс@NextStepWithCatherine

My mother said, "To get things done
You’d better not mess with Major Tom"

😭 В последнее время наблюдаю в разных компаниях грустную картину. Иногда корпоративная культура как та самая матушка из песни Боуи: «Соберись. Делай по плану. Не высовывайся». Всё по процессам, отчёты сданы, дедлайны соблюдены. Только сигнал всё слабее.

➡️ Сначала пропадает креатив, ведь зачем искать, если уже прописано как.
➡️ Потом инициативность — «всё равно не одобрят».
➡️ А потом и энергия: команда вроде есть, а живости в ней нет.

А ведь без своих майоров Томов — людей, которые лезут не туда, задают неудобные вопросы, спорят, мечтают и выносят мозг идеями — компания теряет контакт с будущим.

🚀 Настоящее лидерство — это не контроль за полётом (мы всё таки не такие задачи решаем), а умение сохранять связь. Давать людям высоту и при этом быть той базой, куда хочется возвращаться.

А у вас в команде есть свои майоры Томы? Или всех давно приземлили?

#КорпоративнаяКультура@NextStepWithCatherine

💤 Если вас не конит в слон вечером, а утром задаётесь вопросом «Откуда у будильника мой номер??», вы не одиноки.

У каждого из нас есть свой биологический «распорядок дня»: совы, жаворонки и все прекрасные промежуточные состояния.

И да — это не лень и не плохая дисциплина. У разных людей правда по-разному работают clock-гены — PER, CRY, CLOCK, BMAL1 и компания. У «сов» они сдвигают внутренние часы позже, у «жаворонков» — раньше. (Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark GWAS)
Поэтому просветлённая мысль «все должны вставать в 5 утра» с точки зрения нейробиологии звучит примерно как «все должны писать левой рукой». Можно, но зачем, а главное, нафига?

И вот тут начинается самое весёлое. Есть у меня один очень уважаемый автор (правда уважаемый!), который на полном серьёзе в своих книгах и тренингах утверждает: «Не бывает сов, бывают невыспавшиеся жаворонки». 😏

Так вот… Мало того, что жаворонки лишили нас комфортного режима сна, так они ещё и заявляют, что мы, совы, вообще не существуем. Просто исчезающий вид в экосистеме продуктивности.

И тут важно сказать одну вещь, которая часто ускользает. Разные паттерны сна — это не «старый добрый миф», а самая настоящая эволюционная стратегия.

Есть прекрасное исследование (The evolution of human sleep: Technological and cultural innovation associated with sleep-wake regulation among Hadza hunter-gatherers), где антропологи наблюдали за племенем хадза. Они обнаружили, что за двадцать ночей наблюдений вся группа взрослых спала одновременно всего около 18 минут суммарно. Остальное время всегда кто-то бодрствовал — естественные совы, жаворонки и те, кто между ними.

Пока одни засыпали, другие охраняли племя. А потом менялись.
Прям идеальный ночной график безопасности, когда племя не оставалось без присмотра.

То есть разнообразие хронотипов — не баг, а эволюционная фича. Так что если вы сова — вы представитель древней ночной службы. Не ошибка системы, а часть изначального распределения задач.

😌🐱🐱🐱🐱

Но хорошая новость есть. Даже если вы генетическая сова, ритм можно сдвинуть, если он мешает нормальной жизни. Не за один вечер, но можно. (И да, Я тоже считаю, что “нормальную жизнь” в 8 утра придумали жаворонки. Исключительно из чувства превосходства.)

😴 Алгоритм мягкого перехода:

🔹Сдвигайте время отхода ко сну и подъёма постепенно: по 15–20 минут каждые 2-3 дня.
🔹Утром впускайте свет: летом сразу после пробуждения откройте шторы, выйдите на балкон. А зимой... Я 21 декабря в 15:00 сделала фото заката. Потому что это был единственный шанс убедиться, что солнце ещё существует. Так вот: в такой атмосфере “утренний свет” — это просто лампа, включенная на максималочку и несущая надежду.
🔹Завтрак в течение первого часа после подъёма — это такой переключатель «день запущен».
🔹Утренняя или дневная физкультура лучше, чем поздняя тренировка. Исследования показывают: если пошевелить телом утром, внутренние часы немного сдвинутся, и ложиться спать и вставать раньше станет чуть легче. Короче, для сов маленький шанс стать хоть на пару часов ближе к жаворонкам. (Circadian rhythm phase shifts caused by timed exercise vary with chronotype)
🔹И самое важное: если вы не живёте постоянно на 4-5 часах сна, дайте себе время. Не превращайте «сову» в «жаворонка» за ночь.
🔹Помните: ваши тело и мозг не робот, они требуют адаптации, уважения и терпения.

🌿 Почему это важно:
Ритм сна-бодрствования влияет на настроение, энергию и устойчивость к стрессу. Нарушение этого ритма связано с ухудшением настроения и повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических проблем, а также нарушений психического здоровья. (health.harvard.edu)

#сон@NextStepWithCatherine
#ресурсы@NextStepWithCatherine
#отдых@NextStepWithCatherine

🧠 Социальные связи — это ещё и нужные нам нейромедиаторы, а не просто «поболтать». Или почему Я на выходных бегу на встречи с подругами.

Мозг не различает встречу с другом и получение бонуса. Если ты идёшь на завтрак с тёплым человеком, то мозг радуется, как будто получил премию. Потому что дофаминовая система работает не только на цели и задачи, но и на предвкушение социальных радостей.

🔁 Как это работает?

1️⃣ Предвкушение = уже награда

Ты знаешь, что завтра встреча с подругой 👉 мозг выделяет дофамин ещё до события.

Вау, впереди что-то хорошее. Держимся!

И это реально помогает:
🔹 снижает тревожность
🔹 повышает мотивацию
🔹 добавляет ощущения смысла (даже если день был серый и тяжёлый)

Исследования показывают, что социальные награды — похвала, поддержка, признание, внимание, смех — активируют те же дофаминовые цепи, что и деньги, еда или удовлетворение других потребностей.

2️⃣ Общение = топливо для системы вознаграждения

Смех, тактильный контакт и чувство «меня понимают» запускают комплексную цепочку: дофамин + окситоцин + эндорфины.
Мозг понимает:

Я в стае. Я в безопасности. Жить стоит.

3️⃣ Отношения = опора для развития

Когда у нас есть связи, мозг:
🔹 легче принимает решения
🔹 лучше справляется со стрессом
🔹 быстрее восстанавливается после перегруза

Потому что одиночество — это нейрохимическая бедность.
Ничего не ждёшь 👉 некуда идти 👉 не хочется стараться.

Именно поэтому при выгорании и депрессии так важны хотя бы маленькие человеческие контакты, потому что ощущение социальной безопасности действительно снижает активность миндалины и уменьшает стрессовый ответ. (Классическое исследование Stress, social support, and the buffering hypothesis)

Социальные связи — это не “когда время будет”. Это то, что подпитывает твою способность справляться и чувствовать вкус жизни.
❤️ Хочешь стабильности? Ходи на завтраки с подругами.
❤️ Хочешь энергии? Пиши друзьям.
🥰 Хочешь ясности? Ощущай, как тебя кто-то по-настоящему понимает.

#личнаяэффективность@NextStepWithCatherine
#социальныесвязи@NextStepWithCatherine
#своястая@NextStepWithCatherine

🗂 Досье на Катю
(обновлено по случаю дня рождения 🥳)

Имя: Катя
Возраст: 37 и немного нейронов сверху 🧠
Статус системы: работает, но иногда просит перезагрузить 🔄

Базовые потребности:
– глупенько дурачиться 🤪
– чтобы мозги работали, но не перегревались
– тёплый свет, тёплый плед и тёплые люди

Отношение к алкоголю: резко негативное
Отношение к курению: резко негативное
Вдохновляют: джин и сигареты 🤷‍♀️

Любимые занятия:
– объяснять людям их собственный мозг
– заземлять цели другим, пока собственные уходят в стратосферу 🚀
– учить доводить пациента до записи так мягко, что он сам удивляется: «Когда я сказал да?»
– разбирать звонки и консультации так, чтобы у людей не сжимался желудок, а расширялась вселенная понимания✨
– давать такую тёплую обратную связь, что люди одновременно угорают, просветляются и делают заметки
– находить провалы в воронке без шейминга, но с лёгким «ну ты понял, да?»
– объяснять, что попытка сделки — это забота, а не охота ❤️‍🩹
– превращать хаос коммуникаций в понятные шаги, где всем спокойно, даже амигдале

Редкие навыки:
– может одновременно быть и жёстким руководителем, и мягким комфортиком
– определяет состояние человека по первому “алё”
– находит дофамин даже там, где нет света 🔦
– по словам коллег помогает вести проекты без стресса
– по словам клиентов «заноза в заднице», не даёт расслабляться 🙂

Боевые травмы:
– выгорание, бессонные ночи и менеджеры, которые пишут в 22:47 📲
– однажды пыталась “ничего не делать” 😵‍💫

Любимые слова:
“клиентский путь”,
“вот здесь у тебя узкое горлышко в воронке”,
“давайте перестанем пугать пациентов, но не забывайте использовать триггер страха”,
“здесь надо не продавать, а заботиться”. 🫶

Режим работы: обнять 🤗 — зарядить — подсветить путь 🔦 — объяснить, почему у тебя мотивация убежала

Миссия: делать мир чуть логичнее и чуть человечнее (если придётся, то за счёт собственных ресурсов) 🌍

Почему мы так себя ведём?☝️
Потому что часто в культуре работы заложена идея, что делать перерывы — это «воняешб слабостью», а если пашешь без остановки, то ты герой.

Но вот что говорит наука:
⏳ Перерывы — это не потеря времени, а зарядка для мозга и тела. Они помогают работать быстрее, лучше концентрироваться и избегать ошибок.

🚨 Когда мы игнорируем перерывы, мы рискуем:
🔻Потерять фокус и качество работы
🔻Быстрее выгореть
🔻Увеличить риск заболеваний из-за постоянного стресса

Реальность такова: человек, который отказывается отдыхать, в итоге тратит гораздо больше времени и сил, пытаясь всё доделать и восстановиться.

💡 Настоящая продуктивность — это не количество часов без отдыха, а умение правильно чередовать работу и восстановление.

Руководителям и собственникам стоит задуматься:
👉 Как вы поддерживаете культуру здоровых перерывов?
👉 Какие сигналы усталости уже есть у вашей команды?
👉 Что можно изменить, чтобы сотрудники работали с ресурсом и удовольствием?
👉 Есть ли понимание, что нагрузить другой задачей/отвлечь сообщением в чате/устроить незапланированный митинг — это не перерыв в работе?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
И таки без ссылок не оставлю:
〰️ "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance
〰️ Суть из этой статьи⬆️, но на русском: Короткие перерывы в течение дня помогли работникам справиться с усталостью
〰️ Breaking Good: Focused Work Breaks Boost Productivity
〰️ А это старенькая статья из журнала Psychology Today про пользу ходьбы и немного про инсайты How Do Work Breaks Help Your Brain? 5 Surprising Answers

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

#ресурсы@NextStepWithCatherine #отдых@NextStepWithCatherine #личнаяэффективность@NextStepWithCatherine