Катя, вырубите амигдалу 🔞
171 subscribers
171 photos
14 videos
71 links
Прокрастинация с KPI, бизнес с когнитивными искажениями и шутки с тревожкой.
Нейронаука, продажи, управляемые перемены и мемы. Всё под контролем (ну, почти).
Download Telegram
🌀 Как восстановиться и не перегореть

😵‍💫 Если начать неделю без предварительного отдыха, то мозг уже на старте включит тревогу, усталость, а концентрация скатится, как с крутой горки. Но есть способы смягчить удар и вернуть ресурс.

🧠 Что говорит наука

🔻 Sleep debt и восстановление: когда у тебя несколько ночей подряд недосыпа, накапливается «долг сна» — ухудшается память, внимание, настроение. Даже после одной бессонной ночи две ночи более качественного сна могут вернуть часть функций, но не всегда всё сразу. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
🔻 Кратковременный сон и восстановление работоспособности: исследования показывают — метод короткого сна („power nap“) помогает вернуть ясность, внимание, скорость реакции. Даже если ты не спал идеально ночью, 10-20 минут дневного сна могут быть мощным бустером. (nature.com)
🔻 Даунтайм и умственный отдых („mental rest“, „default mode network“) — когда мозг не в задаче, а на паузе, — это помогает обработать эмоции, снизить стресс, улучшить способность к решению задач. (habr.com, health.harvard.edu)

✨ Практические лайфхаки, чтобы восстановиться, если отдыха почти не было

1️⃣ Планируй микро-паузы
5 минут тишины между задачами, глубокое дыхание, иногда смотреть в окно — это прежде всего безопасность мозга, а не потеря времени.

2️⃣ Используй power-nap, если возможно
10-20 минуток дневного сна: ты не уйдёшь в глубокий сон, не проснёшься в состоянии «ААааааа! Какой сейчас год?!», но мозг получит сигнал: «хватит, пора восстановиться». (levelvan.ru)

3️⃣ Утро начни с движений
Лёгкая зарядка, растяжка, прогулка — всё, что разгонит кровь, активизирует тело и мозг.

4️⃣ Снизь поток стимулов
Уменьши экранное время, яркость и убери уведомления, делай паузы без гаджетов. Мозгу важно отдыхать от постоянной атаки сигналов.

5️⃣ Вспоминай маленькие победы
Признай, что ты справился хотя бы с частью задач, «я молодец, потому что...» — эта фраза маячок для мозга, что ты всё же двигаешься. Да, авторизация результата работает и здесь (а про не здесь в прошлом посте).

6️⃣ Запланируй отдых, пусть даже минимальный
Если полноценного релакса не было, выдели вечер для короткой прогулки, тёплого чая или музыки.

🙏 Недосып и усталость не отменить усилием воли. Но можно подстелить соломку — дать мозгу микро-отдых, убрать лишний шум и напомнить себе о маленьких победах. Это не волшебная таблетка, но рабочие костыли, которые помогут дотянуть до момента, когда ты наконец выдохнешь по-настоящему.

#ЛичнаяЭффективность@NextStepWithCatherine
#Ресурс@NextStepWithCatherine
#Энергия@NextStepWithCatherine
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11✍74⚡1
🌀 Почему четверг ощущается «невидимкой»

К этому дню мозг уже выжат серединой недели. События начали сливаться, новизны мало, стимулов мало. Для нейронауки это называется низкая плотность событий. И тогда время тянется, как жвачка. (nature.com)

А в исследовании The Mid-week Effect and Why Thursdays Are Blue Тамаш Келлер показал, что в Венгрии уровень удовлетворённости жизнью в течение недели изменяется, и именно на середину недели (то есть четверг) часто приходился минимум удовлетворения.


🧠 Ещё одна штука: мозг живёт предсказаниями. Он смотрит вперёд и прикидывает, что тебя ждёт. И в четверг он уже «подсвечивает» пятницу. А всё, что между — обесценивает. Получается день-призрак: вроде есть, а внимания к нему нет.

Добавим сюда усталость, накопленную с понедельника, и получаем идеальный коктейль: энергии мало, мотивации мало, концентрация падает.

✨ Что можно сделать:
✨дробить день на маленькие задачи, чтобы повысить «плотность событий»;
✨встраивать что-то новое (встреча, прогулка, другое рабочее место) — мозг оживает на новизне;
✨вечером запланировать маленькую радость, чтобы четверг имел смысл, а не только «дожить до пятницы».

👉 Четверг не пустой сам по себе — это мы его так окрашиваем. Стоит добавить немного смыслов и новизны и он перестанет быть «невидимкой».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8✍6💔221
👀 У каждого из нас своя базовая «оптика»

Сегодня без мемов, потому что вчера с утра отработала мемологом у любимого искусствоведа Даши Бри и к ней же пошла на лекцию об Архипе Куинджи.


🤓 Сначала немного фактов:
🖌 У Передвижников была такая странная забава — они использовали «инструменты, измеряющие чувствительность глаза к тонким нюансам тонов». И оказалось, что у Куинджи зрение было «настроено» тоньше, чем у коллег. Он улавливал оттенки и световые переходы, которые другим казались незаметными. (annaeveart.ru)
🖌 Он работал ретушёром в фотостудии до того, как полностью посвятил себя живописи, и влияние фотографии оставило след в его особом отношении к свету, тональным нюансам и оптическим эффектам. (tretyakovgallerymagazine.com)
🖌 Его манера передавать свет, контраст и тональность отличалась от многих его современников: он воспринимал свет почти как материальную субстанцию и стремился визуализировать внутреннее свечение пейзажей. У Архипа Куинджи был дар видеть больше. Его картины ослепляли современников так, что, например, Крамской буквально закрывал глаза — не выдерживал. Казалось бы, привычка должна притуплять остроту впечатлений, но нет: каждый раз эффект был таким, как в первый. (журнал Slavic Review)

По сути, у него был свой «апгрейд» сенсорной системы.
И именно поэтому его картины так завораживают: они наполнены светом, которого вроде бы «не должно быть», но мы его видим, потому что он научил нас его замечать.

🧠 В психологии и нейробиологии это перекликается с темой индивидуальной сенсорной чувствительности. У кого-то выше базовая «громкость» восприятия, у кого-то — ниже. Есть исследования, которые подтверждают, что люди по-разному чувствуют запахи, вкусы, различают оттенки и даже воспринимают эмоции.
🔻 Например, у 25–30% людей есть так называемая высокая чувствительность (high sensitivity) — это не только про эмоции, но и про тонкость сенсорного восприятия.
🔻 А ещё здесь работает принцип нейропластичности: тренировка внимания и восприятия реально «прокачивает» базовые настройки мозга. Есть исследования на музыкантах и художниках, где показано, что с опытом их сенсорные зоны мозга развиваются сильнее (cell.com).
🔻 И на другом полюсе — феномен синестезии, когда границы между чувствами стираются. Так было у Кандинского: он буквально «слышал» цвета. Для него жёлтый звучал как труба, а синий — как виолончель. В науке это объясняют особенностями связей между сенсорными зонами мозга. У кого-то они разделены жёстче, а у кого-то — переплетены, и тогда восприятие становится многомерным. (iq-media.ru)

✨ Для нас из этого вывод простой:
Мы все приходим с разными настройками. Но их можно и нужно развивать — через практику, через осознанность, через внимание к миру. Куинджи, возможно, родился с тонкой «оптикой», но именно постоянная работа сделала из этого дар, который светит нам до сих пор.

И может, нам стоит почаще спрашивать себя: а что вижу Я, чего другие не замечают?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

P.S. ☹️ Ужасное по своей результативности занятие — пытаться фотографировать картины на телефон. Последние две фото: вышли уже вечером из корпуса Бенуа и вот такое небо... Будто сам художник передаёт привет.

#Ресурс@NextStepWithCatherine
#Нейробиология@NextStepWithCatherine
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4✍4💯311
🗒 Почему привычки так трудно формируются (и мозг тут совсем не твой враг)

Ты начинаешь что-то новое:
🟢 бегать по утрам
🟢 вести блог
🟢 говорить "нет" токсичным людям
🟢 планировать день
И вроде бы всё понятно и хочется… но руки не доходят. Или доходят, но один раз. Или мозг начинает торговаться: "Давай с понедельника".

Что за саботаж? А это снова нейробиология.

🤯 Префронтальная кора — главный «мозг» осознанности

Это то место в голове, которое:
🟢 принимает решения
🟢 подавляет импульсы
🟢 отвечает за самоконтроль
🟢 включает «я хочу вот так, а не по-старому»

Проблема одна: она жрёт энергию, как старый Land Cruiser. На всё новое нужно в 9 раз больше, чем на автоматические действия.

То есть когда ты:
🟢 по-новому реагируешь
🟢 делаешь то, что не делал раньше
🟢 заставляешь себя «начать»
➡️ уходит куча ресурсов.

⚙️ А вот стриатум — это автоматчик

Он отвечает за привычки, автоматизмы, рутину.
Чистить зубы? — стриатум делает.
Закрыть Excel и открыть приложение с рилсиками? — стриатум.
Съесть печенюшку, пока думаешь? — ну ты понял.

Когда ты повторяешь действие 100–500 раз, мозг говорит:

💬 «О, это важно. Сохраним в автомат»
И переносит поведение из префронтальной коры в стриатум. И тогда начинается магия: ты делаешь это без усилий.


🧱 Но есть загвоздка: стриатум не любит новенькое

Он охраняет старые маршруты.
Если ты решаешь радикально всё изменить — утреннюю рутину, еду, спорт, соцсети, дисциплину…
➡️ стриатум офигевает и включает сопротивление:

😠 "Это нестабильно, опасно, не будем!"


Ты чувствуешь лень, прокрастинацию, апатию.
Вот такая вот адаптационная реакция мозга.

✅ Что делать, чтобы привычка прижилась?

1️⃣ Меняй по одному
👌 Мозг способен адаптироваться. Но поэтапно.

2️⃣ Не жди кайфа сразу
🫣 Пока привычка не в стриатуме, будет "ломка". Это нормально.

3️⃣ Повторы важнее силы воли
😉 Не нужно 100% усилия. Нужно 100 попыток.

4️⃣ Создавай ритуал
☕️ Привычка лучше цепляется за конкретные якоря:
🟢«сразу после кофе»
🟢«всегда в 20:30»
🟢«с этим плейлистом»

📌 И главное:
🪥 Ты же не вспоминаешь каждое утро, как чистить зубы, правда?
Так будет и с другими привычками. Но позже.


Твой мозг делает свою работу:
сохраняет энергию, пока не поймёт, что новое — это навсегда.

#ЛичнаяЭффективность@NextStepWithCatherine #нейробиология@NextStepWithCatherine
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍8⚡4🔥4💯32
📻📻📻🎙🎙🎛
#дайджест@NextStepWithCatherine

Воу! Прошло уже два месяца с выпуска первого дайджеста.
Итак, пока Я собираюсь на выставку, держите список всего, о чём мы говорили 📖


〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Много про выходные (это продолжится):
1. Почему важна подготовка перед выходными
2. Что делать, если отдохнуть не получилось
3. Что делать, если выходные пошли не плану
4. А потом Я взяла работу на выходные и всё равно отдохнула
5. Почему мы тревожимся в воскресенье
6. Что делать, если выходных не хватает
7. И вообще большой длинный пост о том, как Я провела лето

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Серия про Zoom:
1. Хроники zoom-усталости
2. Зачем нужны перерывы между созвонами
3. Как самому не стать стрессором во время онлайн-встречи
4. И ещё пост от Арсена Лазурского про зум-дисморфию

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Про личную эффективность:
1. Как готовиться к этим вашим утрам
2. Техника LEGO ресурсов
3. Что делать с пятничной прокрастинацией
4. И как перед этим наполнить смыслами четверг
5. Как треш-шоу помогают справиться с тревогой
6. Почему привычки так трудно формируются
7. Про Архипа Куинджи и базовые настройки

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
И совсем немного в этот раз про управление:
1. Свежее мясо или новый сотрудник

📌 В общем, если вы узнаёте тут себя (или соседа по Zoom), кидайте дайджест друзьям. Пусть тоже удивляются, как вы всё успеваете читать.

🧠❤️
Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2✍1⚡11111
🔎 Почему ваши сотрудники не меняются, даже если вы даёте возможности, деньги и обучение?

Если коротко: потому что не все изменения равны и не все люди про «развитие».

Вот невидимые, но очень мощные механизмы, которые определяют, будет ли ваш отдел идти в рост или тихо саботировать всё новое:

🧠 Мозг не может меняться без опоры.

Когда сотрудник чувствует, что всё зыбко — рынок, продукт, начальство, цели — он начинает держаться за старое просто чтобы выжить.

«Изменения? Ну круто, — думает мозг, — но я сначала должен быть уверен, что завтра меня не уволят»


Создайте якоря: стабильный график, ясные правила, предсказуемое руководство. И только тогда можно будет заводить разговоры про рост.

🌱 Чтобы человек пошёл в новое, он должен понимать, что он сохранит.

Большинство людей держится за старое не потому, что они какие-то «тупые» или не такие подходящие, а потому что там — их опыт, статус, уверенность.

«Что из моего прежнего багажа мне можно взять с собой?»
«Что останется моим, даже если всё поменяется?»


Ответьте на эти вопросы и сопротивления станет вдвое меньше.

🧩 Не всем сотрудникам нужно “развиваться”. И это нормально.

Есть люди, которые держат систему (на них остаётся вся рутина; стабильность и предсказуемость — это про них). Они не рвутся к росту, не просят новых задач, не мечтают стать руководителями. И они не хуже, потому что они создают устойчивость, без которой компания не выдержит ни одной волны изменений.

В исследованиях организационной психологии это описано как баланс двух сил — изменения и стабильности. Одни тянут компанию вперёд, другие удерживают опоры. И если начать трясти вторых призывами «будь проактивным» и «выйди из зоны комфорта», можно потерять тех, кто обеспечивает вам стабильный фундамент.

Теория Герцберга тоже говорит об этом: людям важны разные вещи. Кому-то — рост и признание, кому-то — ясность, порядок и чувство, что всё под контролем. И пока руководитель не поймёт, кто из его сотрудников про что, любые разговоры о мотивации будут холостыми.

📌 Вывод для руководителя:

Сильная корпоративная культура — это когда каждый знает:
🔵 зачем он здесь,
🔵 что у него остаётся с ним, даже когда всё меняется,
🔵 и что он может на что-то опереться, даже когда страшно,
🔴 а не когда все одинаково горят целями.

#Управление@NextStepWithCatherine #КорпоративнаяКультура@NextStepWithCatherine
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7💯4⚡3❤2
🌳 Когда деревья были аналоговыми. И люди тоже

В прошлую субботу была на выставке «Когда деревья были аналоговыми». В Art & Science — химики, физики, биологи, программисты — создают искусство: digital, интерактивное и живое. Тема этой выставки про память, ностальгию и тревогу настоящего.

Я шла между инсталляциями и всё время думала: как вообще интересно работает мозг, если он способен превратить чашку Петри в чувство, а строчки кода — в размышление о Страшном суде.

Мозг ведь не лаборатория. Он — лес. Сеть ветвей, где одна мысль цепляется за другую, пока не вырастает что-то новое.
Дефолт-система мозга — этот внутренний лес — просыпается, когда мы вроде бы ничего не делаем. Когда мысли блуждают сами.

Интересно, что у этих художников был отбор и весьма ограниченный грант. И вот именно это ограничение и сделало всё таким живым. Когда ресурсов мало, мозг вдруг перестаёт лениться и начинает искать выход.
Как у Стравинского:
«Моя свобода будет тем больше, чем уже я ограничу своё поле действий и чем больше окружу себя препятствиями».


〰️〰️〰️
И ещё это была, наверное, одна из самых живых экскурсий в моей жизни. Меня по выставке провела чудесная Динара. Не просто рассказала, что это и кто автор, а всё время спрашивала:
— Что вы в этом видите?
— Как это откликается именно вам?
Это было классно. Так искусство перестаёт быть «предметом» и становится разговором.

Я вспомнила, как впервые пошла в музей современного искусства — в Эрарту — с психологом. Она тогда предложила метод: смотреть на картины как на метафорические ассоциативные карты. Задаёшь вопрос и ищешь ответ на него в произведении. И это сработало. Потому что искусство — это не только то, что задумал автор, а то, что мы в нём видим.

Вот и здесь, на выставке, многое нужно было не просто смотреть, а делать.
🔹Порыться в песке.
🔹Бросить Клюкало в воду.
🔹Наклонить под нужным углом коробочку, чтобы увидеть воспоминания другого человека.
🔹Побродить по лимбу в хоррор-игре.
🔹Или задать промпт для собственной игры.
🔹Наблюдать, как почти незаметно ползут тени на солнечных часах и как медленно плавятся пластиковые фигурки, буквально подогреваемые тревожными новостями об экологии.
Именно в этом кайф: взаимодействие, вовлечённость, игра. Не просто смотреть, а проживать.

Спасибо Динаре за вопросы и рефлексию. И моему любимому искусствоведу Даше Бри — за то, что вообще сделала этот поход возможным.

#Впечатления@NextStepWithCatherine
#Искусство@NextStepWithCatherine
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5✍2💯1💔1
🍫 Так мы это... либо не начинаем, либо к середине недели всё сходит на нет.

Хорошо, давай честно: ты знаешь эти «банальные правила успеха». Но не соблюдаешь.
ШТОШ, давай начнём.

1️⃣ Определи цель и убедись, что она твоя
Не «надо», не «полезно», не «как у всех». А то, что откликается в сердце и в голове. Задачи навязанные — хуже всего. Когда цель не твоя, мотивация быстро уходит.

2️⃣ Приоритеты и выбор фронта
Слона. По. Кусочкам. Разбей цель на подзадачи. На ближайшие три недели выбирай один фронт. Планирование спринтами* с неделей отдыха между ними — классная рабочая схема.

3️⃣ Проверь ресурсы
У тебя есть время, энергия и силы? А если найду нет, откуда их можно выцепить?
Но только не ценой сна, семьи, здоровья. Иногда нельзя всё сразу в одном месяце. Частенько надо выстроить базу сначала.

4️⃣ Не берись за самое большое сразу
То, что кажется важным, может быть фрагментом. Разбей, делай малыми шагами. Мозг любит последовательность.

5️⃣ Рефлексия обязательно
Что получилось? Что не получилось? Почему? Что можно изменить?
Рефлексия — это такая внутренняя корректировка курса.

6️⃣ Группа поддержки / бадди
Когда ты идёшь один, мотивация слабее. Когда рядом есть ещё кто-то, появится какая-то простая подотчётность, а также обмен опытом, и, самое главное, плечо.
Бадди может быть человеком, который тоже что-то делает, или просто тебя поддерживает.

7️⃣ Помни: мозг действует не всегда, скажем так, сознательно
Большая часть наших поступков — привычки, автопилот (Neuroscience News). Чтобы сознательный выбор работал, надо настроить контекст, сигналы и небольшие подкрепления.
Еще исследователи выделяют нейронные системы, отвечающие за «привычное» и за «целенаправленное поведение», и они конкурируют между собой. (Pubmed)

Итак, понедельник — это не магический день, когда всё изменится легко и само собой. Он просто шанс начать снова. Но не всё и сразу, а чётко, сознательно, с поддержкой и рефлексией.

* Вчера оформила предзаказ на новую книжку Катерины Ленгольд. 😊 Не знаю, что нового Я получу, особенно после тренингов у неё, но это уже просто привычка, поддерживающаяся на огромном доверии.

#Планирование@NextStepWithCatherine #Цели@NextStepWithCatherine #ЛичнаяЭффективность@NextStepWithCatherine
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍4⚡2🔥2💯22❤1💔1
👹 Мозг в своей классике: он не любит начинать. Любит мечтать о будущем или анализировать прошлое. А вот начать, значит выйти из наблюдателя в деятеля, и это энергозатратно.
Так что мозг откладывает:
🔹 пока не появится швабра,
🔹 пока не будет идеального настроения,
🔹 пока не станет «понятно, с чего начать».

😤 Вот избавлюсь от синдрома отложенной жизни и как заживу!
Пока не похудею, не пойду в зал.
Пока не приберусь, не начну работать.
Пока не стану уверенным, не начну вести блог.

Но правильных условий не будет. Они создаются в процессе, а не наоборот.

🧠 А теперь немного нейро.
Чтобы перейти от «думы» к «делу», нужно включить переднюю поясную извилину — наш внутренний переключатель «ВСТАЮ, ДЕЛАЮ».

И помогает в этом очень простая техника:

✍️ Лейблинг. Назвать, чтобы начать

💻 Лейблинг — это «техника от головы», когнитивный приём: мы сознательно подключаем префронтальную кору, чтобы дать имя тому, что происходит — эмоции («злюсь», «тревожусь») или задаче («разобрать папку», «сделать черновик»).

🦨 В этот момент передняя поясная извилина включается как переключатель, переводя мозг от хаотичного эмоционального возбуждения (лимбика) к осмысленному действию.

🤬 Миндалина — центр тревоги и угрозы — при этом снижает свою активность, потому что «угрозу назвали, значит, контролируем».

🧩 Лейблинг — это не только про эмоции, а про снижение неопределённости через название. Дать явлению, задаче или состоянию имя, значит снять тревожный отклик миндалины и передать управление префронтальной коре, где принимаются решения и строятся планы.
По сути, назвать задачу — это уже первый шаг к её выполнению (Lieberman et al., Psychological Science, 2007).

Сядь и запиши список дел (не всех!):
🔻 что я могу сделать в ближайшие 20 минут,
🔻 и без новых кроссовок, сертификатов и курсов.

🧠 Мозг видит конкретику, не пугается, включается в действие.

И дальше пойдёт вот такой движ нейромедиаторов:
🔹Дофамин — энергия на запуск, выделяется не за результат, а за ожидание успеха.
🔹Поддерживающий дофамин, если процесс интересный, помогает удерживать внимание.
🔹Серотонин: когда замечаешь, что справился, подключается чувство удовлетворения и покоя.

📌 Вывод:
🔻Хочешь начать — начни с самого простого и конкретного шага. Выбери одно дело на ближайшие 20 минут, запиши его одним словом или короткой фразой и просто сделай.
🔻Не жди идеальных условий, не ищи мотивацию, она придёт в процессе, когда увидишь, что что-то реально движется. Каждый маленький шаг — это сигнал мозгу: «контроль есть, действие включено».
🔻Можно даже поставить таймер и честно отработать эти 20 минут, потому что мозг обожает конкретику и награду за маленькие победы.
🔻А дальше станет легче, появится энергия и желание двигаться дальше. Иногда эти 20 минут — это всё, что нужно, чтобы открыть дверь для больших изменений.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Вот такая трилогия получилась в итоге. Первые две части:
1. Про привычки
2. Как начать с понедельника

#Планирование@NextStepWithCatherine #Цели@NextStepWithCatherine #ЛичнаяЭффективность@NextStepWithCatherine
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍5❤5⚡3🔥31
😤 Воскресенье — день с двойным дном.
Отдых только снаружи, а вот внутри...

Мозг будто живёт в двух временных зонах: тело ещё здесь, на диване, а мысли уже в задачах, чатах и «ой, завтра совещание». 😩

И мы сидим с этим чувством: «надо бы отдохнуть, но что-то тревожно». Потому что мозгу не нужен абстрактный отдых. Ему нужно понятное завершение.

Мы говорим себе: «Я отдыхаю». А мозг не верит. Он ведь видит: ты не отдыхаешь, ты просто отсрочиваешь стресс. И это, кстати, нормально. Наш мозг устроен так, что ожидание понедельника активирует ту же тревожную сеть, что и реальная угроза. Поэтому кажется, будто «ничего не происходит», но энергия всё равно уходит. 😢

✅ Что помогает?
Закрыть гештальт. Назвать, что было сделано на неделе. Отметить, что закончено, а не только начато.

Это, кстати, тоже лейблинг-процесс — назвать, чтобы отпустить.
«всё плохо, позитивная мотивация — явно не мой конёк, и мы все умрём» 👉 «я тревожусь из-за начала недели».
«я долбанный лентяй, я оставил всё на выходные, но так ничего и не сделал» 👉 «я восстанавливаю ресурсы».

✍️ Можно просто дать мозгу финал: написать три строчки — что я сделал, чему научился, чем горжусь. Мозг увидит завершение и успокоится.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7💔5✍4💯11