Добрый день, мои дорогие! Прошла викторина и многие ждут правильный ответ!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 (железо)

1️⃣Упадок сил и бледность:

🔤🔤 является основным компонентом гемоглобина - белка в красных кровяных тельцах (эритроцитах), который переносит кислород от легких ко всем тканям и органам.

· При нехватке железа синтез гемоглобина нарушается, количество эритроцитов снижается, и ткани начинают "задыхаться" от нехватки кислорода. Это состояние называется анемией.

Проявления:
-хроническая усталость
-слабость
-головокружение
-одышка при минимальной нагрузке
-бледность кожи и слизистых (особенно заметна на внутренней стороне века).

2️⃣ Выпадение волос:

Волосяные фолликулы — одни из самых быстро делящихся клеток в организме. Для активного деления и синтеза белка им требуется много кислорода и питательных веществ.

· При дефиците железа и, как следствие, кислородное голодание, фолликулы переходят в фазу покоя (телогена). Это приводит к усиленному выпадению волос, известному как телогеновая алопеция.

· Железо также входит в состав ферментов, необходимых для синтеза ДНК и роста волос.

Что делать?
1. Обратитесь к врачу (терапевту или гематологу). Опишите свои симптомы.

2. Сдайте анализы. Для подтверждения дефицита железа врач назначит:

🔤Общий анализ крови (обратят внимание на уровень гемоглобина, эритроцитов, гематокрит).

🔤Ферритин — это главный показатель запасов железа в организме. Именно его снижение часто предшествует анемии и напрямую связано с выпадением волос.

🔤Также могут назначить анализ на сывороточное железо, трансферрин и др.

Доктор вашего мозга 🧠
Ольга Карпова
Невролог, нутрициолог

🧠 Мозг- это суперсовременный офис.

Днем он активно работает: принимает решения, обрабатывает информацию, общается. А ночью приходит уборщица — глимфатическая система, которая выносит мусор (токсичные белки и продукты жизнедеятельности), протирает столы и готовит офис к новому рабочему дню.

Детокс программы для мозга — это и есть создание идеальных условий для работы этой «уборщицы» и снижение количества «мусора», который мы производим сами.

Детокс для мозга нужен, чтобы:

1️⃣Выспаться и «почистить» голову от токсинов, которые копятся за день.

2️⃣ Убрать лишний шум (соцсети, стресс), чтобы мозг мог отдохнуть и перезарядиться.

3️⃣ Кормить мозг правильным топливом (овощи, орехи, рыба), а не мусором (сахар, фастфуд).

4️⃣ Заставить кровь бежать быстрее с помощью движения, чтобы доставлять в мозг больше кислорода и питательных веществ.

Это не разовая «чистка», а набор привычек, которые создают среду, в которой вашему мозгу легко быть здоровым, ясным и продуктивным.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Доктор вашего мозга 🧠
Ольга Карпова
Невролог, нутрициолог

#когнитивноездоровье

Мой новогодский тост за ваше здоровье! 🥂 ☺️☺️☺️☺️☺️

Дорогие мои! Год был разным, но вы — молодцы. Спасибо, что были здесь и интересовались тем, как сделать свою жизнь лучше.

Пусть в 🙂🙂году:
🍎 Еда будет вашим лекарством и источником радости.
💧 Вода всегда будет под рукой.
🧠 Мысль «я себя люблю» станет главной мотивацией.

А прямо сейчас — наслаждайтесь праздником! Без чувства вины за угощения. Просто прислушивайтесь к тому, чего хочет тело. Оно умное.

С Новым годом! 🎄🙂

Доктор вашего мозга 🧠
Ольга Карпова
Невролог, нутрициолог 🙂

Восстановление после праздника! 🙂

1. Восстановить гидробаланс:

Отеки и тяжесть часто вызваны не избытком воды, а ее недостатком (организм запасает).

🙂Вода с лимоном утром натощак. Запускает пищеварение и мягко подщелачивает.

🙂Рассчитайте норму: 30 мл на 1 кг веса. Пейте равномерно в течение дня.

🙂Травяные чаи: мята, ромашка, расторопша (для поддержки печени), зеленый чай.

🙂Исключите кофеин и алкоголь минимум на 3-5 дней, чтобы разгрузить печень и надпочечники.

2. Перезагрузка пищеварения и детокс:

Фокус на поддержку печени и кишечника — главных «уборщиков» организма.

🙂Завтрак: Овсянка на воде/миндальном молоке с ягодами и семенами льна/чиа. Или зеленый смузи (шпинат, огурец, половина зеленого яблока, имбирь, вода).

🙂Обед: Крупный салат из свежих овощей с зеленью (клетчатка — сорбент) + легкий белок (запеченная рыба, куриная грудка, чечевица, тофу).

🙂Ужин: Тушеные или приготовленные на пару овощи (капуста, брокколи, цукини) + белок (если не было в обед).

🙂Перекусы: Горсть орехов, зеленое яблоко, натуральный йогурт.

Чего избегать:
🙂Сахар и быстрые углеводы (хлеб, выпечка).
🙂Полуфабрикаты и колбасы.
🙂Жареное на масле.
🙂Молочные продукты (если есть вздутие, можно временно исключить).

Доктор вашего мозга 🧠
Ольга Карпова
Невролог, нутрициолог

Запись на консультацию: https://taplink.cc/dockarpova