❤️ مکمل ها و درمان های گیاهی که میتوانند در روند افسردگی مفید باشند:

💔. مخمر سنت جان (Hypericum perforatum):
    - این داروی گیاهی  معمولا برای افسردگی خفیف تا متوسط استفاده می شه. ممکنه سطح سروتونین رو افزایش بده.

💔.اس ادنوزیل میتونین  S-Adenosylmethionine (SAMe):
    - این مکمل غذایی که در درمان افسردگی نتایج خوبی داشته و به نظر میرسه به این دلیل است که در سنتز ناقل های عصبی نقش داره.

💔. اسیدهای چرب امگا 3 (روغن ماهی):
    - مکمل های غذایی سرشار از امگا 3 ممکنه اثرات ضد افسردگی داشته باشن.

💔. فولات (ویتامین B9):
    - یک ویتامین از گروه B که از عملکرد انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کند. مکمل آن ممکنه برای افسردگی مفید باشه.

💔. ویتامین D:
    - برای سلامت کلی ضروری است و سطوح پایین آن با افسردگی مرتبط است. مکمل ممکنه کمک کننده باشه.

💔. اسطوخودوس (Lavandula angustifolia):
    - این داروی گیاهی با خواص بالقوه ضد اضطراب و تثبیت کننده خلق و خو است.

#افسردگی

📌نویسنده :محیا یعقوبی

☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

😀 آخرین مهلت ثبت نام کارگاه نریتیو 😀

تا ساعت ۲۴

1️⃣ افسردگی یک سندرم ناهمگن است که با احساسات و تاثیرات منفی مکرر، شدید و طاقت فرسا مشخص می شود.
🟤همچنین با کاهش اشتها و متعاقب آن کاهش وزن همراه است، با این حال زیرگروهی از افسردگی نیز وجود دارد که به صورت غیرمعمول با افزایش اشتها و افزایش وزن بدن همراه است.

🟤خوردن احساسی به عنوان تمایل به خوردن در پاسخ به احساسات در نظر گرفته می شود.

🟤یافته های موجود نشان می دهد که پرخوری / چاقی و رفتارهای غذایی ناسالم (به عنوان مثال مصرف فست فود) با خوردن احساسی همراه است. علاوه بر این، به نظر می رسد که افزایش علائم افسردگی با خوردن عاطفی بیشتر مرتبط است.

#افسردگی

☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

2️⃣ وضعیت روانی فرد می تواند بر ترجیحات غذایی او تاثیر بگذارد و بالعکس ترجیحات غذایی نیز می تواند بر وضعیت روانی او تاثیر بگذارد.

🟤 ترجیحات غذایی و محتوای مواد مغذی رژیم غذایی با افسردگی ارتباط دارد.

🟤ترکیبات زیست فعال در قهوه و چای خطر افسردگی را کاهش می دهند.

🟤مشخص است که مکمل پروبیوتیک می تواند در پیش گیری از بروز افسردگی موثر باشد و اسیدهای چرب امگا ۳ با شدت علائم افسردگی مرتبط هستند.

🟤ویتامین D و ویتامین B۶ در تولید سروتونین نقش دارند. بنابراین، با خطر ابتلا به افسردگی رابطه معکوس دارد.

🟤سطح پایین ویتامین B۱۲ با شدت افسردگی مرتبط است. مشخص است که اسید فولیک با افزایش اثربخشی داروهای ضد افسردگی به بهبود افسردگی کمک می کند.

🟤سلنیوم، منیزیم و روی در سیستم عصبی نقش دارند و اثر محافظتی در برابر شکل گیری افسردگی دارند.

🟤مس با ایفای نقش در تبدیل دوپامین به نوراپی نفرین در برابر افسردگی محافظت می کند.

#افسردگی

📌گرداورنده: ریحانه مرادعباسی


↖️منابع:

💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36904172/
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36565729/


☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

🌱🔹شما همان چیزی هستید که از آن تغذیه می‌کنید🔹🌱  
   

❤️چگونه افسردگی با روده ارتباط پیدا میکند؟!


🦠 شاید به نظر بیاید دستگاه گوارش ما یک محیط فاقد حیات و عاری از هرگونه موجود زنده است. اما باید گفت که چنین نیست. این محیط بخصوص در روده، زیستگاه تعداد بسیار زیادی باکتری، انگل، ویروس و قارچ است که به اجتماع آنها میکروبیوم میگویند. میتوان گفت تعداد میکروبیوم‌ها از کل سلولهای بدن خودمان بیشتر میشود!

🔤اما وظیفه این جمعیت بسیار بزرگ چیست🔤⁉️
میکروبیوم در هضم و گوارش، جذب و دفع غذا نقش دارد. اما داستان به اینجا ختم نمیشود. شاید شنیده باشید که 95 درصد سروتونین بدن در روده تولید میشود این از رابطهء بسیار مهم و دوطرفهء مغز و روده ناشی میشود. این دو بر یکدیگر تاثیر میگذارنند و از این طریق، مهارت‌های شناختی، خلق و حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهند. تا آنجا که تغییر در تعداد و تنوع موجودات میکروبیوم میتواند افسردگی را نیز توضیح دهد.

#افسردگی

📎طبق یک مطالعه  16 نوع از این باکتری‌های میکروبیوم با نشانه‌های افسردگی رابطه دارند برای مثال کاهش یوباکتریوم در افراد افسرده دیده شده است>> نقش مهم در تولید ناقل های عصبی گابا، سروتونین و گلوتامات (ناقل های عصبی کلیدی در افسردگی )


👍تحقیق مشهوری در این زمینه، مدفوع موش‌های افسرده را به موشهای استریل شدهء تهی از میکروبیوم، منتقل کرد.

🐭به طرز حیرت انگیزی موش‌های استریل شده نیز بعد از انتقال مدفوع به آنها، علائم بی لذتی، کاهش انگیزه و اضطراب نشان میدهند و متابولیسم تریپتوفان در آنها که ماده پیش ساز سروتونین است تغییر کرد!

این محققان ذکر کردند که افسردگی
با کاهش تنوع و غنای میکروبیوم مرتبط است.  (Kelly et al,2016)

🥙 بقا و تنوع میکروبیوم به طور مستقیم تحت تاثیر غذایی که مصرف میکنیم قرار دارد. برای مثال مصرف غذاهای چرب و به طور کلی رژیم غذایی غربی منجر به عدم تعادل در میکروبیوم میشود.

🥙پروبیوتیک‌ها دسته ای از باکتری‌ها هستند که در گوارش و ساخت مواد ضروری بدن نقش دارند این باکتری ها در میوه ها و لبنیات یافت میشوند. این شواهد تایید کننده کلیشه قدیمی🔹شما همان چیزی هستید که از آن تغدیه می.کنید🔹هستند.         


📌گرداورنده: هادی مهدویان

💔https://doi.org/10.1038/s41467-022-34502-3
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27491067/
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36473852/
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32983670/

🔘انجمن میان رشته ای نورونات:

⚫Neuroscience & Nutrition⚫


💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

#mini_point

✅ دیده شده در مردان مسنی که آسپرین مصرف می‌کردند ریسک پایین‌تری برای افسردگی وجود داره

>> آسپرین می‌تونه (شاید) یک عامل پیشگیری کننده موثر در افسردگی باشه❗️

😀 Nutritional Diagnosis

#افسردگی

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️ اضطراب چیست؟

🌐New Post ◀️ 📣

#اضطراب

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

🪼 ابزارهای ارزیابی اضطراب🪼

🪼Generalized Anxiety Disorder Scale (GAD-7)

🪼Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A)

🪼Zung Self-Rating Anxiety Scale (SAS)

🪼Depression Anxiety Stress Scale (DASS-21 and DASS-42)

🪼Revised Children's Anxiety and Depression Scale (RCADS and RCADS-P)

🪼Screen for Child Anxiety Related Disorders-Parent (SCARED)

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️منیزیم و اضطراب❤️

پارت❤️

#اضطراب

🌱رابطه ای بین وضعیت Mg و اضطراب در انسان ها مشهود است.

🌱اضطراب امتحان، مربوط به قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زای امتحان، دفع Mg ادراری را افزایش می دهد، که منجر به کاهش جزئی سطح Mg می شود.

🌱علاوه بر این، سطوح غذایی مصرف Mg به طور متوسط با اضطراب ذهنی در یک نمونه بزرگ سال مبتنی بر جامعه ارتباط معکوس داشته است.

🌱منیزیم فعالیت محور آدرنال هیپوتالاموس هیپوفیز (HPAA)را که بستر مرکزی سیستم پاسخ به تنش است، تعدیل می کند. فعال سازی HPAA واکنش های اتونومیک تطبیقی، نورواندوکرین و رفتاری را برای مقابله با نیازهای عامل استرس زا تحریک می کند؛ از جمله افزایش اضطراب.

↖️منبع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️منیزیم و اضطراب❤️

پارت❤️

#اضطراب

🌱 مصرف Mg مزایایی را برای افراد با سطوح خفیف تا متوسط اضطراب از قبل موجود به همراه دارد.

🌱 چهار مورد از هشت مطالعه اثرات مثبت مصرف Mg بر نتایج اضطراب را گزارش کردند.

🌱 آن دسته از مطالعات که اثرات مثبت را گزارش کردند، همگی Mg را در ترکیب با مواد اضافی (مانند ویتامین B۶، عصاره هاوتورن و خشخاش کالیفرنیا)تجویز کردند.

🌱 هیچ یک از این مطالعات اثرات مواد تشکیل دهنده را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار ندادند.

🌱بنابراین، نمی توان سهم نسبی هر جز را تشخیص داد یا تایید کرد که آیا اثرات مثبت مشاهده شده هم افزایی هستند یا خیر.

  🌱 منیریم تمام مطالعاتی که شامل دارونما بودند، اثرات قابل توجهی نسبت به دارونما را نشان دادند.
از طرفی هر گونه مداخله در نمونه های آسیب پذیر اضطراب ممکن است منجر به بهبود شکایات اضطراب ذهنی شود. بنابراین وجود یک دارونمای مناسب برای ارزیابی اثرات مداخلات Mg بسیار مهم است.


📌گرداورنده: ریحانه مرادعباسی


↖️منبع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/pdf/nutrients-09-00429.pdf

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

🌱  Comorbidity Between Anorexia
🌱  Nervosa and Depressive Disorder


❕ بی اشتهایی عصبی (آنورکسیا) و افسردگی می‌توانند به صورت همزمان در فرد رخ دهند و پیچیدگی و چالش‌برانگیز بودن آن را افزایش دهند.

🔗 این افراد ممکن است به دلیل نگرانی‌های مربوط به وزن و شکل بدن خود، عدم رضایت از خود و احساس عدم کنترل بر زندگی خود، در یک حلقه منفی گیر کنند که باعث تشدید هر دو اختلال می‌شود.

#اختلال_خوردن

مکانیسم:

در بی اشتهایی عصبی 🍂 وضعیت استرس زا 🍂 دیس بیوز روده

(و برعکس، استرس می تواند شروع آنورکسیا و دیس بیوزیس را تحریک کند.)

شرایط استرس زا 🍂 تحریک ترشح CRH 🍂اثر بر HPA

افزایش CRH 🍂 کاهش مصرف غذا، کند شدن تخلیه معده و مهار ترشح هیپوتالاموس GnRH 🍂 اختلال چرخه تخمدان، پوکی استخوان، تحلیل عضلات، آتروفی مغز و آسیب کلیه

🍂 افزایش محتوای CRH 🍂کاهش سروتونین (5HT) 🍂 افسردگی و تغییر رفتار غذایی

🍂به منظور مدیریت و درمان این وضعیت، نیاز به روش‌های ترکیبی و گسترده‌تر درمانی، شامل مشاوره روان‌شناسی، درمان‌های دارویی، تغذیه‌ای و فعالیت‌های ورزشی حائز اهمیت است.

🧠 برخی رویکردهای روان‌شناختی رایج در این اختلالات شامل درمان شناختی رفتاری، روان‌درمانی بین فردی، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی و درمان روان پویشی می باشد.

در پست های بعدی در خصوص  روش های درمانی تغذیه‌ای به طور مفصل صحبت میکنیم☕️

🌐 برای آشنایی بیشتر با مداخلات روان شناختی کانال دکتر روان را دنبال کنید.

با ما همراه باشید🌱

🫑 مداخلات تغذیه

🌱 رویکردهای رژیم درمانی:
🌱 شروع‌‌ درمان‌ با ری‌هیدراسیون

1️⃣جبران فسفات، پتاسیم و منیزیم از دست رفته (تغییرات در در فضاهای بدن  و همینطور ذخایر کلی این موارد به دنبال سو تغذیه شدید ، بعلت تغیرات آب داخل-خارج سلولی)

2️⃣ءIGF-1:

🌱 یک مارکر بیوشیمیایی سو تغذیه و شاخص حساس به تقویت تغذیه ای می باشد که ارزیابی آن حین
درمان میتواند اثر مداخله را تا حدی نشان دهد.

3️⃣مشکلات رایج در درمان بی اشتهایی عصبی
 
😀Refeeding syndrome:
        🌱🌱🌱
🌱وضعیتی است که در اثر تصحیح بسیار سریع وضعیت سو تغذیه ایجاد میشود.


😀Underfeeding syndrome:
       🌱🌱🌱🌱
🌱عدم تغذیه صحیح در اثر احتیاط بیش از حد جهت جلوگیری از سندروم refeeding


4️⃣هدف وزن طبق چارت رشد:
  
🌱افزایش وزن بیماران بستری 1-3 پوند در هفته
🌱افزایش وزن بیماران  سرپایی 5/0-1 پوند در هفته

5️⃣خودداری از مصرف کافئین (بعلت دیورتیک بودن آن)

#اختلال_خوردن

💬از آنجا که دیس بیوزیس با بروز هر دو اختلال ارتباط دارد، مداخله با پروبیوتیک ها، پره بیوتیک ها و … میتواند یک گام ضروری در درمان باشد.💬

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖