❤️مقیاس تشیخصی اختلال خوردن (EDDS) چیه؟

🟡 تست EDDS یک پرسشنامه حاوی ۲۲ سوال است که به شناسایی اختلالات احتمالی خوردن از جمله بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری کمک میکند.

🟡این تست چطور کار میکند؟
این تست جنبه های مختلف رفتارها و نگرش های خوردن مرتبط با اختلالات خوردن را ارزیابی میکند. نحوه پاسخ به سوالات تست از مقیاس 0 (هرگز) تا 4 (همیشه) است و نمره 16.5 یا بالاتر نشان دهنده یک اختلال خوردن بالقوه در نظر گرفته میشود که نیاز به ارزیابی بیشتر توسط یک متخصص سلامت روان را نشان میدهد.

🟡مزایای این تست
-ابزار غربالگری ارزشمند برای شناسایی افرادی که ممکنه علائم اختلال خوردن رو تجربه کنند
-افزایش آگاهی
-تشویق به مداخله زودهنگام

🟡اگر در این تست امتیاز بالایی کسب کردیم چه کاری باید انجام بدیم؟
اگر در EDDS امتیاز بالایی کسب کردید، مهم است که به دنبال راهنمایی تخصصی باشید. یک متخصص سلامت روان می تواند یک ارزیابی جامع ارائه دهد، سایر علل بالقوه را رد کند و گزینه های درمانی مناسب پیشنهاد کنه . یادتون نره که مداخله زودهنگام برای مدیریت اختلالات خوردن و ارتقاء بهبودی خیلی مهمه.

🟡چطور این تست رو انجام بدم؟
این تست رو بصورت رایگان در لینکی که براتون قرار دادیم میتونید انجام بدید.

🔄 تست انگلیسی
https://www.mind-diagnostics.org/eating_disorder-test?gclid=Cj0KCQiAy9msBhD0ARIsANbk0A8qCOgl2erXNRZu7qQypWk5sN1G-MO23R2slkh1Svux3VxGclwUZOsaAuO3EALw_wcB
🔄 تست فارسی
https://ekeshoo.ir/eating-disorders-diagnostic-questionnaire-edds

⚠️ حتما توجه داشته باشید که این تست یه ابزار غربالگریه نه یه آزمایش تشیخصی. برای تشخیص دقیق و درمان مناسب حتما باید به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.


📌گرداورنده: محیا یعقوبی


☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️پرسشنامه SCOFF:

🟡 این ابزار کوتاه و پنج سوالی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد و به راحتی قابل یادآوری است. پاسخ دادن "بله" به دو یا چند سوال زیر نشان دهنده وجود یک اختلال احتمالی در خوردن است:
💔آیا به دلیل احساس سیری ناخوشایند خود را بیمار می کنید؟
💔آیا نگران این هستید که کنترل خود را بر میزان غذا خوردن از دست داده اید؟
💔آیا اخیراً در یک دوره سه ماهه بیش از 14 پوند از دست داده اید؟
💔آیا وقتی دیگران می گویند شما خیلی لاغر هستید، فکر می کنید چاق هستید؟
💔آیا غذا بر افکار شما تسلط دارد؟


☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

📣 معرفی کتاب

عنوان: رهایی از چاقی؛ با رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد(ACT)
نویسندگان: جوزف سیاروچی، آن بیلی، راس هریس
انتشارات: نشر دانژه
سال انتشار: 1398
 

🟡 این کتاب، یک کتاب رژیم غذایی نیست، بلکه کتابی است در خصوص ایجاد پلی روی شکاف روانی موجود در بینِ کاری که می‌خواهیم انجام دهیم و کاری که در واقع انجام می‌دهیم. این کتاب بر سلامتی و رژیم تمرکز دارد و سلامتی و رژیم را به عنوان یکی از موضوعات اساسی زندگی مورد بررسی قرار می‌دهد. این کتاب به گونه‌ای طراحی شده تا به شما کمک کند به سمت یک زندگی با نشاط و هدفمند قدم بردارید.

😌اطلاعات راجع به رژیم غذایی را از هرجایی می‌توان بدست آورد. ما می‌دانیم که باید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنیم، مصرف نوشیدنی‌های دارای شکر و غذاهای پر کالری را کاهش دهیم و بیشتر ورزش کنیم. با این حال آنچه که می‌دانیم و کاری که در نهایت انجام می‌دهیم، دو مسأله کاملاً متفاوت از یکدیگر است. اگر مسأله به همین سادگی بود که باید کمتر بخوریم و تحرک بیشتری داشته باشیم، چرا تا به حال در این حوزه به موفقیت دست نیافته‌ایم؟ چیزی بین ما و اهداف رژیم غذایی و ورزش مان وجود دارد؛ آن چیز روانشناسی‌ست.

😌اینکه بخواهیم خوش اندام باشیم  به خودی خود مشکل ساز نیست، بلکه زمانی به یک مشکل تبدیل می‌شود که برای اینکه نسبت به درون خود احساس خوبی پیدا کنیم، می‌خواهیم حتماً در ظاهر هم خوب به نظر برسیم. بزرگترین مشکل در ایجاد پذیرش نسبت به ظاهر و جنبه‌های بیرونی خود، این است که حساسیت زیاد به ظاهر خود و توجه افراطی به آن باعث نمی‌شود که زندگی ما غنی‌تر و کامل‌تر شود. ما برای خشنودی به چیز متفاوت‌تری نیاز داریم. باید فعّالیت‌هایی را پیدا کنیم که به ما احساس خوشی و هدفمندی بدهد. زمانی که تمرکز صحیحی روی زندگی داشته باشیم، متعهد بودن نسبت به سلامتی و کاهش وزن کار ساده‌تری خواهد بود. کاهش وزن به کاری تبدیل می‌شود که به خاطر خودمان آن را انجام می‌دهیم، نه به منظور اجتناب از احساسات ناخوشایند و یا کسب تأیید دیگران. درنهایت می‌توان گفت: علت تمامی قفس‌های ذهنی تنها دو دلیل است: جامعه و اقداماتِ ذهن خودمان.
 

📒قسمت هایی از کتاب:

🔴 آیا واقعاً حتی هنگامی که دیگران در کنارمان هستند هنوز هم احساس تنهایی نمی‌کنیم؟ حتی هنگامی که به میزان زیادی آذوقه داریم و سرپناهی بالای سرمان داریم بازهم احساس ناامنی نمی‌کنیم؟ حتی با وجود تمامی پیشرفت‌های بشر دنیای مدرن، باز هم احساس حسرت و پوچی نمی‌کنیم؟ تا چه مدتِ دیگر باید انرژی خود را صرف این مبارزه بیهوده بر علیه خودمان کنیم؟ آیا به نظر نمی‌رسد که مبارزه بر علیه احساساتمان ما را به هیچ کجا نمی‌برد جز دور شدن از آنچه برایمان اهمیت دارد اما راه متفاوتی هم وجود دارد که می‌تواند کمک کند.

🔴بسیاری از افراد در ابتدا تمایز قائل شدن بین گرسنگی واقعی و محرک‌های دیگرِ غذا خوردن مانند اضطراب، غم و اندوه، تنهایی، خستگی و یا ولعِ خوردن شکر و چربی را کار دشواری می‌دانند. برای اینکه بتوانید به‌طور مؤثر با نشانه‌های گرسنگی ارتباط برقرار کنید و آن‌ها را مورد شناسایی قرار دهید، باید زمان وعده‌های غذایی را به گونه‌ای دستکاری کنید که بتوانید گرسنگی واقعی را بیشتر تجربه کنید.

🔴 هر چه تنوع غذاهای پیش روی ما بیشتر باشد، مقدار بیشتری از آن‌ها می‌خوریم چون تمایل داریم آنقدر بخوریم که از خوردن خسته شویم. نکته تاریک تأثیر تنوع غذایی این است که اگر طیف گسترده‌ای از غذاهای چرب (مانند کیک و بستنی) را مقابل‌مان بگذارند، نسبت به زمانی که فقط یک غذای چرب مقابل‌مان گذاشته شود، مقدار بیشتری می‌خوریم. نکته روشن تأثیر این تنوع این است که اگر طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات را مقابل‌مان قرار دهند، به احتمال زیاد مقدار بیشتری از آن‌ها می‌خوریم. بنابراین ترفندی که می‌توانید استفاده کنید این است: کاهش تنوع غذاهای ناسالم و افزایش تنوع غذاهای سالم در محیط زندگی و میز غذا. برای مثال اگر در یک بوفه یا مهمانی حضور دارید که پر از غذاهای وسوسه کننده و پرکالری است، به خود قول بدهید که فقط یک و یا دو سهم غذای ناسالم بخورید.
 
 
❤️رویکرد ACT : یک روش درمانی است که با تلفیقی از چهار رویکرد تعهد، پذیرش، توجه و تغییر رفتار به صورت متعهدانه طراحی شده است و به عملی سازی اهداف توجه ویژه‌ای می‌کند. در این رویکرد انسان باید ارزش‌های مرکزی و حائز اهمیت زندگی را دریابد، سپس بر اساس ارزش‌های مرکزی در خصوص الهام بخشی، برانگیختگی و هدایت رفتار استفاده نماید. چنین عملی یک رفتار اگاهانه و هوشیارانه به شمار می‌رود که با یک دید کاملا باز شکل می‌گیرد.
 
#چاقی


📌گرداورنده: زهرا دهداری

#معرفی_کتاب

☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️ سلام دوستان

🟡 این هفته قرار هست درباره افسردگی و اضطراب به خصوص در کودک و نوجوان صحبت کنیم.

آیا میدونستید کودکانی که ماجراجویانه بازی می کنند، سلامت روانی بهتری دارند؟

🔸کودکان امروزی فرصت کمتری برای بازی های ماجراجویانه و دور از چشم بزرگسالان دارند، مثل بالا رفتن از درخت، دوچرخه سواری، پریدن از بلندی ها یا بازی در جایی که به محیط آن آشنا نیستند. مطالعات نشان داده بازی‌های ماجراجویانه فرصت‌هایی رو برای یادگیری ارائه میده که به ایجاد انعطاف‌پذیری در کودکان و جلوگیری از مشکلات سلامت روان کمک میکنه.


🔸در حال حاضر ما بیش از هر زمان دیگری نگران سلامت روان کودکان هستیم و یافته‌ها نشان میده که با ایجاد فرصت های فراوان برای بازی های ماجراجویانه ممکنه بتوانیم به محافظت از سلامت روان کودکان کمک کنیم. این امر برای کمک به رشد کودکان پس از همه چیزهایی که در طول محدودیت‌های COVID-19 از دست داده‌اند، حیاتی‌تره. بازی بیشتر به معنای شادی بیشتر و اضطراب و افسردگی کمتر هست. کودکان و نوجوانان برای مواجهه با چالش و خطر در ماجراجویی های بازیگوشانه ی روزمره خود به آزادی و فرصت نیاز دارند.

🔸از یافته‌های پژوهشی مشخص هست که بازی، ریسک کردن و تجربه هیجان در فضای باز کمک مثبتی به سلامت روان و رفاه عاطفی کودکان می‌کند. بازی ماجراجویانه به کودکان کمک می کند تا انعطاف پذیری لازم را برای مقابله و مدیریت استرس در شرایط چالش برانگیز ایجاد کنند.

#افسردگی
#اضطراب

📌گرداورنده: مطهره نقاش زاده


🔗 منبع:

https://neurosciencenews.com/adventure-play-mental-health-20615/



☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

✨ دوره ی دوم- کارگاه اول❤️


📣کارگاه صفرتاصد مقاله نریتیو ریویو

مدرس: خانم دکتر نیلوفر دروی (دانشجو سال اخر پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی)

ویدیو کارگاه بعد از برگزاری، در کانال پرسش و پاسخ کارگاه قرار داده خواهد شد (ویدیوها قابدیت سیو و فوروارد نخواهند داشت)

سرفصل ها:

🟡چگونه در کمتر از هفت روز مقالات ISI بنویسیم
🟡کاربرد نرتیو ریویو
🟡0 تا 100 نگارش نریتیو ریویو انتخاب ژورنال و سابمیت مقاله

🚩دوستانی که در دوره اول (مقدماتی) شرکت کرده اند، میتوانند با ده درصد تخفیف در این کارگاه شرکت کنند🚩

☑️ اعطای گواهی معتبر از دانشکده علوم تغذیه و رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران

🗓 تاریخ برگزاری کارگاه:
سه شنبه ۸ اسفندماه
ساعت ۱۸ تا ۲۰

هزینه ثبت نام: مبلغ ۱۵۰ هزارتومان

⛔ ظرفیت محدود ⛔

ثبت نام از طریق ایدی:
📎 @HanieBs

🌐لینک پیج اینستاگرام:
https://www.instagram.com/neuro.nut?igsh=MXdibzZnbjFxZzh4ag==

🆔 @NeuroNut_tums

🆔 @SSRC_News

❤️ مکمل ها و درمان های گیاهی که میتوانند در روند افسردگی مفید باشند:

💔. مخمر سنت جان (Hypericum perforatum):
    - این داروی گیاهی  معمولا برای افسردگی خفیف تا متوسط استفاده می شه. ممکنه سطح سروتونین رو افزایش بده.

💔.اس ادنوزیل میتونین  S-Adenosylmethionine (SAMe):
    - این مکمل غذایی که در درمان افسردگی نتایج خوبی داشته و به نظر میرسه به این دلیل است که در سنتز ناقل های عصبی نقش داره.

💔. اسیدهای چرب امگا 3 (روغن ماهی):
    - مکمل های غذایی سرشار از امگا 3 ممکنه اثرات ضد افسردگی داشته باشن.

💔. فولات (ویتامین B9):
    - یک ویتامین از گروه B که از عملکرد انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کند. مکمل آن ممکنه برای افسردگی مفید باشه.

💔. ویتامین D:
    - برای سلامت کلی ضروری است و سطوح پایین آن با افسردگی مرتبط است. مکمل ممکنه کمک کننده باشه.

💔. اسطوخودوس (Lavandula angustifolia):
    - این داروی گیاهی با خواص بالقوه ضد اضطراب و تثبیت کننده خلق و خو است.

#افسردگی

📌نویسنده :محیا یعقوبی

☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

😀 آخرین مهلت ثبت نام کارگاه نریتیو 😀

تا ساعت ۲۴

1️⃣ افسردگی یک سندرم ناهمگن است که با احساسات و تاثیرات منفی مکرر، شدید و طاقت فرسا مشخص می شود.
🟤همچنین با کاهش اشتها و متعاقب آن کاهش وزن همراه است، با این حال زیرگروهی از افسردگی نیز وجود دارد که به صورت غیرمعمول با افزایش اشتها و افزایش وزن بدن همراه است.

🟤خوردن احساسی به عنوان تمایل به خوردن در پاسخ به احساسات در نظر گرفته می شود.

🟤یافته های موجود نشان می دهد که پرخوری / چاقی و رفتارهای غذایی ناسالم (به عنوان مثال مصرف فست فود) با خوردن احساسی همراه است. علاوه بر این، به نظر می رسد که افزایش علائم افسردگی با خوردن عاطفی بیشتر مرتبط است.

#افسردگی

☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

2️⃣ وضعیت روانی فرد می تواند بر ترجیحات غذایی او تاثیر بگذارد و بالعکس ترجیحات غذایی نیز می تواند بر وضعیت روانی او تاثیر بگذارد.

🟤 ترجیحات غذایی و محتوای مواد مغذی رژیم غذایی با افسردگی ارتباط دارد.

🟤ترکیبات زیست فعال در قهوه و چای خطر افسردگی را کاهش می دهند.

🟤مشخص است که مکمل پروبیوتیک می تواند در پیش گیری از بروز افسردگی موثر باشد و اسیدهای چرب امگا ۳ با شدت علائم افسردگی مرتبط هستند.

🟤ویتامین D و ویتامین B۶ در تولید سروتونین نقش دارند. بنابراین، با خطر ابتلا به افسردگی رابطه معکوس دارد.

🟤سطح پایین ویتامین B۱۲ با شدت افسردگی مرتبط است. مشخص است که اسید فولیک با افزایش اثربخشی داروهای ضد افسردگی به بهبود افسردگی کمک می کند.

🟤سلنیوم، منیزیم و روی در سیستم عصبی نقش دارند و اثر محافظتی در برابر شکل گیری افسردگی دارند.

🟤مس با ایفای نقش در تبدیل دوپامین به نوراپی نفرین در برابر افسردگی محافظت می کند.

#افسردگی

📌گرداورنده: ریحانه مرادعباسی


↖️منابع:

💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36904172/
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36565729/


☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

🌱🔹شما همان چیزی هستید که از آن تغذیه می‌کنید🔹🌱  
   

❤️چگونه افسردگی با روده ارتباط پیدا میکند؟!


🦠 شاید به نظر بیاید دستگاه گوارش ما یک محیط فاقد حیات و عاری از هرگونه موجود زنده است. اما باید گفت که چنین نیست. این محیط بخصوص در روده، زیستگاه تعداد بسیار زیادی باکتری، انگل، ویروس و قارچ است که به اجتماع آنها میکروبیوم میگویند. میتوان گفت تعداد میکروبیوم‌ها از کل سلولهای بدن خودمان بیشتر میشود!

🔤اما وظیفه این جمعیت بسیار بزرگ چیست🔤⁉️
میکروبیوم در هضم و گوارش، جذب و دفع غذا نقش دارد. اما داستان به اینجا ختم نمیشود. شاید شنیده باشید که 95 درصد سروتونین بدن در روده تولید میشود این از رابطهء بسیار مهم و دوطرفهء مغز و روده ناشی میشود. این دو بر یکدیگر تاثیر میگذارنند و از این طریق، مهارت‌های شناختی، خلق و حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهند. تا آنجا که تغییر در تعداد و تنوع موجودات میکروبیوم میتواند افسردگی را نیز توضیح دهد.

#افسردگی

📎طبق یک مطالعه  16 نوع از این باکتری‌های میکروبیوم با نشانه‌های افسردگی رابطه دارند برای مثال کاهش یوباکتریوم در افراد افسرده دیده شده است>> نقش مهم در تولید ناقل های عصبی گابا، سروتونین و گلوتامات (ناقل های عصبی کلیدی در افسردگی )


👍تحقیق مشهوری در این زمینه، مدفوع موش‌های افسرده را به موشهای استریل شدهء تهی از میکروبیوم، منتقل کرد.

🐭به طرز حیرت انگیزی موش‌های استریل شده نیز بعد از انتقال مدفوع به آنها، علائم بی لذتی، کاهش انگیزه و اضطراب نشان میدهند و متابولیسم تریپتوفان در آنها که ماده پیش ساز سروتونین است تغییر کرد!

این محققان ذکر کردند که افسردگی
با کاهش تنوع و غنای میکروبیوم مرتبط است.  (Kelly et al,2016)

🥙 بقا و تنوع میکروبیوم به طور مستقیم تحت تاثیر غذایی که مصرف میکنیم قرار دارد. برای مثال مصرف غذاهای چرب و به طور کلی رژیم غذایی غربی منجر به عدم تعادل در میکروبیوم میشود.

🥙پروبیوتیک‌ها دسته ای از باکتری‌ها هستند که در گوارش و ساخت مواد ضروری بدن نقش دارند این باکتری ها در میوه ها و لبنیات یافت میشوند. این شواهد تایید کننده کلیشه قدیمی🔹شما همان چیزی هستید که از آن تغدیه می.کنید🔹هستند.         


📌گرداورنده: هادی مهدویان

💔https://doi.org/10.1038/s41467-022-34502-3
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27491067/
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36473852/
💔https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32983670/

🔘انجمن میان رشته ای نورونات:

⚫Neuroscience & Nutrition⚫


💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

#mini_point

✅ دیده شده در مردان مسنی که آسپرین مصرف می‌کردند ریسک پایین‌تری برای افسردگی وجود داره

>> آسپرین می‌تونه (شاید) یک عامل پیشگیری کننده موثر در افسردگی باشه❗️

😀 Nutritional Diagnosis

#افسردگی

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️ اضطراب چیست؟

🌐New Post ◀️ 📣

#اضطراب

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

🪼 ابزارهای ارزیابی اضطراب🪼

🪼Generalized Anxiety Disorder Scale (GAD-7)

🪼Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A)

🪼Zung Self-Rating Anxiety Scale (SAS)

🪼Depression Anxiety Stress Scale (DASS-21 and DASS-42)

🪼Revised Children's Anxiety and Depression Scale (RCADS and RCADS-P)

🪼Screen for Child Anxiety Related Disorders-Parent (SCARED)

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️منیزیم و اضطراب❤️

پارت❤️

#اضطراب

🌱رابطه ای بین وضعیت Mg و اضطراب در انسان ها مشهود است.

🌱اضطراب امتحان، مربوط به قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زای امتحان، دفع Mg ادراری را افزایش می دهد، که منجر به کاهش جزئی سطح Mg می شود.

🌱علاوه بر این، سطوح غذایی مصرف Mg به طور متوسط با اضطراب ذهنی در یک نمونه بزرگ سال مبتنی بر جامعه ارتباط معکوس داشته است.

🌱منیزیم فعالیت محور آدرنال هیپوتالاموس هیپوفیز (HPAA)را که بستر مرکزی سیستم پاسخ به تنش است، تعدیل می کند. فعال سازی HPAA واکنش های اتونومیک تطبیقی، نورواندوکرین و رفتاری را برای مقابله با نیازهای عامل استرس زا تحریک می کند؛ از جمله افزایش اضطراب.

↖️منبع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖

❤️منیزیم و اضطراب❤️

پارت❤️

#اضطراب

🌱 مصرف Mg مزایایی را برای افراد با سطوح خفیف تا متوسط اضطراب از قبل موجود به همراه دارد.

🌱 چهار مورد از هشت مطالعه اثرات مثبت مصرف Mg بر نتایج اضطراب را گزارش کردند.

🌱 آن دسته از مطالعات که اثرات مثبت را گزارش کردند، همگی Mg را در ترکیب با مواد اضافی (مانند ویتامین B۶، عصاره هاوتورن و خشخاش کالیفرنیا)تجویز کردند.

🌱 هیچ یک از این مطالعات اثرات مواد تشکیل دهنده را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار ندادند.

🌱بنابراین، نمی توان سهم نسبی هر جز را تشخیص داد یا تایید کرد که آیا اثرات مثبت مشاهده شده هم افزایی هستند یا خیر.

  🌱 منیریم تمام مطالعاتی که شامل دارونما بودند، اثرات قابل توجهی نسبت به دارونما را نشان دادند.
از طرفی هر گونه مداخله در نمونه های آسیب پذیر اضطراب ممکن است منجر به بهبود شکایات اضطراب ذهنی شود. بنابراین وجود یک دارونمای مناسب برای ارزیابی اثرات مداخلات Mg بسیار مهم است.


📌گرداورنده: ریحانه مرادعباسی


↖️منبع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/pdf/nutrients-09-00429.pdf

💻اینستاگرام
☑️ @NeuroNut_tums
➖➖➖➖➖➖➖