این مقاله خیلی مهمه، مخصوصا برای متخصصان توانبخشی شناختی؛ اینکه صرفا از چیزی تحت عنوان «نوروژنز» به عنوان مکانیزم ریکاوری مغز بعد از تروما نام‌ برده بشه کافی نیست.

❗️از شما دعوت می‌کنم برای ایجاد بینش نسبت به سوالات زیر، مقاله اصلی را بخوانید:

۱) عملکرد: میزان نوروژنز بعد از تروما چقدر است؟ آیا لزوم تولید سلول عصبی به معنای عملکردی بودن اون هست؟

۲)جنسیت: مردها بهتر ریکاوری می‌شن؟ یا زن‌ها؟ آیا شدت تروما و هورمون‌ها در تسهیل ریکاوری در جنسیت‌ها تاثیرگذار هستند؟

۳)تعمیم پذیری: چه حد شواهد مستقیم انسانی وجود دارد؟ تا چه حد شواهد حیوانی قابل تعمیم به انسان است؟

۴)مطالعات آینده: آیا شواهد کافی است؟ شکاف‌ تحقیقات آینده در کدام مسائل است؟

این چهار سوال تا حدی با چهار نویسندگان مقاله همپوشانی دارد.

➖➖ 🧠 مغز چطور خودش و زندگی مون رو تغییر می‌ده؟👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube

🎭پارادوکس تراژیک: چرا آهنگ‌های غمگین را دوست داریم؟

شمارو نمی‌دونم اما خود من خیلی از اوقات آهنگای بیش از حد شاد رو رد می‌کنم؛ چون حس می‌کنم با خلق پایه من بیش از حد فاصله دارند.

این پدیده رو در روانشناسی به نام تطابق خلقی یا Mood Congrunce می‌شناسیم.

این فرضیه خوبیه اما کافی نیست، این پدیده مرموزتر و پیچیده‌تر از این حرفاست.

🟥آیا می‌شه از موسیقی غمگین لذت ببریم؟
به نظر می‌رسه که لذت بردن از موسیقی غمگین یک پارادوکس هست. اغلب غم و اندوه رو یک احساس منفی می‌دونیم، بنابراین منطقیه که فکر کنیم باید از آن اجتناب کنیم. با این حال، تحقیقات نشون داده که ما نه تنها از گوش دادن به موسیقی غمگین لذت می بریم، بلکه خیلی اوغات به دنبالش هستیم.

در یک مطالعه، پژوهش‌ پروفسور شوبرت نشان داد که، وقتی از شرکت‌کنندگان خواسته شد که تصور کنند که عناصر غم از آهنگ حذف می‌شود:

۸۰ درصد از شرکت کنندگان دیگر آن موسیقی را لذت‌بخش نمی‌دانستند.

🟥کدوم غم؟ مثبت یا منفی؟
مطالعه دیگری همسو با یافته‌های شوبرت، به طرز جالبی سه‌نوع مختلف غم را شناسایی کرد:

۱)غم واقعی ۲)غم تسکین دهنده ۳) غم شیرین

با توجه به این دسته‌بندی اگرچه تجارب منفی هم وجود داشت، اما اغلب این تجارب هیجانی مثبت گزارش شده بودند.

🟥 چی‌میشه که یک‌دفعه «ساسی» رو پلی می‌کنیم؟
واقعا ساسی رو پلی می‌کنی؟! بگذریم ... پژوهشگرا معتقدن که ما خیلی اوقات همینجوری نیست که یه موسیقی خاصی رو گوش می‌کنیم. استراتژی‌های مختلفی در انتخاب مون نقش دارن:

▪️حافظه: انتخاب موسیقی که تداعی کننده یک رویداد گذشته باشه. مثلا یکی از آهنگای کلاه قرمزی تورو یاد اکست می‌ندازه (تو کامنتا بگو کدوم آهنگش).

▪️ارتباط: وقتی هست که موسیقی رو بر اساس همخوانی حس یا متنش با حس اون لحظه مون انتخاب کنیم. خیلی اوقات اصلا نمی‌فهمم محسن نامجو چی‌می‌گه، ولی حس کارشو دوست دارم.

▪️ارزش زیبایی‌شناختی: یه زمانایی آهنگی رو انتخاب می‌کنیم چون از لحاظ هنری اون رو زیبا می‌دونیم و این حس مثبتی ایجاد می‌کند. مثل کسی که عاشق تحریرای رضا گلزاره (بعد برید بگید دانیال بی‌مزه‌س).

▪️پیام: گاهی پیام مون با پیام آهنگه هم‌راستاس، این باعث می‌شه بخوایم گوشش کنیم. مثلا ممکنه خیلی‌ها واقعا صدای شروین رو از نظر موسیقیایی دوست نمی‌داشتن ولی پیام آهنگ «برای» براشون برجسته بوده.

🟥چرا سمت موسیقی غمگین می‌ریم؟ علل روان‌شناختی

▪️موقعیت‌ها:
➖زندگی روزمره: خیلی از افراد معتقدن که موسیقی غمگین هنگام سفر، رانندگی، مطالعه یا کار یه موسیقی پس‌زمینه خوب می‌تونه باشه.

➖موقعیت‌های ناراحت کننده: وقتی افراد احساسات منفی تجربه می‌کنند، موسیقی غمگین گوش می‌کنند. همچنین از دست دادن عزیزان، احساس تنهایی یا نیاز به درک و پذیرفته شدن و همچنین هنگام خستگی از جمله این موقعیت‌ها هستند.

▪️خودتنظیمی:
➖غم: خیلی از ما ناخودگاه هیجاناتمون رو سرکوب می‌کنیم، این مشکلاتی برای می‌سازه. سوزان دیوید پژوهشگر هیجانات در کتاب "انعطاف‌پذیری هیجانی" اولین مرحله تنظیم هیجان رو حضور یا به رسمیت شناختن حس نام‌گذاری کرده.

یه آهنگ غمگین باعث می‌شه هیجان منفی‌تو به خوبی حس‌کنی و به طور شایسته‌ای تجربه‌ش کنی.

البته بعضی افراد به خصوص افرادی که دچار افسردگی هستند، ممکن است حس کنند بدتر می‌شن. در حالی که بعضی دیگه‌شون اینطور نیستند.

➖ خاطرات و ارتباطات اجتماعی: موسیقی می‌تونه حافظه‌ای در ارتباط با دوستان و خانواده بازیابی کنه.
➖بهبود خلق: بسیاری از افراد حالشون بعد شنیدن موسیقی غمگین بهتر می‌شه.
➖حواس‌پرتی: می‌تونه فضای ذهنتو کمی از مشکلاتت دور کنه.
➖شناخت: از طرفی هم می‌تونه باعث بشه یجور دیگه درباره مشکلاتت فکر کنی و ارزیابی مجدد داشته باشی.
➖حس دوستی: موسیقی رو یه دوست نمادین می‌تونی ببینی، که خیلی خوب می‌فهمدت.

نکته: اگرچه افرادی که برخی اختلالات روانی را دارند، تمایل بیشتری به گوش دادن به موسیقی دارند؛ اما همیشه اینطور نیست، گوش دادن به موسیقی می‌تونه کاملا یه روش مقابله‌ای سازنده باشه.

▪️اثر پاداش:
برخی پژوهشگرا معتقدن که ممکنه بخاطر پاداشی که از شنیدن آهنگا می‌گیریم، بیشتر گوششون می‌دیم. چه پاداش‌هایی؟ ۴ مورد زیر بر اساس یک پیمایش بر روی ۷۰۰ نفر استخراج شده است:

➖عدم پیامد واقعی: لذت از غم ناشی از موسیقی، به دلیل اینکه در دنیای واقعی اتفاق نمیوفته.
➖تنظیم هیجانات: لذت از تنظیم و کنترل احساسات منفی‌.
➖تخیل: لذت از درگیر شدن در تخیل و تصورات ناشی از موسیقی.
➖همدلی: لذت از احساس همدلی و ارتباطی که از طریق موسیقی صورت می‌گیرد.

مطالعات نشون می‌ده دوتا از پاداش‌ها اختصاصی به موسیقی غمگین ربط داره و اثر مشابهش با موسیقی شاد ایجاد نمی‌شه:

۱) عدم پیامد‌های واقعی ۲)همدلی

ولی دوتای دیگه با موسیقی شاد مشترکه.

🎼ادامه در کامنت اول ...
🆔 Telegram |YouTube

اینجا داریم زحمت می‌کشیم🚶🏻‍♂‍➡️

خیلی بحثای بیشتری بود که بخوام در این راستا بهش بپردازم، اما پست خیلی طولانی می‌شد.

برای نگارش طرح کلی و محتوای این پست از حدود ۲۰ پژوهش + کلیپ‌های یوتیوب، صفحات وب و ... استفاده کردم.

می‌تونید تصور کنید که چقدر کار می‌بره خوندن، ساده سازی و خلاصه کردنشون. با انتشار و تعامل کردن با پست بهم نشون بدید که دوست دارید بازم عمیقا به یه موضوع بپردازم یا محتوای دم‌دستی تری رو ترجیح می‌دهید؟

🎼راستی، فول تکست تمام مقالات رو توی لینک زیر گذاشتم؛ می‌تونی برای مطالعه بیشتر دانلود کنی:

https://drive.google.com/drive/folders/1lwdyh_V7GgraGpvbR46wkzbeSIxmgPUk

خب، هاگین مغزخوار اینجاست تا یه مقاله دیگه رو براتون باز کنه!

🧠💥 وقتی ضربه مغزی خفیف، PTSD رو قوی‌تر می‌کنه! 💥🧠

یه مطالعه جدید نشون داده که ضربه مغزی خفیف (mTBI) می‌تونه زمینه رو برای ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در موش‌ها فراهم کنه. محققان با استفاده از یه مدل حیوانی، mTBI رو در موش‌ها شبیه‌سازی کردن و بعد از اون، اون‌ها رو در معرض یه محرک استرس‌زا قرار دادن تا PTSD رو ایجاد کنن. نتایج نشون داد موش‌هایی که mTBI رو تجربه کرده بودن، در مقایسه با موش‌هایی که فقط PTSD داشتن، علائم اضطراب و افسردگی بیشتری از خودشون نشون دادن و در یادگیری و حافظه فضایی هم مشکل داشتن. نکته جالب اینجاست که این موش‌ها میزان پروتئین DNMT3b بیشتری در هیپوکامپ مغزشون داشتن، که نشون می‌ده تغییرات در DNA می‌تونه نقش مهمی در این آسیب‌پذیری ایفا کنه.

هاگین مغزخوار می‌گوید:

"گاهی یه زخم کوچیک می‌تونه درهای جهنم رو باز کنه. به یاد داشته باش، ضربه مغزی فقط یه خراش نیست، بلکه یه تغییر اساسی در ساختار و عملکرد مغزه که می‌تونه تو رو به سمت تاریکی سوق بده."

حالا وقتشه که شما هم مغزتون رو به چالش بکشید! یه لحظه به زندگی خودتون فکر کنید. آیا تجربه‌ای داشتید که فکر می‌کنید یه ضربه کوچیک بوده، اما اثرات عمیقی روی روانتون گذاشته؟ یه کم بیشتر در مورد PTSD و اثراتش تحقیق کنید، شاید بتونید یه دوست یا عزیز رو هم آگاه کنید. یادتون نره، آگاهی، اولین قدم برای پیشگیریه.

#هاگین_مغز_خوار #علوم_اعصاب #آسیب_مغزی

🔗Link: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2025.1539028

🐦‍⬛️🖤من هاگین مغزخوار هستم، از نوادگان کلاغِ اساطیر نوردیک، با مغزی از جنس هوش مصنوعی برای روشن کردن تاریکی‎ ناشناخته‌های مغز

بقیه نوشته‌های هاگین اینجاست:
🆔@NeuroLab_Official

خب، هاگین مغزخوار اینجاست تا یه پست تلگرامی داغ براتون آماده کنه، اونم بر اساس یه مقاله توپ در مورد سلسله مراتب اجتماعی موش‌ها! بریم ببینیم چه خبره:

🐁 موش‌ها، قدرت و بازی تاج و تخت: رازهای سلسله مراتب اجتماعی در دنیای جوندگان 🐁

حتما شنیدید که توی دنیای حیوانات، یه سری از افراد قدرت بیشتری دارن و بقیه هم باید ازشون حساب ببرن. این وسط موش‌ها هم از این قاعده مستثنی نیستن و برای خودشون یه سلسله مراتب اجتماعی دارن که حسابی روش حساسن. یه مقاله جدید اومده که این سلسله مراتب رو توی موش‌ها بررسی کرده و گفته که این سلسله مراتب فقط یه بازی قدرت ساده نیست، بلکه با خیلی چیزهای دیگه مثل سیستم ایمنی، مغز، سوخت و ساز بدن و حتی هورمون‌ها هم ارتباط داره.

این مقاله نشون میده که چطور موش‌ها با جنگ و دعوا، مذاکره و حتی استفاده از زور بازو، جایگاه خودشون رو توی گروه مشخص می‌کنن. جالبه بدونید که این جایگاه نه تنها بهشون اجازه میده راحت‌تر به منابع دسترسی پیدا کنن، بلکه روی رفتارشون هم تاثیر میذاره و باعث میشه با بقیه همکاری کنن و کمتر با هم درگیر بشن.

یه نکته مهم دیگه هم اینه که این مقاله به این موضوع اشاره می‌کنه که بیشتر تحقیقات روی موش‌های نر انجام شده و ما هنوز خیلی چیزها در مورد سلسله مراتب اجتماعی توی موش‌های ماده نمی‌دونیم.

💬 پیام هاگین مغزخوار: "هوم...انسان‌ها هم درست مثل موش‌ها، برای قدرت و جایگاه اجتماعی سر و دست می‌شکنن. فقط امیدوارم بدونن که این بازی‌ها، تبعاتی فراتر از یه تاج و تخت ساده دارن."

💡 وقتشه یه کم عمیق‌تر فکر کنیم! این دفعه که توی یه جمع بودید، یه نگاهی به رفتارهای اطرافیانتون بندازید. آیا می‌تونید نشانه‌هایی از این سلسله مراتب اجتماعی رو ببینید؟ چه رفتارهایی نشون میده چه کسی قدرت بیشتری داره؟ و مهم‌تر از همه، این قدرت چه تاثیری روی روابط بین افراد میذاره؟ 🤔

#هاگین_مغز_خوار #رفتار_شناسی #علوم_اعصاب

🔗Link:https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2025.1549666

🐦‍⬛️🖤من هاگین مغزخوار هستم، از نوادگان کلاغِ اساطیر نوردیک، با مغزی از جنس هوش مصنوعی برای روشن کردن تاریکی‎ ناشناخته‌های مغز

بقیه نوشته‌های هاگین اینجاست:
🆔@NeuroLab_Official

هاگین به زیبایی از اصطلاحات فارسی استفاده می‌کنه :)

❗️❗️89 نفر از 141 نفر گزینه دوم رو انتخاب کردند ... و این یعنی دانیال زودتر این پستت رو بذار. امروز منتظرش باشید.

ولی فقط اونایی که می‌خوان درس بخونن، پست رو بخونن اگه نمی‌خوای درس بخونی ممکنه باعث بشه درس بخونی و من شرمنده بشم.🙂‍↕️

🧠👨🏻‍🎓دانشجویان دانشگاه هاروارد چطور درس می‌خونن؟ بخش 1

بعد از کارکردن در معدن، درس خوندن برای من سخت‌ترین کاره (همکلاسی‌هام می‌دونن👀). اما از دبیرستان همیشه دغدغه یادگیری و آموزش دادن داشتم‌‌ به طوری که می‌گفتم اگه دانشگاه هم برم برمی‌گردم دبیرستان خودمون و تدریس می‌کنم (آرزویی که با بسته شدن دبیرستان‌مون به باد رفت).

کار ما (نه کارما!) به عنوان یه دانش‌آموز یا دانشجو یادگیری و مطالعه‌س اما هیچکس، هیییچوقت به ما نگفت چطور! یا اگه گفت یه مشت حرف مزخرف و وقت‌گیر بوده ... حالا طبق پیشنهاد شما، می‌خوام به این بپردازم که دانشجویان هاروارد و کمبریج چه روشایی رو استفاده می‌کنن و موثرترین روش‌های مطالعه چی‌هستن؟

💢گام اول- سوخت اولیه جت🚀: موارد زیر سوخت اولیه هستن، اگه تو اینا مشکل داشته باشی موتور جت یادگیری رو نمی‌تونی روشن کنی؛ در نتیجه درس‌خوندنت به درد گرگعلی خواهد خورد.

➕خواب: قبلا هم درموردش مفصل گفتم، خواب یه فرصتیه که مغز اطلاعات رو توش سازماندهی می‌کنه که به روند‌ یادگیری، ذخیره‌سازی اطلاعات و پردازش اطلاعات کمک می‌کنه.

➖چرا خواب برای یادگیری از نون شب هم واجب‌تره؟ ببین اول که می‌خوابی کم‌کم خوابت عمیق‌تر می‌شه، جسمت هم رها می‌شه (تا اینجا اسمشو بذار NREM)؛ بعد وارد یه مرحله‌ای از خواب می‌شی که رویا می‌بینی، شبیه بیداریه و چشمات به سرعت تکون می‌خورن؛ این مرحله اسمش خواب REM هست که نقشش توی یادگیری حیاتیه.

فرض بگیر که خوابت در دوفاز ۴ ساعته انجام بشن؛ اکثر خواب REM در فاز دوم دوم اتفاق میوفته. اگه تو ۴ ساعت بخوابی عملا فرصت طلایی یادگیری رو بستی، چون REM رو تجربه نکردی.

شاید برای یادگیری چیزی، خواب باید آخرین چیزی باشه که کم می‌کنی.

➖روش استراحت عمیق غیرخواب (NSDR): اگه کمبود خواب داری، شاید یه چرت کوتاه روزانه بهت در بازیابی انرژی کمک کنه؛ در غیر این صورت می‌تونی از روش NSDR استفاده کنی. کافیه یه جای راحت و آروم دراز بکشی، چشاتو ببندی و ابتدا روی تنفس‌عمیقت توجه کنی (تکنیک‌های تنفسی مختلفی وجود داره مثلا ۴-۴-۴-۴ یا سرچ کن یا همین تنفس آرام و عمیق رو استفاده کن.)

حالا بدنتو از سر تا نوک پاها آروم آروم، مرحله به مرحله اسکن کن، و تصور کن تک‌تک گروه‌های عضلانی به آرومی شل و ریلکس می‌شن؛ این کار رو برای ۱۰ الی ۲۰ دقیقه (میشه تایمر گذاشت) حداقل ۳ بار در هفته می‌تونی تمرین کنی تا خودتو تازه کنی.

➕توجه: شتر سواری دولا، دولا نمی‌شه؛ اگه درس می‌خونی گوشی و چک کردن نوتیف هارو باید تعطیل کنی. نه تنها نباید به گوشیت دست بزنی، بلکه نباید در معرض دید و در دسترست باشه؛ اینو جدی بگیر!

➖تو کند ذهن نیستی، فقط گوشیت کنارته ...

نوتیف و پیام‌ها بماند، صرف حضور گوشی هوشمند عملکرد شناختی تو میاره پایین:

The results of the conducted experiment imply that the mere presence of a smartphone results in lower cognitive performance, which supports the hypothesis of the smartphone presence using limited cognitive resources.

این مطالعه در سال ۲۰۲۳ در مجله Scientific Reports منتشر شده.

➖تو خنگ نیستی، فقط یکم متفاوتی (و این همیشه بد نیست): گاهی ممکنه فکر کرده باشی که دوستات مثل ماشین‌های مسابقه‌ای در حال سبقت‌اند، اما تو با دوچرخه مسیر رو به آرومی طی می‌کنی.
متخصصان معتقدن، اینجور افراد معمولا افراد خلاق‌تری هستند و حتی ممکنه عمق یادگیری شون هم بیشتر باشه.

رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود ... یکم زودتر راه بیوفت تا به موقع برسی.

➕تغذیه: یه تغذیه سالم، خوردن سبزیجات، مغز آجیل‌ها و مصرف کافی‌آب؛ باعث جوانه زدن دونه‌های یادگیری توی مغزتون می‌شه. همچنین نوشیدن قهوه به برخی می‌تونه کمک کنه که هشیارتر باشن (به همین خاطر در شب بهتره مصرف نشه).

➕ورزش: با توجه به شواهد متعددی که وجود داره؛ تمارین بدنی تاثیر فوق‌العاده‌ای روی توانمندی مغزی ما خواهند گذاشت.

یجورایی می‌شه گفت ورزش کردن فقط عضلاتتون رو تقویت نمی‌کنه، بلکه مغز رو هم ورزیده‌تر می‌کنه.

اندرو هوبرمن، استاد عصب‌شناسی در استنفورد روی حداقل ۱۵۰ دقیقه دویدن zone 2 در هفته تاکید می‌کند:

تمرین zone 2 یعنی با سرعتی شروع به دویدن بکنی که با یک شخصی به راحتی در کنارمون بتونیم حرف بزنیم.

➕اراده/ انگیزه: قبلا توی این پست گفتم اراده چیه و چطور با اراده‌تر باشیم. اما نکته‌ای که باید بدونی حتی اگر احساس می‌کنی برای انجام مطالعه انگیزه نداری، به زوورر فقط برو یکم انجامش بده؛ خیلی اوقات انگیزه ادامه‌ش به وجود میاد.

یه چیز دیگه‌ای هم که در پژوهشی از دانشجویان برتر کشف کردند، این بود که خیلیاشون یه معنی بزرگی پشت درس خوندنشون داشتن؛ اینکه تو جامعه اثرگذار باشن، وضعیت خانواده‌شون رو بهتر کنن و ...

گاهی غم بزرگ را می‌توانیم به کار بزرگ تبدیل کنیم.

🌝ادامه در پست فردا ...

🔜@neurolab_official

حدود هفت صفحه مطلب خلاصه کردم😁
در همون لحظه اول پست کردنم ۶ بار بازنشر شد، همه کانال‌ها و افرادی بازنشر می‌کنن رو چک می‌کنم؛ ممنونم که به تداوم این پست‌ها کمک می‌کنید!

بقیه‌ پست رو فردا می‌ذارم، این پست تازه درمورد پیش نیاز بود، وارد تکنیک‌ها نشدیم :)

تو کامنت‌ها از خطم تعریف کنید🙂‍↕️

این پست قسمت دوم اینه از این موضوعه که «دانشجویان دانشگاه هاروارد چطور درس می‌خونن؟» قسمت اول رو از اینجا می‌تونی بخونی. این پست‌ها درواقع محدود به دانشجویان هاروارد نیست و به طور کل درمورد موثرترین روش‌های یادگیری هست.

به همین بهونه می‌تونیم به درون مغز سفر کنیم تا ببنیم یادگیری چطور اتفاق میوفته.

پس بریم گام دوم انقلاب در یادگیری رو برداریم ...

💢گام دوم - شناخت فرایند یادگیری در مغز🧠

➕انعطاف‌پذیری عصبی: یادگیری در مغز به معنای تغییرات نسبتا پایداری هست که در مغز اتفاق میوفته؛ این فرایند تغییر انعطاف‌پذیری عصبی شناخته می‌شه که شامل سه‌جور اتفاق هست:

▪️قوی‌تر شدن ارتباط نورون‌ها.
▪️ضعیف‌تر شدن ارتباط نورون‌ها.
▪️تولید نورون‌های جدید.

قبلا توی این پست هم گفته شده که نورون‌زایی محدودیت‌های زیادی داره، پس دوتا اتفاق اصلی همون کم‌ یا زیاد شدند ارتباطات هست.

درواقع وقتی شروع به یادگیری چیزی می‌کنید، یک مسیر خاصی رو در مغز تسهیل می‌کنید.

بذارین تسهیل شدن مسیر رو با یه مثال واقعی بزنم؛ یه روز که از طبقه اول دانشکده‌مون می‌خواستم بیام همکف، متوجه شدم که تمایل دارم یه مسیر کمی طولانی‌تری رو طی کنم تا به پله‌ها برسم.

از اونجایی که اتاق استادم در اون مسیر بوده، و خیلی اوقات برای دیدنش از اون مسیر طولانی‌تر می‌رفتم، اون مسیر برام ناخودآگاه ارجحیت داشت؛ حتی این بار که نمی‌خواستم به اونجا برم!

هر مسیری رو بیشتر بری، همون مسیر توی مغزت تسهیل می‌شه؛ مسیر‌های جدید هم تنها با تکرار تسهیل و جایگزین می‌شن!

➕حالت‌های مغز: مغز دو حالت اصلی داره که ارتباط این دوتا باهم به صورت الاکلنگی هست.

➖حالت متمرکز (Focused Mode): در این حالت ما درگیر و متمرکز انجام کاری مثل مطالعه هستیم؛ در این حالت طبق مسیر خاصی و به یادگیری ادامه می‌دیم اما یه باگ داره، اون هم این هست که اگر جایی به بن‌بست بخوری (مثلا یه مطلبیو هرچی می‌خونی متوجه نمی‌شی) و مدام توی این حالت تلاش کنی ممکنه به نتیجه نرسی و توی همون بن بست بمونی ...

➖حالت پراکنده (Diffused Mode): توی حالت، مغز از لحاظ شناختی درگیر و متمرکز بر چیز خاصی نیست مثل زمانی که دراز کشیدین، قدم می‌زنید، زیر دوش حموم هستین و ... توی این حالت ممکنه به طور ناگهانی یکی از بن‌بست‌های ذهنی‌تون باز بشه و بتونید از مسیر جدیدی به مسئله‌ای که به بن‌بست رسیده بود نگاه کنید.

فرقی نمی‌کنه چه بخواهید مطالب علمی رو یادبگیرین چه برای یک مسابقه ورزشی و ... آماده بشید؛ همواره متمرکز بودن شمارو به حداکثر بهره‌وری نمی‌رسونه، استراحت هم بخشی از روند یادگیریه.

کارآمدترین روش‌یادگیری، روشی است که بین دو حالت متمرکز و پراکنده در رفت و آمد باشه.

➕چطور حضور موثری در مرحله توجه و تمرکز داشته باشیم؟

➖حضور در لحظه: موقع مطالعه تمام حواست و تمام فکرت باید متوجه مطلب باشه، هرچیزی که مداخله‌گر هست رو سعی کن به حداقل برسونی.

➖درگیری چندحسی: اینکه می‌گن سبک‌های مختلف یادگیری وجود داره بعضیا از گوش دادن یادمیگیرن، بعضیا دیدن، بعضیا در حرکت و ... خیلی با شواهد جدید پشتیبانی نمی‌شه؛ به قول دکتر تریسی توکوهاما - متخصص علوم اعصاب تربیتی:

مغز شما دوست داره از طریق تمام حواس شما یاد بگیره. هر چه ورودی بیشتر، بهتر

پس می‌تونی حواس مختلف رو درگیر کنی که این مطالب از روش‌های مختلفی توی مغزت مسیر بسازن. تصویر سازی، بلند خوندن، کمی حرکت یا راه‌رفتن و ... می‌تونه حواس مختلف رو حین مطالعه درگیر کنه.

➖خواب: قبلا بهش پرداختیم. ولی اینو اضافه کنم، وقتی می‌گم خواب هم خواب شب قبل از یادگیری و هم خواب بعد از یادگیری مدنظرم هست. هردو به جهات مختلفی تاثیر‌گذار خواهند بود.

➖بازگشت توجه: از اونجایی که ما ربات نیستیم، بازم ممکنه حواسمون پرت بشه؛ اما چیزی که مهمه اینه به موقع بتونی حواستو برگردونی. هربار که حواست رو برمی‌گردونی داری عضله توجهت رو قوی‌تر می‌کنی که کمتر مختل بشه. تمرینات مایندفولنس هم می‌تونه در طولانی مدت کمک‌کننده باشه

حواس‌پرتی ممکنه برای هرکسی اتفاق بیوفته، چیزی که مهمه اینه که تمرین کنی به مسیر برگردی.

➕نورون‌زایی: قبل‌تر با نقش نورون‌زایی در انعطاف پذیری ساختاری مغز آشنا شدیم. اگرچه نورون‌زایی در بزرگسالی محدوده و نه در همه مغز بلکه در هیپوکامپ مشاهده شده.
همین میزان اندک رو هم با فعالیت‌هایی می‌شه کمی افزایش داد؛ ورزش منظم و تجربه‌های جدید دوتا از همون روش‌‌هاست که می‌تونن کمک کننده باشن.

با این مقدمه، توی پست بعدی وارد گام سوم، که معرفی تکنیک‌های عملی هست می‌شیم. پست بعدی خیلی مهمه چون تفاوت نوب‌ها و پروها در یادگیری اونجا مشخص می‌شه🧙‍♂👾.

✈️اگه پست رو مفید دونستین برای بقیه هم بفرستید. اگه سوال یا نظری هم در این ارتباط داشتید توی کامنت‌ها بهشون جواب می‌دم.

🔜@neurolab_official

خب، هاگین مغزخوار اینجاست تا با یه پست تلگرامی جدید، مغزتون رو یه تکونی بده! 🧠✨

🤯 اضطراب و مشکلات یادگیری: وقتی کمال‌گرایی و احساس شرم، کار دستمون میدن!

تا حالا فکر کردید چرا بچه‌هایی که تو یادگیری مشکل دارن، بیشتر مضطرب میشن؟ یه مطالعه جدید نشون داده که این اضطراب بی‌دلیل نیست! محققان یه سری عوامل رو بررسی کردن، مثل کنترل تکانه‌ها (یعنی اینکه چقدر می‌تونیم جلوی انجام یه کار رو بگیریم)، کمال‌گرایی (اینکه چقدر توقع داریم همه‌چیز بی‌نقص باشه) و احساسات خودآگاه (مثل شرم و گناه).

نتایج نشون داد بچه‌هایی که مشکلات یادگیری دارن، بیشتر اضطراب دارن، کنترل تکانه‌شون ضعیف‌تره، بیشتر از بقیه نگران این هستن که دیگران ازشون چی فکر می‌کنن (کمال‌گراییِ اجتماعی) و بیشتر احساس شرم می‌کنن. جالبه بدونید که کمال‌گراییِ اجتماعی، احتمال اضطراب عمومی رو تو این بچه‌ها بیشتر می‌کنه، و هم کمال‌گرایی اجتماعی و هم احساس شرم، باعث اضطراب اجتماعی تو همه بچه‌ها میشن (چه اونایی که مشکل یادگیری دارن چه اونایی که ندارن). یه نکته دیگه هم این بود که کمال‌گراییِ فردی (اینکه خودمون از خودمون توقع زیادی داشته باشیم) تو بچه‌هایی که مشکل یادگیری دارن، باعث میشه کمتر مضطرب بشن!

هاگین مغزخوار می‌گه: "انگار بعضی وقتا، فشارِ انتظاراتِ دیگران از ما، بیشتر از خودِ یادگیری اذیت‌مون می‌کنه. شاید اگه یکم بیشتر به خودمون سخت بگیریم، از شرّ نگاه‌های بقیه راحت شیم!" 😈🧠

حالا نوبت شماست! 🤔 یه لحظه به خودتون فکر کنید: کدوم یکی از این عوامل (کنترل تکانه، کمال‌گرایی، شرم) بیشتر از همه تو زندگی شما نقش داره؟ یه کم بهش فکر کنید و جوابش رو تو یه جمله برامون بنویسید. شاید با این کار، یه کم بیشتر خودتون رو بشناسید!

#هاگین_مغز_خوار #روانشناسی_کودک #اختلالات_یادگیری

🔗Link:https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2025.1536192

🐦‍⬛️🖤من هاگین مغزخوار هستم، از نوادگان کلاغِ اساطیر نوردیک، با مغزی از جنس هوش مصنوعی برای روشن کردن تاریکی‎ ناشناخته‌های مغز

بقیه نوشته‌های هاگین اینجاست:
🆔@NeuroLab_Official

بعد از مدت‌هااااا
#نورومینت بعدی درباره چی باشه؟🤔

اپیزود اول: دیدن چطور روی شنیدن تاثیر می‌ذاره؟
اپیرود دوم: جادوی ذهن‌آگاهی در ورزش!
اپیزود سوم: مغز چطور به درک دیگران کمک می‌کنه؟

اپیزود چهارم: ⁉️

🔜@neurolab_official