👣قدم دوم- #سوال‌سازی (Question): با طرح سوال، مغزت رو شخم بزن ...

👨🏻‍🌾اگه یه کشاورز زمانی که می‌خواد بذر بکاره، زمین رو شخم نزده باشه؛ بذرها عمیق کاشته می‌شن؟ می‌شه بذر یادگیری رو بدون شخم زدن مغز کاشت؟

❓هر علامت‌سوالی که توی ذهنت ایجاد می‌کنی انگار داری شیار‌های عمیق‌تری توی مزرعه‌یادگیری مغزت ایجاد می‌کنی. هر سوال یه معمای حل‌نشده‌اس که مغزت دنبال جوابش می‌گرده.

اگه تو هم جزو کسایی هستی که موقع امتحان، پاسخ سوالات یادت میره؛ شاید شیوه مطالعه‌ات غیرفعاله. مرحله ۲ و ۳ با فعال‌تر کردن شیوه مطالعه‌ات خیلی می‌تونه بهت کمک بکنه.

🙄چجوری انجامش بدم؟
اگه نمی‌دونی چطور سوال طرح کنی، همون سرتیتر های مهم، می‌تونن سوال باشن؛ اما وقتی مسلط‌تر شدی، می‌بینی که از داخل متن هم سوالات مهمی رو می‌تونی طرح کنی. شواهدی نشون داده، مدرس‌هایی که از «پرسش‌های هدایت‌شده» برپایه درس و تجربه‌قبلی استفاده می‌کنن، مخاطباشون بهتر مطالب رو حفظ می‌کردند.

تو هم شاید بتونی سوال‌هایی مبتنی‌بر درس و تجربه‌قبلی ایجاد کنی، مثلا دستگاه گردش خون، چه شباهتی با سیستم لوله‌کشی شهری داره؟

ادامه دارد ...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🆔 Telegram |YouTube

📰آیا هوش‌مصنوعی جایگزین داوری‌همتا در مجلات‌‌پزشکی شده است؟ بررسی ۱۰۰ مجله‌برتر پزشکی.

👤دانیال نژادمعصوم- کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی

▪️در مقاله‌ای که در ۳ دسامبر ۲۰۲۴ در JAMA Network Open منتشر شده است؛ پژوهشگران دستور‌العمل های ۱۰۰ ژورنال برتر حوزه #پزشکی را بررسی‌کردند.

▪️این بررسی نشان داد که ۷۸ مجله از ۱۰۰ مجله‌برتر پزشکی؛ راهنمایی.هایی در رابطه با استفاده از هوش‌مصنوعی در #داوری‌همتا ارائه کرده اند.

▪️از این ۷۸ تا مجله، ۴۶ تای آنها (٪۵۹) صراحتا استفاده از #هوش‌مصنوعی را ممنوع کرده‌اند، در‌حالی که ۳۲ (٪۴۱)مجله اجازه استفاده از آن‌را در صورت حفظ محرمانگی و رعایت‌حقوق نویسندگی داده‌اند.

▪️از میان ۷۸ مجله، ۷۱ تا از آنها(٪۹۱) اجازه آپلود محتوای‌مقاله به ابزارهای هوش‌مصنوعی را نداده‌اند.

▪️دلیل اصلی ممنوعیت یا محدودیت‌ها حفظ محرمانگی مقالات بود؛ از جمله دیگر عوامل می‌توان به تردید درباره دقت و بی‌طرفی، نقض حقوق مالکیت‌معنوی، ارزش تخصص انسانی اشاره کرد.


💡متن کامل مقاله

➖➖ 🧠کانال نورولب را دنبال کنید👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube


#مقاله_نویسی #مقاله #داوری_مقالات #علوم_اعصاب #پژوهش #هوش_مصنوعی

📰Use of Artificial Intelligence in Peer Review Among Top 100 Medical Journals

JAMA Open Network
December 3, 2024

➖➖ 🧠کانال نورولب را دنبال کنید👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube

چطور زبان تخصصی رو بدون کتاب خوندن ۸۴ درصد زدم؟ یه ایده دارم، اما نیاز دارم تا نظر شما رو بدونم که پخته‌تر بشه!

می‌خوام یکسری از مقالات جدید رو به صورت پادکست‌های چند دقیقه‌ای انگلیسی اینجا آپلود‌کنم.

بعد ازشون چنتا سوال طرح کنم داخل کانال و بگم پاسخ بدید.

فکر می‌کنم که این به زبان تخصصی تون خیلی‌ کمک می‌کنه؛ من برای کنکور ارشدم حتی یک ورق هم کتاب نخوندم. اما به واسطه اینکه برای شرکتی ترجمه مقاله انجام میدادم، یا کارای پژوهشی صدها مقاله خونده بودم که خیلی به فهم متون کنکور کمکم کردن.

برای بهتر شدن این ایده، دوست دارم پیشنهاداتتون رو در کامنت یا ربات زیر بگین:
@talk_with_dan_bot

🎧#Episode 1 of NeuroLingo is here! We're kicking things off with a deep dive into the neuroscience of habit formation.

🏃🏾‍♂‍➡️Learn how your brain builds habits, and how you can leverage that for successful language learning.⚡️Check it out now!


🔗Source: Neuroscince & Neurology, 22 Feb 2024

🚀NeuroLingo (@neurolingo_official) is an affiliate project of NeuroLab (@neurolab_official).

#NeuroscienceForLanguage #LanguageLearningPodcast

خب، خب
این NeuroLingo هست، فرزند NeuroLab، توی نورولینگو قراره تمرکز مون رو بذاریم روی محتواهای مرتبط با علومی که به مغز ربط دارن.

محتوای هر پادکست، بر اساس مقالات علوم اعصاب خواهد بود. اگرچه هدف اصلی کانال نورولینگو، تقویت مهارت زبانی خواهد بود. اما تقویت دانش علوم اعصاب هم می‌تونه از عوارض جانبی‌اش باشه.😁

آدرسش اینه:
@neurolingo_official

این دوتا عبارت از کتاب روانشناسی شخصیت لارسن و باس جالب بود برام:

واقعیت این است که اکثر افرادی که زندگی معنادار و هدفمندی دارند، هیجانات مثبت بیشتری به نسبت هیجانات منفی در زندگی خود دارند.

بخشی از شاد بودن، داشتن توهمات مثبت* درمورد خود، دیدگاهی اغراق آمیز از ویژگی های خود به عنوان فردی خوب، توانا و مطلوب است.

*Positive illusions

گرچه تکامل ما را مجهز به آگاهی از دیگران کرده است، هنوز مناسب ندیده است که بر خودآگاهی و بینش شخصی سرمایه‌گذاری زیادی کند. احتمالاً به همین دلیل است که دیدن اشتباه دیگران آسان ولی دیدن اشتباهات خودمان دشوار است. در واقع ممکن است در حین تکامل ظرفیت چالش با ادراک‌هایمان از خودمان حتی در جهت مخالف انتخاب شده باشد زیرا چنین چالشی می‌تواند منجر به تردید نسبت به خود، دودلی و تضعیف روحیه شود. شاید به همین دلیل است که انسان‌ها سازوکارهای ناهشیاری دارند که واقعیت را به نفعشان تحریف می‌کند.

در واقع اغلب ما افکار و احساسات خود را که ممکن است اصلاً متعلق به خودمان ندانیم به دیگران فرافکنی می‌کنیم و تصور می‌کنیم این حقیقت آن‌هاست نه حقیقت ما. گرچه فروید این فرآیندهای فرافکنانه را دفاعی می‌دید، ممکن است محصول طبیعی نحوۀ تکامل مغز ما برای پردازش اطلاعات اجتماعی باشند. فرافکنی خودآیند است و اضطراب را کاهش می‌دهد. در حالی که خودآگاهی می‌تواند اضطراب تولید کند و مستلزم کوشش مستمر است. تحلیل خود دشوار است زیرا منطق درونی ما تا حد زیادی در بازتاب طبیعی اجتناب از اضطراب به واسطهٔ سرزنش دیگران تنیده است.

گوشه‌ای از کتاب چرا روان‌درمانی موثر واقع می‌شود؟ استفاده از ذهن برای تغییر مغز

🧠 ۵ کتاب دربارهٔ مغز که هر کسی باید پیش از مرگ بخواند 📚

1. «مردی که همسرش را با کلاه اشتباه گرفت» (The Man Who Mistook His Wife for a Hat) نوشتهٔ الیور ساکس 📘
چرا بخونیم؟ الیور ساکس، عصب‌شناس معروف، تو این کتاب داستان‌های واقعی از بیمارانش رو تعریف می‌کنه که اختلالات عصبی نادری داشتن. این کتاب کمک می‌کنه بفهمیم مغز چطور روی رفتار و درک ما تأثیر می‌ذاره.

2. «مغزی که خود را تغییر می‌دهد» (The Brain That Changes Itself) نوشتهٔ نورمن دویج 📗
⁉️چرا بخونیم؟ این کتاب دربارهٔ نوروپلاستیسیته یا همون انعطاف‌پذیری مغز صحبت می‌کنه و نشون می‌ده که مغز ما می‌تونه خودش رو بازسازی و تطبیق بده. با خوندن این کتاب، به توانایی‌های شگفت‌انگیز مغزمون در مواجهه با چالش‌ها پی می‌بریم.

3. «ناشناخته: زندگی‌های پنهان مغز» (Incognito: The Secret Lives of the Brain) نوشتهٔ دیوید ایگلمن 📙
⁉️چرا بخونیم؟ دیوید ایگلمن تو این کتاب به جنبه‌های پنهان و ناخودآگاه مغز می‌پردازه و نشون می‌ده که فرآیندهای ذهنی ناآگاهانه چطور روی تصمیم‌گیری‌ها و رفتارهای ما تأثیر می‌ذارن. این کتاب کمک می‌کنه درک عمیق‌تری از ذهن و خودآگاهیمون پیدا کنیم.

4. «اشباح درون مغز» (Phantoms in the Brain) نوشتهٔ وی. اس. راماچاندران و ساندرا بلیکزلی 📕
⁉️چرا بخونیم؟ این کتاب با بررسی توهمات و اختلالات عصبی، نشون می‌ده که مغز ما چطور واقعیت رو تفسیر و درک می‌کنه. مطالعهٔ این اثر می‌تونه به درک بهتری از ماهیت آگاهی و هویت شخصیمون منجر بشه.

5. «مغز: داستان شما» (The Brain: The Story of You) نوشتهٔ دیوید ایگلمن 📒
⁉️چرا بخونیم؟ ایگلمن تو این کتاب با زبانی ساده و قابل فهم، فرآیندهای پیچیدهٔ مغز رو توضیح می‌ده و نشون می‌ده که تجربیات ما چطور توسط مغز شکل می‌گیرن. این کتاب کمک می‌کنه درک بهتری از خودمون و دنیای اطرافمون داشته باشیم.


‼️شما کدوم یکی از این کتاب‌ها رو خوندین؟ به نظرتون ترجمهٔ کدوم انتشارات بهتر بوده؟ به بقیه کمک کنید که بهترین انتخاب رو داشته باشن ... 😊📚🧠


➖➖ 🧠کانال نورولب را دنبال کنید👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube

🧠 درد رو دوباره تفسیر کن! 🩹

+ تجربه درد کجا شکل می‌گیره؟
- توی مغز.
+ یعنی می‌شه مغز، درد رو یجور دیگه تفسیر کنه؟

✨ همیشه دوست داشتم آدمای بیشتری یاد بگیرن چطور با دردهاشون کنار بیان یا حتی بتونن اون رو رها کنن؛ این یجورایی ربط به این داره که از نزدیک دیده بودم که چطور تجربه درد زندگی عزیزانمو مختل کرده و حتی خواب شب هم می‌تونه رویای کسی باشه ...

🔍 درد فقط یه احساس فیزیکی نیست، بلکه یه تجربه چندبعدی هست. درمان درد هم فقط به دارو و مداخلات پزشکی ختم نمی‌شه. ابعاد روانی، شناختی و هیجانی درد معمولاً دست کم گرفته می‌شن.

📚 پژوهش‌ها ثابت کردن که تکنیک‌های روانشناختی می‌تونن اثر شگفت‌انگیزی روی تجربه درد داشته باشن و سیم‌کشی‌های ذهن رو تغییر بدن.

💡 اگه شما هم به این موضوع علاقه دارین و می‌خواین سیم‌کشی‌های درد رو تو مغزتون اصلاح کنین، ازتون دعوت می‌کنم که فرم زیر رو یه نگاه بندازین:


🔗 فرم نیازسنجی👇👇👇
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3nowzN_KKaAUUtbQRrqtxp4cat3Fd4kUrmO25WmEkr3bzgw/viewform

💬 منتظرم نظراتتون رو بشنوم! 🌱


➖➖ 🧠کانال نورولب را دنبال کنید👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube

چرا حاضر نیستم با ایرانی‌ها انگلیسی صحبت کنم؟ 😐

همه‌مون حداقل یه بار توی عمرمون (گرچه مطمئنم هزاران‌بار) خواستیم از یه شنبه‌ای شروع کنیم زبان یادبگیریم. خب چی شد؟ چرا خیلی‌ها عملیش نمی‌کنن؟ آیا نمی‌دونن زبان چقدر مهمه؟
اصلاً ربطی نداره بخوای کار بالینی کنی یا پژوهشی، بخوای ایران بمونی یا اپلای کنی و مهاجرت کنی و... هرکسی که توی حوزه‌ی کاریش محتوای به‌روز و معتبر بخواد، _مجبوره_ زبان انگلیسی بدونه!

پس:
درس اول: هرچی که می‌گذره، دونستن زبان انگلیسی دیگه یه آپشن نیست؛ مجبوری بلد باشی تا کارت راه بیفته.

حالا اینو فهمیدی، فکر می‌کنی از فردا می‌شینی ۲۴ ساعته زبان می‌خونی؟ واقعیت اینه که اهمیت دونستن زبان انگلیسی تقریباً بدیهیه، کم‌وبیش همه می‌دونن چرا باید یادش بگیرن. ولی بازم خیلیا نمی‌تونن شروع کنن یا ادامه بدن، موانع زیاده، نمی‌خوام پست خیلی طولانی بشه اما یه دلیل مهمشو می‌گم:

خیلیامون از قضاوت شدن می‌ترسیم؛ مخصوصاً وقتی با خود ایرانی‌ها می‌خوایم انگلیسی حرف بزنیم! انگار طرف نشسته منتظره ببینه کجا سوتی می‌دی که مثلاً تلفظت یا گرامرت رو اصلاح کنه. در صورتی که وقتی با یه نفر خارجی حرف می‌زنی، اکثراً تشویقت می‌کنن چون می‌بینن داری تلاش می‌کنی و خوششون میاد.

یه مسأله دیگه اینه که خیلیا _کمال‌گرایی_ دارن؛ یعنی تا لهجه و تلفظمون شبیه بریتیش یا امریکن نشه، اصلاً دلمون نمی‌خواد صحبت کنیم.

می‌گیم «من اگه بخوام حرف بزنم باید بهترین باشم وگرنه ضایع می‌شم». اما واقعیت اینه که تا حرف نزنی، غلط نداشته باشی، و کسی کمکت نکنه، هیچ‌وقت اون روانی دلخواه رو به دست نمی‌آری. کسی که الان خیلی سلیس صحبت می‌کنه هم از یه عالمه اشتباه و تجربه گذشته!

پس:
درس دوم: از اشتباه نترس. درسته که وقتی تو محیط خودمون باشیم، گاهی رفتار بقیه آدمو می‌ترسونه، ولی همونایی که واقعاً زبان رو بلدن، می‌دونن اشتباه کردن یه بخش طبیعیه. باید راحت صحبت کنی تا کم‌کم پیشرفت کنی.

برای قوی شدن توی هر زبانی، سخت نگیر! همین الانش کلی غلط دستوری شاید توی جملات من و شما باشه؛ فکر می‌کنی اگه امتحان دستور فارسی ازت بگیرن چقدرش رو واقعا بلدی؟ توی خیلی از موقعیت‌ها مهم اینه که منظورت رو برسونی، بعدا هم به مرور یاد می‌گیری که حرفای دقیق‌تری بزنی. اگه از ریسک کردن و مسخره شدن بترسی، حتی دو کلمه هم نمی‌گی و در نتیجه هیچ رشدی هم نمی‌کنی.

پس:
درس سوم: «تو مجبور نیستی خودتو به کسی ثابت کنی، صرفا داری یاد می‌گیری!»

باور کن یه روز می‌بینی تو تاکسی یا پیاده‌روی، داری راحت با خودت انگلیسی حرف می‌زنی و حتی برات مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن. اون موقع‌ست که می‌فهمی از یه مرحله ترس و خجالت رد شدی و حالا داری واقعاً یاد می‌گیری.

پس
درس چهارم با تو ...
می‌دونم که خیلی چیزا رو نگفتم، اگه تو هم تجربه‌ای داری زیر این پست بنویس.

➖➖ 🧠کانال نورولب را دنبال کنید👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube

چیزایی که نوشتمو سال‌هاست خودم دارم عمل می‌کنم.

این کلیپو ببین، کلی ایراد داره اما خب که چی؟ آیا باید ارتباطمو با جهان قطع کنم چون هنوز گرامر نمی‌دونم، تلفظام دقیق نیست و ...؟ اینجا زمانی بود که ترم آخر کارشناسی بودم. Sharon بهم پیام داد که بیام تو جلسه‌شون و من رفتم.

می‌تونستم بپیچونمش و اجتناب کنم از این موقعیت و موقعیت های دیگه ...

🔥اولین مستندی که درباره مغز دیدم: مستند ذهن تشریح شده (The Mind Explained) 🧠🚀

سال ۹۸ سال کشف #نوروساینس در جهان کوچک خودم بود. کارم شده بود سرچ کردن درباره هرچیزی درباره علوم اعصاب؛ یکی از جالب‌ترین چیزایی که دیدم، #مستند The Mind Explaind بود.

این مستند محصول آمریکاست و درسال ۲۰۱۹ - ۲۰۲۱ در دو فصل ساخته شده. امتیاز ۷.۹ کمترین چیزیه که می‌شه دربارش گفت، وقتی که اسم بزرگانی مثل رابرت ساپولسکی، ریچارد دیویدسون، رابرت استیک‌گلد و ... میاد این امتیازا معنی نداره.

موضوعاتش به شدت جذاب، بروز و جامع هستند، چه درباره #سایکدلیک‌ها، خواب، اختلالات #روانپزشکی علاقه‌مند باشین، چه شستشوی مغزی و ... این همون مستندیه که شمارو به وجد میاره.

اگه می‌ترسی که تخصصی باشه، باید بگم بیشترین استفاده رو کسایی می‌برن که دانش تخصصی ندارن ... من چند سال پیش تک‌تک اپیزود‌های این مستند رو توی دفترم خلاصه نویسی و حتی تصاویری ازش کشیدم. خلاصه پیشنهاد می‌کنم حتما از دستش ندین؛ اگه قبلا دیدین بگید چطور بود؟!


➖➖ 🧠کانال نورولب را دنبال کنید👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube

بچه‌ها می‌گن اپیزود پنج فصل اولش، احتمال سفر معنوی رو زیاد می‌کنه😂🍄. ولی نکنید از این کارا، اگه به فنا برید دیگه برگشتی احتمالا وجود نداره ...

حواسم بهت هست.😁
همون یدونه ایده‌ای که روی تسریع بهبود زخم داشتیم رو اجرا کنیم، برای عمر من کافیه (البته چندین بار این حرفو سر چیزای مختلف زدم و وقتی رسیدم بهشون دیدم اصلا برای عمرم کافی نبود😂)

ممنون از حمایتتون🧠🫡
من تمام بازنشر هارو چک می‌کنم، گاهی می‌بینم که توی یه سری کانال فوروارد کردید که فقط خودتون یک نفر داخلش هستید، براتون ری‌اکشن می‌ذارم. خلاصه اونی که ری‌اکشن می‌ذاره منم.😁

🧠پنج روش ساده‌ای که یه مغز با اراده می‌سازه!🧗‍♂

از هر ۵ نفری که بپرسی چطور بعضیا موفق‌تر به نظر می‌رسن، ۶ نفرشون می‌گن لابد اونا با اراده‌ترن :) جدا از شوخی منظورمون از اراده چیه؟

فرض کن تو عادت داری که هرروز بلافاصله بعد از خواب، گوشی‌تو چک کنی؛ حالا من بهت می‌گم از فردا این کارو نکن. اسم چیزی که باعث می‌شه به حرف من گوش کنی، اراده می‌ذاریم.

🔍 تو دقیقا چکار کردی؟ آگاهانه، خلاف عادت یه کاریو کردی که برات آسون نبوده. یادت باشه گاهی تو اراده می‌کنی کاری که فکر می‌کنه مضر هست رو انجام ندی گاهی اراده می‌کنی کاری که فکر می‌کنی مفیده رو انجام بدی. هردو این حالت ها اون سه تا مولفه که گفتم رو دارن.

⁉️خب که چی؟ این دقیقا سوالیه که افسردگی ایجاد می‌کنه، افسردگی شمارو نسبت به نتیجه بدبین می‌کنه و نمیذاره در راستای فعالیت‌هایی که اراده می‌خواد عمل کنید. این یکی از موانع مهمی هست که باید با کمک متخصص رفعش کنید.

اما غیر از این، خوبه که بدونی اگه بخوای اراده‌تو تقویت کنی، یکسری از پیش‌نیاز‌های دیگه هم باید داشته باشی ... وقتی خوابت با کیفیت نیست، استراحت کافی‌نداری، از درد فیزیکی یا اختلال روانی رنج می‌بری و تمرکز نداری؛ فکر کردن درباره تقویت اراده شوخیه. این‌ها پایه‌هایی هستن که اراده‌ت رو می‌تونی روی اینها بسازی.

🔋مطالعاتی نشون دادن که منبع اراده‌ما محدود هست، ما یه ظرف اراده داریم که در طول روز با انواع تصمیم‌گیری هامون تخلیه‌می‌شه. اما این منبع اراده که بنظر می‌رسه ناحیه‌ای به نام Anterior mid-cingulate cortex در مغز هست، قابل تقویته.

🎯چیا این ناحیه رو تقویت می‌کنن؟

🚴‍♂کاردیو: اندرو هوبرمن، عصب‌شناس دانشگاه استنفورد معتقده:

هرکسی خوبه که ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه در طول هفته کاردیو zone 2 داشته باشه.

کاردیو نوعی فعالیت جسمانیه که ضربان قلبت رو بالا می‌بره، بالا نگه می‌داره و تو می‌تونی مدت طولانی بدون اینکه آسیب ببینی ادامش بدی (ورزشکارا بگن مثل چی؟). کاردیو برات سخته؟ خب اگه سخت نبود که دیگه به تقویت اراده‌ کمک نمی‌کرد (سه تامولفه رو یادت باشه).

🗿کارهای کوچک سخت: مثلا درس خوندن رو به زور و سختی تموم کردی، اما به خودت بگو حالا یکم مرور کنم بعد می‌رم استراحت؛ می‌خوای بری اینستا‌گردی، بگو حالا یه پنج دقیقه دیگه می‌رم ... (مثالای دیگه هم می‌دونی؟)

🧩 انجام کارهایی که راه‌حل مشخصی ندارن ... یسری کارا هستن که شاید کلیتی از انجامش بدونی، اما خب اونقدری برات روتین نیست که بدونی دقیقا به نتیجه دلخواهت می‌رسی؛ توی یه مراحلی ممکنه خیلی درگیر حلشون بشی، اینا باعث می‌شن بیشتر تلاش کنی.

🤌هرکار چالش برانگیز، جدید و خلاف عادت ... این کارا باید جزوی از روزمره ات بشه. مثلا چطوره با دست چپت مسواک بزنی؟ (اگه چپ دست نیستی).

🚀دوران بعد از استرس ... دیدی وقتی از یه دوره پر استرس موفق بیرون میای حس می‌کنی توانایی مقابله با استرست افزایش پیدا کرده؟ خیلی‌ها بعد چنین دورانی به مرحله جدیدی می‌رسن (البته پیشنهاد نمی‌شه خودتو به دردسر بندازی، ولی اگه وسط یه دوران سخت هستی خوبه که بدونی ممکنه اونقدرام هم آخرش بد نشه)

❌مواظب باش برای تقویت اراده‌ت وسواسی نشی، مثلا اونقدر ورزش کنی که آسیب ببینی، اونقدر غذا رو به تعویق بندازی که مشکل هاضمه پیدا کنی و ..‌. آهسته و پیوسته پیش برو، اینجوری اثرش عمیق‌تر و موندگارتره.

➖➖ 🧠برای مطالب بیشتر نورولب رو دنبال کن👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube

این پست، حاصل سه صفحه اینجوریه😁