В подростковом возрасте я попал на "джиу-джитсу". Вот только от "джиу-джитсу" там было лишь название. Как потом выяснилось, тренером у нас был человек, обеспечивавший "боевыми" единицами криминальные разборки. Там он разбил мои розовые очки о том, что бой - это не танец бессмертных, как в фильмах Джеки Чана, а нанесение травмы в результате первых контактов.

На днях закончил читать книгу When Violence Is The Answer от Тима Ларкина о применении насилия. Она мне очень понравилась и советую всем ознакомиться с ней, если ранее не погружались в такую тематику. Я думаю, что эффект от нее примерно такой же, как был от моего "джиу-джитсу".

Тим дает советы, как повысить свою выживаемость в условиях "убей или умри". Первым делом автор разъясняет, что какими бы вы хорошими ни были, это никак не исключает возможность столкнуться с насилием. В решающий момент лучше быть готовым действовать решительно, нежели стать жертвой.

Он предлагает разделение агрессии на "социальное" и "асоциальное". Разница между ними в том, что в первом случае идет некоторый диалог, утверждение статуса. Вред или смерть наступают в качестве побочного продукта. Во втором же - это является главным умыслом. Нет никакого получения и отправки информации. Побеждает тот, кто выведет из строя противника нанесением травм.

Только надо учитывать, что "социальное" легко может перетечь в "асоциальное" и узнать сразу по внешним признакам, когда произошло изменение, - очень сложно.

Далее, автор отмечает, что ситуации, где необходимо насилие, исключительны. Он много раз повторяет: "насилие практически никогда не является ответом. Но когда это так - оно является единственным ответом".

Советует не эскалировать конфликт и лишний раз уступить, потому что непонятно, по какому кодексу человек, с которым вступаете в конфликт. Вы можете думать, что находитесь в "социальных" взаимоотношениях, а оппонент уже достает мачете с целью покромсать вас на куски. Если же дело дошло до такого, то последствия непредсказуемы.

В последней части даются принципы и советы, как независимо от физических данных, нанести наибольший вред человеку. Основной посыл в том, что необходимо приложить достаточно силы через падение или эффект рычага на так называемые "цели". В результате противник станет полностью беспомощным. Самые очевидные - это глаза, горло, пах. Но до них не всегда можно дотянуться, поэтому там много нюансов и уточнений.

Отдельно хочу сделать оговорку, что его советы хороши в США, где в результате самообороны человек вряд ли сядет в тюрьму. В Российских реалиях выбор, вероятнее всего, не между "жизнью и смертью", а "тюрьмой и смертью", поэтому делайте на это поправку, когда захотите дать ход такого рода вещам

Продолжаю погружение в дебри медитации. Закончил чтение великолепной книги Mastering The Core Teachings Of The Buddha (MCTB) от Дэниела Инграма. Если кто хочет заниматься практикой на глубоком уровне, очень ее рекомендую.

Не спешите осуждать по обложке и по тому, что автор называет себя "арахантом". У меня тоже были вопросы "кто в здравом уме будет себя так именовать? Еще с такой отталкивающей картинкой для привлечения внимания", но это как раз тот случай, когда внешность обманчива.

Автором является хардкорный практик с большим опытом. Пробовал много разных методик, школ и в итоге-таки, по его утверждению, добился "пробуждения". Не придерживается какого-то одного "правильного" направления. Показывает весь процесс с разных точек зрения. Естественно, здесь нет религиозности, догматизма. Можно заниматься представителям любых конфессий. Материал сугубо практический.

Я, конечно, еще далек от тех вещей, что он описывает. Скорее, это пути для дальнейшего развития, когда (если) упрусь в потолок по книге "Свет ума". Но даже сейчас это было полезно, чтобы расширить границы своего понимания и осознать, в каком зачаточном состоянии находится моя практика.

Попробую очень кратко охарактеризовать ее отличие от книги "Свет ума". Труд Куладасы лучше систематизирован, содержит меньше восточных терминов и по нему легко начать. Вы просто делаете то, что там написано. Навыку развития концентрации уделено очень много времени. Практически вся книга об этом, но по части "прозрений" содержит мало советов.

В MCTB структура рваная, нет четких действий что за чем делать, но при этом все переживания описаны более детально, разобрано ГОРАЗДО больше вопросов. Здесь развитию концентрации уделяется меньше внимания, но очень много "прозрению", "пробуждению", заблуждениям по "пробуждению", ретритам, да вообще всем сопутствующим вещам. В общем, обе по-своему хороши. Дополняют материал друг друга, не особо вступая в конфликт.

По моему мнению, книгу Инграма нужно читать после некоторой практики или, еще лучше, ретрита по випассане, чтобы сразу соотнести ваши переживания с предлагаемыми им концепциями.

Последние несколько лет являюсь активным пользователем системы "маленьких шагов" для долгосрочного изменения привычек. Благодаря ей привнес в свою жизнь много новых вещей. Началось все с книги Mini-привычки - Maxi-результаты от Стивена Гайза. Если хотите погрузиться глубже в эту тематику, рекомендую ее к прочтению.

Этот канал тоже является продуктом мини привычки. Я пишу ежедневно, как минимум, 10 минут. Часто случается так, что фактическое время укладывается в этот минимум.

Когда есть такое жесткое ограничение по времени, работа должна быть проделана эффективным способом. Необходимо расставлять приоритеты и оказываться от второстепенных вещей. В противном случае ничего создать не получится, либо это растянется на продолжительный промежуток.

У меня сейчас есть два направления, на чем можно сфокусировать свое внимание:

1. Либо писать небольшие посты в канал. В эту категорию могут попасть обзоры недавно прочитанных книг, коих уже накопилось несколько штук, или полезные мысли из интересных тематических статей, ссылки и т.п.
2. Либо же продолжить работу над новой статьей. После лонгрида по медитации решил обобщить свой опыт успешного заучивания 4698 новых слов по английскому языку с помощью Anki. Расписываю полностью все детали, трудности, как их избежать и как повторить такой путь, если кто захочет.

До недавнего времени я пытался совмещать оба направления. Но если пишу короткие заметки, то движение по лонгриду приостанавливается на несколько дней. Мне это не очень нравится. В хорошо проработанных и подробных материалах содержится гораздо больше пользы, нежели в небольших постах. Поэтому решил полностью сосредоточиться на статье по английскому языку.

В ближайшее время здесь, вероятнее всего, не будет обновлений. Канал не заброшен. Как допишу, обязательно сюда скину ✅

С Новым годом, всем, кто еще не отчаялся увидеть здесь обновление 🎄

Затворничество наконец-то закончилось. Представляю на ваш суд статью о том, как улучшить английский язык. Этому поможет новая привычка - заучивать слова с помощью Anki.

Следуя предложенной методике, можно прибавлять по 3000-4000 новых слов каждый год. Если есть силы и желание, хоть по 5000-6000. Только предупреждаю, что это уже гораздо сложнее :)

По ссылке я подробнейшим образом разобрал, как шаг за шагом этого добиться. Разбил полотно текста на небольшие главы. Так вы сможете удобно возвращаться к нужным мыслям, если возникнут дополнительные вопросы.

Приятного чтения (👁️👁️)

https://neoversusrep.com/learn-english-anki/

"Пуленепробиваемый" кофе (Bulletproof coffee). Чтобы его получить, надо добавить к эспрессо по одной столовой ложке MCT (Middle Chain Triglycerides) и сливочного масла. Последний ингредиент можно заменить топленым маслом (гхи). Я предпочитаю именно этот вариант. Затем эту смесь хорошенько взбивают до однородной массы. Вкус у него очень приятный, особенно если вместе с хлебом и шоколадной пастой.

Зачем он нужен, кто придумал и прочая справочная информация есть тут

Напиток можно приготовить быстро. Первоначально мне показалось, что занимает много времени. Если все ингредиенты под рукой, то дело пары минут. Даже капучино выходит дольше. Трудности возникают только с очисткой инвентаря, так как масло проточной водой не смыть. Обязательно нужно чистящее средство.

Я его начал пить каждое утро, чтобы перекрывать необходимость в полезных жирах. Он прям хорошо дополняет завтрак. У меня была такая проблема, что через час-два организм уже снова требовал еду. Если же закинуть сверху "жирный" кофе, то чувство насыщения спокойно сопровождает до 3-4 часов.

Но пишу о нем не из-за этого. Оказывается, он придает заряд сил для тренировки. Если вам, как и мне, сложно заниматься по утрам, то попробуйте за час-два выпить этот напиток и идти в зал. Такое чувство, что уровень энергии на 15-20% больше к базовому уровню. Оцениваю по ощущениям.

Встречал мнение, что он также помогает с фокусировкой и медитацией. Но на себе этот эффект не почувствовал. Поначалу вроде как что-то и было. Однако быстро прошло. Было ли это дуновение самовнушением или же организм просто привык - не знаю точно.

Идеальное планирование: быть или не быть?

Я пользуюсь упрощенной системой постановки планов. Уже давно назрела потребность ее улучшить. Бессчетное количество раз намеревался развить привычку ставить реальные дедлайны, делать оценку прошедшего дня/недели/столетия... Но все попытки разбились вдребезги. Через пару месяцев нововведения отмирают.

Моя деградировавшая система учета планов выглядит так. Есть несколько высокоуровневых многомесячных проектов. Они имеют длительный цикл закрытия. Есть TickTick, приложение с задачами. Туда я приземляю "следующее действие" для каждого проекта. Как таковых дедлайнов нет. Присутствует только ощущение "хмм, уж не слишком ли медленно проект двигается?".

В целом подход рабочий. Но мне не нравится безмятежность происходящего. Задачи двигаются в свободном режиме. Дедлайны легким мановением пальца по экрану убегают на следующий месяц.

В системе отсутствует среднесрочное планирование как класс. Есть лишь примерный "эскиз" прогресса в голове. Теперь я хочу подобрать новые инструменты и выстроить систему уровней:

1. Долгосрочные цели, ценности и ориентиры
2. Квартальные проекты
3. Еженедельные задачи

Обязательно нужно подводить итог дню, неделе, чтобы измерять прогресс. Главная проблема - как это выстроить так, чтобы не хотелось на следующий день умереть от передозировки изменений. Нельзя просто взять и комплексно обновить себя. Надо сначала выработать новое поведение, а потом начать грузить объемом. Не наоборот.

Вы могли заметить, что я не говорю о ежегодном планировании. На мой взгляд, его хорошо заменяют ценности и долгосрочные цели. Горизонт планирования на год слишком большой, теряется фокус и ощущение срочности. Один квартал достаточен, чтобы хорошо продвинуть в выполнении любой проект, особенно если мобилизовать ресурсы.

Подводя итог, этим постом я открываю серию мини статей о планировании. Для решения вопроса буду экспериментировать. За основу наверняка возьму полюбившуюся мне систему GTD. Я там многое отбросил. Придётся вернуться к истокам.

Причины для выработки новой привычки

Когда какая-то привычка стремится к забвению, очень полезно сравнить первоначальную мотивацию "почему она вообще нужна была" с последующим объяснением "почему теперь ее можно забросить". Эту технику я вычитал в книге Легко и просто. Там она преподнесена в немного другом виде. Однако суть в том, чтобы провести анализ мотивации.

Через наглядное сравнение можно увидеть, что сломалось за прошедший месяц. Возможно, просто кратковременно пропал настрой. Либо действительно вскрылись неучитываемые обстоятельства. После этого можно принимать качественное решение о дальнейших действиях.

С планированием я вижу два главных изменения: проведение регулярных ревью и постановка четких планов с дедлайнами. Выделяю следующие причины к этому:

- У меня есть стремление оптимизировать свое время. Если проводить частые сравнения прошедшего периода с поставленными планами, то можно обнаружить места, где проект необоснованно буксует
- Также сравнения помогут откалибровать точность оценки затрачиваемого времени на задачи
- Количество одновременно активных проектов может быть увеличено без потери в их качестве
- Не должны остаться сферы жизни, которые пропадают из поле зрения. Для меня проблема больше связана с поддержанием социальных контактов. На самотёке они постепенно отмирают

Так как это не первая попытка, то могу сразу обозначить проблемы из прошлого опыта:

- Дедлайны. Они совсем не заметны. Как будто бы неживые. Они не пугают. "Ну не сделал сегодня, сделаешь завтра. Делов то?". Планирование без последствий не придает им силы
- Начинает одолевать чувство, будто бы сравнение с планами не имеет смысла. Ревью превращаются в день сурка. В какой-то момент замечаю, что ставлю планы только для галочки. Сколько бы дальше не продлилось формальное исполнение, но по факту этой привычке уже можно заказывать гроб. Она отмерла.
- Еженедельное планирование само по себе занимает достаточно мыслительных ресурсов, чтобы вызывать прокрастинацию. В связи с этим обычно откладываю практически до последней минуты, а потом просто заполняю для галочки. Это сбивает ценность привычки

В новой системе мне нужно обязательно предусмотреть механизмы, которые позволят справиться с обозначенными проблемами. Среди инструментов, скорее всего, отдам предпочтение Tick Tick для конкретных задач и Obsidian для планов.

Я их уже и так использую регулярно, поэтому с ними мне логичнее всего продолжать. Как их между собой правильно связать - вопрос открытый. Не до конца ясно, насколько в этой связке нужна автоматизация.

В следующей записи перейду к обдумыванию этих вопросов и приземлению к конкретным действиям.

Помните, в этом сообщении я хвалил Буллетпруф кофе за то, как он дает много энергии на тренировку? Отзываю свои дифирамбы и ставлю жирный дизлайк этому напитку.

Сдал я опять свои анализы на холестерин. Последние результаты были как раз до добавления этого напитка. Сейчас значение ЛПНП поднялось с 2.29 до 3.22. Показатели даже хуже тех, что были до того, как уменьшил потребление мяса. Все стало настолько плохо.

Поначалу я даже растерялся, так как не понимал причин. Начал искать виноватых и вышел на след новоиспеченного кофе. Оказывается, расхваливаемое MCT масло увеличивает холестерин. Исследование проведено всего на 9 людях, но в данном случае мой организм отреагировал в соответствии с исследованием. Туда же относится и гхи, который содержит много насыщенных жиров. Они связаны с повышением ЛПНП.

В итоге я прекратил добавлять жиры и призываю всех, кто еще продолжает, сдавать регулярно кровь. Удивительно, что об этом не пишут. Я целенаправленно искал о негативных эффектах "пуленепробиваемого" кофе. Тогда не нашел на этот счет ничего вразумительного. И то, и другое масло считается полезным - это и усыпило мою подозрительность.

Не всегда то, что расхвалено в статьях, согласуется с результатами научных исследований. Если бы у меня не было показателей прямо перед изменением рациона, то вряд ли бы смог установить эту связь так быстро и однозначно.