Лето — чувственное время.
Время, когда на наше разутое и раздетое тело обрушивается лавина ароматов, красок и ощущений.

А мы, привычно зажатые после долгих месяцев зимы и бело-серого пейзажа за окном, никак не можем вместить и переработать все эти яркости.

Как человек, долго живущий на голодном пайке, в растерянности смотрит на шведский стол пятизвёздочного отеля — не понимая, с чего начать и как всё это потом переварить.

И хочется, и страшно привыкнуть... Знаем же, что это великолепие промчится, и вздохнуть не успеешь...

Когда-то давно у меня была странная установка: проживать каждое лето как последнее. Это было не про окончание жизни, а про вероятность не прожить лето так, как хочется.
Поэтому мы жили на полную катушку: путешествовали по горам и морям, объедались фруктами, встречали рассветы, провожали закаты...

И, мне кажется, это очень помогало впоследствии переживать многие тяжёлые времена.

Лето с размахом, а не дозированно. Лето без конца и без края. Лето с захватом мая и сентября.

Лето с полным комплектом воспоминаний — действующих и отзывающихся флешбеками детства и юности. Потому что невозможно не связывать их.
Потому что это — беззаботные школьные каникулы. Это — первая любовь и первый поцелуй. Это — ветер в волосах, когда мчишь на велике на пруд купаться.

Это — банка тёплого молока, которую несёшь из соседней деревни, по пути подъедая дикую малину с куста.

Пишу — и кажется мне, словно это клише из заказных постов...
Но нет. Тщательно прожитое, вчувствованное.

А из непохожего — прийти с подругой на кладбище в полночь, потому что поспорили с мальчишками... Переплыть озеро, чтобы нарвать камышей и поразить всех. Спрыгнуть "ласточкой" с дамбы...
И, конечно, читать, читать до одурения Мориса Дрюона и Дюма...

И — флоксы, флоксы, флоксы... Ароматы цветов, трав и лёгкого дымка из трубы бани — как поезда доставляют туда, где больше никогда не побывать.

Но — эта отчётливость, и стремительность, и такое яркое озарение, что кажется: достаточно зажмуриться — и потом открыть глаза, и бабушка будет добродушно подшучивать над моей очередной фантазией,
мама — звать есть пенки с варенья,
а папа — показывать проект дома, который собирается строить.
И я, раздуваясь от гордости, но ничего не понимая, буду слушать — и чувствовать, как летом становится возможным даже невообразимое...

#текстотерапия #ипсихологтоже

Август, август...
Чтоб такое забабахать...

А хотите курс про сложные чувства?!? Злость, вина, стыд и другие...

На неделе от 11 августа

Все как я люблю: два-три вебинара, интерактивы, может даже соображу рабочие тетради.

С вас - реакции о готовности (наберём больше двадцати?!),
с меня - программа о чем будет курс!
Погнали!

Мы стыдимся не только страшных семейных тайн, «скелетов в шкафу» и неприглядных привычек.

Часто мы банально стыдимся выйти из дома без макияжа… кривого или отсутствующего зуба, лишнего веса, слишком эмоционального — или, наоборот, слишком сдержанного — характера.

Что касается гнева — тут даже расписывать не надо. Мы подчас в принципе не знаем, что делать со своей злостью (а по результатам моих личных опросов, мы испытываем гнев гораздо чаще, чем сами себе в этом признаёмся).

А вина — это чаще всего продукт невроза. Мы тонем в ней и не видим способа выбраться. Обрастаем тревожностью, выгоранием, депрессивными эпизодами.

А всё потому, что нам не хватает простого и важного: знания о собственных чувствах.

Понимания их природы.

Понимания, как с ними быть, а не просто «не чувствовать».

#мыслинаходу #реальность_такова

А вы знали, что чувства — мастера искажать реальность?

Если я злюсь — в моём восприятии тот, кто меня злит - плохой. Вот плохой — и всё.

Если мне стыдно — то плохой уже я. Причём настолько, что хочется исчезнуть и больше не быть.

Чувство вины даёт иллюзию безграничной ответственности.
Мы начинаем отвечать не только за себя, но и за чувства других — и не просто посильно, а “с запасом”.
Будто это в наших силах — спасти всех от боли.

В сильных чувствах искажается даже восприятие времени.
Кажется, что это состояние навсегда и никогда не закончится.

Интересно, что иногда чувства искажают… сами себя.
Кажется, я злюсь — а на самом деле боюсь.
Или чувствую бессилие. Или боль. Или даже любовь.

Нераспознанные чувства становятся сценаристами.
Они не видны, но диктуют поведение, реакции, решения. Искажённая реальность — становится фоном нашей жизни.

Поэтому в своем новом курсе “Pro сложные чувства” я хочу обязательно включить навык узнавать:
где чувство — а где реальность.

Ставьте 🔥 чтобы я видела что вам интересно 😊

И пишите в комментариях ваши примеры, если замечали как чувства искажали реальность...

#реальность_такова

Возможно я сейчас задам странный вопрос...
Но мне важно услышать ответ.

Многие из вас меня просто знают, многие проходили у меня личную терапию и участвовали в групповых занятиях и вебинарах.

Но если задать вам вопрос, с какими психологическими проблемами/темами я работаю, чтобы вы ответили?

Ну, допустим, если бы вас подруга спросила. Прошаренная такая в психологии подруга задала бы вопрос: "Дорогая, вот у меня терапевт - телесно-ориентированная. Работает с семейной историей и самооценкой. Ещё помогает похудеть. А вот Елена, она кто и с чем работает?
Чтобы вы ответили? По свойски, за рюмочкой чая?

Спасибо за ваши комментарии к предыдущему посту!

Я хотела всего лишь уточнить, что вы обо мне знаете, а что — нет…
А получила в ответ слова, которые оказалось не так просто принять и присвоить.

Но я знаю одно: я стараюсь.
Больше двадцати лет работаю с людьми — но мне по-прежнему интересно видеть и слышать каждого. Погружаться в глубину и подниматься оттуда с сокровищами души.

Я знаю, как устроены многие процессы, но каждый человек проживает их по-своему, и это всегда — удивительно и тонко.

Я знаю, что устойчива и не боюсь заходить в самую густую тень потаённых и наболевших частей человека.

Я не представляю своей жизни без этой работы. Да, она тяжёлая. Но она — одна из источников радости и смысла для меня.

И вас я от всего сердца благодарю — за доверие, за тепло, за искренность.

Потому что благодарность — это лучший способ присвоить* что-то ценное. В моём случае — наш успешный контакт 🤗

*Присвоение в психологии — это процесс, когда человек внутренне принимает и признаёт что-то как своё: часть личности, достижение или опыт. Это не просто «иметь», а глубоко осознать и принять.

#психотермины

Все побегут — и ты побежишь?

Я периодами бегаю. Чтобы держать физическую форму, ну и просто для энергии и настроения.

Последнее время — на стадионе недалеко от дома. У него есть большой плюс - хорошее покрытие беговой дорожки.
И один минус — другие бегуны.
В основном парни. Девушек — в разы меньше, и бегают они недолго. Пару кругов и всё.

Почему бегуны это минус?
Потому что я заметила за собой одну странную штуку.
Бегу в своём темпе, под свой плейлист. И вдруг — меня обгоняют.
И мозг тут же шепчет: догоняй!
В смысле? Зачем?
Мозг: нет времени объяснять, просто догоняй.
Я продолжаю бежать в своём ритме, но внутри — конфликт.

А если рядом бегут двое, и у нас разная скорость, то мозг ещё и подкидывает: подстройся под того, кто симпатичнее.
Шта?!
Мне вообще до них нет дела!
После стадиона я их вспоминаю только в формате: "О, классные были кроссовки, надо себе такие же купить".

Басня моя про то, что в психологии называют слиянием*
Ты вроде бежишь в своих делах, но тут мимо пронеслось чужое настроение, чужой темп или чужие кроссовки — и уже твой маршрут слегка подкорректирован.

На пробежке это смешно. В отношениях, работе или дружбе — не всегда.
Потому что, увлекаясь чужим ритмом, можно в итоге пробежать марафон, в который ты вообще-то не записывался...

Знакомая история?

*Слияние в психологии — это состояние, когда границы между «я» и «другим» размываются, и человек начинает автоматически подстраиваться под чужие мысли, чувства, темп или желания.
При этом своё мнение, ритм и потребности отходят на второй план — не потому, что так решил сознательно, а потому что «так получилось».
В близких отношениях слияние может казаться заботой или эмпатией, но на деле оно часто лишает нас опоры на себя.

#психотермины

Дорогие,
вчера один хороший человек подсказал мне, что можно отключить обязательное вступление в чат для комментирования.

Теперь вы можете оставлять комментарии к моим постам, не вступая в группу чата.

Пишите, задавайте вопросы и обсуждайте темы с удовольствием!
Но, пожалуйста, не забывайте о правилах канала.

Иногда мы живём так, будто чужие планы важнее наших собственных...

После моего прошлого поста вы спрашивали:
— Это что, воспитание или характер?
— А как из этого выйти?
— Что делать, чтобы снова «услышать» себя?

Я решила собрать ответы, опыт и рабочие практики в вебинар 
«Pro слияние и личные границы».

Все как обычно: расскажу и покажу.

Когда: воскресенье, 17 августа
Время: 19:00 (по Мск)
Где: Zoom

Вебинар проведу, если наберётся достаточно желающих — так что оставляйте заявки в комментариях или в личные сообщения @ElenaPsyPro

Также присылайте свои вопросы и ситуации, которые хотите разобрать в рамках этой темы.

Стоимость участия: донат
Участие с записью: 1 000 рублей

Маленький триггер большой радости.

Часто мы связываем счастье с чем-то внешним — местом или человеком.
Говорим:
«Я могу расслабиться только на море».
Или:
«Такую любовь и страсть я испытываю только с ним (с ней)».

Но в такие моменты мы забываем: наше тело уже умеет вырабатывать гормоны счастья.
Не другой человек приносит их и уносит с собой.
Они — в нас.

Недавно я что-то готовила на кухне. Жаркий летний вечер, играет мой плейлист.
И вдруг — ни с того ни с сего — внутри разливается волна спокойствия и радости. Неожиданно и остро.

Я по привычке пытаюсь найти мысль или образ, которые её вызвали. Не нахожу ничего необычного.

И тут замечаю: в плейлист случайно затесалась композиция «шум дождя и звук грозы».
Она звучала тише остальных треков, поэтому я не сразу ее уловила.
Но эти реалистичные раскаты и капли погрузили меня в атмосферу долгожданной грозы.
И настроение вспыхнуло само собой...

Мораль сей басни...
Иногда нам кажется, что источник счастья — снаружи.
Но на самом деле это всего лишь кнопка, которую кто-то или что-то ненароком нажимает.
А механизм всегда в нас...

Умеете извлекать радость самостоятельно, "вручную"?

#реальность_такова

График консультаций на сентябрь уже доступен в программе⬇️⬇️⬇️
🔗 https://easyweek.ru/psixolog-elena-nemirovskaya

👌 Можно выбирать удобное время и бронировать.

Простые решения которые мы игнорируем

Сейчас будет супер-мега душный пост. Поэтому можете сразу листать вниз и лайкать картинку.

От разговоров на эту тему у моих клиентов сразу появляется бессмысленный взгляд и полное отсутствие всякого присутствия.

Начну издалека.
В Библии описана история одного военачальника, который заболел тяжёлым инфекционным заболеванием — проказой. Он пошёл к пророку, чтобы тот посоветовал, как ему вылечиться. Пророк Елисей сказал ему: «Окунись семь раз в воды Иордана — и исцелишься».
А Нееман очень разозлился, что ему предлагается такое простое решение.

Так вот и я сегодня — о простых решениях.
О профилактике психических и эмоциональных болезней.

Прежде всего — двигайтесь. Заметьте, я не говорю: «Иди улицу мети» или «Умри в зале».
Мне всё равно, как вы это сделаете, но обеспечьте своему телу движение! У нас целая куча мышц, мы устроены так, чтобы много, очень много двигаться. А мы подчас качаем в основном большие пальцы и челюстные мышцы.

Поверьте, движение творит чудеса с нашим психическим состоянием.
Я бы прописывала тридцатиминутную пробежку каждому — как первый заныр в Иордан — в случае пошатнувшегося эмоционального здоровья.

Второе: перестаньте есть сахар в промышленных количествах.
И вообще — ешьте как-то попроще. И при этом — ешьте! Ну правда. Дайте еде усваиваться. Необработанные, простые, питательные продукты. Простые сочетания БЖУ. А не супер-модные варианты, где в одну тарелку накидано сотня видов белков, которые вместе и не усваиваются-то нормально.

Вы не поверите, как много вопросов начнёт решаться, когда вы начнёте видеть в зеркале своё подтянутое, здоровое тело.

Ну и третий заныр — научиться вырабатывать "вручную" гормоны радости ежедневно и целенаправленно. Как?

Коты, собаки — мните их, гуляйте с ними, бегайте, наслаждайтесь!

Ходите в баню, сауну, бассейн.
Общайтесь с друзьями — только не учите, не лечите, не спасайте бесконечно друг друга.
Радуйтесь вместе даже небольшим успехам, празднуйте эту жизнь снова и снова и то, что вы есть друг у друга!

Также и с родными. Снимайте видео со старенькими родителями, бабушками и дедушками, если они есть. Они не так часто попадают в кадр и редко любят сниматься. Сделайте это для себя.

Устраивайте детям праздники. Пижамные выходные, неожиданные походы на природу.

Они не вспомнят, когда вырастут, тот крутой очередной гаджет, который вы им подарили. Но будут помнить всегда и вечно — как вы валялись с ними в осенних листьях или плавали в озере «кто быстрее».

И перестаньте уже бесконечно проверять телефон. Просто перестаньте. Ваше экранное время — это то время, в которое вы опоздали что-то сделать реально. Посмотреть на закат. Поговорить со случайным попутчиком. Поплакать о том, что не случилось (очень полезно бывает). Подышать ветром...

Да, и этим постом я тоже отняла у вас чуть-чуть реальной жизни. Но надеюсь, не зря.

Настоящие, уверенные изменения всегда медленны.

Иногда их даже сложно отследить.

Поэтому, когда мои драгоценные клиенты с восторгом рассказывают, как они поменялись за одну встречу, я внутренне ухмыляюсь.

Нет, я не обесцениваю их успех.
Просто чётко понимаю, что это лишь первая стадия.

Когда сломана и вывихнута нога, вправление, обезболивание и гипс уже приносят значительное облегчение.
Но дальше идёт длительный путь реабилитации и адаптации.
Если же нога была вывихнута лет этак... двадцать,
то и процесс реабилитации и адаптации будет не пару дней и даже не недель, а месяцы и даже годы.

Новая жизнь покажется чудной и чужой.
Тело — неловким и неустойчивым.

Это я к тому, что разовые консультации, конечно же, имеют свою пользу.
Но после регулярной терапии более трёх месяцев мы уже можем говорить о настоящих изменениях.

К слову, в институте, где я сейчас повышаю квалификацию, обязательная личная терапия меньше трёх месяцев даже не идёт в зачётку.
Просто не считается за терапию.
Только еженедельная — от тех месяцев и более.

Поэтому, чтобы вам распробовать настоящие изменения, я решила установить специальную цену на долговременную терапию (от трёх месяцев и дольше).

Узнать стоимость можно, написав мне лично @ElenaPsyPro