💡💡💡"То, что с вами происходит сейчас – нормально. Любые ваши переживания на фоне текущих событий естественны. Вы испытываете страх? Это нормально. Бессилие? Это нормально. Вину или стыд? Тоже нормально. Злость? Тревогу? Отчаяние? Восторг? Или может быть вообще ничего не чувствуете? Это тоже нормально. Вам все время хочется есть? Или вы не можете спать? Учащенное сердцебиение? Повысилась температура? Хочется кричать и плакать одновременно? Бежать куда-то или спрятаться под кровать? Вам кажется, вы сходите с ума? Это тоже нормально.

Реальность рухнула и все перестало быть понятным и привычным. Постоянный поток новостей, неопределенность и непрогнозируемость будущего, конфликты с близкими из-за разных мнений о происходящем, срочная релокация в другую страну своя или друзей, бесконечные слухи о новых решениях политиков и т.д. – каждый день происходит что-то новое, еще более тревожащее, чем было вчера.

Действительности в прежнем виде больше не существует. Раньше одно из подобных событий выбило бы нас из равновесия надолго, а сейчас они сыпятся одно за другим, не давая нам отреагировать, осознать, приспособиться. Сейчас мы все переживаем громадный стресс, который становится хроническим, то есть постоянно присутствующим в жизни. И непонятно, когда он ослабнет или прекратится.

Психика и тело пытаются справиться с происходящим как могут. Все то, что кажется странным с вашей точки зрения, для них адекватно и разумно. Их реакции направлены на наше выживание и на адаптацию к среде. Как могут, так и выживают.

- Зачем я много ем? – Хотите себя успокоить.

- Почему не могу заснуть? – Не чувствуете себя в безопасности.

- Из-за чего я так злюсь на всех? – Вам страшно и хочется найти виновного.

- Все переживают, а я нет. Я сумасшедший? – Нет, просто сейчас ваша психика отрезала вас от переживаний, иначе не справитесь.

У нашего организма есть своя логика, не всегда нам понятная. Сейчас он пытается выжить. Не мешайте ему дополнительными переживаниями о том, нормальны ли вы. И так непросто!"

Запись на консультации онлайн и ОЧНЫЕ временно находятся по одной ссылке. https://easyweek.ru/psixolog-elena-nemirovskaya

Я ВКонтакте: vk.com/id610301994

💡💡💡Оказание первой психологической помощи при ОСТРЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ

Даже если вы не специалист, в наше время, я считаю, это важно знать каждому⤴️⤴️⤴️

💡💡💡Добрейшее утро! Для тех, кто любит писать, предлагаю вам сегодня сделать один или несколько ресурсных списков⬇️⬇️⬇️

Делитесь в комментариях, какой список сделали (или хотите сделать)!🤗

💡💡💡13 НЕТРИВИАЛЬНЫХ СПОСОБА СНЯТИЯ СТРЕССА
Специалисты рекомендуют

1. Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое.
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов.
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление.
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Чем пользуетесь уже?⤴️⤴️⤴️