Если мир удаётся видеть шире, а чувствовать - глубже, то психика перестаёт вкручиваться в дефициты, как лампочка в смазанный маслом патрон.

У любого человека чего-то нет. Иногда временно, иногда постоянно.

А иногда всё, что можно поделать со своими ограничениями - это признать их и научиться с ними жить.

И вот здесь очень быстро становится ясно, кто что выбирает...

Кто-то - обмеление и равнодушную неблагодарность ко всему, что доступно, при возведении в культ всего того, что не случилось или исчезло безвозвратно.

Кто-то - саркастичное засмеивание собственной боли и злой способ отыграться на тех, у кого есть, всячески обесценив их.

Кто-то - болезненное достигаторство, когда не важно как, не важно какой ценой, не важно даже суррогат это будет или подлинное, но получить, поставить галочку, которая является единственным измерителем собственной ценности.

Кто-то - заход в несправедливо обделённую судьбой жертву, которая с сумрачным удовольствием мазохиста коллекционирует очередное доказательство своей добровольно выбранной роли.

Кто-то же - минуя порой всё вышеобозначенное! - выходит из узкого туннеля своих сожалений и подбирается к той степени честности, в которой нет детских иллюзий насчёт того, что если попросить получше, поплакать погромче, очень сильно обидеться или раз за разом разбивать себя о глухую стену, то есть шанс получить желаемое.

Иллюзий нет, но есть ясный контакт с жизнью, не идущий больше по замыленному пути ожидателя, просителя, вымогателя или достигатора.

Жизнь воспринимается как живое и непредсказуемое поле, принимающее каждого, но никому ничего не гарантирующее даже за неоспоримые достоинства.

И вот перестать бояться этой непредсказуемости, перестать искать пошаговые инструкции к ней, перестать измерять счастье количеством поставленных галочек напротив каждого своего желания - почти единственный путь к возможной гармонии.

Дефициты не становятся распорядителями каждого твоего дня, а ты не идёшь к ним в добровольное рабство, потому что тебе это не подходит - служить тому, чего нет.

Выбирать себя и свою собственную жизнь - это не громкий лозунг, а взрослый уровень восприятия.

Просто потому, что масштаб человека измеряется не количеством того, что у него есть, а чего нет, а тем, кем он остаётся вне своих получений и дефицитов.

Сегодня есть, а завтра нет. И наоборот.

Соразмерность себе как в плюсе, так и в минусе - хорошая цель для тех, кто любит цели.

И - верный путь на свободу из собственноручно отстроенных тюрем.
©️

Не существует полной свободы от прошлого...

Как бы красиво ни писали об этом в растиражированных теориях, за которыми чаще всего прячется мучительный страх прикоснуться к болезненным воспоминаниям, тоска о безвозвратно утраченном и беспомощная иллюзия поверить в то, будто имитация забвения освобождает.

Даже утрата памяти не отменяет случившегося. Оно - часть любой человеческой истории.

Честный контакт с прошлым - один из признаков повзрослевшей души, умеющей и сострадать самому невыносимому в своих пролистанных страницах, и примиряться с необратимым, и прекрасно возвращаться в самые бесценные моменты ровно с теми же ощущениями, что когда-то позволяли дотянуться до солнца в своём простом счастье...

Контакт этот исключает рабскую зависимость от уже несуществующего, но исключает и трусливую личную драматургию сочинить себе лубочную картинку прошлого, услужливо стерев из неё всё неприглядное.

Прошлое мстит за такие лубочные картинки, выворачивает наизнанку, формирует очаги непрерывно саднящей боли, требующей признания.

Кто сталкивался с этим, тот знает, о чём я...

Неизбежная часть любого исцеления неизбежно ведёт в лес своего непризнанного прошлого.

Не для того, чтобы отыскать виноватых или обвинить себя.

Для того, чтобы встать рядом со своим вчерашним бессилием.

Для того, чтобы насладиться своей, возможно, утраченной сегодня способностью радоваться.

Для того, чтобы понять по-настоящему все механизмы своего выбора, приведшего тебя туда, где ты находишься сейчас.

И для того, чтобы, двигаясь в будущее, от которого мы тоже не имеем свободы, не забирать с собой тех сценариев, которые так или иначе покалечили и опустошили.

Реальное прошлое. Не регрессивные сказки о своих бездоказательных вневременных приключениях.

Только то, что и вправду было.

Самые важные ответы на вопросы настоящего - там.
©️

ОПРОВЕРЖЕНИЕ МИФОВ ПОП-ПСИХОЛОГИИ
1. Не каждый, у кого есть нарциссичечкая часть личности - Нарцисс. А вот нарциссическая часть есть у каждого и, если вы не знакомы с ней, велика вероятность скрытого нарциссизма.

2. Внутреннего ребенка не нужно «доращивать». Это уязвимая часть психики и должна быть «детской».

3. Внутреннего критика не нужно изгонять из психики. Это все равно, что отрезать от психического тела часть туловища.

4. Человек, как существо социальное, не может быть полностью автономен и независим от отношения других людей.

5. Психический мир невозможно перестроить по своему «заказу». Психика всегда больше, сложнее и неизвестнее, чем мы можем охватить.

6. Не любое неприятное и болезненное событие является психологической травмой.

7. Конфликт, несогласие, проявление злости не обязательно является абъюзом.

8. Прощение родителей не обязательный этап в завершении детско-родительских отношений. Сепарация - это процесс чувственного горевания о том, как было, в конце которого может прийти прощение, а может и не прийти.

9. Не бывает «сильных» мужчин или женщин, бывают люди выдерживающие свою слабость и люди отказавшиеся от нее.

10. Пограничное, аффективное, неуправляемое есть в каждом человеке и это нормально. Не нормально начинается там, где оно неизведанно и как следствие - неуправляемо.
©️

💡💡💡Добрый вечер, дорогие мои друзья и подписчики!
Давно не балую вас своими новостями.
У меня непростой и в какой-то мере переломный период. Я однозначно на подходе к чему-то новому в своей жизни и своей практике в том числе.
Пока подержу вас в неведении, но, обещаю, что вскоре буду писать обо всем подробнее 🤗 С толком, чувством и расстановкой (и фоточками)☺️


А пока я выложила график для записи на ноябрь.
⬇️⬇️⬇️
https://easyweek.ru/psixolog-elena-nemirovskaya
Записывайтесь, пока есть удобные окошки! (За неудобными обращайтесь в личку).

Держитесь, люди, скоро ноябрь!)

‼️Специалисты причисляют к признакам и симптомам повышенной тревожности следующие проявления:

➡️выраженное беспокойство, постоянное эмоциональное напряжение, вплоть до формирования панических атак;

➡️постоянные и резкие колебания в настроении;

➡️постоянные нарушения сна (бессонница, поверхностный сон, прерывистый);

➡️конфликтность, проблемы в общении с окружающими;
заторможенность мышления, снижение реакции;

➡️учащение пульса, повышение давления, потливость;

➡️снижение работоспособности за счет постоянной слабости и быстрой утомляемости;

➡️неопределенные боли различной локализации по всему телу.

Много среди нас тревожных? Накидайте реакций и продолжим эту тему 👌

⬆️⬆️⬆️Годная брошюра по работе с тревогой. Проверяйте, открывается ли ссылка.

Пишите вопросы, если появляются по ходу 👌

Ставьте реакции, если сохранили себе на "потом"😊

Осмелюсь перефразировать один библейский стих:
Больше всего хранимого храни... психику свою

​О травмах и их обесценивании

Наверное, многие сталкивались с обесцениванием своей боли, травм, реакций на события, эмоций, тяжёлых переживаний.

~ Все так живут
~ У меня такое было, видишь, не сломался
~ Да у тебя же такая хорошая жизнь, все есть, ни в чем не нуждаешься — чего тебе страдать?
~ А чем ты лучше других?
~ Они хотели как лучше... А ты...
~ Это же обычная ситуация. Слишком ты нежная(ный), так реагируешь на все.
☢ И прочий радиоактивный фон.

💚 На самом деле вы имеете полное право на свою боль и/или травму, на эмоции. На их проживание. На то, чтобы быть не в порядке после чего-то. На помощь и восстановление. Поэтому важно принимать всерьез то, что сделало вам плохо и то, что после этого происходит с вашей психикой.

📌 Не попадайтесь на уловки тех, кто хочет обнулить и обесценить ваши переживания. Не важно, намеренно или случайно это делается.

Ваши травмы и боль значимы, даже если:

▪️Вы живёте обычной жизнью, функциональны, с многим справляетесь, в чем-то успешны, можете радоваться
▪️Люди, которые сделали вам больно, нанесли травму, были сами травмированы или имели ментальное расстройство
▪️ Кому-то рядом ещё хуже, чем вам
▪️ Кто-то пережил подобный опыт, и это не стало для него травматичным
▪️ Это было давно, сейчас же уже все хорошо
▪️ Те люди, которые нанесли вам травму, сделали больно, извинились, старались загладить вину и т.д. (Не-а, психика так не работает)
▪️ Сейчас неподходящее время для тяжёлых переживаний
▪️ Вам не хотели сделать больно

💬 Здесь вы можете добавить свои варианты...

🌱🍃 Все ваши переживания, боль и травмы важны. Все, что с вами происходит и имеет для вас значение — важно. Давая себе право на боль, вы становитесь на путь улучшения своего состояния .
(с)

Как отличить нарцисса в позиции жертвы от реальной жертвы абьюза

Нарциссы часто убеждают других в том, что они являются жертвами (насилия, несправедливости и тд), и часто делают это убедительно, потому что они умеют быть очаровательным и милым, они хорошо играют, они убедительны, имеют холодную эмпатию (когнитивную, не эмоциональную), то есть они знают какие кнопки нажимать, они манипулятивны и тд. И поэтому заявления нарцисса о том, что он стал жертвой, звучат очень правдоподобно.

Люди с созависимостью и склонные избегать конфликтов используют две техники для манипуляции другими. Одна из них - контроль снизу: «я не справлюсь без тебя, ты мне нужен». Другая - это позиция жертвы: «я жертва, я имею право на особое отношение, на твою чуткость, ты не должен меня ранить». Но нарциссы также прибегают к этим техникам, и бывает трудно отличить нарцисса от реальной жертвы, от человека с созависимостью или от того, кто боится конфликтов, чья первичная копинг-стратегия - fawn, «угождай». Как же отличить нарцисса от реальной жертвы абьюза?

Многие нарциссы утверждают, что стали жертвами нарциссического абьюза, что с ними обошлись несправедливо, жестоко отвергли. Эти утверждения можно услышать как от реальных жертв, так и от нарциссов, которые присваивают нарратив, изображают жертву. Как отличить где реальная жертва, а где нарцисс в позиции жертвы?

1) Расщепление. Нарциссы, так же, как и люди с пограничным расстройством личности, склонны к расщеплению. Расщепление - это примитивный защитный механизм, который представляет меня как полностью хорошего, а всех остальных как полностью плохих. Я не сделал ничего плохого. Я добрый, эмпатичный, хороший и любящий человек, сострадательный, внимательный и мной все пользуются, постоянно злоупотребляют моей добротой и доверчивостью. Люди плохие, я хороший. Расщеплением пользуются только люди с НРЛ и ПРЛ, настоящие жертвы не расщепляют. Это главный самый важный сигнал того, что перед вами скорее всего нарцисс в позиции жертвы. Послушайте его речи и подумайте: он всегда изображает себя невиновным? Безупречным? А все вокруг его ранят и обижают?

2) Генерализация. Нарцисс будет винить целую группу, не делая различий между людьми. Все мои партнерши предавали меня, изменяли мне. Все мои бизнес партнеры обманывали меня, крали мои деньги. Нарцисс генерализирует, обобщает до больших групп. Генерализация - это когнитивное искажение. Нарцисс не скажет: моя девушка предала меня. Он скажет все женщины изменяют и предают, как будто они принадлежат к клубу или политической партии. Только нарциссы так поступают, реальные жертвы все же видят нюансы.

3) Жалость к себе

Нарциссы склонны жалеть себя, и делают это напоказ, на публику. Жалость к себе - это валюта, манипуляция, чтобы подергать вас за ниточки сострадания. Жалость к себе плюс публичность скрывают преследование цели, хотят получить от вас что-то. Если это ютуб канал - это просмотры или рекламные деньги, или желание известности и славы. Или нарцисс хочет получить секс от вас, или деньги, изображая беспомощную и абсолютно невинную жертву. Реальная жертва никогда не стремится демонстрировать жалость к себе, по крайней мере не делает этого публично, не делает из этого бизнес.

4) Аллопластические (направленные на изменение среды, не себя) защиты и внешний локус контроля. Нарцисс винит других во всех неудачах жизни, во всех поражениях. Он никогда не признает своей ответственности, он никогда не виноват, он лишь пассивный инертный объект чужих злодейств. Это его защита от стыда и вины, которые для нарцисса невыносимы до степени угрозы жизни. Часто родители, чьи дети перестают с ними общаться, ведут себя таким образом, как будто они сами не поучаствовали в этом, как будто нет их вклада в такой разрыв отношений.

5) Отрицание собственного нечестного или злоупотребляющего поведения.

Нарцисс может совершать бесчестные поступки, но он будет отрицать их, лгать вам в лицо, злословить за вашей спиной, совершать другие аморальные и порой незаконные поступки, и даже при наличии неопровержимых доказательств он будет лгать и переворачивать их в свою пользу: он превратит свое дурное поведение в моральное поведение. Он будет пытаться возражать суровости наказания. Он может говорить: Ну да, я сделал это, но наказание было чрезмерным, я не заслужил этого. Возможно я был нечестным, это еще как посмотреть, но допустим, но я не заслужил такой реакции, такое совершенно недопустимо и несправедливо. Он совершенно забывает о своем изначальном поступке, который вызвал эту реакцию, и смещает внимание на «несправедливость» по отношению к нему. Он - сама добродетель (показная), весь в белом, невинно поруганный. Его намерения были чисты и благородны, он спаситель, целитель. Что бы он ни делал, каким бы аморальными или незаконными ни были его действия, они совершались во имя высокой цели. Он самоотверженно и самозабвенно боролся за ценности добра, ни на минуту не думая о себе. Он не мог поддаться инстинкту или жадности, нет-нет, ни в коем случае.

Или нарцисс может оправдывать свои проступки тем, что его подставили, соблазнили, вовлекли, он не был собой, его одурманили и заморочили, его заставили, принудили сделать это, он лишь жертва чужой манипуляции. Так поступают, например, педофилы, пытаясь оправдать свои действия, или домашние насильники: она меня спровоцировала.

Нарцисс никогда не извиняется, никогда не признает ответственность, не считает себя виновным, не пытается возместить ущерб, даже не обсуждает проблему. В отличие от реальных жертв абьюза

6) Автоматизм

Нарцисс живет на автопилоте, он никогда не обдумывает свое поведение, не извлекает уроков. Он не способен к интроспекции, он не может посмотреть не себя со стороны. Он лишь видит других, и видит их только в таком свете, который оправдывает его. Его ответы автоматичны, они автоматически включаются, у него есть запас готовых фраз, привычного поведения, и они срабатывают как готовая программа, как будто нарцисс запрограммирован на очень узкий ограниченный спектр ответов. Реальные жертвы живут в реальности, они замечают нюансы, они обладают достоинством, стремятся к разрешению конфликта, к поиску решений. Они принимают ответственность за свой вклад в собственные страдания. Они извлекают уроки, меняют поведение, стремятся к росту, к эволюции. Пожалуй, один из самых громких сигналов о том, что перед вами нарцисс - это повторяющаяся история, которая снова и снова происходит с ним, из которой он не извлекает уроков.

©️Профессор Сэм Вакнин