Готово!

Л-лицо

Я хочу вам рассказать о способах самозаботы, но не ждите волшебной таблетки! Все они вам знакомы, вопрос в другом: сколько из них вы реально имеете в своем арсенале, адаптировали под себя и используете? Посчитайте и напишите в комментариях. 

Итак:
Способы самозаботы которые помогут восстановиться после тяжёлых переживаний и психологических травм:

 1. Выражение эмоций: разрешите себе чувствовать и выражать свои эмоции в безопасной и поддерживающей обстановке. 

2. Забота о физическом здоровье: уделите внимание своему физическому состоянию. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут вам восстановиться и вернуть энергию.

3. Самоуважение:  практикуйте положительное мышление и говорите себе добрые слова. Уделите время занятиям, которые приносят вам радость и удовлетворение.

4. Установление границ: научитесь говорить "нет" и защищать свои границы. Желательно уметь отделить себя от токсичных или неподходящих ситуаций и людей, чтобы сохранить и восстановить свое психическое здоровье.

5. Поиск поддержки: поговорите с близкими людьми, которым вы доверяете, и попросите их поддержки.

6. Релаксация: найдите методы релаксации, которые работают для вас. Практики, которые помогут вам успокоить ум, снять напряжение и найти внутренний покой.

7. Постепенное движение вперед: не спешите восстанавливаться и не судите себя за то, что вам требуется время. Постепенно двигайтесь вперед и установите небольшие цели для себя. Постепенный прогресс будет помогать вам вернуться к нормальной жизни.

8. Поиск смысла и цели: задумайтесь о своих ценностях и жизненных целях. Найдите то, что придает вашей жизни смысл и направление. 

 Какой из пунктов для вас совершенно естественно применять, а какой даётся с трудом?

Что ещё вы практикуете, чтобы восстанавливаться? 

О каком из пунктов рассказать подробнее?

Знакомьтесь, у вас новый ко-теапевт

С ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Мераба Мамардашвили как-то спросили: "С чего начинается человек?" – "С плача по умершему", – ответил он. По умершему себе, по умершим иллюзиям, по умершим ожиданиям.

Беззаботность и радость мало меняют людей. По-настоящему нас меняют сложности, тупики, крахи, разочарования, маленькие и большие смерти. Меняют, если находятся силы с открытыми глазами проживать их.

Бессилие перед обстоятельствами заставляет искать новые опоры внутри.

Отчаяние дает возможность сдаться и выплакать давно запрятанные слезы.

Вынужденное замедление ведет к неминуемой встрече с собой, от которой так здорово можно прятаться в ежедневном беге и делании.

Признанная слабость открывает необходимость учиться просить о помощи и принимать эту самую помощь без чувства вины.

Скука и ограничения предлагают искать новые способы остаться живым.

И в конечном счете, честно проживая происходящее, человек через все сложности выходит другим.

Кто-то окрепшим, а кто-то смягчившимся, кто-то размороженным, а кто-то заземлившимся, кто-то поверившим в себя, а кто-то препоручившим нужное Богу.

Умирая собой прошлым, человек становится цельнее, чем был до. Но только, если честно, с открытыми глазами, проходит сквозь.
©️

Это видео содержит рекламу😄👌

Спрашивали? Отвечаю⬇️⬇️⬇️

Если мир удаётся видеть шире, а чувствовать - глубже, то психика перестаёт вкручиваться в дефициты, как лампочка в смазанный маслом патрон.

У любого человека чего-то нет. Иногда временно, иногда постоянно.

А иногда всё, что можно поделать со своими ограничениями - это признать их и научиться с ними жить.

И вот здесь очень быстро становится ясно, кто что выбирает...

Кто-то - обмеление и равнодушную неблагодарность ко всему, что доступно, при возведении в культ всего того, что не случилось или исчезло безвозвратно.

Кто-то - саркастичное засмеивание собственной боли и злой способ отыграться на тех, у кого есть, всячески обесценив их.

Кто-то - болезненное достигаторство, когда не важно как, не важно какой ценой, не важно даже суррогат это будет или подлинное, но получить, поставить галочку, которая является единственным измерителем собственной ценности.

Кто-то - заход в несправедливо обделённую судьбой жертву, которая с сумрачным удовольствием мазохиста коллекционирует очередное доказательство своей добровольно выбранной роли.

Кто-то же - минуя порой всё вышеобозначенное! - выходит из узкого туннеля своих сожалений и подбирается к той степени честности, в которой нет детских иллюзий насчёт того, что если попросить получше, поплакать погромче, очень сильно обидеться или раз за разом разбивать себя о глухую стену, то есть шанс получить желаемое.

Иллюзий нет, но есть ясный контакт с жизнью, не идущий больше по замыленному пути ожидателя, просителя, вымогателя или достигатора.

Жизнь воспринимается как живое и непредсказуемое поле, принимающее каждого, но никому ничего не гарантирующее даже за неоспоримые достоинства.

И вот перестать бояться этой непредсказуемости, перестать искать пошаговые инструкции к ней, перестать измерять счастье количеством поставленных галочек напротив каждого своего желания - почти единственный путь к возможной гармонии.

Дефициты не становятся распорядителями каждого твоего дня, а ты не идёшь к ним в добровольное рабство, потому что тебе это не подходит - служить тому, чего нет.

Выбирать себя и свою собственную жизнь - это не громкий лозунг, а взрослый уровень восприятия.

Просто потому, что масштаб человека измеряется не количеством того, что у него есть, а чего нет, а тем, кем он остаётся вне своих получений и дефицитов.

Сегодня есть, а завтра нет. И наоборот.

Соразмерность себе как в плюсе, так и в минусе - хорошая цель для тех, кто любит цели.

И - верный путь на свободу из собственноручно отстроенных тюрем.
©️

Не существует полной свободы от прошлого...

Как бы красиво ни писали об этом в растиражированных теориях, за которыми чаще всего прячется мучительный страх прикоснуться к болезненным воспоминаниям, тоска о безвозвратно утраченном и беспомощная иллюзия поверить в то, будто имитация забвения освобождает.

Даже утрата памяти не отменяет случившегося. Оно - часть любой человеческой истории.

Честный контакт с прошлым - один из признаков повзрослевшей души, умеющей и сострадать самому невыносимому в своих пролистанных страницах, и примиряться с необратимым, и прекрасно возвращаться в самые бесценные моменты ровно с теми же ощущениями, что когда-то позволяли дотянуться до солнца в своём простом счастье...

Контакт этот исключает рабскую зависимость от уже несуществующего, но исключает и трусливую личную драматургию сочинить себе лубочную картинку прошлого, услужливо стерев из неё всё неприглядное.

Прошлое мстит за такие лубочные картинки, выворачивает наизнанку, формирует очаги непрерывно саднящей боли, требующей признания.

Кто сталкивался с этим, тот знает, о чём я...

Неизбежная часть любого исцеления неизбежно ведёт в лес своего непризнанного прошлого.

Не для того, чтобы отыскать виноватых или обвинить себя.

Для того, чтобы встать рядом со своим вчерашним бессилием.

Для того, чтобы насладиться своей, возможно, утраченной сегодня способностью радоваться.

Для того, чтобы понять по-настоящему все механизмы своего выбора, приведшего тебя туда, где ты находишься сейчас.

И для того, чтобы, двигаясь в будущее, от которого мы тоже не имеем свободы, не забирать с собой тех сценариев, которые так или иначе покалечили и опустошили.

Реальное прошлое. Не регрессивные сказки о своих бездоказательных вневременных приключениях.

Только то, что и вправду было.

Самые важные ответы на вопросы настоящего - там.
©️

ОПРОВЕРЖЕНИЕ МИФОВ ПОП-ПСИХОЛОГИИ
1. Не каждый, у кого есть нарциссичечкая часть личности - Нарцисс. А вот нарциссическая часть есть у каждого и, если вы не знакомы с ней, велика вероятность скрытого нарциссизма.

2. Внутреннего ребенка не нужно «доращивать». Это уязвимая часть психики и должна быть «детской».

3. Внутреннего критика не нужно изгонять из психики. Это все равно, что отрезать от психического тела часть туловища.

4. Человек, как существо социальное, не может быть полностью автономен и независим от отношения других людей.

5. Психический мир невозможно перестроить по своему «заказу». Психика всегда больше, сложнее и неизвестнее, чем мы можем охватить.

6. Не любое неприятное и болезненное событие является психологической травмой.

7. Конфликт, несогласие, проявление злости не обязательно является абъюзом.

8. Прощение родителей не обязательный этап в завершении детско-родительских отношений. Сепарация - это процесс чувственного горевания о том, как было, в конце которого может прийти прощение, а может и не прийти.

9. Не бывает «сильных» мужчин или женщин, бывают люди выдерживающие свою слабость и люди отказавшиеся от нее.

10. Пограничное, аффективное, неуправляемое есть в каждом человеке и это нормально. Не нормально начинается там, где оно неизведанно и как следствие - неуправляемо.
©️

💡💡💡Добрый вечер, дорогие мои друзья и подписчики!
Давно не балую вас своими новостями.
У меня непростой и в какой-то мере переломный период. Я однозначно на подходе к чему-то новому в своей жизни и своей практике в том числе.
Пока подержу вас в неведении, но, обещаю, что вскоре буду писать обо всем подробнее 🤗 С толком, чувством и расстановкой (и фоточками)☺️


А пока я выложила график для записи на ноябрь.
⬇️⬇️⬇️
https://easyweek.ru/psixolog-elena-nemirovskaya
Записывайтесь, пока есть удобные окошки! (За неудобными обращайтесь в личку).