Инсайт-напоминание: никакие чувства не стоит "изымать". Их необходимо трансформировать.

🌿Продолжите предложение:
Этой весной, Я МОЛОДЕЦ, потому что...

Ну а Я МОЛОДЕЦ, потому что мы, вместе с Надеждой, провели-таки сегодня ОЧНУЮ встречу!
Спасибо всем участникам!
Вы просто - огонь!

Кто зайдет в магазинчик спокойствия?

Тссс...идет процесс...

Одна из важнейших целей в психотерапии депрессий является прекращение аутоагрессии.

АУТОАГРЕССИЯ проявляется в:
- грубых, ругательных и пренебрежительных терминах в описании себя;
- ругани и огульной критике в адрес себя;
- сравнении всех своих действий с чем то лучшим или идеалом (игра "этого недостаточно")
- невыполнимых требованиях в отношении себя, например : "я должен всегда быть спокойным".
- наказании себя (отказ от заботы о себе, например неподходящее питание, одежда, отказ от отдыха, злоупотребление алкоголем, самоповреждения)
- катастрофических прогнозах в адрес самого себя ("у меня не получиться")
- избирательном внимании к отвержению и порицанию (игра "так мне и надо")
- Игнорировании и обесценивании поддержки и похвалы (" это все неправда", "мне льстят", "они меня просто не знают" и т.д.)
Можно продолжить этот список, так как у многих людей есть свои уникальные формы аутоагрессии.

Освобождение от аутоагрессии предполагает следующие этапы:
1. Убедиться в том что аутоагрессия является одной из причин нарушений, убедиться в бессмысленности и неэффективности аутоагрессии.
2. Создать намерение прекратить аутоагрессию.
3. Научиться замечать аутоагрессию.
4. Научиться наблюдать аутоагрессивные внутренние диалоги как бы со стороны.
5. Переформулировать аутоагрессивные мысли, образы и действия в мысли, образы и действия выражающие сострадание и поддержку самому себе.
6. Развивать внимание к положительной обратной связи со стороны других.

Важно выявить аутоагрессивные стереотипы и прекратить их каждый по отдельности.
©️

⬆️⬆️⬆️Решила выложить, потому что вчера чуть коснулись этой темы

Инсайт после утренней групповой работы:
Если к двум конфликтующим внутренним частям добавить адекватную третью, то, в итоге, можно "сообразить на троих" 😅

И второй:
Мой голос ещё долго будет звучать в моем ребенке. Будет ли он звучать "с мудростью", согревать теплом и поддержкой? 🤔

Выложила расписание индивидуальных консультаций на МАЙ ⬇️
https://easyweek.ru/psixolog-elena-nemirovskaya.
Внимание, с 8 по 14 мая буду проводить только консультации онлайн.

ЧУЖИЕ РЕСУРСЫ
Нас окружают люди, которые в определенных областях обладают бОльшим ресурсом, чем мы. И если этот ресурс значим для вашей собственной идентичности, то тот, у кого он есть, начинает казаться успешнее, объемнее и состоятельнее в целом.

К примеру, если вам важны деньги, то человек, у которого этого ресурса больше, в вашем сознании становится значимее и выше.

Если важны знания, то любой более разносторонне образованный человек начинает в ваших глазах расти, казаться «лучше», а менее образованный - ну вы сами знаете.

Если стремиться к статусу, известности, то те, у кого этого наработанного ресурса больше, словно от самого его наличия становятся для вас немножко богами.

И очень не часто мы обращаем внимание, что каждый конкретный человек отдал, чем вложился в полученный капитал. Может быть энергию на заработок он взял из отношений и в этой, не замечаемой нами сфере, совсем бедняк? Если он, как библиотека, переполнен знаниями, то что с его объемами эмоционального интеллекта? Если он с утра до вечера работает на свою известность, успевает ли он жить для себя, а не для новых подписчиков? Если взлет был стремителен, из какой сферы или из какой личной травмы он взял топливо для своей ракеты?

Ну и конечно время. Сколько времени у него ушло, чтобы он оказался в том месте, где оказался?

Если вы согласны вместе с желаемым ресурсом получить все его дефициты, ошибки, кризисы, раны, утраты и сложности, плюс потратить столько же времени - то у вас обязательно будет все, что есть у него. Так же как не будет того, чего нет у него.

Ну или, как вариант, двигаться собственным путем, с собственным размером шага, может одолеть всего часть намеченной дороги, но сохранить в себе себя.
©️

ВЗРОСЛАЯ ЛЮБОВЬ
Я продолжаю настаивать, что во взрослости нет каких-то сладких бенефитов, которые представляются тому, кто еще не там.

Ты становишься свободным, но исключительно в той парадигме, что несешь груз жизни добровольно, а не вынуждено. Ты становишься отдельным, но одновременно осознаешь насквозь, что значит экзистенциальное одиночество. Ты можешь брать ответственность, но в основном она за ограничения, ошибки и признание своего скромного размера.

Главное же быть взрослым - довольно скучно. Нет драмы. Нет нереалистичных надежд. Вот тебе жизнь. Хочешь туда иди, хочешь сюда. Везде что-то найдешь и обязательно что-то потеряешь. Как говорится, боль неизбежна, страдания опционны.

Потому, в реальности никто не хочет взрослеть, никто не становится взрослее по собственному выбору - этот всегда вынужденный процесс связанный с разочарованиями в себе и в мире, признанием утрат и работой горя.

Единственный ощутимый бенефит от взросления, как мне кажется - это совсем другой опыт переживания любви. Психологический ребёнок не любит, он сам в нужде. Психологический взрослый любит, но и тут засада, потому, что любовь, как известно, приносит боль.

Уходить от партнера с любовью, признавать свое родительское несовершенство с любовью, встречаться с неприятными частями себя с любовью, осознавать всю сложность и другой раз жестокость человеческого мира с любовью - очень больно.

Получается, что смысл жизни психологического ребёнка - найти любовь вовне, чтобы не было больно. А смысл взрослого - любить и быть открытым для боли. И, мне кажется, что часто идея «взрослости» как раз идея о том, «чтобы не было больно», а на самом деле будет больнее. Но, как не парадоксально, выносимее.
©️

Что я могу сделать с другими людьми?
Ничего...
но я могу:

➡️ могу не делится секретами с теми, кто передает их третьим лицам;

➡️могу не бывать там, где мне не рады, где я получаю только негатив;

➡️ могу не помогать тем, кто превращает мою добровольную помощь в мою безотлагательную обязанность;

➡️могу не брать в расчет тех, кто обесценил меня;

➡️могу не верить тем, от кого обман исходит чаще, чем правда;

➡️могу не любить тех, кто паразитирует на моей любви;

➡️могу не отдыхать с теми, для кого отдыхать равно моему отсутствию отдыха;

➡️могу не строить отношения с теми, кто строит в них меня;

➡️могу не ждать ничего от тех, кто ничего не обещал.
©️

Мои дачные радости ☺️

Поговорим?

В моем канале на данный момент 164 подписчика.
Это 164 человека, которые в какой-то момент приняли решение тыкнуть на кнопочку - перейти (с инсты, например, или из ВК). И подписаться.
Вопрос- зачем? (размышляю).

Вряд ли из-за моих прекрасных глаз и/или любовью к моему жизненному пути. Хотя конечно процент таких людей есть среди подписчиков. Моя группа поддержки🥰
Но основная часть это всё-таки те, для кого поддержка моей личности и моего профессионального пути точно не стоит на первом месте.

Есть тут и мои драгоценные клиенты, которые из моих постов получают вдогонку мысли для переработки и доработки.

Ну а если вы не друг, не родственник, не клиент? С какой целью вы подписались? Какую тему хотели бы копнуть глубже?
Мне хотелось бы понять, что для каждого из вас важно и интересно. Какими кусочками космоса, своего внутреннего мира мы однажды пересеклись.

Мне хотелось бы говорить со своими подписчиками на одном языке и двигаться в одном направлении.
Если вы не понимаете язык моих постов и перепостов, то не будет ли лучше отписаться? Зачем оно вам?

А если вас цепляет то, что происходит в пространстве этого канала, то ответьте, для начала себе - что цепляет мой ум, мое сердце? В чём я хотел бы участвовать тоже ? Индивидуальная работа, групповая, прямые эфиры?
Какой темы мне не хватает, какую я жду? На какую тему мне хотелось бы читать посты снова и снова?

Психология затрагивает множество направлений.
Последние месяцы я говорила о психологических травмах, но мои знания и практика не исчерпываются только ей.

Я могу говорить/писать о мужско-женских отношениях, различных видах психологических нарушений и состояний, таких как повышенная тревожность, ОКР, депрессивных состояниях.
Меньше внимания уделяю теме воспитанию детей (мне лично уже неинтересная тема, хотя знаю много - 15 лет в педагогике - шутка ли? ), теме зарабатывания денег (могу коснуться, но психология продаж и отношения с деньгами это пока не мое).
Мало уделяю теме психологических упражнений для самопомощи, возможно зря. Но поскольку сама не верю в самопомощь, то мне сложно писать упражнения. Сама практикую только дневниковые техники и то редко, поэтому и не советую другим.

Короче. Этот пост был попыткой собрать с вас инфу зачем мы (см.вы) тут собрались. Знаете, я приму даже ответ "что-то тянет, не пойму что".
Маякните мне в комментариях или личку. Мне это будет очень ценно! (кстати, вам тоже. Осознанный выбор, это ценный навык!)
За ваши реакции - отдельное спасибо! 🔥♥️☀️

Годная книга про ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
⬇️⬇️⬇️