Отдыхаю ,восстанавливаюсь , но бегать тоже не забываю!

Первые дни достаточно активные , самочувствие позволяет работать. Потому что дальше снова акклиматизация и ее надо спокойно пройти.

Сегодня утром 5км разминка сбу и 10км фартлеком (200/200) играл темпом (3.30/2.55) вышло в среднем по 3.12 и заминка 2км

Вечером продолжил заминаться 2км спокойно и 10км по 3.30 плюс ,заминка 2км.

Вот такой первый рабочий денек на высоте 1600 ⛰️

Медитация, тишина. Ни кого вокруг. Это не в Кении где из каждого куста кричат хаваю.

В Киргизии свой вайб.

Сейчас чувствую контраст февральского сбора с этим. Да по двум фото я думаю вы тоже прочувствуете 😁

Ну а пока жаришка вносит свои коррективы.

Продолжаю строить заводик по утилизации лактата.

Утром 20 по 400/200 темп на отрезках в среднем вышел по 2.45, закончил в темпе 2.35 и лактат 6.7 .

А вечером как раз основная стройка:

5 раз по 2км через 1 минуту пасивного отдыха в среднем по 3.19 и лактат уже 1.3 Было бы попроще если бы не ливень. По этому сегодня только скрины из приложения , без фоточек 😁

За месяц май набегал самый маленький километраж за последние пол года: 547 км.
⠀
Не удивительно- нужно было разгрузиться, с чем я хорошо справился.
⠀
Теперь, определившись со стратегией подготовки на осень, начал готовиться.
⠀
Запланировано три сбора: два в Киргизии и с третьим пока определяюсь. Возможно, Кения еще раз!
⠀
Первый сбор достаточно лайтовый, километраж не большой будет, на этой неделе 178км и закрыл спокойным длительным в 28км по 3.42.
⠀
Сравнил начало той подготовки с этой и как будто начало уже чуть лучше судя по пульсу😁
⠀
Анализируем?

Вторник снова интервалы , да не простые. Попытались повысить лактатную емкость мышц.

Что имеем: 20 раз по 500 через 1 минуты отдыха.
Вышло в среднем по 1.22 темп 2.44 в конце поактивнее по 1.20 темп 2.40 и Лактат тренировки поставил 10.0 😁
Это самое быстрое что мне доводилось и получалось делать на высоте.

А вечером стандартно 10км любимый темп (3.30)3.27 ,пульс 150 ,Лактат единичка.

Продолжаю кайфовать с процесса !

С Праздником Бега!

Желаю что бы бег дарил как можно больше положительных эмоций!

А для этого не забываем самое главное, укрепляться!

Помним принцип пружины, что бы выстрелить нужно сначала сжаться, но не передавить.