Встряхнул мартовский объем , который составил 917км !

Две недели на высоте 2400 и сегодня смог уже что-то изобразить:

30 раз по 400/200 темп колебался от 2.45 до 2.50 из-за ветра. Закончил на 59 сек , что очень порадовало!

Скоро на вечернюю тренировку.

Забегал утреннюю тренировку , организм включился в работу!

Сегодня пятница, а значит повод наху….я 😂 ну вы поняли кто текст писал !

Нет, время интервалов!

Пощупал сегодня немного соревновательную скорость, думал не осилю, но зашло легко!

Бегал 6 раз по 3км фартлеком (тысячу быстро через тысячу спокойно) между отдых 400 метров.

Вышло вот так:

1) 3.07-3.30-3.02
2) 2.59-3.30-3.07
3) 3.00-3.27-3.04
4) 3.06-3.31-3.02
5) 3.02-3.28-3.03
6) 3.02-3.30-3.05

Остался ровно месяц до Казани ! 🍿

4 недели до старта!
Поэтому самое время сбегать длительный Лонг 38км! И если при подготовке к Валенсии в Киргизии я бежал по 3.34 то тут уже по 3.23 лактат 2.2, то что нужно!
⠀
Сделали не большой конкурс за местный талисман бегуна - фенечку. Угадавших оказалось много - это радует! Люди начинают разбираться, что для чего делается в тренировочном процессе.
⠀
Поэтому дарю так:
⠀
1) Кто самая первая угадала у Насти в канале @MarinaLobachina
⠀
2) Кто у меня отгадал самый первый в канале, их оказалось двое @ckonk и @EvgenyMikhailov
⠀
3) И кто оказался заключительным - (не могу отметить) Кирилл!
⠀
Спасибо за вашу активность и поддержку ♥️ благодаря ей и держусь!

Ох и насыщенный день сегодня!

Подъем в 5.30 и быстрый завтрак. Последний раз так рано вставал в 2022, когда ходил на работу, и это совсем два разных подъема.😬

Сегодня такой подъем был связан с поездкой на стадион в Эльдоред, чтобы увидеть , как тренируется Кипчоге и по возможности сделать фото на память и удача нам сегодня в этом улыбнулась!

Потом не забыл и про свою тренировку: 30 раз по 500м через 60 сек отдыха. Темп был 2.50-2.48 закончил на 2.34. Радует, что при объеме сохраняется скорость!

А вечером 10км уже поактивнее чем предыдущие тренировки по 3.14, так как ощутил что за 3 недели , как раз полностью акклиматизировался!

Вот такой счастливый день!

Когда увидел Элиуда, попросил его выложить свой длительный, который он бежит за месяц до старта, чтобы ребята посмотрели!

Он сказал: Окей!
А я ему показал свой и он сказал: «Вери Гуд, Дима! Гуд джоб!»