Ровно неделя прошла, как сюда прилетели.
⠀
Сегодня изображал что-то похожее на тренировку.
⠀
Утром 14км в среднем по 3.14 делал фартлеком 200/200, темпом играл 3.00-3.30.

Сравнил эту тренировку с той, что делал в Киргизии перед Валенсией. Тогда было 12 км по 3.11, но учитываю высоту:
там 1600 м, а тут 2400 - как будто чуть лучше вышло.

Как правило с тренером делаем корреляцию на высоте с равниной: если Киргизия у меня это 10с с темпа, то тут решили 15с.
Верны ли наши рассчеты или нет?

Учитывая, что я первый раз тут, набираемся опыта и он и я!
⠀
А вечером бала заминка: 10 км по 3.28 и уже лактат до 1.3 опустил по сравнению с пятницей - уже хорошо !
⠀
Короче говоря РРРАБОТАЮ, стараюсь! 🚀

Сделал излюбленную тренировку тренера, кстати, кенийцы тоже ее делают!

Для этого сегодня спустился с ветерком на 1200м , что бы потом заползти обратно на 2400 м.

Ощущения не передаваемые, с таким набором я еще не бегал 😬

А когда будет легче?!😁

Десятый день в горах, а я задаюсь тем же вопросом , что и ребята, которые у меня тренируются).

Тут погода меняется на глазах: то солнце палит, что сгораешь даже через одежду, то присел завязать шнурки и уже холодный ливень.
Хоть шерстяные носки надевай.

На тренировку смог выйти только ближе к 12: увидел просвет и вперед делать 16 раз по 1км через 200 метров трусцы. Набегивал достаточно комфортно в темпе 3.08-3.10.

Придерживаюсь показателей шайтан машинки, сегодня лактат 3.2.
Почему говорю, что тяжело, да потому что жадно глотаю воздух, как рыбка в аквариуме.

Все еще жду когда станет легче 😊

Завершил очередную неделю длительным забегом 35км по 3.29 и объемом 243км!
⠀
Сегодня попросил местного парня составить мне компанию, чтобы не загрустить одному.
Это была хорошая идея, так как он подтягивал меня в подъемы, где мне хотелось прям значительно скидывать темп. Но я цеплялся за него и этого почти не происходило.
Я вообще не люблю бегать по горкам, так как силовые показатели не мой конек, а вот катить по ровненькому и подставлять ноги и за счет стопы продвигать себя вперед - это я люблю 😁
⠀
Пока не ищем легких путей и этот лонг с набором 400 метров занесу себе в актив! 💪🏾

Встряхнул мартовский объем , который составил 917км !

Две недели на высоте 2400 и сегодня смог уже что-то изобразить:

30 раз по 400/200 темп колебался от 2.45 до 2.50 из-за ветра. Закончил на 59 сек , что очень порадовало!

Скоро на вечернюю тренировку.