33 дня на сборе подошли к концу.
⠀
Набегал 1030 км с набором 8872 м. На все потребовалось 105 часов, в которые входили прыжки и силовые тренировки (в основном со своим весом).

Еще стоптал две пары кроссовок, съел несколько килограмм гелей ( спасибо спортферме за хавчик), но все равно потерял пару килограмм и один ноготь. 😁
⠀
Ну а разгрузочную неделю завершил с объемом 187 км.

Почему решили завершить сбор разгрузочной, а не загрузкой?
Тут все просто: чтобы появилось чувство голода для следующих тренировок.

В принципе так и ощущаю, что что-то не доделал. Сегодня даже уговаривал на длительном, что бы по 4 минуты бежать, но с треском провалился, пробежал так ровно один километр, а дальше просто плыл по течению. В итоге 35км по 3.41
Как тренер сказал: тяжело остановить каток, который набирает ход.
⠀
А теперь дорога домой!

Ну что, я снова на районе!

Пару дней приходил в себя после дороги , а сегодня уже 30 раз по 400 через 1 мин отдыха. Набегивал по 67-65 сек ( темп 2.47-2.42)

После гор нравится восстановление между отрезками , хоть через 30 секунд отдыха делай, а вот стартовать или что то делать длинное на третий день не подходит. Всегда поджимало: то бок, то в ключице или под лопаткой. Связываю это с тем что для органов большой стресс и они не успевают гонять кислород который начинает поступать с избытком. По этому сегодня спокойно втянуться.

Задержался сегодня с вечерней тренировкой, пока был на сборах накопилась куча дел.

Тем не менее забегал утреннюю тренировку достаточно не плохо. Ливень и темнота повлияли на пульс , но производительность осталось прежней. Пашем дальше 💪

Сегодня на Неделинском кругу был замечен неопознанный летающий объект🛸
⠀
Этот объект сделал сегодня самую быстродлинную тренировку за все время что бегает, а именно 32км по 3.13 с холодным порывистым ветром и не в самый удачный акклиматизационный день.
⠀
Неделька вышла не простая:
222 км объем с постоянными организационными делами, рабочей суетой 🤯.

Ну а завтра нас с Настей ждет увлекательное путешествие! Жду этот интересный опыт!❤️‍🔥

Первые впечатления от бега на высоте 2400м !
⠀
Сделал сегодня утром 15 по 300 м в горку активно с набором 14 метров (темп от 3.00 до 2.52)
⠀
Вечером побежал 10 км для того, чтобы проверить разговорный темп 3.30. Вот тут я прифигел насколько давит высота 😵‍💫 и после финиша немного потерялся. Взял лактат 2.0.
⠀
Буду продолжать аклиматизироваться, сейчас могу сказать одно: что было в Кисловодске и Киргизии это просто детский лепет!

Ровно неделя прошла, как сюда прилетели.
⠀
Сегодня изображал что-то похожее на тренировку.
⠀
Утром 14км в среднем по 3.14 делал фартлеком 200/200, темпом играл 3.00-3.30.

Сравнил эту тренировку с той, что делал в Киргизии перед Валенсией. Тогда было 12 км по 3.11, но учитываю высоту:
там 1600 м, а тут 2400 - как будто чуть лучше вышло.

Как правило с тренером делаем корреляцию на высоте с равниной: если Киргизия у меня это 10с с темпа, то тут решили 15с.
Верны ли наши рассчеты или нет?

Учитывая, что я первый раз тут, набираемся опыта и он и я!
⠀
А вечером бала заминка: 10 км по 3.28 и уже лактат до 1.3 опустил по сравнению с пятницей - уже хорошо !
⠀
Короче говоря РРРАБОТАЮ, стараюсь! 🚀

Сделал излюбленную тренировку тренера, кстати, кенийцы тоже ее делают!

Для этого сегодня спустился с ветерком на 1200м , что бы потом заползти обратно на 2400 м.

Ощущения не передаваемые, с таким набором я еще не бегал 😬