Фундаментальный блок работы проделан. Теперь ему надо устояться, всё как в стройке, а в стройке я что-то да понимаю, всё-таки квартиру с нуля построил. Почему бы эти знания не перенести и в бег😁 ⠀

Теперь неделя разгрузки, а эту завершил снова объемом в 250км и длительным уже в 32км по 3.28, ну и, можно сказать, почти добил быстробежки.

Утром нас засыпало снегом , а в голове сразу «даже погода намекает на отдых» ну а я в принципе и не сопротивляюсь.

Утром легкий кросс , потом офп. Наконец-то дошли руки чуть заснять , как тут развлекаюсь , а то с объемами по 250км не особо было желание снимать, а так может кому-то да пригодятся упражнения.

Ну а вечером снег уже растаял, побегал легкий кросс 11км и поускорялся 12 раз по 100м. Начал с 14с , там потом подключился Олег Сидоров , в итоге закончили на 12.5

В общем держу баланс между объемом и скоростью!

Очередной восстановительный день начался с легкого длительного кросса по заснеженным горам, а закончился восстановительными процедурами на горячих источниках ,вот с таким составом.

Еще 4 дня и домой!

Сделал на этом сборе заключительную работу: 15 раз по 300м активные забегание в горку.

Больше эту тренировку отношу к технической работе, а не к классическим интервалам.
Тут главное не секунды, а мощные, длинные шаги на продвижение вперед. Судя по графикам часов,
я справился. Длина доходила до 2м 15см.

Визуального контроля не было, так что доверимся им.
⠀
Ну и конечно, сравнил эту тренировку с той, которую делал в начале сбора.
⠀
Было Стало
⠀
1) 51.05 50.57
2) 52.96 50.50
3) 51.94 49.85
4) 52.86 50.95
5) 53.39 49.34
6) 51.95 49.71
7) 51.42 48.25
8) 52.85 49.19
9) 51.47 48.64
10) 52.69 47.91
11) 52.03 47.95
12) 52.13 47.92
13) 51.68 47.59
14) 53.02 47.65
15) 52.21 45.73
⠀
В общем сдвинул с темпа 2.53
на 2.46 +-
⠀
Ну а вечером заминка 10км в разговорном темпе по 3.27 😁лактат 0.9
⠀
Разгрузочная неделя и сбор подходит к концу!

33 дня на сборе подошли к концу.
⠀
Набегал 1030 км с набором 8872 м. На все потребовалось 105 часов, в которые входили прыжки и силовые тренировки (в основном со своим весом).

Еще стоптал две пары кроссовок, съел несколько килограмм гелей ( спасибо спортферме за хавчик), но все равно потерял пару килограмм и один ноготь. 😁
⠀
Ну а разгрузочную неделю завершил с объемом 187 км.

Почему решили завершить сбор разгрузочной, а не загрузкой?
Тут все просто: чтобы появилось чувство голода для следующих тренировок.

В принципе так и ощущаю, что что-то не доделал. Сегодня даже уговаривал на длительном, что бы по 4 минуты бежать, но с треском провалился, пробежал так ровно один километр, а дальше просто плыл по течению. В итоге 35км по 3.41
Как тренер сказал: тяжело остановить каток, который набирает ход.
⠀
А теперь дорога домой!

Ну что, я снова на районе!

Пару дней приходил в себя после дороги , а сегодня уже 30 раз по 400 через 1 мин отдыха. Набегивал по 67-65 сек ( темп 2.47-2.42)

После гор нравится восстановление между отрезками , хоть через 30 секунд отдыха делай, а вот стартовать или что то делать длинное на третий день не подходит. Всегда поджимало: то бок, то в ключице или под лопаткой. Связываю это с тем что для органов большой стресс и они не успевают гонять кислород который начинает поступать с избытком. По этому сегодня спокойно втянуться.

Задержался сегодня с вечерней тренировкой, пока был на сборах накопилась куча дел.

Тем не менее забегал утреннюю тренировку достаточно не плохо. Ливень и темнота повлияли на пульс , но производительность осталось прежней. Пашем дальше 💪