Смотрел вчера марафон на чемпионате Европы и прям хотелось туда, но пока остается только смотреть с дивана.

Ознакомился с финальными протоколами и самый главный вопрос, кто нибудь сказал норвежским марафонцам на этом чемпионате что у них есть норвежская методика 😁

Первые работы на сборе!

Утром 15 по 400 в горку набор 20 метров. Немного специфики перед холмистым марафоном. Задача отработать темп. Выходило по 73-74с темп 3.03-3.05
В конце три раза чуть завелся, начали местные подкалывать, в итоге держались 200 метров и отваливались из-за этого у меня вышло 68-68-67с темп 2.50-2.48

Вечером уже спокойно 10км по 3.28 пульс 157 лактат 1.0

За день 35км

Среда как обычно самый насыщенный день!

Утром 28км аккуратно спустился с горы, а потом в нее надо было вбежать, набор 500 метров на такой высоте дается не очень приятно. Но такая тренировка хорошо тренирует противодействие утомлению.

Потом была силовая, что бы до конца проработать ноги, а затем пытался утопиться после всего этого, но не получилось.

Сумка через плечо, именно эта сумка вызвала у меня ностальгию по детству, когда я занимался ещё футболом. В неё влезало всё самое необходимое, а какой стоял в ней аромат, вы просто не представляете.

Благо технологии не стоят на месте, и про тот чудесный запах можно забыть с новой сумкой QYRON.
Сумка оснащена технологией дезинфекции, устраняет вирусы, бактерии, а также большую часть неприятных запахов внутри. Напоминает запах после грозы с дождём.

При этом сама сумка вместительная и удобная: минималистичный дизайн, хорошо держит форму и не выглядит как классическая спортивная сумка, которую хочется спрятать в шкаф. Держит заряд до 30 дней, так что заряжать через день точно не придётся.

Я уже оценил и сразу же забрал её с собой в поездку!
А по промокоду run15 можно получить скидку 15% на сумку до конца сентября.
Больше про сумку и другие товары можно посмотреть в канале бренда: @qyron_ru

Потихоньку втягиваюсь в объемные тренировки.

Сегодня утром 16 по 1км через 200 трусцы получилось ровненько по 3.08, могло быть и побыстрее, но ветер чуть воровал секунды. В целом все под контролем лактат 2.9

Вечером 20 по 400 через 40 сек отдыха. Темп все тот же 3.08 но стресс для организма ниже по этому лакать всего 0.9

За сегодня вышло 41км

Первую неделю завершил и самую страшную тренировку перед марафоном тоже!

Длительный бег для меня это не про силу и скорость, а про ментальную составляющую. Если ты это сделал значит до финиша на марафоне доберешься.

Сегодня 36км дались достаточно хорошо, как встал по 3.25-3.20 так и держал всю дорогу. Лактат на ветер чуть поднял, но в пределах нормы 2.0

В итоге за неделю набегал 223км. Осталось еще две отработать!

Еще один хороший тренировочный день!

Утром 20км фартлеком 1км 3.25 следующий 3.05 так и чередовал. В среднем 20км вышло по 3.15

Хоть сегодня и задувал ветер показатели порадовали. И приятно, что это самая быстрая подобная тут тренировка за все время.

Вечером просто покатал 10 по 200/200 по 30с , а заключительный 25с и заминка 2км по 3.25

За день 40км