Много я писала и пишу про привычки и много еще буду, я человек мотивация. Точнее, была им долгое время.

И вот, сформировались лобные доли и я уже человек - дисциплина.

Мотивация нихуя не работает, если нет структуры, ну правда. Поверьте человеку, который пытался хакнуть эту систему и на привычных себе эмоциональных качелях прийти к чему то…

Но вот проблемка, ты как взлетишь на пике маниакальной фазы, так и рухнешь, когда наступит депрессивный эпизод.

И онли терапия и систематические ритуалы и привычки, помогли снизить мне разрыв и длительность этих амплитуд.

Да, я всех призываю идти в терапию, вы знаете, но сегодня будет про прикладные базовые привычки, которые биохимически вас приведут в норму и оттуда , с трезвой головой и ресурсом можно будет уже решаться на более глубокие и серьезные шаги.

Мои ТОП, база, привычки без которых я бы не пришла туда, где я есть и не стабилизировала свое состояние настолько круто.

1. Письменные техники ( сейчас только 10-целей). У меня в голове рой пчел, сколько и куда бы я не ходила, кинезиолози, остеопаты, массажисты, энергопрактики мне как один говорили «как ты с этим живешь, у тебя возле годовые столько мыслей , идей и напряжения». Поэтому, если я не выгружаю это все, хоть как то, лежу без сил и энергии, потому что у меня нет столько ресурса, чтобы все это реализовывать, но есть возможность хотя бы выгружать.

2. Массаж лица + немного тела. Практика, которая сильно помогает со настроиться с телом, и мне лично, чувствовать себя более красивой.

3. Вкусный завтрак ( чаще всего еще и полезный). После интенсива у моего нутрициолога мне стало намного легче создавать правильный рацион, за что я буду благодарна ей, до конца своих дней + я делаю это красиво и это невероятный вайб на целый день.

4. Ложиться в вставать в одно и то же время.

+ стакан кипятка сразу после пробуждения
+ танцы под Алису , желательно полуголой
+ зарядка/разминка
+ красивой собраться

Лайфхаки ‼️
все кричат, что пропускать ни в коем случае нельзя. Нет, у меня так не работает, если я себе что то запрещаю, пиши пропало, мой мозг устроен иначе. Это я когда пыталась бросить курить и говорила, завтра мы не курим - выкуривала пачку сигарет за день до этого «мы больше не курим» и что? Конечно же не бросала. С диетами и спортом было тоже самое.

Мне подходит гибкий график, при нем, я в 80% случаев соблюдаю все ритуалы, или могу один пропустить/заменить.

Трекеры, обожаю ставить галочки, вычеркивать и т.д. Мой долгосрочный дофамин просто сыкается от счастья.

Не делиться этим с теми, кто не поддержит вас и скажет «да да, ты уже второй год собираешься бегать по утрам». Лучше всего оставить это на старте себе и разделить с тем, кто точно поддержит.

‼️‼️‼️ смотреть на то, как реагирует тело, на ту или иную привычку , щас об этом запишу кружочки