И еще порция вдохновения вам, не знаю как вас, а меня так тронуло и дало внутренний импульс - не предать свою роль и не растрачивать жизнь, на что то мелкое - типа сомнений, страхов и страшнее, не свою роль 😉

Не пытайтесь внедрить всё и сразу! Выберите по 1-2 привычки из самых "проседающих" сфер и фокусируйтесь на них 21 день (потом оставляйте или меняйте, если понимаете, что не подходит).

1. Здоровье (Физическое и ментальное благополучие)

1. Пить воду сразу после пробуждения. Стакан воды комнатной температуры запускает метаболизм.
2. Ежедневная 10-минутная зарядка. Не для "умирания", а для пробуждения и тонуса.
3. 10 000 шагов в день. Используйте трекер или приложение для мотивации.
4. Готовить полезные ланчи дома. Это экономит деньги и контролирует состав пищи.
5. Ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже в выходные (плюс-минус час).
6. Практиковать "цифровой детокс" за 1 час до сна. Убрать телефон, телевизор, ноутбук.
7. Есть овощи с каждым приемом пищи. Простой способ получить клетчатку и витамины.
8. Проводить 15 минут на свежем воздухе. Даже просто прогулка вокруг дома.
9. Еженедельная растяжка или йога. Для гибкости и снятия мышечных зажимов.
10. Ежедневная минутная медитация или дыхательные практики. Чтобы успокоить ум.

2. Карьера (Профессиональная реализация и развитие)

1. Планировать день с вечера. Выписать 3 самых важных задачи (MIT) на завтра.
2. Осваивать 1 новый профессиональный навык в месяц. Курс, статья, вебинар.
3. Подводить итоги недели. Что сделано, что можно улучшить, чему научился.
4. Поддерживать порядок на рабочем столе (и на компьютере). Чистый стол = ясные мысли.
5. Брать осознанные перерывы по методике Pomodoro (25/5). Повышает продуктивность.
6. Проявлять инициативу. Предложить одну идею на неделе, которая может что-то улучшить.
7. Строить сеть контактов. Написать 1 коллеге/бывшему однокурснику в неделю.
8. Читать/смотреть что-то по профилю 20 минут в день. Быть в курсе трендов.
9. Хвалить себя за достижения. Фиксировать даже маленькие победы.
10. Четко отделять работу от отдыха. Не проверять рабочую почту после окончания дня.

3. Финансы (Управление деньгами)

1. Вести учет доходов и расходов. Использовать приложение (например, CoinKeeper, Дзен-мани).
2. Сначала платить себе. Откладывать 10-15% от любого дохода сразу на сбережения/инвестиции.
3. Планировать крупные покупки за 24 часа. Избавляет от импульсивных трат.
4. Использовать правило 72 часов. Если очень хочется что-то купить, отложить на 3 дня. Если желание не прошло — обдумать рационально.
5. Ежемесячно пересматривать подписки. Отписаться от ненужных сервисов.
6. Пользоваться кэшбэком и скидками. Но только на то, что и так планировали купить.
7. Читать одну книгу или статью по финансовой грамотности в месяц.
8. Формировать "подушку безопасности". Иметь запас на 3-6 месяцев жизни.
9. Ставить финансовые цели на год. Например, "накопить на отпуск" или "погасить кредит".
10. Анализировать чеки за ЖКХ и связь. Искать возможности для оптимизации.

4. Окружение (Дом, пространство, люди)

1. Правило "1 минуты". Если дело занимает меньше минуты (помыть чашку, повесить куртку), сделать его сразу.
2. Избавляться от 1 ненужной вещи в день. Метод "Расхламления по КонМари".
3. Еженедельно проводить 30-минутную уборку. С фокусом на одну зону (например, шкаф или полки).
4. Завести комнатное растение и ухаживать за ним. Добавляет жизни в пространство.
5. Регулярно проветривать комнату. Свежий воздух улучшает сон и концентрацию.
6. Окружать себя вдохновляющими людьми. Раз в две недели назначать встречу с тем, кто вас заряжает.
7. Минимизировать общение с "энергетическими вампирами". Учиться мягко говорить "нет".
8. Поддерживать порядок в цифровом пространстве. Чистить рабочий стол, папки "Входящие", фото на телефоне.
9. Создать себе "уголок для отдыха". Место, где нет телефона и можно просто почитать или подумать.
10. Благодарить людей. Говорить "спасибо" курьеру, коллеге, бариста.

/продолжение в комментариях/

Доброе утро 🤍
Мои дорогие

Да начнутся наши голодные игры и пусть удача всегда будет с вами 🫶🏻

Да шучу я, нуууу что?
Как вам выбранные привычки? Есть приятные ощущения возбуждения и предвкушения или поднимается сопротивление и вы уже заблокировали канал ?

Делитесь состоянием 🤍

Девочки, вижу ваши комментарии насчет сопротивления «все равно не дойду до конца»

Сейчас очень круто как раз проработать синдром отличницы , перфекционизм и моё любимое чувство НЕДО

Наша цель, не дойти до конца
А приблизиться к себе, даже если на шажочек 😉 вот в чем суть, попробуйте просто быть в процессе. Писать открыто и честно, даже если не получается 🙌🏻

маленькое , но такое важное #задание №4 🫂

Через 3 месяца 2016 станет десятилетием назад. Это напоминание: цени каждый день.

А пока мы перекликаемся, на выходные вам 2 очень простые техники, всё как я люблю

Минимум энергозатратности
Максимум эффективности

1. Садимся и пишем чего мы НЕ хотим делать и видеть в своей жизни. Прям вот НЕ ХОТИМ. Многие спотыкаются «я не знаю чего я хочу»

Ты не одна, знай. И тут мозгу можно помочь от обратного, подумать и почувствать, А как я точно НЕ хочу ?

Пример: Не хочу одеваться буднично и быть скучной, Не хочу считать калории и следить фанатично за питанием, Не хочу видеть морщины на своем лице, Не хочу остаться одна до конца своих дней, Не хочу работать на кого то и зарабатывать меньше 50к в месяц и т.д

2. Выбираем 3-х персонажей в вашей жизни, сериале, анекдоте, пофиг где (но лучше в жизни, говорю, что можно и из фильмов т.к многие у меня тут хорошие девочки и осуждать и обсуждать плохо , будет сложно взять маму/мужа/подругу и написать то, что я предложу.

Итак, выбираем троих и описываем каждого: что вас ТАК триггерит в этом человеке, бесит, злит , что прям ААААААААА

ЧТО НАМ ДАДУТ ЭТИ ТЕХНИКИ

1-ая: вы смотрите в реальность и приближаетесь к тому , а как собственно говоря хочу

2-ая: наглядно видите то, что себе не разрешаете и задумываетесь «а собственно говоря почему»

Привет, дорогие 🤍
Я довольная и отдохнувшая возвращаюсь к вам. Сегодня из фрагмента в консультации

Обычно это в сопровождении очень хорошо работает 🙏🏻

• вы должны четко понимать и определять зону своей ответственности •

Делитесь своими отчетами

Как вы ? Получилось ли внедрить привычки и их придерживаться?