#задание №3
Колесо баланса
(да да да, то самое)
ну корпеть над ним не нужно
сядьте, нарисуйте, по шкале от 0 до 10 зарисуйте насколько вы довольны каждой из сфер
для тех, кто хочет прям поглубже, можете написать чего НЕ хватает в той или иной сфере, а чего в избытке
на базе этого задания, мы будем выбирать ритуалы и привычки, фокусироваться на целях в которых хотим увидеть результат
Пример:
если ваша цель на наш челлендж была состояние внутренней уверенности, то скорее всего будет проседать сфера самореализации/духовности или здоровья, смотря в какой из этих частей потребности;
если цель была реализация, то смотрим в сферы работы и/или финансов
Думаю всё очень понятно, если нет, задавайте вопросы 🤍
Под этим постом можете присылать рисунки, мысли. Это делает ваши шаги еще более уверенными и закрепляет паттерн «делать» и «проявляться», одно это сильно может изменить вас и ваше состояние за время нашей работы 🤓🤍
Колесо баланса
(да да да, то самое)
ну корпеть над ним не нужно
сядьте, нарисуйте, по шкале от 0 до 10 зарисуйте насколько вы довольны каждой из сфер
для тех, кто хочет прям поглубже, можете написать чего НЕ хватает в той или иной сфере, а чего в избытке
на базе этого задания, мы будем выбирать ритуалы и привычки, фокусироваться на целях в которых хотим увидеть результат
Пример:
если ваша цель на наш челлендж была состояние внутренней уверенности, то скорее всего будет проседать сфера самореализации/духовности или здоровья, смотря в какой из этих частей потребности;
если цель была реализация, то смотрим в сферы работы и/или финансов
Думаю всё очень понятно, если нет, задавайте вопросы 🤍
Под этим постом можете присылать рисунки, мысли. Это делает ваши шаги еще более уверенными и закрепляет паттерн «делать» и «проявляться», одно это сильно может изменить вас и ваше состояние за время нашей работы 🤓🤍
❤8😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥5😁1
Мои хорошие, челлендж челленджем, а отдых по расписанию 😶
Поэтому, резюмирую вам то, что вы должны были и еще успеваете сделать 🫶🏻
1. Задание №1
- написать в каком вы состоянии и куда хотите прийти за время нашей работы
2. Задание №2
- провести инвентаризацию всего, что клубится в вашей голове и списках задач
3. Задание №3
- нарисовать колесо баланса и увидеть, насколько вы удовлетворены каждой сферой в своей жизни
Всё
Дальше отдыхаем
Разгребаемся физически или ментально
Заставляем себя ничего не делать
В понедельник на базе этих заданий, даю финальное и стартуем уже внедрять всё то, что приведет нас к вашему желаемому результату🙃
Поэтому, резюмирую вам то, что вы должны были и еще успеваете сделать 🫶🏻
1. Задание №1
- написать в каком вы состоянии и куда хотите прийти за время нашей работы
2. Задание №2
- провести инвентаризацию всего, что клубится в вашей голове и списках задач
3. Задание №3
- нарисовать колесо баланса и увидеть, насколько вы удовлетворены каждой сферой в своей жизни
Всё
Дальше отдыхаем
Разгребаемся физически или ментально
Заставляем себя ничего не делать
В понедельник на базе этих заданий, даю финальное и стартуем уже внедрять всё то, что приведет нас к вашему желаемому результату
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍7
Доброе утро, дорогие 🤍
Надеюсь, за время выходных, ваш запал не пропал, а если вдруг, давайте возвращать 🫶🏻
Дисциплина и намерение, важнее мотивации, поверьте человеку, который вокруг мотивации кружил всю свою жизнь и считал это священным граалем
Что делать, если вдруг вы сидите сейчас с мыслью «а оно мне надо?»
Всё до банального просто👇🏼
1. Остановитесь, выдохните
2. Вспомните, для чего оно вам надо было (см.свои ответы к заданию №1)
3. Если не помогает, попробуйте сделать технику «5 лет спустя» или «мой идеальный день».
В первой - вы описываете, что будет в вашей жизни, если вы сейчас начнете двигаться к желаемому; Во второй, описываете свой самый идеальный день, когда есть всё, к чему вы стремитесь.
4. Делайте в пол силы, нет в 0.00001 от своего бывшего запала, но делайте. Вместо эссе на мои задания, пишите - сделано, я нихера не хочу, но я до сих пор здесь и этого будет достаточно 🫂
5. Дайте себе еще 1-2 дня, если чувствуете, что прям без сил и/или у вас есть на это личные причины 🙏🏻 потом возвращаетесь, но это в крайнем случае , лучше прибегнуть к пн. 4
Обняла подняла 🫂🤍
Надеюсь, за время выходных, ваш запал не пропал, а если вдруг, давайте возвращать 🫶🏻
Дисциплина и намерение, важнее мотивации, поверьте человеку, который вокруг мотивации кружил всю свою жизнь и считал это священным граалем
Что делать, если вдруг вы сидите сейчас с мыслью «а оно мне надо?»
Всё до банального просто👇🏼
1. Остановитесь, выдохните
2. Вспомните, для чего оно вам надо было (см.свои ответы к заданию №1)
3. Если не помогает, попробуйте сделать технику «5 лет спустя» или «мой идеальный день».
В первой - вы описываете, что будет в вашей жизни, если вы сейчас начнете двигаться к желаемому; Во второй, описываете свой самый идеальный день, когда есть всё, к чему вы стремитесь.
4. Делайте в пол силы, нет в 0.00001 от своего бывшего запала, но делайте. Вместо эссе на мои задания, пишите - сделано, я нихера не хочу, но я до сих пор здесь и этого будет достаточно 🫂
5. Дайте себе еще 1-2 дня, если чувствуете, что прям без сил и/или у вас есть на это личные причины 🙏🏻 потом возвращаетесь, но это в крайнем случае , лучше прибегнуть к пн. 4
Обняла подняла 🫂🤍
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И еще порция вдохновения вам, не знаю как вас, а меня так тронуло и дало внутренний импульс - не предать свою роль и не растрачивать жизнь, на что то мелкое - типа сомнений, страхов и страшнее, не свою роль 😉
❤7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Не пытайтесь внедрить всё и сразу! Выберите по 1-2 привычки из самых "проседающих" сфер и фокусируйтесь на них 21 день (потом оставляйте или меняйте, если понимаете, что не подходит).
1. Здоровье (Физическое и ментальное благополучие)
1. Пить воду сразу после пробуждения. Стакан воды комнатной температуры запускает метаболизм.
2. Ежедневная 10-минутная зарядка. Не для "умирания", а для пробуждения и тонуса.
3. 10 000 шагов в день. Используйте трекер или приложение для мотивации.
4. Готовить полезные ланчи дома. Это экономит деньги и контролирует состав пищи.
5. Ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже в выходные (плюс-минус час).
6. Практиковать "цифровой детокс" за 1 час до сна. Убрать телефон, телевизор, ноутбук.
7. Есть овощи с каждым приемом пищи. Простой способ получить клетчатку и витамины.
8. Проводить 15 минут на свежем воздухе. Даже просто прогулка вокруг дома.
9. Еженедельная растяжка или йога. Для гибкости и снятия мышечных зажимов.
10. Ежедневная минутная медитация или дыхательные практики. Чтобы успокоить ум.
2. Карьера (Профессиональная реализация и развитие)
1. Планировать день с вечера. Выписать 3 самых важных задачи (MIT) на завтра.
2. Осваивать 1 новый профессиональный навык в месяц. Курс, статья, вебинар.
3. Подводить итоги недели. Что сделано, что можно улучшить, чему научился.
4. Поддерживать порядок на рабочем столе (и на компьютере). Чистый стол = ясные мысли.
5. Брать осознанные перерывы по методике Pomodoro (25/5). Повышает продуктивность.
6. Проявлять инициативу. Предложить одну идею на неделе, которая может что-то улучшить.
7. Строить сеть контактов. Написать 1 коллеге/бывшему однокурснику в неделю.
8. Читать/смотреть что-то по профилю 20 минут в день. Быть в курсе трендов.
9. Хвалить себя за достижения. Фиксировать даже маленькие победы.
10. Четко отделять работу от отдыха. Не проверять рабочую почту после окончания дня.
3. Финансы (Управление деньгами)
1. Вести учет доходов и расходов. Использовать приложение (например, CoinKeeper, Дзен-мани).
2. Сначала платить себе. Откладывать 10-15% от любого дохода сразу на сбережения/инвестиции.
3. Планировать крупные покупки за 24 часа. Избавляет от импульсивных трат.
4. Использовать правило 72 часов. Если очень хочется что-то купить, отложить на 3 дня. Если желание не прошло — обдумать рационально.
5. Ежемесячно пересматривать подписки. Отписаться от ненужных сервисов.
6. Пользоваться кэшбэком и скидками. Но только на то, что и так планировали купить.
7. Читать одну книгу или статью по финансовой грамотности в месяц.
8. Формировать "подушку безопасности". Иметь запас на 3-6 месяцев жизни.
9. Ставить финансовые цели на год. Например, "накопить на отпуск" или "погасить кредит".
10. Анализировать чеки за ЖКХ и связь. Искать возможности для оптимизации.
4. Окружение (Дом, пространство, люди)
1. Правило "1 минуты". Если дело занимает меньше минуты (помыть чашку, повесить куртку), сделать его сразу.
2. Избавляться от 1 ненужной вещи в день. Метод "Расхламления по КонМари".
3. Еженедельно проводить 30-минутную уборку. С фокусом на одну зону (например, шкаф или полки).
4. Завести комнатное растение и ухаживать за ним. Добавляет жизни в пространство.
5. Регулярно проветривать комнату. Свежий воздух улучшает сон и концентрацию.
6. Окружать себя вдохновляющими людьми. Раз в две недели назначать встречу с тем, кто вас заряжает.
7. Минимизировать общение с "энергетическими вампирами". Учиться мягко говорить "нет".
8. Поддерживать порядок в цифровом пространстве. Чистить рабочий стол, папки "Входящие", фото на телефоне.
9. Создать себе "уголок для отдыха". Место, где нет телефона и можно просто почитать или подумать.
10. Благодарить людей. Говорить "спасибо" курьеру, коллеге, бариста.
/продолжение в комментариях/
1. Здоровье (Физическое и ментальное благополучие)
1. Пить воду сразу после пробуждения. Стакан воды комнатной температуры запускает метаболизм.
2. Ежедневная 10-минутная зарядка. Не для "умирания", а для пробуждения и тонуса.
3. 10 000 шагов в день. Используйте трекер или приложение для мотивации.
4. Готовить полезные ланчи дома. Это экономит деньги и контролирует состав пищи.
5. Ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже в выходные (плюс-минус час).
6. Практиковать "цифровой детокс" за 1 час до сна. Убрать телефон, телевизор, ноутбук.
7. Есть овощи с каждым приемом пищи. Простой способ получить клетчатку и витамины.
8. Проводить 15 минут на свежем воздухе. Даже просто прогулка вокруг дома.
9. Еженедельная растяжка или йога. Для гибкости и снятия мышечных зажимов.
10. Ежедневная минутная медитация или дыхательные практики. Чтобы успокоить ум.
2. Карьера (Профессиональная реализация и развитие)
1. Планировать день с вечера. Выписать 3 самых важных задачи (MIT) на завтра.
2. Осваивать 1 новый профессиональный навык в месяц. Курс, статья, вебинар.
3. Подводить итоги недели. Что сделано, что можно улучшить, чему научился.
4. Поддерживать порядок на рабочем столе (и на компьютере). Чистый стол = ясные мысли.
5. Брать осознанные перерывы по методике Pomodoro (25/5). Повышает продуктивность.
6. Проявлять инициативу. Предложить одну идею на неделе, которая может что-то улучшить.
7. Строить сеть контактов. Написать 1 коллеге/бывшему однокурснику в неделю.
8. Читать/смотреть что-то по профилю 20 минут в день. Быть в курсе трендов.
9. Хвалить себя за достижения. Фиксировать даже маленькие победы.
10. Четко отделять работу от отдыха. Не проверять рабочую почту после окончания дня.
3. Финансы (Управление деньгами)
1. Вести учет доходов и расходов. Использовать приложение (например, CoinKeeper, Дзен-мани).
2. Сначала платить себе. Откладывать 10-15% от любого дохода сразу на сбережения/инвестиции.
3. Планировать крупные покупки за 24 часа. Избавляет от импульсивных трат.
4. Использовать правило 72 часов. Если очень хочется что-то купить, отложить на 3 дня. Если желание не прошло — обдумать рационально.
5. Ежемесячно пересматривать подписки. Отписаться от ненужных сервисов.
6. Пользоваться кэшбэком и скидками. Но только на то, что и так планировали купить.
7. Читать одну книгу или статью по финансовой грамотности в месяц.
8. Формировать "подушку безопасности". Иметь запас на 3-6 месяцев жизни.
9. Ставить финансовые цели на год. Например, "накопить на отпуск" или "погасить кредит".
10. Анализировать чеки за ЖКХ и связь. Искать возможности для оптимизации.
4. Окружение (Дом, пространство, люди)
1. Правило "1 минуты". Если дело занимает меньше минуты (помыть чашку, повесить куртку), сделать его сразу.
2. Избавляться от 1 ненужной вещи в день. Метод "Расхламления по КонМари".
3. Еженедельно проводить 30-минутную уборку. С фокусом на одну зону (например, шкаф или полки).
4. Завести комнатное растение и ухаживать за ним. Добавляет жизни в пространство.
5. Регулярно проветривать комнату. Свежий воздух улучшает сон и концентрацию.
6. Окружать себя вдохновляющими людьми. Раз в две недели назначать встречу с тем, кто вас заряжает.
7. Минимизировать общение с "энергетическими вампирами". Учиться мягко говорить "нет".
8. Поддерживать порядок в цифровом пространстве. Чистить рабочий стол, папки "Входящие", фото на телефоне.
9. Создать себе "уголок для отдыха". Место, где нет телефона и можно просто почитать или подумать.
10. Благодарить людей. Говорить "спасибо" курьеру, коллеге, бариста.
/продолжение в комментариях/
❤5🔥1
Так, давайте отдельный пост выведем для #задание №4
Исходя из своего запроса на челлендж и резюмируя заранее «колесо баланса», выбираете 2-3 привычки которые внедряем и пишем из в комментарии поддерживая друг друга🫶
У меня сейчас внедряются:
• 30 минут качественного времени с дочкой
• учет доходов/расходов
• благодарность
Никак не впишутся:
• Зарядка
• чтение проф.литературы 30 мин в день
😂🫶🏻
Исходя из своего запроса на челлендж и резюмируя заранее «колесо баланса», выбираете 2-3 привычки которые внедряем и пишем из в комментарии поддерживая друг друга
У меня сейчас внедряются:
• 30 минут качественного времени с дочкой
• учет доходов/расходов
• благодарность
Никак не впишутся:
• Зарядка
• чтение проф.литературы 30 мин в день
😂🫶🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Ну что, сегодня я сделала то, что откладывала 2 года 🎊
Даже если не получится, я безумно собой горжусь.
Думаю это влияние нашего челленджа. Я читала ваши сообщения об осознаниях после каждого задания и сделала свои
От идеи - до реализации, как говорится🌈
Завтра будет следующая практика на саморефлексию, обняла каждую, вы умнички и я тоже🫂
Даже если не получится, я безумно собой горжусь.
Думаю это влияние нашего челленджа. Я читала ваши сообщения об осознаниях после каждого задания и сделала свои
От идеи - до реализации, как говорится
Завтра будет следующая практика на саморефлексию, обняла каждую, вы умнички и я тоже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Девочки, вижу ваши комментарии насчет сопротивления «все равно не дойду до конца»
Сейчас очень круто как раз проработать синдром отличницы , перфекционизм и моё любимое чувство НЕДО
Наша цель, не дойти до конца
А приблизиться к себе, даже если на шажочек 😉 вот в чем суть, попробуйте просто быть в процессе. Писать открыто и честно, даже если не получается 🙌🏻
Сейчас очень круто как раз проработать синдром отличницы , перфекционизм и моё любимое чувство НЕДО
Наша цель, не дойти до конца
А приблизиться к себе, даже если на шажочек 😉 вот в чем суть, попробуйте просто быть в процессе. Писать открыто и честно, даже если не получается 🙌🏻
❤8
Расшевелю вас что ли, после полнолуния 🤍
Думайте о своей ситуации, запросе, выбирайте карту, пишите в комментарии номер👇
+ к каждой карте будет текстовое послание
/ расшифровка в след.посте /
Думайте о своей ситуации, запросе, выбирайте карту, пишите в комментарии номер
+ к каждой карте будет текстовое послание
/ расшифровка в след.посте /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥3