#задание №2
• берем ручки и блокнот ( можно в телефоне )
• берем время
(желательно минут 30-40, чтобы выгребсти всё, если столько нет, сядьте и напишите самое основное, что засоряет ваш фокус внимания сейчас)
1. Выписываем абсолютно все дела, идеи и мысли на бумагу. Прям в стиле «конь.стул.двадцать восемь»
Пример: записаться на маникюр, отвести кошку к ветеринару, позвонить бабушке, ответить клиенту, выложить свободные окошки, спросить у подруги как она, выложить пост, закрыть кредит, почитать, убрать в шкафу, сказать парню, что мне не нравится то, как он повел себя на встрече с друзьями и т.д.
Особенно! Обратите внимание на такие моменты, типа «вот надо было сказать», стыдно, что так и не ответила, теперь уж че писать.
Это сильно тянет из вас силы, поверьте.
2. Далее, либо разбиваете всю эту кашу на столбики
( 3 минуты/3 дня/ 3 недели/ 3 месяца );
либо напротив каждого пишите в течении какого времени вы закроете этот вопрос.
Записаться на маникюр, позвонить бабушке, спросить как дела у подруги - такие мини задачи, делаем прям в моменте, это те, что под кодовым названием «3 минуты»
3. Будет отдельная кипа дел, на которую вы будете смотреть прям с отвращением. Вот будете читать «обучение по рилс» и просто страдать в этот момент. Так же, может кому то позвонить, написать и т.д. Вот ну не хочется вам. Всё. Эти дела, выписываем в отдельный список и пишем
«Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ИХ НЕ ДЕЛАТЬ И УБИРАЮ ИЗ ФОКУСА СВОЕГО ВНИМАНИЯ»
4. В течении дня (и не только) можете подходить и дописывать всё, что приходит в голову и действовать с этим пунктом по тому же принципу 🙏🏻
P.s. Ваши мысли, чувства и ответ о выполнении этого задания, пишем под этим постом 🫂 я в вас верю
• берем ручки и блокнот ( можно в телефоне )
• берем время
(желательно минут 30-40, чтобы выгребсти всё, если столько нет, сядьте и напишите самое основное, что засоряет ваш фокус внимания сейчас)
1. Выписываем абсолютно все дела, идеи и мысли на бумагу. Прям в стиле «конь.стул.двадцать восемь»
Пример: записаться на маникюр, отвести кошку к ветеринару, позвонить бабушке, ответить клиенту, выложить свободные окошки, спросить у подруги как она, выложить пост, закрыть кредит, почитать, убрать в шкафу, сказать парню, что мне не нравится то, как он повел себя на встрече с друзьями и т.д.
Особенно! Обратите внимание на такие моменты, типа «вот надо было сказать», стыдно, что так и не ответила, теперь уж че писать.
Это сильно тянет из вас силы, поверьте.
2. Далее, либо разбиваете всю эту кашу на столбики
( 3 минуты/3 дня/ 3 недели/ 3 месяца );
либо напротив каждого пишите в течении какого времени вы закроете этот вопрос.
Записаться на маникюр, позвонить бабушке, спросить как дела у подруги - такие мини задачи, делаем прям в моменте, это те, что под кодовым названием «3 минуты»
3. Будет отдельная кипа дел, на которую вы будете смотреть прям с отвращением. Вот будете читать «обучение по рилс» и просто страдать в этот момент. Так же, может кому то позвонить, написать и т.д. Вот ну не хочется вам. Всё. Эти дела, выписываем в отдельный список и пишем
«Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ИХ НЕ ДЕЛАТЬ И УБИРАЮ ИЗ ФОКУСА СВОЕГО ВНИМАНИЯ»
4. В течении дня (и не только) можете подходить и дописывать всё, что приходит в голову и действовать с этим пунктом по тому же принципу 🙏🏻
P.s. Ваши мысли, чувства и ответ о выполнении этого задания, пишем под этим постом 🫂 я в вас верю
❤18🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие 🤍
Как вы? Как ваш настрой?
‼️ Под вчерашним постом вообще не обязательно высылать весь список, и/или переписывать его из тетради в пост, просто отметьте как вы, получилось сделать задание или нет.
В этом суть нашей работы, даже если не сделал, написал это честно, открыто и возможно получится понять почему и что с этим делать 🫶🏻
P.s. Видео для вас, веселья ради, что самодисциплина и саморегуляция это не общепринятые осознанные действия
НЕТ НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ
Только вы знаете и чувствуете, какой именно режим, ритуал, состояние, цель, желание, импульс - истинно ваше.
Зачастую, ко мне в терапию приходят те, кто бежал за той картинкой, что транслируют в инстаграм, за тем режимом дня, телом, отношениями…да что греха таить, я тот еще марафонец в прошлом в таких забегах.
Сейчас это может выбить меня на день-два, но благодаря своим опорам, самодисциплине и саморефлексии, быстро получается вернуть себя себе 🫂 вот такие опоры мы с вами выстроим и здесь.
Вечером будет задание, сегодня в течении дня еще доделайте #задание № 2
Как вы? Как ваш настрой?
‼️ Под вчерашним постом вообще не обязательно высылать весь список, и/или переписывать его из тетради в пост, просто отметьте как вы, получилось сделать задание или нет.
В этом суть нашей работы, даже если не сделал, написал это честно, открыто и возможно получится понять почему и что с этим делать 🫶🏻
P.s. Видео для вас, веселья ради, что самодисциплина и саморегуляция это не общепринятые осознанные действия
«а ты бегаешь?», «а ты занимаешься спортом?», «о, как же ты живешь без медитаций?», «спортзал нужен всем! Твоя йога гавно»
НЕТ НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ
Только вы знаете и чувствуете, какой именно режим, ритуал, состояние, цель, желание, импульс - истинно ваше.
Зачастую, ко мне в терапию приходят те, кто бежал за той картинкой, что транслируют в инстаграм, за тем режимом дня, телом, отношениями…да что греха таить, я тот еще марафонец в прошлом в таких забегах.
Сейчас это может выбить меня на день-два, но благодаря своим опорам, самодисциплине и саморефлексии, быстро получается вернуть себя себе 🫂 вот такие опоры мы с вами выстроим и здесь.
Вечером будет задание, сегодня в течении дня еще доделайте #задание № 2
❤7😁4🔥1🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7
#задание №3
Колесо баланса
(да да да, то самое)
ну корпеть над ним не нужно
сядьте, нарисуйте, по шкале от 0 до 10 зарисуйте насколько вы довольны каждой из сфер
для тех, кто хочет прям поглубже, можете написать чего НЕ хватает в той или иной сфере, а чего в избытке
на базе этого задания, мы будем выбирать ритуалы и привычки, фокусироваться на целях в которых хотим увидеть результат
Пример:
если ваша цель на наш челлендж была состояние внутренней уверенности, то скорее всего будет проседать сфера самореализации/духовности или здоровья, смотря в какой из этих частей потребности;
если цель была реализация, то смотрим в сферы работы и/или финансов
Думаю всё очень понятно, если нет, задавайте вопросы 🤍
Под этим постом можете присылать рисунки, мысли. Это делает ваши шаги еще более уверенными и закрепляет паттерн «делать» и «проявляться», одно это сильно может изменить вас и ваше состояние за время нашей работы 🤓🤍
Колесо баланса
(да да да, то самое)
ну корпеть над ним не нужно
сядьте, нарисуйте, по шкале от 0 до 10 зарисуйте насколько вы довольны каждой из сфер
для тех, кто хочет прям поглубже, можете написать чего НЕ хватает в той или иной сфере, а чего в избытке
на базе этого задания, мы будем выбирать ритуалы и привычки, фокусироваться на целях в которых хотим увидеть результат
Пример:
если ваша цель на наш челлендж была состояние внутренней уверенности, то скорее всего будет проседать сфера самореализации/духовности или здоровья, смотря в какой из этих частей потребности;
если цель была реализация, то смотрим в сферы работы и/или финансов
Думаю всё очень понятно, если нет, задавайте вопросы 🤍
Под этим постом можете присылать рисунки, мысли. Это делает ваши шаги еще более уверенными и закрепляет паттерн «делать» и «проявляться», одно это сильно может изменить вас и ваше состояние за время нашей работы 🤓🤍
❤8😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥5😁1
Мои хорошие, челлендж челленджем, а отдых по расписанию 😶
Поэтому, резюмирую вам то, что вы должны были и еще успеваете сделать 🫶🏻
1. Задание №1
- написать в каком вы состоянии и куда хотите прийти за время нашей работы
2. Задание №2
- провести инвентаризацию всего, что клубится в вашей голове и списках задач
3. Задание №3
- нарисовать колесо баланса и увидеть, насколько вы удовлетворены каждой сферой в своей жизни
Всё
Дальше отдыхаем
Разгребаемся физически или ментально
Заставляем себя ничего не делать
В понедельник на базе этих заданий, даю финальное и стартуем уже внедрять всё то, что приведет нас к вашему желаемому результату🙃
Поэтому, резюмирую вам то, что вы должны были и еще успеваете сделать 🫶🏻
1. Задание №1
- написать в каком вы состоянии и куда хотите прийти за время нашей работы
2. Задание №2
- провести инвентаризацию всего, что клубится в вашей голове и списках задач
3. Задание №3
- нарисовать колесо баланса и увидеть, насколько вы удовлетворены каждой сферой в своей жизни
Всё
Дальше отдыхаем
Разгребаемся физически или ментально
Заставляем себя ничего не делать
В понедельник на базе этих заданий, даю финальное и стартуем уже внедрять всё то, что приведет нас к вашему желаемому результату
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍7
Доброе утро, дорогие 🤍
Надеюсь, за время выходных, ваш запал не пропал, а если вдруг, давайте возвращать 🫶🏻
Дисциплина и намерение, важнее мотивации, поверьте человеку, который вокруг мотивации кружил всю свою жизнь и считал это священным граалем
Что делать, если вдруг вы сидите сейчас с мыслью «а оно мне надо?»
Всё до банального просто👇🏼
1. Остановитесь, выдохните
2. Вспомните, для чего оно вам надо было (см.свои ответы к заданию №1)
3. Если не помогает, попробуйте сделать технику «5 лет спустя» или «мой идеальный день».
В первой - вы описываете, что будет в вашей жизни, если вы сейчас начнете двигаться к желаемому; Во второй, описываете свой самый идеальный день, когда есть всё, к чему вы стремитесь.
4. Делайте в пол силы, нет в 0.00001 от своего бывшего запала, но делайте. Вместо эссе на мои задания, пишите - сделано, я нихера не хочу, но я до сих пор здесь и этого будет достаточно 🫂
5. Дайте себе еще 1-2 дня, если чувствуете, что прям без сил и/или у вас есть на это личные причины 🙏🏻 потом возвращаетесь, но это в крайнем случае , лучше прибегнуть к пн. 4
Обняла подняла 🫂🤍
Надеюсь, за время выходных, ваш запал не пропал, а если вдруг, давайте возвращать 🫶🏻
Дисциплина и намерение, важнее мотивации, поверьте человеку, который вокруг мотивации кружил всю свою жизнь и считал это священным граалем
Что делать, если вдруг вы сидите сейчас с мыслью «а оно мне надо?»
Всё до банального просто👇🏼
1. Остановитесь, выдохните
2. Вспомните, для чего оно вам надо было (см.свои ответы к заданию №1)
3. Если не помогает, попробуйте сделать технику «5 лет спустя» или «мой идеальный день».
В первой - вы описываете, что будет в вашей жизни, если вы сейчас начнете двигаться к желаемому; Во второй, описываете свой самый идеальный день, когда есть всё, к чему вы стремитесь.
4. Делайте в пол силы, нет в 0.00001 от своего бывшего запала, но делайте. Вместо эссе на мои задания, пишите - сделано, я нихера не хочу, но я до сих пор здесь и этого будет достаточно 🫂
5. Дайте себе еще 1-2 дня, если чувствуете, что прям без сил и/или у вас есть на это личные причины 🙏🏻 потом возвращаетесь, но это в крайнем случае , лучше прибегнуть к пн. 4
Обняла подняла 🫂🤍
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И еще порция вдохновения вам, не знаю как вас, а меня так тронуло и дало внутренний импульс - не предать свою роль и не растрачивать жизнь, на что то мелкое - типа сомнений, страхов и страшнее, не свою роль 😉
❤7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Не пытайтесь внедрить всё и сразу! Выберите по 1-2 привычки из самых "проседающих" сфер и фокусируйтесь на них 21 день (потом оставляйте или меняйте, если понимаете, что не подходит).
1. Здоровье (Физическое и ментальное благополучие)
1. Пить воду сразу после пробуждения. Стакан воды комнатной температуры запускает метаболизм.
2. Ежедневная 10-минутная зарядка. Не для "умирания", а для пробуждения и тонуса.
3. 10 000 шагов в день. Используйте трекер или приложение для мотивации.
4. Готовить полезные ланчи дома. Это экономит деньги и контролирует состав пищи.
5. Ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже в выходные (плюс-минус час).
6. Практиковать "цифровой детокс" за 1 час до сна. Убрать телефон, телевизор, ноутбук.
7. Есть овощи с каждым приемом пищи. Простой способ получить клетчатку и витамины.
8. Проводить 15 минут на свежем воздухе. Даже просто прогулка вокруг дома.
9. Еженедельная растяжка или йога. Для гибкости и снятия мышечных зажимов.
10. Ежедневная минутная медитация или дыхательные практики. Чтобы успокоить ум.
2. Карьера (Профессиональная реализация и развитие)
1. Планировать день с вечера. Выписать 3 самых важных задачи (MIT) на завтра.
2. Осваивать 1 новый профессиональный навык в месяц. Курс, статья, вебинар.
3. Подводить итоги недели. Что сделано, что можно улучшить, чему научился.
4. Поддерживать порядок на рабочем столе (и на компьютере). Чистый стол = ясные мысли.
5. Брать осознанные перерывы по методике Pomodoro (25/5). Повышает продуктивность.
6. Проявлять инициативу. Предложить одну идею на неделе, которая может что-то улучшить.
7. Строить сеть контактов. Написать 1 коллеге/бывшему однокурснику в неделю.
8. Читать/смотреть что-то по профилю 20 минут в день. Быть в курсе трендов.
9. Хвалить себя за достижения. Фиксировать даже маленькие победы.
10. Четко отделять работу от отдыха. Не проверять рабочую почту после окончания дня.
3. Финансы (Управление деньгами)
1. Вести учет доходов и расходов. Использовать приложение (например, CoinKeeper, Дзен-мани).
2. Сначала платить себе. Откладывать 10-15% от любого дохода сразу на сбережения/инвестиции.
3. Планировать крупные покупки за 24 часа. Избавляет от импульсивных трат.
4. Использовать правило 72 часов. Если очень хочется что-то купить, отложить на 3 дня. Если желание не прошло — обдумать рационально.
5. Ежемесячно пересматривать подписки. Отписаться от ненужных сервисов.
6. Пользоваться кэшбэком и скидками. Но только на то, что и так планировали купить.
7. Читать одну книгу или статью по финансовой грамотности в месяц.
8. Формировать "подушку безопасности". Иметь запас на 3-6 месяцев жизни.
9. Ставить финансовые цели на год. Например, "накопить на отпуск" или "погасить кредит".
10. Анализировать чеки за ЖКХ и связь. Искать возможности для оптимизации.
4. Окружение (Дом, пространство, люди)
1. Правило "1 минуты". Если дело занимает меньше минуты (помыть чашку, повесить куртку), сделать его сразу.
2. Избавляться от 1 ненужной вещи в день. Метод "Расхламления по КонМари".
3. Еженедельно проводить 30-минутную уборку. С фокусом на одну зону (например, шкаф или полки).
4. Завести комнатное растение и ухаживать за ним. Добавляет жизни в пространство.
5. Регулярно проветривать комнату. Свежий воздух улучшает сон и концентрацию.
6. Окружать себя вдохновляющими людьми. Раз в две недели назначать встречу с тем, кто вас заряжает.
7. Минимизировать общение с "энергетическими вампирами". Учиться мягко говорить "нет".
8. Поддерживать порядок в цифровом пространстве. Чистить рабочий стол, папки "Входящие", фото на телефоне.
9. Создать себе "уголок для отдыха". Место, где нет телефона и можно просто почитать или подумать.
10. Благодарить людей. Говорить "спасибо" курьеру, коллеге, бариста.
/продолжение в комментариях/
1. Здоровье (Физическое и ментальное благополучие)
1. Пить воду сразу после пробуждения. Стакан воды комнатной температуры запускает метаболизм.
2. Ежедневная 10-минутная зарядка. Не для "умирания", а для пробуждения и тонуса.
3. 10 000 шагов в день. Используйте трекер или приложение для мотивации.
4. Готовить полезные ланчи дома. Это экономит деньги и контролирует состав пищи.
5. Ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже в выходные (плюс-минус час).
6. Практиковать "цифровой детокс" за 1 час до сна. Убрать телефон, телевизор, ноутбук.
7. Есть овощи с каждым приемом пищи. Простой способ получить клетчатку и витамины.
8. Проводить 15 минут на свежем воздухе. Даже просто прогулка вокруг дома.
9. Еженедельная растяжка или йога. Для гибкости и снятия мышечных зажимов.
10. Ежедневная минутная медитация или дыхательные практики. Чтобы успокоить ум.
2. Карьера (Профессиональная реализация и развитие)
1. Планировать день с вечера. Выписать 3 самых важных задачи (MIT) на завтра.
2. Осваивать 1 новый профессиональный навык в месяц. Курс, статья, вебинар.
3. Подводить итоги недели. Что сделано, что можно улучшить, чему научился.
4. Поддерживать порядок на рабочем столе (и на компьютере). Чистый стол = ясные мысли.
5. Брать осознанные перерывы по методике Pomodoro (25/5). Повышает продуктивность.
6. Проявлять инициативу. Предложить одну идею на неделе, которая может что-то улучшить.
7. Строить сеть контактов. Написать 1 коллеге/бывшему однокурснику в неделю.
8. Читать/смотреть что-то по профилю 20 минут в день. Быть в курсе трендов.
9. Хвалить себя за достижения. Фиксировать даже маленькие победы.
10. Четко отделять работу от отдыха. Не проверять рабочую почту после окончания дня.
3. Финансы (Управление деньгами)
1. Вести учет доходов и расходов. Использовать приложение (например, CoinKeeper, Дзен-мани).
2. Сначала платить себе. Откладывать 10-15% от любого дохода сразу на сбережения/инвестиции.
3. Планировать крупные покупки за 24 часа. Избавляет от импульсивных трат.
4. Использовать правило 72 часов. Если очень хочется что-то купить, отложить на 3 дня. Если желание не прошло — обдумать рационально.
5. Ежемесячно пересматривать подписки. Отписаться от ненужных сервисов.
6. Пользоваться кэшбэком и скидками. Но только на то, что и так планировали купить.
7. Читать одну книгу или статью по финансовой грамотности в месяц.
8. Формировать "подушку безопасности". Иметь запас на 3-6 месяцев жизни.
9. Ставить финансовые цели на год. Например, "накопить на отпуск" или "погасить кредит".
10. Анализировать чеки за ЖКХ и связь. Искать возможности для оптимизации.
4. Окружение (Дом, пространство, люди)
1. Правило "1 минуты". Если дело занимает меньше минуты (помыть чашку, повесить куртку), сделать его сразу.
2. Избавляться от 1 ненужной вещи в день. Метод "Расхламления по КонМари".
3. Еженедельно проводить 30-минутную уборку. С фокусом на одну зону (например, шкаф или полки).
4. Завести комнатное растение и ухаживать за ним. Добавляет жизни в пространство.
5. Регулярно проветривать комнату. Свежий воздух улучшает сон и концентрацию.
6. Окружать себя вдохновляющими людьми. Раз в две недели назначать встречу с тем, кто вас заряжает.
7. Минимизировать общение с "энергетическими вампирами". Учиться мягко говорить "нет".
8. Поддерживать порядок в цифровом пространстве. Чистить рабочий стол, папки "Входящие", фото на телефоне.
9. Создать себе "уголок для отдыха". Место, где нет телефона и можно просто почитать или подумать.
10. Благодарить людей. Говорить "спасибо" курьеру, коллеге, бариста.
/продолжение в комментариях/
❤5🔥1