ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ
/ банально, но нет места новому, если не освободиться от старого, так кстати работает и Терапия, мы копаемся и лазим внутри вас, не чтобы ворошить всё и жаловаться на жизнь, обвиняя других, а чтобы вышкребать всё то, что гниет внутри и не дает вам вздохнуть полной грудью /
Так же и в жизни, в вашей голове и списке дел бесконечно что то висит, тянется и тянет вас в апатию и чувство «я ничего не успеваю», «я ужасная дочь, снова не позвонила родителям», «что я за подруга, если не нашла час встретиться с подругой» и конечно же, вообще вон там все всё успевают, а я НЕДО
Всё вы ДО, просто скорее всего, вы нагрузили себя (из тревоги, травмы, нарциссического припадка - для чего то, это уже рефлексия в глубь и в терапию , сейчас не об этом)
Но чтобы избавиться от этого в рамках нашей работы, нам не надо настолько глубоко заглядывать, нам надо это изменить «здесь и сейчас» !
/ банально, но нет места новому, если не освободиться от старого, так кстати работает и Терапия, мы копаемся и лазим внутри вас, не чтобы ворошить всё и жаловаться на жизнь, обвиняя других, а чтобы вышкребать всё то, что гниет внутри и не дает вам вздохнуть полной грудью /
Так же и в жизни, в вашей голове и списке дел бесконечно что то висит, тянется и тянет вас в апатию и чувство «я ничего не успеваю», «я ужасная дочь, снова не позвонила родителям», «что я за подруга, если не нашла час встретиться с подругой» и конечно же, вообще вон там все всё успевают, а я НЕДО
Всё вы ДО, просто скорее всего, вы нагрузили себя (из тревоги, травмы, нарциссического припадка - для чего то, это уже рефлексия в глубь и в терапию , сейчас не об этом)
Но чтобы избавиться от этого в рамках нашей работы, нам не надо настолько глубоко заглядывать, нам надо это изменить «здесь и сейчас» !
❤7💯2
#задание №2
• берем ручки и блокнот ( можно в телефоне )
• берем время
(желательно минут 30-40, чтобы выгребсти всё, если столько нет, сядьте и напишите самое основное, что засоряет ваш фокус внимания сейчас)
1. Выписываем абсолютно все дела, идеи и мысли на бумагу. Прям в стиле «конь.стул.двадцать восемь»
Пример: записаться на маникюр, отвести кошку к ветеринару, позвонить бабушке, ответить клиенту, выложить свободные окошки, спросить у подруги как она, выложить пост, закрыть кредит, почитать, убрать в шкафу, сказать парню, что мне не нравится то, как он повел себя на встрече с друзьями и т.д.
Особенно! Обратите внимание на такие моменты, типа «вот надо было сказать», стыдно, что так и не ответила, теперь уж че писать.
Это сильно тянет из вас силы, поверьте.
2. Далее, либо разбиваете всю эту кашу на столбики
( 3 минуты/3 дня/ 3 недели/ 3 месяца );
либо напротив каждого пишите в течении какого времени вы закроете этот вопрос.
Записаться на маникюр, позвонить бабушке, спросить как дела у подруги - такие мини задачи, делаем прям в моменте, это те, что под кодовым названием «3 минуты»
3. Будет отдельная кипа дел, на которую вы будете смотреть прям с отвращением. Вот будете читать «обучение по рилс» и просто страдать в этот момент. Так же, может кому то позвонить, написать и т.д. Вот ну не хочется вам. Всё. Эти дела, выписываем в отдельный список и пишем
«Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ИХ НЕ ДЕЛАТЬ И УБИРАЮ ИЗ ФОКУСА СВОЕГО ВНИМАНИЯ»
4. В течении дня (и не только) можете подходить и дописывать всё, что приходит в голову и действовать с этим пунктом по тому же принципу 🙏🏻
P.s. Ваши мысли, чувства и ответ о выполнении этого задания, пишем под этим постом 🫂 я в вас верю
• берем ручки и блокнот ( можно в телефоне )
• берем время
(желательно минут 30-40, чтобы выгребсти всё, если столько нет, сядьте и напишите самое основное, что засоряет ваш фокус внимания сейчас)
1. Выписываем абсолютно все дела, идеи и мысли на бумагу. Прям в стиле «конь.стул.двадцать восемь»
Пример: записаться на маникюр, отвести кошку к ветеринару, позвонить бабушке, ответить клиенту, выложить свободные окошки, спросить у подруги как она, выложить пост, закрыть кредит, почитать, убрать в шкафу, сказать парню, что мне не нравится то, как он повел себя на встрече с друзьями и т.д.
Особенно! Обратите внимание на такие моменты, типа «вот надо было сказать», стыдно, что так и не ответила, теперь уж че писать.
Это сильно тянет из вас силы, поверьте.
2. Далее, либо разбиваете всю эту кашу на столбики
( 3 минуты/3 дня/ 3 недели/ 3 месяца );
либо напротив каждого пишите в течении какого времени вы закроете этот вопрос.
Записаться на маникюр, позвонить бабушке, спросить как дела у подруги - такие мини задачи, делаем прям в моменте, это те, что под кодовым названием «3 минуты»
3. Будет отдельная кипа дел, на которую вы будете смотреть прям с отвращением. Вот будете читать «обучение по рилс» и просто страдать в этот момент. Так же, может кому то позвонить, написать и т.д. Вот ну не хочется вам. Всё. Эти дела, выписываем в отдельный список и пишем
«Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ИХ НЕ ДЕЛАТЬ И УБИРАЮ ИЗ ФОКУСА СВОЕГО ВНИМАНИЯ»
4. В течении дня (и не только) можете подходить и дописывать всё, что приходит в голову и действовать с этим пунктом по тому же принципу 🙏🏻
P.s. Ваши мысли, чувства и ответ о выполнении этого задания, пишем под этим постом 🫂 я в вас верю
❤18🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие 🤍
Как вы? Как ваш настрой?
‼️ Под вчерашним постом вообще не обязательно высылать весь список, и/или переписывать его из тетради в пост, просто отметьте как вы, получилось сделать задание или нет.
В этом суть нашей работы, даже если не сделал, написал это честно, открыто и возможно получится понять почему и что с этим делать 🫶🏻
P.s. Видео для вас, веселья ради, что самодисциплина и саморегуляция это не общепринятые осознанные действия
НЕТ НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ
Только вы знаете и чувствуете, какой именно режим, ритуал, состояние, цель, желание, импульс - истинно ваше.
Зачастую, ко мне в терапию приходят те, кто бежал за той картинкой, что транслируют в инстаграм, за тем режимом дня, телом, отношениями…да что греха таить, я тот еще марафонец в прошлом в таких забегах.
Сейчас это может выбить меня на день-два, но благодаря своим опорам, самодисциплине и саморефлексии, быстро получается вернуть себя себе 🫂 вот такие опоры мы с вами выстроим и здесь.
Вечером будет задание, сегодня в течении дня еще доделайте #задание № 2
Как вы? Как ваш настрой?
‼️ Под вчерашним постом вообще не обязательно высылать весь список, и/или переписывать его из тетради в пост, просто отметьте как вы, получилось сделать задание или нет.
В этом суть нашей работы, даже если не сделал, написал это честно, открыто и возможно получится понять почему и что с этим делать 🫶🏻
P.s. Видео для вас, веселья ради, что самодисциплина и саморегуляция это не общепринятые осознанные действия
«а ты бегаешь?», «а ты занимаешься спортом?», «о, как же ты живешь без медитаций?», «спортзал нужен всем! Твоя йога гавно»
НЕТ НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ
Только вы знаете и чувствуете, какой именно режим, ритуал, состояние, цель, желание, импульс - истинно ваше.
Зачастую, ко мне в терапию приходят те, кто бежал за той картинкой, что транслируют в инстаграм, за тем режимом дня, телом, отношениями…да что греха таить, я тот еще марафонец в прошлом в таких забегах.
Сейчас это может выбить меня на день-два, но благодаря своим опорам, самодисциплине и саморефлексии, быстро получается вернуть себя себе 🫂 вот такие опоры мы с вами выстроим и здесь.
Вечером будет задание, сегодня в течении дня еще доделайте #задание № 2
❤7😁4🔥1🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7
#задание №3
Колесо баланса
(да да да, то самое)
ну корпеть над ним не нужно
сядьте, нарисуйте, по шкале от 0 до 10 зарисуйте насколько вы довольны каждой из сфер
для тех, кто хочет прям поглубже, можете написать чего НЕ хватает в той или иной сфере, а чего в избытке
на базе этого задания, мы будем выбирать ритуалы и привычки, фокусироваться на целях в которых хотим увидеть результат
Пример:
если ваша цель на наш челлендж была состояние внутренней уверенности, то скорее всего будет проседать сфера самореализации/духовности или здоровья, смотря в какой из этих частей потребности;
если цель была реализация, то смотрим в сферы работы и/или финансов
Думаю всё очень понятно, если нет, задавайте вопросы 🤍
Под этим постом можете присылать рисунки, мысли. Это делает ваши шаги еще более уверенными и закрепляет паттерн «делать» и «проявляться», одно это сильно может изменить вас и ваше состояние за время нашей работы 🤓🤍
Колесо баланса
(да да да, то самое)
ну корпеть над ним не нужно
сядьте, нарисуйте, по шкале от 0 до 10 зарисуйте насколько вы довольны каждой из сфер
для тех, кто хочет прям поглубже, можете написать чего НЕ хватает в той или иной сфере, а чего в избытке
на базе этого задания, мы будем выбирать ритуалы и привычки, фокусироваться на целях в которых хотим увидеть результат
Пример:
если ваша цель на наш челлендж была состояние внутренней уверенности, то скорее всего будет проседать сфера самореализации/духовности или здоровья, смотря в какой из этих частей потребности;
если цель была реализация, то смотрим в сферы работы и/или финансов
Думаю всё очень понятно, если нет, задавайте вопросы 🤍
Под этим постом можете присылать рисунки, мысли. Это делает ваши шаги еще более уверенными и закрепляет паттерн «делать» и «проявляться», одно это сильно может изменить вас и ваше состояние за время нашей работы 🤓🤍
❤8😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥5😁1
Мои хорошие, челлендж челленджем, а отдых по расписанию 😶
Поэтому, резюмирую вам то, что вы должны были и еще успеваете сделать 🫶🏻
1. Задание №1
- написать в каком вы состоянии и куда хотите прийти за время нашей работы
2. Задание №2
- провести инвентаризацию всего, что клубится в вашей голове и списках задач
3. Задание №3
- нарисовать колесо баланса и увидеть, насколько вы удовлетворены каждой сферой в своей жизни
Всё
Дальше отдыхаем
Разгребаемся физически или ментально
Заставляем себя ничего не делать
В понедельник на базе этих заданий, даю финальное и стартуем уже внедрять всё то, что приведет нас к вашему желаемому результату🙃
Поэтому, резюмирую вам то, что вы должны были и еще успеваете сделать 🫶🏻
1. Задание №1
- написать в каком вы состоянии и куда хотите прийти за время нашей работы
2. Задание №2
- провести инвентаризацию всего, что клубится в вашей голове и списках задач
3. Задание №3
- нарисовать колесо баланса и увидеть, насколько вы удовлетворены каждой сферой в своей жизни
Всё
Дальше отдыхаем
Разгребаемся физически или ментально
Заставляем себя ничего не делать
В понедельник на базе этих заданий, даю финальное и стартуем уже внедрять всё то, что приведет нас к вашему желаемому результату
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍7
Доброе утро, дорогие 🤍
Надеюсь, за время выходных, ваш запал не пропал, а если вдруг, давайте возвращать 🫶🏻
Дисциплина и намерение, важнее мотивации, поверьте человеку, который вокруг мотивации кружил всю свою жизнь и считал это священным граалем
Что делать, если вдруг вы сидите сейчас с мыслью «а оно мне надо?»
Всё до банального просто👇🏼
1. Остановитесь, выдохните
2. Вспомните, для чего оно вам надо было (см.свои ответы к заданию №1)
3. Если не помогает, попробуйте сделать технику «5 лет спустя» или «мой идеальный день».
В первой - вы описываете, что будет в вашей жизни, если вы сейчас начнете двигаться к желаемому; Во второй, описываете свой самый идеальный день, когда есть всё, к чему вы стремитесь.
4. Делайте в пол силы, нет в 0.00001 от своего бывшего запала, но делайте. Вместо эссе на мои задания, пишите - сделано, я нихера не хочу, но я до сих пор здесь и этого будет достаточно 🫂
5. Дайте себе еще 1-2 дня, если чувствуете, что прям без сил и/или у вас есть на это личные причины 🙏🏻 потом возвращаетесь, но это в крайнем случае , лучше прибегнуть к пн. 4
Обняла подняла 🫂🤍
Надеюсь, за время выходных, ваш запал не пропал, а если вдруг, давайте возвращать 🫶🏻
Дисциплина и намерение, важнее мотивации, поверьте человеку, который вокруг мотивации кружил всю свою жизнь и считал это священным граалем
Что делать, если вдруг вы сидите сейчас с мыслью «а оно мне надо?»
Всё до банального просто👇🏼
1. Остановитесь, выдохните
2. Вспомните, для чего оно вам надо было (см.свои ответы к заданию №1)
3. Если не помогает, попробуйте сделать технику «5 лет спустя» или «мой идеальный день».
В первой - вы описываете, что будет в вашей жизни, если вы сейчас начнете двигаться к желаемому; Во второй, описываете свой самый идеальный день, когда есть всё, к чему вы стремитесь.
4. Делайте в пол силы, нет в 0.00001 от своего бывшего запала, но делайте. Вместо эссе на мои задания, пишите - сделано, я нихера не хочу, но я до сих пор здесь и этого будет достаточно 🫂
5. Дайте себе еще 1-2 дня, если чувствуете, что прям без сил и/или у вас есть на это личные причины 🙏🏻 потом возвращаетесь, но это в крайнем случае , лучше прибегнуть к пн. 4
Обняла подняла 🫂🤍
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И еще порция вдохновения вам, не знаю как вас, а меня так тронуло и дало внутренний импульс - не предать свою роль и не растрачивать жизнь, на что то мелкое - типа сомнений, страхов и страшнее, не свою роль 😉
❤7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3