Что делать? Как "перепрошить" автоматическую реакцию?

Цель — не подавить эту реакцию, а сознательно ее уравновесить. Это требует практики.

1. Признайте и назовите. Когда ловите себя на этом, скажите: Что делать? Как "перепрошить" автоматическую реакцию?

Цель — не подавить эту реакцию, а сознательно ее уравновесить. Это требует практики.

1. Признайте и назовите. Когда ловите себя на этом, скажите:

"Стоп. Это сработала моя негативная предвзятость. Это не объективная реальность, а лишь одна из ее версий".

2. Мой любимый способ. Создайте "банк достижений". Заведите файл или дневник, куда в спокойном состоянии записывайте свои победы (даже маленькие). В момент неудачи ваша задача — не верить себе на слово, а ОТКРЫТЬ этот файл и перечитать. Это переключит фокус на факты.
3. Развивайте осознанность) Наблюдайте за своими мыслями как за облаками на небе: "А, вот приплыла мысль, что я ничего не достиг". Не отождествляйтесь с ней, просто признайте ее наличие.
4. Тоже люблю - Сравнивайте себя с собой вчерашним. Это единственное здоровое сравнение.

Спросите: "Что я знаю/умею сегодня, чего не знал полгода назад?".

5. Проявите сострадание к себе. Представьте, что так говорит ваш лучший друг. Что бы вы ему ответили? Вы бы наверняка напомнили ему о его сильных сторонах и достижениях. Поступайте так же с собой.

Этот механизм — как мышца. Без тренировки он всегда будет работать в режиме "выживания".

Но регулярной практикой вы можете научить свой мозг более сбалансированному взгляду. Это непросто, но абсолютно реально.

Конечно я призываю всех идти в терапию, ведь там вы не один и замеченного в своем прогрессе и чувствах от терапевта будет работать терапевтичнее и быстрее, чем самовнушение ( ведь тут может вылазить еще и «ага, ну себя не похвалишь, никто не похвалит. и прочая обесценивающая хрень)

Как то так, обняла подняла не обесценила 🫂

Доброе утро 🫠

У всего есть цена и у взахлеб прочитанного романа до часу ночи, цена - похмельное состояние с утра

Ну нельзя мне выпадать из режима, даже на день. Старость это или осознанность - хер знает, но факт остается фактом.

Вижу много заявок в директ о поддержке, кто то боится идти в терапию или коучинговое сопровождение, у кого то сейчас нет сил, средств и т.д.

Мне захотелось поддержать вас и я хочу устроить челлендж. Вот думаю какая тема сейчас актуальнее, опрос внизу 👇🏼

Итак, мои дорогие, пока вы голосуете за направление нашего будущего челленджа, я отправляю вам обещанную и долгожданную статью и подкаст о тревоге 🫶🏻

После внедрения этих рекомендаций вы точно станете качественнее жить и восполните тот ресурс, который по данным анкет утекает «непонятно куда» и не восстанавливается «ничем»

Некоторые из девочек не указали свои аккаунты и я не могу оставить их без благодарности за такую обратную связь и помощь мне

Ценю, обожаю
Обняла подняла 🫂

Быстрых результатов не бывает. Хватит требовать от себя невозможного. Расслабься и наслаждайся процессом. У тебя всё получится и даже не сомневайся в этом.

подкаст о личном, но который зацепит многих 💔

кто тоже вечно думает, что если не сейчас, то никогда

кто жалеет оставлять что то,
что не приносить радости и спокойствия из-за «я же столько сюда вложила

кто двигается на старых паттернах, чтобы быть выше сильнее быстрее и кому то, что то доказать

Еще один важный инсайт с сессии был, когда терапевт сказала

«твои идеи и проекты, они есть только в твоем поле. никто так как ты не сделает, не придумает и не реализует. это уникально»

Ну воообще 🫠💭🙏🏻

Вчера после сессии с психологом, я хотела попросить её вытащить мне карту из любимой колоды «сейчас мне важно»

Забегалась
Забыла

Она присылает карту 😁 ну не перестаю я удивляться, как это работает, даже понимая это

ну стоит ли говорить о том, что на сессии мы разбирали, что мне сейчас делать, у меня 5 направлений и изнутри разрывает

И карта, которая выходит «сейчас мне важно сфокусироваться» 🤣🫶🏻 эх

Я вчера вам тоже доставала карты из вашей любимой колоды с притчами. Выбираем 👇🏼

Выбирайте карту 🤍

Напоминаю алгоритм:
1. Выдыхаем
2. Смотрим на карты и задаем любой вопрос, думаем о своей ситуации
3. Выбираем карту
4. Читаем в след посте расшифровку
5. Даем обратную связь, как вам и/или задаем вопросы

Ответы здесь 💭

Я рекомендую еще обратить внимание на цвет карты и то, за какую чакру она отвечает. Посмотреть и почитать об этом.

Это будет говорить о том, что вам важно сейчас поработать с зоной вашей жизни, за которую отвечает эта чакра ❤️‍🩹

* разворот и описание карт в комментариях

Мысль недели 💭

«Отсутствие идей не хуже чем их переизбыток, а может даже лучше. Сейчас объясню почему. Огромное количество идей и планов, зачастую остаются не реализованными. Фомо, перфекционизм, самозванец и кучу сопутствующих не дают тебе реализовать эти идеи, а от количества энергии выделенной на это, но не реализованной по факту, мозг и тело ломает. Наступает апатия, ты загоняешь себя в еще большее состояние «я чмо и умру чмом» и так по кругу. В отсутствии же идей, нет нереализованного на это потенциала, и тогда состояние и жизнь человека не такие амплитудные. Он не живет в постоянных качелях и прокрастинации, мыслях «а что если»»

Ну пиздец, спасибо блядь