Как я помогаю себе в период «я чмо и умру чмом»

В конце загадка, которая сильно повлияла на мои жизненные решения и скорость

У моих коллег, на которых я подписана залетели рилс и аккаунты выстрелил х10. Они набрали и закрыли запись на личное ведение и на групповое.

И я не нашла ничего лучше, чем обесценить всё то, что я делала и давала до этого.

Да я психолог и еще я человек
И только проживая, сталкиваясь и справляясь с подобным мы потом и помогаем вам пройти это

Лучший психолог - травмированный психолог, ведь просто знать по учебнику что происходит и что проходит человек это одно, а прожить это и разделить потом с клиентом, это другое

Так вот, вернемся к теме обесценивания
Почему мозгу легче и проще выкинуть всё хорошее и все достижения при малейшей неудачи или в сравнении с другими

Склонность мозга "выкидывать всё хорошее" из-за одной неудачи или сравнения — это не слабость, а результат эволюционных механизмов, которые работают против нас в современных условиях.

Если кратко, то мозгу не "легче" — он так запрограммирован для выживания 🙃

Вот основные причины, почему это происходит:

1. Эволюционная причина: "Негативная предвзятость" мозга

Мозг человека — это в первую очередь орган выживания, а не орган счастья. Его главная задача — сканировать окружение на угрозы, а не на радости.

- Для древнего человека:

Пропустить сигнал об опасности (например, шуршание хищника в траве) было смертельно. А пропустить что-то хорошее (красивый закат) — нет. Поэтому мозг научился придавать негативным событиям гораздо больший вес.

- Для вас сегодня:

Неудача, критика, чужой успех — это современные "сигналы угрозы" для нашей психики. Мозг мгновенно фокусируется на них, чтобы "обезвредить опасность", а позитивные воспоминания и достижения в этот момент кажутся нерелевантными.

2. Неврологическая причина: Сила нейронных путей

Наш мозг работает по принципу "что используется, то и укрепляется".

· Если вы часто ругаете себя, зацикливаетесь на неудачах и сравниваете с другими, вы протаптываете мощные "нейронные тропы" негативного мышления.

· В момент стресса мозг автоматически идет по самому проторенному пути — то есть, в сторону самокритики и обесценивания хорошего. Тропинке к вашим достижениям просто не хватает "проходимости".

3. Психологическая причина: Когнитивные искажения

Это автоматические ошибки мышления. Здесь ключевую роль играют два основных искажения:

· Чёрно-белое мышление:

"Раз я тут ошибся, значит я полный неудачник". Мозг игнорирует полутона и всю предыдущую картину успехов.

· Негативный фильтр:

Сознание отфильтровывает весь позитивный опыт, оставляя только подтверждение текущему плохому состоянию. Как если бы вы смотрели на мир через грязное стекло, видя только пятна.

4. Социальная причина: Сравнение как "социальный радар"

Сравнение себя с другими — это древний механизм, который помогал нашим предкам понимать свое место в группе (стае) для выживания. Сегодня этот "радар" сходит с ума из-за соцсетей, где мы видим лишь "идеальные срезы" чужой жизни, а не их реальный путь с неудачами.

Что делать? Как "перепрошить" автоматическую реакцию?

Цель — не подавить эту реакцию, а сознательно ее уравновесить. Это требует практики.

1. Признайте и назовите. Когда ловите себя на этом, скажите: Что делать? Как "перепрошить" автоматическую реакцию?

Цель — не подавить эту реакцию, а сознательно ее уравновесить. Это требует практики.

1. Признайте и назовите. Когда ловите себя на этом, скажите:

"Стоп. Это сработала моя негативная предвзятость. Это не объективная реальность, а лишь одна из ее версий".

2. Мой любимый способ. Создайте "банк достижений". Заведите файл или дневник, куда в спокойном состоянии записывайте свои победы (даже маленькие). В момент неудачи ваша задача — не верить себе на слово, а ОТКРЫТЬ этот файл и перечитать. Это переключит фокус на факты.
3. Развивайте осознанность) Наблюдайте за своими мыслями как за облаками на небе: "А, вот приплыла мысль, что я ничего не достиг". Не отождествляйтесь с ней, просто признайте ее наличие.
4. Тоже люблю - Сравнивайте себя с собой вчерашним. Это единственное здоровое сравнение.

Спросите: "Что я знаю/умею сегодня, чего не знал полгода назад?".

5. Проявите сострадание к себе. Представьте, что так говорит ваш лучший друг. Что бы вы ему ответили? Вы бы наверняка напомнили ему о его сильных сторонах и достижениях. Поступайте так же с собой.

Этот механизм — как мышца. Без тренировки он всегда будет работать в режиме "выживания".

Но регулярной практикой вы можете научить свой мозг более сбалансированному взгляду. Это непросто, но абсолютно реально.

Конечно я призываю всех идти в терапию, ведь там вы не один и замеченного в своем прогрессе и чувствах от терапевта будет работать терапевтичнее и быстрее, чем самовнушение ( ведь тут может вылазить еще и «ага, ну себя не похвалишь, никто не похвалит. и прочая обесценивающая хрень)

Как то так, обняла подняла не обесценила 🫂

Доброе утро 🫠

У всего есть цена и у взахлеб прочитанного романа до часу ночи, цена - похмельное состояние с утра

Ну нельзя мне выпадать из режима, даже на день. Старость это или осознанность - хер знает, но факт остается фактом.

Вижу много заявок в директ о поддержке, кто то боится идти в терапию или коучинговое сопровождение, у кого то сейчас нет сил, средств и т.д.

Мне захотелось поддержать вас и я хочу устроить челлендж. Вот думаю какая тема сейчас актуальнее, опрос внизу 👇🏼

Итак, мои дорогие, пока вы голосуете за направление нашего будущего челленджа, я отправляю вам обещанную и долгожданную статью и подкаст о тревоге 🫶🏻

После внедрения этих рекомендаций вы точно станете качественнее жить и восполните тот ресурс, который по данным анкет утекает «непонятно куда» и не восстанавливается «ничем»

Некоторые из девочек не указали свои аккаунты и я не могу оставить их без благодарности за такую обратную связь и помощь мне

Ценю, обожаю
Обняла подняла 🫂