Самый большой вопрос, который вызывают любые виды анализов, это их интерпретация.

Многие обращают внимание на диапазон|референс, в который необходимо уложиться, но…

Эти, так называемые, референсные значения не всегда то, как мы хотим жить, дышать и двигаться))

Потому целесообразно говорить об оптимуме.

В чем разница?

Референсы — это средние значения лабораторных показателей, определяемые путём массового обследования условно здорового населения.

То есть пока показатели в анализах не вышли за референсный диапазон, человек считается здоровым.

Оптимумы

— это значения внутри коридора референсов.

Это

значения, которыми руководствуются, чтобы предупредить болезнь.

Представляю список-минимум, на который ориентируемся для диагностики здоровья.

БАЗОВЫЙ:

⭕️ОАК с лейкоцитарной формулой

⭕️СОЭ – уже в нем можно заметить какие-то изменения: анемия, застойный желчный, вирусную или бактериальную нагрузку

⭕️Общий белок (оптимум 72-80 г/л) + Альбумин (60% от ОБ)

⭕️Витамин Д (оптимум 55-60 нг/мл)

А далее, уже исходя из симптоматики. Но практически всегда это самые “больные” места современности:⠀

УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН:

⭕️Инсулин натощак (оптимум 4-7 МкЕд/мл)

⭕️Глюкоза в крови натощак (оптимум 4,5-4,9 ммоль/л)

⭕️Гликированный гемоглобин (оптимум ниже 5,2%) — показывает ваши взаимоотношения с сахаром в последние полгода

ПЕЧЕНЬ:

⭕️АСТ (30 Ед/л)
⭕️АЛТ (20 Ед/л)
⭕️Билирубин общий (до 10 мкмоль/л)
⭕️Билирубин непрямой

ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ:

⭕️Общий холестерин (оптимум 5-6)
⭕️ЛПВП (оптимум не менее 2 ммоль/л)
⭕️ЛПНП (оптимум 3-3,3 ммоль/л)
⭕️Триглицериды (0,8-0,9 ммоль/л)
⠀
ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА:

⭕️ТТГ (до 2,5 мМЕ/л)
⭕️Т3 своб (верхняя треть референса)
⭕️Т4 своб (верхняя половина референса)
⭕️Антитела к ТПО (стремимся к 0)
⭕️Антитела к ТГ (стремимся к 0)

ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ:

⭕️Ферритин (40-60)
⭕️Трансферрин (оптимум 2-3)
⭕️Сывороточное железо (20-25 ммоль/л)
⭕️ОЖСС (референсы: 45,3 - 77,1 мкмоль/л)
⭕️ЛЖСС (20-62 мкмоль/л)

МАРКЕТ ССЗ:

⭕️Гомоцистеин ( оптимум 5-7)

Это минимум, который нужно мониторить 1 раз в год, если все идеально.

Если есть какие-то некоторые нарушения - чаще.

Условно, для системы здравоохранения, попадание в референсные значения означает не наступление страхового случая.

В принципе, вас что-то может беспокоить, но пока вы “не клиент” медицинского учреждения.

Знание оптимальных значений и их контроль позволяют оставаться по-настоящему здоровым человеком, а не условно.

И помните главное правило : анализы отдельно от жалоб и симптомов - это просто цифры!

💚💚

Здоровье ЖКТ или как жить без вечной тревоги и усталости?

ВСЕГДА и ВСЕ мои программы начинаются с работы по восстановлению желудочно-кишечного тракта.

Если быть точнее, со слизистыми ЖКТ.

Без их нормального состояния организм не может работать полноценно.

Есть официальный консенсус, который подтверждает, что тревожные расстройства связаны с повышенной кишечной проницаемостью.

Это означает, что даже если вы пьёте антидепрессанты или другие препараты, влияющие на психику, их эффект может быть нестабильным, если кишечник находится в хроническом воспалении.

С чего начать?

Первая задача — убрать из жизни то, что разрушает:

📍Алкоголь, курение, вейпы, кальяны — всё, что делает кишечник более проницаемым и разрушает слизистые.

📍Газировки, чипсы, снеки, усилители вкуса, красители — они не просто “вредные”, они реально запускают воспалительные процессы.

📍Заменители молочного жира, заменители какао-масла — всё, что в составе выглядит как химическая лаборатория.

📍Рафинированное подсолнечное масло.

Отдельным пунктом — про сладости и легкие углеводы:

📍Сахар, мёд, сиропы, фрукты, сладости и всё, что содержит фруктозу, желательно исключить, особенно если уже есть ожирение печени.

Фруктоза “оседает” в печени в виде жировых отложений, а это ведёт к ещё большему нарушению метаболизма.

Чтобы кишечник сказал “спасибо”, ему нужно дать правильное топливо:

✨Клетчатка — минимум половина тарелки. Но не просто «огурцы с помидорами», а капуста, свёкла, зелень, кабачки, морковь.

✨Белки — в каждом приёме пищи, баланс растительных и животных: 60-70% животного, 30-40% растительного.

✨Жиры — не боимся, но выбираем правильные: авокадо, орехи, масло гхи, рыбий жир.

Полезные жиры не только питают клетки, но и помогают усваивать жирорастворимые витамины, важные для нервной системы и обмена веществ.

✨Медленные углеводы: гречка, бурый рис, киноа, пшено. Белый рис поднимает сахар так же, как сладкая булочка.

✨Ферментированные продукты: натуральные йогурты без сахара, квашеная капуста, кимчи — поддерживают микрофлору.

Как и любой сложный механизм, ЖКТ нуждается в чёткости и регулярности.

Несколько простых правил помогут восстановить его работу:

⭕️Не пропускать приёмы пищи.

⭕️Жевать тщательно. Жевание запускает выработку ферментов, подготавливая желудок к перевариванию пищи.

Тщательно пережевыванное - наполовину переваренное.

⭕️Не запивать еду литрами жидкости. Особенно газированными напитками.

⭕️Пить за 15-20 минут до еды. Ромашка, календула, тёплая вода с лимоном — запускают пищеварение.

⭕️Не есть за 3 часа до сна. Это не про “после 6 нельзя”, а про то, что ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать еду.

Как только кишечник восстановится - уйдет хроническая усталость, улучшится настроение и снизится тревожность.

Можно долго пить лекарства, но если ЖКТ остаётся воспалённым, устойчивого улучшения не будет.

Попробуйте неделю питаться по этим правилам и вы удивитесь, как сильно изменится самочувствие.

💚💚

Сегодня всемирный день борьбы с ожирением.

Как же эта борьба происходит на практике?

Человеку с большим {или не очень большим}лишним весом врач даёт бумажку на которой расписана диета и со словами “надо сбросить вес” - отправляет домой худеть.

И больше не происходит ничего до следующего приема у врача.

Доказано что при такой постановке задачи успех бывает только в 3%.

Далее, на следующем приеме, врач видит, что у пациента не очень хорошо получается, и демонстрирует свое недовольство. У пациента, в свою очередь, возникает чувство стыда и вины… и он их благополучно заедает.

Хотя для обеих сторон истина очевидна -
меньше ешь, больше двигайся и вес будет снижаться.

Но почему-то успеха в достижении цели нет!

Первое - потому что в организме есть дефициты жиросжигающих нутриентов (1000%) - они играют ключевую роль в развитии ожирения.

🟢витамин D - самый мощный гормон, ответственный за сжигание жира. Его недостаток является одной из главных причин ожирения.

🟢Омега-3 и йод - занимают второе и третье места соответственно. Недостаток йода может вызвать дисфункцию щитовидной железы.

🟢дефицит железа = тотальный недостаток энергии по причине гипоксии.

Но восстанавливаем мы этот самый дефицит энергии только булочками и шоколадками, что приводит к необратимому набору веса.

🟢проблемы с кишечником - дисбаланс микроорганизмов, вызванный приемом антибиотиков и других препаратов.

Но!!! помимо дефицитов частым следствием ожирения является привычное “стрессовое” заедание.

В основе его лежит стремление человека с помощью удовольствия от приема пищи восполнить дефицит положительных эмоций и тем самым приглушить внутреннюю напряженность или синдром дефицита удовлетворенности.

✨Наваливается ощущение пустоты и подавленности - мы едим.

✨Обиделись, расстроились, переживаете конфликт - пойдем съедим эклер с кофе, это же так вкусно и сладко )))

✨Нет сил, плохое самочувствие, усталость, апатия - давай пойдем похрустим чем-то вкусненьким

✨Скучно, тревожно, грустно, радостно - вкусная еда.

✨Агрессия, злость, раздражение - опять еда.

Это такая программа внутри нас. Прошивка.

Любимая граница контакта с миром - ЕДА.

Вкусная, доступная, разная, дарящая покой и чувство безопасности.

Не нужно забирать у еды эту функцию удовольствия, но важно это контролировать.

Это сложно и этим надо заниматься глубоко.

Вот и получается, что главная причина невозможности снижения веса, которая заключается в неправильном питании или недостатке физической активности, не всегда главная!

Проблема комплексная и решение будет только тогда, когда и подход будет комплексный - диетологический и психологический одновременно.

Только так.

💚💚

Нервно оглядываюсь по сторонам я доедала последнюю ложку жареной картошки, со сковороды которая 6 минут назад была наполнена доверху.

В девять лет я могла съесть целую сковородку жареной картошки и заесть её банкой сгущенки. А потом взять кусок мягкого батона намочить его водой и посыпать сахаром.

Делать такую “пироженку” научила меня бабушка помнившая опыт военного детства.

Но я была не на войне.
Я была на диете.

Это реальная история реального человека. И скорее всего многих..

Как думаете - можно справиться с лишним весом только с помощью диеты?

Пройдите опрос - мне интересно и очень важно ваше мнение

⬇️⬇️⬇️

Сегодня международный день нутрициолога.

И это мой профессиональный праздник.

Несмотря на многочисленные споры вокруг этой профессии

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Нутрициолог без медицинского образования не может работать с людьми, смотреть и назначать анализы.

Ведь это жизнь человека, здесь важно иметь базовое фундаментальное образование, а не вот эти 3-х недельные курсы.

Со своим здоровьем пусть развлекаются как хотят, а к людям пусть не пристают

Я продолжаю делать свое дело с любовью, заботою и большим желанием помочь.

Хотя я прекрасно понимаю это негодование - иногда волосы дыбом встают от работы некоторых специалистов.

Это касается абсолютно всех - и нутрициологов, и врачей.

Есть нутрициологи, которые бьются в истерике, когда по результатам анализов не видят оптимальных значений и переходят все допустимые границы.

А есть и врачи, которые при инсулине 20 отпускают человека со словами - вы здоровы. А у него там и лишний вес, и нарушения цикла, акне по всему лицу. Но нет, у вас все ок.

Да, я согласна, нутрициолог не должен играть во врача: человек без медицинского образования не имеет право интерпретировать и назначать анализы.

Но у нас такая ситуация, что у врачей нет возможности детально изучить человека - 12 минут на прием, оптимизация и бюрократическая работа.

Нутрициолог может быть первичным диагностом, оценить состояние человека и при необходимости ОБЯЗАТЕЛЬНО отправить его к профильному врачу, высказав свои предположения.

Например, обратилась ко мне девушка с жалобами на постоянную слабость, усталость, клонит в сон, тяжело сбросить вес, мучают запоры, мерзнет, нет интереса к жизни.

Я обязательно попрошу сдать ТТГ, Т3 и Т4 для того, чтобы оценить работу щитовидной железы.

И увидев не оптимальные результаты, скажу, что функция щитовидной железы снижена. И что очень-очень необходима консультация эндокринолога.

Со своей стороны я добавлю в рацион продукты, богатые йодом, селеном, цинком, тирозином, железом, витаминами группы В.

Я ни в коем случае не буду ставит диагноз и назначать фарм препараты.

Я дам рекомендации по образу жизни и восполнению дефицитов.

Мы будем работать со стрессом. Работать над качеством сном и подберем адекватную физическую активность.

Мы выстроим такой тип питания, который будет поддерживать и помогать в лечении. Будем менять привычки - убирать старые и прививать новые.

Я помогу больше не болеть))))

Этого не сделает врач по ряду причин - кого-то этому не учили, а у кого-то просто нет времени на такую детальную работу.

Специалиста делает профессионалом ни его диплом, а умение работать с теми знаниями, которые он получил, желание развиваться, приумножать эти знания, актуализировать и практиковать с искренним желанием помочь.

Поэтому с праздником)

Про нас нутрициологов сегодня пишут все газеты страны, поздравляют и говорят, какие мы молодцы!

А мы действительно молодцы)

💚💚

Зачем нужен детокс — если у нас есть печень и почки?

Да, у нас есть печень, почки, кишечник, лимфа, кожа. Всё это — настоящая система детоксикации.

Но в нашей реальности она не всесильна.

Каждый день на нас валится:

🟢избыток сахара, переработанной еды, добавок, кофеина

🟢пестициды, тяжёлые металлы, консерванты, лекарства

🟢стрессы, хроническое воспаление, дефицит сна

🟢нарушения микробиоты и замедленное пищеварение

Печень, вместо того чтобы делать то, что заложено природой - синтез гормонов, выведение токсинов, хранение нутриентов - занимается тушением всего этого пожара.

Как мы можем понять, что органам детоксикации нужна помощь?

➡️тяжесть после еды
➡️отёчность
➡️сильная тяга к сладкому и соли
➡️раздражительность, тревожность
➡️хроническая усталость
➡️проблемы с кожей
➡️ПМС, выпадение волос, запоры, головная боль

Настоящий детокс не “чистит” печень — она не засоряется. Он снижает нагрузку и помогает восстановить ресурсы.

Что мы делаем на время детокса?

✅ убираем всё, что мешает: сахар, глютен, молочку, кофе, переработанные продукты

✅ добавляем то, что помогает: белок, клетчатка, жиры, зелень, специи, ферменты и пробиотики

✅ нормализуем стул, балансируем сахар, запускаем желчь и ферменты

✅ поддерживаем микробиоту и восстанавливаем слизистые.

И организм начинает восстанавливаться сам, без надрыва.

Почему неделя на соках не осени никакого отношения к детоксу?

➡️фруктовые соки это огромный удар по уровню сахара в крови и печени

➡️нет белка - сильно тормозит детоксикация

➡️клетчатка удалена - нарушается вывод токсинов и желчи

➡️нет жиров - не усваиваются жирорастворимые витамины.

Настоящий детокс — это правильно выстроенная, сбалансированная и нутритивно плотная, натуральная еда.

Осознанно.

С белками, жирами и клетчаткой. С овощами, горечами и специями.

Без фанатизма и без радикализма.

💚💚

День, когда утонул “Титаник”. Сегодня.

Крупнейшая морская катастрофа в Атлантике.

📍 В ночь с 14 на 15 апреля 1912 г. британский пароход “Титаник” столкнулся с айсбергом в свой первый и единственный рейс. При этом море было спокойным, а ветра не было. От столкновения на борту корабля образовалась пробоина в 90 м.

📍Корабль шел из Саутгемптона в Нью-Йорк, погибло около 1500 человек. Спаслось в два раза меньше - 705 человек.

📍Компания “Уайт Стар” называла корабль “непотопляемый” и обещала пассажирам полную безопасность.

📍 На судне было всего 20 шлюпок, в них можно было разместить 1178 человек, а пассажиров было более 2200.

А теперь о небольшой, но важной детали. Ведь мы знаем, что дьявол прячется именно там.

Спасти Титаник мог бы…бинокль.
Но…
Их не было у дежурных в ту роковую ночь.

Два моряка дежурили в ночь на 15 апреля на вахте и смотрели, что находится впереди корабля.

Айсберг они увидели, когда до него было менее 1 км.

Позже много раз говорили, что могли бы заметить его раньше, но у них не было ни одного бинокля.

А где же они были?

Дело в череде случайностей

⬇️⬇️⬇️

➡️Одного из помощников капитана прямо перед рейсом сняли с корабля.
➡️У этого помощника был ключ от сейфа с биноклями.
➡️И он банально забыл его отдать.
➡️Ключ остался на берегу, сейф вскрыть не смогли.

Вот так и поверишь в злой рок, судьбу и проведение.

А вы как с водой? Боитесь большой воды?

Я да. Очень сильно ДА! На пароме не поплыву ни за какие “коврижки”. Даже катамаран у меня вызывает паническое настроение. А в море плаваю, только если чувствую под ногами дно.

Пост совсем не про здоровое питание, но очень вдохновила меня Историк в телефоне.

Захотелось поделиться с вами 💚💚

Теплую воду натощак нужно постоянно пить или только на детоксе?

Вот такой вопрос мне задала участница детокс-практикума.

Для того, чтобы ответить, надо понимать механизм - для чего мы это делаем и что это за собой повлечёт?

Вода утром натощак действует как "внутренний душ".

Она разбавляет и выводит токсины, накопившиеся за ночь. Но это работает, только в том случае, если пить чистую воду.

Если добавить в воду что-либо, например лимонный сок или мед, то жидкость сначала отправиться на анализ в печень и там соответственно, задержится.

Утренний душ не случится и токсины останутся в крови.

Вода непременно должна быть тёплой ~ 40’. Так как холодная вода может вызвать спазм кишечника, а сильно горячая травмирует ЖКТ и способствует отёкам.

Выпивать желательно не меньше двух стаканов ~ 400 мл. И этому тоже есть вполне логичное объяснение.

Представьте, что вы пытаетесь смыть в туалете одним стаканом воды. Вряд ли этого будет достаточно.

Так же и с организмом - пара глотков не очень поможет.

Чем хуже ваше самочувствие утром - похмелье, головная боль, тошнота - тем сильнее интоксикация и тем больше воды нужно выпить.

Если вам совсем не хочется пить, то приучайте постепенно. Начните с половины или одного стакана. Потом, когда организм привыкнет - переходите ко второму.

И скоро вы уже точно не сможете представить утро без достаточного количества воды - организм сам будет её требовать.

Если вы переживаете - справятся ли почки с таким количеством воды?

Тут все индивидуально. Но если вы если вы идете в туалет в течение 30 минут и ваша моча становится светлее после воды - значит все в порядке.

Если вы принимаете таблетки, выпейте их со следующим стаканом воды.

Ночь - это основное время для детокса, а вода - самый главный участник вывода токсинов и источник всего обмена веществ.

💚💚

Как вернуться в канал после долгого отсутствия?

Спросила я у ИИ.

Ответы были разные, искусственно-интеллектуальные, но не мои.. чужие. Поэтому пишу как есть и как чувствую.

Та-даам, всем привет 🤗

Я снова здесь - живая, настоящая и со всякими новостями. Произошло много и разного, хорошего в основном - и это здОрово.

В общем и целом здесь ничего не поменяется - гармония с едой и телом - останется основной концепцией.

Я также искренне верю в то, что осознанное питание и восполнение дефицитов помогает нам недопустить и даже решить множество проблем начиная от лишнего веса и заканчивая хроническими заболеваниями.

Простите за тишину и спасибо, что остались со мной в этой тишине - это особенно ценно
💚💚

… отрицание, гнев
торг, депрессия…

МАХ

Когда оочень давно все началось с Одноклассников - есть тут те, кто помнит эту эру?

Затем в жизнь
ворвался великий и могучий Нельзяграм и
What’sApp {мне кстати этот мессенджер никогда не нравился}.

Телеграм, кстати, тогда уже существовал - создан в августе 2013, но не был популярен. Пик активности пришелся на… все знают когда и почему - «телега» заиграла новыми красками.

Но сейчас наступила новая реальность - привычные соцсети работают очень нестабильно {мне даже впн не всегда помогает}, да ещё и оочень часто глушат интернет.

В общем, пока некоторые сопротивляются нагрянувшим изменениям, скачивают альтернативные телеги и боятся слежки {МАХ шпионит за нами… вы серьезно?)}

Я создала приватный канал в МАХ - присоединяйтесь по ссылке ⬇️

https://max.ru/join/HsrMLbulodAR-gD0WxeF9W79BqnHAKEumkYTEmfAa6E

В понедельник начался ВЕЛИКИЙ ПОСТ.

И для многих православных это очень важный и трепетный период - период значимых ограничений, просительной молитвы и особенной тишины.

Но увы, очень многие из нас воспринимают пост, как повод «посидеть на диете» - и это в корне неверно.

Я соблюдала пост.

И не только Великий, но и все четыре поста, которые предусмотрены в каждом году. И, честно говоря, это не самое легкое время. Питание исключительно растительной пищей, посещение храма, причастие - это особенное время и глубокий смысл жизни.

Пост - это прежде всего про духовность и умеренность, а не только про диетические ограничения.

Держать этот пост в полной строгости я не буду. Но некоторые ограничения все-таки собираюсь сделать.

В питании откажусь от сладкого и всего, что откровенно содержит сахар, молочных и глютенсодержащих продуктов и алкоголя.

Буду ежедневно вести дневник благодарности - для меня это практика нужна для того, чтобы «начать замечать», останавливаться выдыхать, осознавать и чувствовать, что происходит.

Что в череде проблем, сложностей и недовольства происходит то, за что я действительно благодарна прожитому дню.

А вы будете соблюдать пост?
💚💚

Гармония в МАХ

Очень хочется поделиться с вами конструктором рациона питания.

Это предельно понятное руководство о том, что нужно есть на завтрак, обед и ужин.

Нюансы конечно есть - и мы их обязательно разберем.
💚💚

Гармония в МАХ

Как юмор спасает от стресса?

Да, чувство юмора - это очень субъективно и наверное вы замечаете, что есть люди с хорошим ЧЮ, а есть те, кто не понимает шуток, и в целом не имеет ЧЮ.

Связь между чувством юмора, счастьем и уровнем нейромедиаторов (дофамина, серотонина, эндорфина и других) это активно изучаемая область нейробиологии.

Поэтому не всё так просто с шутками)

Связь таки есть, и она двусторонняя.

Чувство юмора - это сложный когнитивный и эмоциональный процесс, который задействует несколько зон мозга и, соответственно, несколько нейрохимических систем. 

Как это работает?

🟢Дофамин - это ключевой игрок в системе вознаграждения мозга. 

Он вызывает чувство удовольствия, мотивации и предвкушения.

И связь с юмором интересная!

Процесс понимания шутки включает в себя момент «разрешения несоответствия». 

Сначала вы слышите или читаете шутку, которая создает ожидание, а затем вы понимаете эту ситуацию, но совершенно другим, часто нелогичным способом. 

Момент этого озарения {ааа, вот в чем прикол} сопровождается выбросом дофамина. 

Это награда за то, что наш мозг разгадал воспринял и понял прикол или шутку.

Чем чаще вы испытываете этот дофаминовый «всплеск» от юмора, тем лучше вы себя чувствуете. 

Это подкрепляет желание шутить и искать юмор, создавая позитивный цикл.

🟢Серотонин, как регулятор настроения и социального поведения.

Серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения» и благополучия. 

Он помогает регулировать настроение, аппетит, сон и социальное взаимодействие.

Так вот юмор повышает уровень серотонина, улучшая настроение. 

Смех и позитивное социальное взаимодействие, которое часто сопровождает юмор, способствуют выработке серотонина.

Высокий уровень серотонина создает общий фон спокойствия и счастья, который делает человека более устойчивым к стрессу и более счастливым. 

И наоборот, использование юмора помогает поднять уровень серотонина.

То есть юмор буквально поднимает настроение и помогает адекватно пережить стресс!

🟢Эндорфины, как природное обезболивающее и источник эйфории.

Эндорфины - это нейропептиды, которые действуют как естественные обезболивающие и вызывают чувство эйфории, счастья.

Юмор, шутки или заразительный смех {особенно тот, от которого живот болит} вызывает мощный выброс эндорфинов. 

Это помогает снизить физическую боль и вызывает чувство радости и легкости.

Это объясняет, почему после хорошего смеха мы чувствуем себя расслабленными и счастливыми.

Так что вывод один, в любой непонятной ситуации - улыбайтесь)

💚💚
Гармония в МАХ.

Зачем нужен детокс — если у нас есть печень и почки?

Да, у нас есть печень, почки, кишечник, лимфа, кожа. Всё это — настоящая система детоксикации.

Но в нашей реальности она не всесильна.

Каждый день на нас валится:

🟢избыток сахара, переработанной еды, добавок, кофеина

🟢пестициды, тяжёлые металлы, консерванты, лекарства

🟢стрессы, хроническое воспаление, дефицит сна

🟢нарушения микробиоты и замедленное пищеварение

Печень, вместо того чтобы делать то, что заложено природой {синтез гормонов, выведение токсинов, хранение нутриентов} занимается тушением всего этого пожара.

Как мы можем понять, что органам детоксикации нужна помощь?

➡️тяжесть после еды
➡️отёчность
➡️сильная тяга к сладкому и соли
➡️раздражительность, тревожность
➡️хроническая усталость
➡️проблемы с кожей
➡️ПМС, выпадение волос, запоры, головная боль

Настоящий детокс не “чистит” печень — она не засоряется. Он снижает нагрузку и помогает восстановить ресурсы.

Что мы делаем на время детокса?

✅

убираем всё, что мешает: сахар, глютен, молочку, кофе, переработанные продукты

✅

добавляем то, что помогает: белок, клетчатка, жиры, зелень, специи, ферменты и пробиотики

✅

нормализуем стул, балансируем сахар, запускаем желчь и ферменты

✅

поддерживаем микробиоту и восстанавливаем слизистые.

И организм начинает восстанавливаться сам, без надрыва.

Настоящий детокс — это правильно выстроенная, сбалансированная и нутритивно плотная, натуральная еда.

Осознанно.

С белками, жирами и клетчаткой. С овощами, горечами и специями.

Без фанатизма и без радикализма.

Специально для вас я подготовила подробную инструкцию по детоксикации.

Забирайте.

💚💚

Гармония в МАХ.

Как поддержать печень при такой нагрузке?

Печень - это биохимический завод по переработке всего, что мы едим, пьем и чем дышим.

Она большая трудяжка и именно она несет на себе функцию по обезвреживанию и «вывозу мусора» из организма.

За одну минуту через нее протекает около 1,5 литра крови, то есть в сутки получается 2000 литров.

Но интересно то, что печень не болит до последнего, в ней нет нервных окончаний.

Сигнал появляется только тогда, когда она увеличивается в размерах и начинает давить на свою капсулу (оболочку) или на соседние органы.

К этому моменту, изменения в тканях уже часто носят необратимый характер (цирроз, жировой гепатоз тяжелой степени).

Оздоровление всегда начинается с детоксикации.

Токсины нарушают работу клеток, что способствуют их перерождению и преждевременной смерти.

Детокс сейчас очень модное слово. Но вокруг него очень много недобросовестных манипуляций.

Многие в попытке «почистить организм»начинают устраивать голодные дни, пропускать приёмы пищи, прекращают есть жиры и животный белок.

Но это не про очищение и не про помощь организму. Это про плохое самочувствие, дискомфорт и болезни.

На самом деле детокс это глубокий процесс обезвреживания и выведения из организма токсичных веществ. Это системное очищение организма на клеточном уровне. Это нормализация и слаженная работа ЖКТ, печени и лимфы.

Поэтому ответ на вопрос, как помочь печени, очень прост - дополнительно не нагружать.

Посмотрите в комментариях мини кино о нашей прекрасной печени.

💚💚

Гармония в МАХ.

Правильная тарелка: инструкция по применению.

Вы наверняка слышали про метод тарелки:

половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.

Красивая схема, правда?

Но давайте честно, работает ли это в жизни, когда у вас семья, работа, а вечером хочется просто съесть что-то вкусное и не считать проценты?

Я за адекватный подход.

Поэтому расскажу, как адаптировать «правильную тарелку» под реальность, чтобы она работала на вас, а не вы на неё.

Что важно знать:

🥗 Овощи — это база. Клетчатка нужна для пищеварения, насыщения и хорошего настроения кишечнику. Но если вы не любите варёную брокколи или стручковую фасоль — не нужно себя заставлять. Ешьте те овощи, которые любите: огурцы, помидоры, перец, кабачки, тыкву. Главное, чтобы они были.

🍖 Белок — это сытость и ресурс. Рыба, мясо, яйца, бобовые, тофу. Белок помогает не срываться на печеньки через час после обеда. Но если сегодня на обед у вас макароны с сыром — ничего страшного, завтра добавьте курицу или креветки.

🍚 Углеводы — это энергия. Гречка, киноа, булгур, картофель, макароны из твёрдых сортов. Углеводы не враги - они самый верный и быстрый источник энергии.

Как собрать свою тарелку без калькулятора?

🟢Мысленно делите тарелку пополам.
🟢Одну половину заполняйте овощами {любыми, хоть свежими, хоть запечёнными}.
🟢Оставшуюся половину делите ещё раз: одна часть — белок, вторая — гарнир.
🟢Добавьте ложку жиров {масло, авокадо, орешки}— для усвоения витаминов и красоты кожи.

И главное: метод тарелки — это не диета, а ориентир.

Если сегодня пропорции не получились, это не проигрыш и не провал.

Вы просто живёте❤️

А у вас получается соблюдать баланс или овощи часто остаются забытыми в холодильнике?

💚💚

Гармония в МАХ.