#прямойэфир 🌈

КАК ЖИТЬ В СОЮЗЕ С МОЗГОМ?

Разбираю подкаст про мозг https://willbedone.ru/brain/

Кто читал/смотрел Максима Дорофеева - он использует такое понятие как "мыслетопливо."
Очень часто нам не хватает не времени , чтобы что-то делать. А именно "мыслетоплива".
Это некое количество умственной энергии, которое нам выдано на день. Если оно закончилось - мы начинаем смотреть котиков в youtube, бесцельно листать соцсети или ... (подставь свое)

Так вот, по-научному эта штука называется - префронтальная кора.

Префронтальная кора

"Это эволюционно самый новый отдел мозга, и он отвечает за все те свойства, которые делают нас людьми: способность планировать, способность к абстракции, способность создать модели, способность к прогнозу, сила воли, способность ограничивать себя, способность рефлексии — за это всё отвечает этот эволюционно молодой участок мозга"

Признаки истощения префронтальной коры

📍 отвлекаемость.
то самое желание посмотреть котиков на ютуб вместо дел, залезть в соцсети и тд.
📍физиологические: тяга к сладкому, жирному, соленому и тп. Есть популярное мнение, что при умственной работе организм тратит много энергии , и мозгу нужно сладкое для "подпитки" . Это миф. На самом деле, мозг тратит ненамного больше, чем прогулка пешком
📍 ощущение, что "все вокруг виноваты", чувство безысходности и ощущение, что "нет выбора"

Завтра посмотрим, что медик предлагает со всем этим делать.

КАК ЖИТЬ В СОЮЗЕ С МОЗГОМ? Часть 2

Это продолжение конспекта https://willbedone.ru/brain/. Начало тут

Как не давать префронтальной коре истощаться и увеличить доступный объем мыслетоплива?

Лучший способ лечения - профилактика. Если мы уже "выжали" префронтальную кору в ноль, восстанавливаться будем довольно длительное время. Как этого не допустить?

🤔Принимать меньше решений в течение дня.
Например, Стив Джобс носил всегда одинаковую одежду - чтобы не думать об этом вообще. От меня: тут в дело вступают привычки - если что-то делаем на автомате, то оно не тратит "мыслетопливо"

⏳Работать циклами
- 25-30 минут, потом короткий перерыв 2-5 минут (узнали метод Помодоро?).
- Менять аспекты работы: например, поработали с людьми, потом следующий цикл - в одиночестве; поработали цикл над рутинными делами, переключились на что-то творческое.
- После 3 циклов "помидорок" - поменять окружение - пересесть в другое помещение или хотя бы просто передвинуться (поменять угол зрения) и поменять позу- в общем, сменить картинку.
- После 3-4 часов работы - делать большой перерыв - еда, физическая активность, можно короткий сон
Таким образом, день у нас разобьется на 2-3 больших рабочих блока.

🌭 Никаких перекусов во время работы
Пить можно всё, что угодно, главное, чтобы в этом не было калорий, то есть если чай — то без сахара, если кофе — то без сливок.

🧍‍♂️Работать стоя
А еще это сработает, если вы хотите похудеть. Внезапно: "сильно влияет на тягу к сладкому сидячее положение"

Хорошие новости
💪"Мышца" префронтальной коры накачивается, как и наши обычные мышцы
Если сложно без прокрастиниции и отвлечений на "проверить телефон" работать 30 минут, нам предлагается начать с коротких циклов - например, 10 минут работаю, 30 секунд отдыхаю.

Не #прямойэфир , но вчерашний воскресный закат

Чек-лист
Под этим постом в комментах завели речь про чек-лист, в котором ведешь статистику что ты делал, как себя при этом чувствовал и т.д.

Я тоже с недавних пор такой пытаюсь вести (хоть с переменным успехом, сейчас идет попытка номер 2 или 3)

Что я пытаюсь отслеживаю:
- Сон - во сколько встала, количество часов сна + отдельно количество быстрого/медленного сна
- Шаги
- Использование телефона: общее время + количество разблокировок

Как можно вести:
1) Просто отслеживать какие-то вещи (как я, например). Важно именно выписывать их руками в табличку, "пропускать через мозг" как говорит Дорофеев, не просто смотреть циферки в приложении на телефоне.
2) Можно оценивать свое настроение / самочувствие, как делает Всеволод Устинов и находить причинно - следственные связи

Много чего можно отслеживать, но я пока решила начать с малого. Основной упор у меня сейчас - на снижение времени в телефоне и всяких интересных приложениях, типа Телеграмма с его чатиками :)
И на нормальный режим сна.

Пока что поняла про себя за 10 дней наблюдений, например, что йога улучшает сон - высыпаюсь лучше и за меньшее время, часов так за 6 против обычных 7-8. Продолжаю наблюдение 👀

Источники инфы:
- пост Ежедневный личный чек-лист Всеволода Устинова
- Ежедневный чек-лист , отрывок из "Путь джедая" Дорофеева

Организм решил поболеть 🤒, а я решила сегодня проваляться с книжкой и Василисой под мышкой.

Кстати, прочитала тут версию-подтверждение о том, что совы и жаворонки существуют и это заложено генетически.
Наблюдали за каким-то племенем, у которых нет часов-будильников и т.п и там сначала спит одна половина племени, потом - ближе к утру другая.
Вывод учёные сделали такой, что природа поделила нас на жаворонков и сов, чтобы одна часть охраняла территорию, пока другая спит и наоборот.

А другие говорят , что совы - это просто недисциплинированные жаворонки )

Слушала тут древний подкаст с Дорофеевым. Понравилась цитата ниже.

Немного контекста:
речь  о том, что у нас в голове есть рациональная часть и нерациональная (Дорофеев ее называет "обезьянкой"). Примерно тоже самое у Канемана ("Думай медленно, решай быстро"  - Система 1 и Система 2).
Иногда "обезьянка" мешает и хочется ее как-то "выключить", чтоб не мешала работать. Пусть бы у руля всегда будет рациональный тип :) Но нет, он может активно работать несколько часов в день (есть версия, что и вовсе 1,5-2, если вы не суперпрокачанный).

Интересная аналогия , что "обезьянка" и тараканы в голове - это как твои подчиненные, которых ты по каким-то причинам не можешь уволить/поменять на других, а они "тупят" иногда, но вот что поделать - других нету :) Надо как-то делать дело с теми, кто есть.
Кому знакомо? 😏

"Иногда, конечно, ситуация, которую ты описываешь, что хочется убить обезьяну, выморить тараканов, очень характерна для начинающих тим-лидеров, для начинающих руководителей, которые думают: «Да что своим подчинённым я буду задачи поручать? Они же криворукие, кривоногие, я быстрее сам сделаю, чем им объясню, как это надо делать». Люди, которые хотят избить обезьянку, примерно такие же, наверное, великие руководители, потому что здесь обезьянка и тараканы — это все твои подчинённые, других у тебя нет. Это в офисе у тебя есть шансы кого-то уволить, кого-то заново нанять, пусть это долго и мучительно, а в голове — нет, эти друзья все с тобой на достаточно долгий промежуток времени. Ты можешь воспитывать обезьянку, ты можешь каких-то тараканов делать сильнее, слабее, но они все с тобой, и ты не сможешь справиться без их помощи. Поэтому, мирный подход — единственный верный подход в данном случае"

Про мотиваторы в работе и внезапно покер

Начну издалека. 15 лет назад был у меня друг, который научил меня играть в покер. (да-да, было такое в моей биографии, играла в онлайн-казино на деньги)

Так вот, научил, я стала играть в Limit Holdem, мне это было интересно, т.к это чистая математика - сиди, вероятности подсчитывай и ходы делай. Прикольно, мне нравилось. Тоже самое, что играешь в компьютерную игру, только при этом еще тебе за это платят. (А считать я умела хорошо и играла в плюс)

Он же через какое-то время стал играть в безлимитный покер. Там была какая-то стратегия, не помню, уже как называется. Смысл в том, что большую часть карт ты скидываешь сразу, а если карта сильная - идешь ва-банк.
По итогу, т.к. сильные выпадают редко, ты и ходишь редко, можешь играть одновременно несколько столов (помню , люди играли на 12 или 16 столах параллельно).
В этом виде игры было много случайных людей, которые делали ставки наугад "по фану", соответственно выигрыши были больше.

И вот такой диалог:
- А чего ты не играешь в безлимит?
- Да ну, мне неинтересно, сидишь , как робот кнопки нажимаешь🥱
- Так ты играешь , чтобы деньги выигрывать или чтобы интересно было.
- Хм, чтобы интересно, конечно 🤨
- Хм 🤨

Много времени прошло. В покер я уже не играю давно. Да и друга уже с нами нет.

А вот это "Не буду делать то, что скучно / бессмысленно. Буду делать то, что интересно" - не изменилось.

А почему я это вспомнила: в одном из около1Сных чатиков сегодня был вопрос.
"Что вы хотите от текущего места занятости?"
- Слава
- Деньги
- Власть
- Признание.

Хм. Ничего не подходит...
А вы чего хотите?